contents
Denise Austin ofri pilat, ak ki ou yo pral kapab retire zòn yo pwoblèm ak amelyore figi ou. Twa antrennman kout pou vant, anwo ak pi ba kò yo ideyal menm pou débutan nan kondisyon fizik.
Deskripsyon pwogram lan: Réduire zòn gra ou pilat soti nan Denise Austin
Pèdi pwa, ranfòse kò ou ak misk ton ak pwogram nan pilat pou zòn pwoblèm. Kout antrennman ak Denise Austin ap ede ou sere boulon vant la, bra, kwis ak bounda. Yon antrenè ki byen koni itilize ekipman espesyal nan pilat pou pote fòm ou nan pèfeksyon. Ou pral travay sou amelyore kalite kò ou nan konsantrasyon ak vitès, etap pa etap, fè yon seri de egzèsis efikas. Rezilta a nan fòmasyon yo pral pa sèlman bèl fòm, men lonje ak fleksib kò.
Yon BECA de tout antrennman Denise Austin
Réduire konplèks zòn gra ou Pilates est de twa entraînement de 15 minit:
- Pou kò a anwo: segman an konsiste de egzèsis ak altèr pou misk nan bra yo, zepòl ak pwatrin. Ou bezwen pran altèr yo soti nan 1.5 kg ak pi wo a.
- Pou vant ak dèyè: an pati sa a pi fò nan egzèsis yo se sou Mat la, fè pou sèvi ak tout misk yo nan korse la. Anplis de sa, ou pral bezwen yon ti sèvyèt.
- Pou kwis ak bounda: egzèsis sa a gen ladan egzèsis ki baze sou pilat la pou kwis ak bounda. Se yon pati nan fè egzèsis la fèt pandan y ap kanpe, ak kèk - pran plas sou Mat la. Ekipman adisyonèl pa nesesè.
Ou ka fè twa 15 minit youn apre lòt oswa chwazi pi enteresan an pou ou segman. Pwogram pa nivo difikilte apwopriye pou débutan, men pou moun ki gen yon klas preparasyon mwayèn yo pral trè itil. Li se vo di ke sa a konplèks pa ka rele pilat nan sans klasik la, olye li se yon antrennman ak eleman nan pilat. Sepandan, sa a pa diminye efikasite li yo. Pou klas ou bezwen yon Mat, sèvyèt ak pwa men (1.5 kg).
Avantaj ak dezavantaj nan pwogram nan
Pou:
1. Sistèm lan fèt pou amelyore kalite kò a ak ranfòse misk yo nan vant la, bra, kwis ak bounda.
2. Pwogram nan divize an egzèsis pou chak zòn pwoblèm endividyèl, kidonk, ou ka jis fè pati a ke ou nesesè nan yon limit pi gwo.
3. Denise Austin ofri yon fòmasyon trè kout tèm, kidonk, ou ka fè yo, menm si ou gen yon orè okipe yo. Oswa ou ka ajoute yon bon 15 minit nan lòt pwogram yo.
4. Avèk sa a konplèks ou pral ranfòse misk yo ak amelyore pwèstans.
5. Pilat ede amelyore fleksibilite ak kò kowòdinasyon.
6. Pwogram nan apwopriye nan yon nivo inisyasyon nan fòmasyon, e menm moun ki pa janm fè pilat.
Kont:
1. Mank nan Cardio pouvwa anpeche pwosesis la nan rediksyon pwa. Pwogram sa yo pi byen konplete fòmasyon aerobic.
2. Li enpòtan ke ou konprann ke sa a se pa pilat nan fòm pur li yo, men pito adapte pilat fòmasyon fòs.
Pwogram pilat la pou zòn pwoblèm parfe apwopriye pou débutan ak moun ki deside chape pou yon ti tan soti nan antrennman yo fatigan. Leson kout ak Denise Austin pral fè kò ou fò, an sante ak fleksib.
Li tou: pilat ak Cathy Smith pou pèdi pwa efikas.