Si w fè egzèsis regilyèman, ou ta dwe remake ke yon antrennman ale pi byen, epi apre yon lòt ou santi w akable, fatige ak pèdi motivasyon. Lè echèk sa yo repete souvan, gen yon tantasyon pou kite nèt. Rezon ki fè yo santi yo mal kapab diferan - eta emosyonèl, nitrisyon, modèl dòmi ak yon kantite lòt faktè. Men, echèk sa yo dwe epi yo ka goumen!
Mank atitid
Si ou panse ke fòmasyon se yon chay pou ou, Lè sa a, atitid sa a detwi plezi nan aktivite fizik. Olye pou w santi w regrèt tèt ou ak reve sou ki jan ou vle detann, ou bezwen chanje panse ou nan yon direksyon ki pozitif. Lè w ap fè cardio, santi kè kontan chak batman kè. Konsantre panse ou sou lefèt ke w ap fè egzèsis la byen - ak byennèt ou ap monte.
Ou poko refè apre blesi w la
Apre rale misk do ou oswa trese cheviy ou, ou pa ta dwe byen vit retounen nan devwa - sa a pral fè ou mizerab epi sèlman vin pi mal sitiyasyon an. San yo pa bay ase tan pou geri, ou ka fini kite fimen pou byen. Si ou kouri men ou gen fasiit plantèr (enflamasyon nan tandon an), chanje nan monte bisiklèt oswa naje.
Antrennman jèn
Konsekans negatif ap tann moun ki, ap eseye boule plis kalori, vini nan jimnastik la sou yon lestomak vid. Yon ti goute pre-antrennman bay yon pete enèji ak amelyore byennèt. Nitrisyonis rekòmande konbine idrat kabòn ak pwoteyin, ak manje yon pòsyon 30 minit anvan fè egzèsis. Egzanp: bè zanmann ak ti biskwit grenn antye oswa yogout grèk ak bè ak siwo myèl.
Нbon manje anvan klas la
Menm pi mal pase pa manje anyen se manje manje a mal anvan yon antrennman. Manje ki gen anpil grès mennen nan lou nan vant la. Apre yon repa konsa, ou bezwen rete tann de a kat èdtan pou vant la dijere sa ou te manje. Pou antrennman maten, manje likid pi apwopriye, ki fasil pou manje jiskaske apeti ou reveye. Li pral bay idratasyon ki nesesè nan kò a. Li ka fwi juicy oswa laktoserom.
Mank dòmi
Privasyon dòmi gen yon efè ki ka touye moun sou pwosesis fòmasyon an, fè ou fèb ak letarji. Chèchè Inivèsite Stanford te montre ke jwè baskètbòl ki ogmante tan dòmi yo soti nan 6 a 9 èdtan yo te 9% pi egzak nan jete gratis epi yo kouri pi vit. Yon adilt bezwen omwen sèt èdtan nan dòmi yon swa.
Ou bezwen yon ti repo
Fòmasyon youn apre lòt pa kite kò a opòtinite pou repoze ak refè, e sa yo se pwen kle nan orè a espò. Pandan repo, selil misk yo pran fòs. Kantite tan li pran pou refè depann de entansite antrennman an. Asire ou ke ou gade pou siy surantrenman, ki karakterize pa pèfòmans diminye, ogmante doulè nan misk, ak palpitasyon kè repoze.
Оdezidratasyon
Menm yon ti mank dlo gen yon enpak siyifikatif sou pèfòmans fizik. Lèji ak fatig parèt, vètij, maltèt e menm konvulsions ka rive. Pou konprann si kò a gen ase dlo, li se ase yo tcheke koulè a nan pipi - jòn pal vle di yon bon degre nan imidite, ak koulè a nan ji pòm oswa pi fonse bay yon siyal ke li se tan yo bwè. Idealman, ou ta dwe bwè mwatye yon lit dlo 2-4 èdtan anvan fòmasyon ak yon lòt 300 ml 10-30 minit anvan fòmasyon.
Pa gen pwogram antrennman
Si pa gen okenn plan, epi ou sote soti nan yon pwojektil nan yon lòt, Lè sa a, ou pral byento jwenn anwiye epi santi w fristre. Men, si yo fikse yon objektif, pou egzanp, kouri anpil kilomèt, lè ou reyalize li, ou pral resevwa gwo satisfaksyon. Li vo chèche èd nan yon antrenè ki kalifye pou trase yon pwogram endividyèl.
Lè maladi a frape
Mank enèji ak doulè nan misk yo ka siy yon refwadisman. Si sentòm yo sitou pi wo pase kou a - yon gòj fè mal, yon ti maltèt, oswa yon nen k ap koule - doktè pèmèt ou kontinye fòmasyon ak kèk ajisteman. Nan eta sa a, li pa rekòmande pou leve pwa oswa Sprint. Men, si tout kò a kouvri pa maladi a, misk fè mal, frison, kè plen ak lafyèv, Lè sa a, li pi bon yo rete nan kay la ak konplètman refè.