Jwenn kò sere, ton, fleksib ak fò ak yon Klas pilat lakay Suzanne Bowen. Li ofri yon seri de antrennman kout, pa ki ou pral reyalize figi ideyal la menm pou yon kout peryòd de tan.
Deskripsyon pwogram Pilates Perfect Body
Suzanne Bowen te devlope yon pwogram pou amelyore tout zòn pwoblèm nan kò a: bra ak zepòl, vant ak do, kwis ak bounda. Ki baze sou pake a pilat pral ede w dousman men efektivman amelyore etap pa etap kò yo. Nan egzèsis sa a prensipal anfaz se sou bon jan kalite egzèsis, pa kantite, kidonk prepare pou konsantre maksimòm ak konsantrasyon pandan klas la.
Pwogram nan nan pilat nan kay la ak Susanne Bowens dire 50 minit epi li se divize an senk pati nan 10 minit:
- pou vant ak do;
- pou janm yo ak bounda;
- pou men ak zepòl;
- pou tout kò a;
- etann misk yo.
Ou ka fè tout segman yo oswa sèlman kèk nan yo oaza. Yon pati nan egzèsis ki fèt nan pwogram nan, prete nan men lòt tandans Fitness, men sa sèlman amelyore pèsepsyon nan fè egzèsis. Pandan klas li trè enpòtan pou swiv respirasyon ki kòrèk la, li pral ede fè fas pi byen ak chaj la.
Pilates pou débutan: videothreesome soti nan Michelle Dasua
Egzamen nan misk pral fè ou kò bèl, mens ak Rezèv tanpon fanm. Pou klas w ap bezwen yon pè altèr limyè (1-1. 5 kg) ak yon Mat. Konplèks la apwopriye pou prèske nenpòt nivo fòmasyon menm pou débutan. Men, espesyalman atansyon yo ta dwe moun ki pa janm fè pilat nan kay la oswa nan sal la - pwogram nan pa gen okenn enstriksyon nan eleman fondamantal yo.
Avantaj ak dezavantaj nan pwogram nan
Pou:
1. Konplèks pilat kò pafè ou pral mennen nan ton nan misk ak li pral fè silwèt ou dous ak mens.
2. Nan videyo ou anplis Suzanne Pilates enkòpore eleman yoga, jimnastik ak fòmasyon balè amelyore efikasite nan fòmasyon.
3. Ou pral kapab amelyore fòm nan bra ou, sere boulon kwis, fè yon bou fèm epi jwenn yon vant plat.
4. gras ak Pilates lakay, ou pral travay ak pral amelyore detire ou, fleksibilite ak kowòdinasyon.
5. Pwogram nan se segman estriktire, kidonk, ou ka fè tankou yon antrennman kout 10 minit, ak yon videyo nan 50 minit.
6. Egzèsis pral ede ranfòse misk do yo ak amelyore pwèstans ou.
7. Soti nan ekipman espò ou bezwen an se yon Mat ak yon pè altèr limyè.
Kont:
1. Pwogram sa yo pa gen yon efè boule grès, kidonk li pi bon konbine yo ak antrennman cardio:
2. Malgre non an, sa a se pa pilat nan fòm pi bon kalite li yo, men pito yon melanj de tandans diferan kapasite.
3. Anplis de sa, pwogram nan nan pilat nan kay la se pa apwopriye pou moun ki pa janm angaje nan okipasyon sa yo paske nan fragman fòmasyon antrenè a pa ofri.
Opinyon sou yon pwogram nan klas Pilates soti nan Suzanne Bowen:
Klas Style Suzanne Bowen se yon antrennman kalm mezire ak eleman nan pilat, yoga, balè ak jimnastik. Avèk yo ou pral kreye yon kò solid elastik, epi bliye sou zòn yo pwoblèm flask.
Gade tou: Fè egzèsis Tone ak Torch pou kò mens ak Suzanne Bowen.