Pa panse ke yon adolesan ap gade yon jan kanmenm komik ak "bwat" li. Okontrè, gen plis chans, kamarad yo pral evalye yon mouvman tankou "avanse", espesyalman apre yo fin familyarize tèt yo ak sa ki nan veso a. Ak andedan nou dwe mete tout bagay ki pi bon gou, Apetisan ak an sante, pandan y ap yon bagay ki pa pral pèdi aparans li ak fraîcheur epi yo pa pral tach sak lekòl la pandan transpò.
Gen anpil eksperyans nan kreye yon "bwat" ak manje midi pou timoun lekòl nan Lwès la: dapre etid resan yo, plis pase mwatye nan timoun lekòl yo pran manje sa yo ak yo, e sa a se apeprè 5 milya dola lunchboxes yon ane nan UK a pou kont li! Se konsa, kesyon an "Kisa pou mete nan bwat la?" te deside depi lontan pou nou. An menm tan an, divèsifye manje midi adolesan (ki renmen tout bagay nouvo!) Se yon travay yon ti kras pi difisil. Men, gras ak yon seri konsèy ki anba a, tou de kesyon sa yo pral fèmen pou ou.
Kisa manje midi yon adolesan ta dwe genyen an tèm de yon rejim alimantè ki an sante konplè:
1. Manje ki gen anpil fè. Adolesan, espesyalman tifi, yo souvan nan gwoup la nan moun ki ensufizant nan mineral sa a enpòtan. Se konsa, premye pwen nou an se jan sa a. Ki manje vejetalyen ki gen anpil fè? Leti fèy vèt, abriko sèk, osi byen ke chich, lantiy ak pwa. Soti nan chich bouyi (nou rekòmande pou tranpe lannwit lan diminye tan pou kwit manje), ou ka fè yon desè bèl bagay ak siwo myèl. Lantiy ka melanje ak diri epi mete yo nan yon veso separe (pa gen anyen ki pi itil pou dijesyon pase Khichari!). Pwa nan bwat manje midi yon timoun pa ta dwe twòp, pou yo pa lakòz gonfleman.
2. zenk se yon lòt eleman enpòtan. Li abondan nan nwa brezil, nwa, grenn joumou ak grenn wowoli. Tout bagay sa a - endividyèlman oswa menm melanje - pral fè yon ti goute ekselan; pa bliye tache yon kiyè nan délikatès la. Si pitit ou a se yon vejetaryen ovo-lacto (sa vle di li manje ze), konnen ke yo rich tou nan zenk.
3. Omega-3-asid gra enstore enpòtan pou fonksyone konplè sèvo a ak sistèm ormon. Yo abondan nan grenn chia, ki ideyal nan fwete - gade pwen 5 anba a (yon ti kiyè grenn se ase). Omega-3 yo jwenn tou nan lwil kolza (li ka itilize kòm yon pansman sòs salad si ou mete li nan bwat manje midi ou), grenn chanv (vann nan magazen sante; yo bezwen fri yon ti kras epi yo ka yon ti kras sale nan gou) ak nan tout nwa ki pa griye (sèk) - espesyalman nwaye, yo bezwen 7-8 moso. Omega-3 yo jwenn tou nan plant soya (yo dwe griye oswa bouyi pou manje), tofou (manje vejetalyen nourisan ak tandans sa a se yon frape reyèl nan bwat manje midi!), joumou ak epina.
4. Yon bagay yummy... E petèt kroustiyan! Non, nan kou, pa chips - ou ka pòpkòn kwit nan kay la, men, nan kou, pa nan mikwo ond lan ak yon kantite modere sèl (ou ka ajoute tou paprika, tchili ak menm sik oswa ranplasan li yo nan gou).
5. Bwè. Pa rate opòtinite pou mennen adolesan ou lekòl ak ji fre, yogout bwè (fè kay altènativ), oswa yon bèl smoothie ki fèt ak dènye syans ak lanmou. Pou fè bwè yon bwè epè pratik, vide l nan yon boutèy espò ki gwosè apwopriye ak yon kou lajè.
Ki baze sou materyèl yo