Dòmi se yon misterye, men an menm tan an, tankou yon fenomèn nesesè pou yon moun. Nou pase yon tyè nan lavi nou nan eta sa a nan san konesans. Chak jou, pou yon mwayèn de 8 èdtan, kò nou "etenn", nou pèdi kontwòl sou kò a, nou pa konnen sa k ap pase nou, e sa ki pi enpòtan, apre reveye, fòs, enèji ak kapasite nan. konkeri nouvo wotè nan yon nouvo jou soti nan yon kote. Ann eseye disparèt mistè etonan sa a epi chèche konnen sa k ap pase nan kò a pandan dòmi ak kijan dòmi gide lavi nou.
Dòmi chak moun kontwole pa revèy byolojik inik yo - nan syans, ritm sirkadyèn. Sèvo a chanje ant "jou" ak "lannwit" mòd, reyaji a yon kantite faktè, men prensipalman nan absans siyal limyè - fènwa. Se konsa, li ogmante pwodiksyon an nan melatonin. Melatonin, yo rele "kòn nan dòmi", se responsab pou règleman an nan ritm sirkadyèn. Plis li fòme nan kò a, se plis yon moun vle dòmi.
Pandan nwit la, kò a sikile nan kat etap nan dòmi. Pou dòmi byen, etap sa yo ta dwe chanje youn ak lòt 4-5 fwa.
- dòmi lejè. Sa a se tranzisyon an soti nan reveye nan dòmi. Batman kè ak respirasyon kòmanse ralanti, tanperati kò a bese, ak misk yo ka sere.
Delta dòmi se premye etap nan dòmi pwofon. Pandan li, selil yo pwodui plis òmòn kwasans pou zo ak misk, kidonk pèmèt kò a refè apre yon jounen difisil.
– ki pi enpòtan an tèm de pwosesis nan kò a epi li se nan li ke nou kòmanse rèv. Enteresan, pandan peryòd sa a, kò a kòmanse pwodui pwodui chimik ki paralize li tanporèman pou nou pa reyalize rèv nou yo.
Pri a nan privasyon dòmi
Mank dòmi se prèske yon epidemi jou sa yo. Moun modèn dòmi anpil mwens pase yon santèn ane de sa. Dòmi mwens pase 6-8 èdtan (ki se sa syantis yo konseye) asosye ak yon gwo kantite risk.
Menm apre yon jou nan mank de dòmi, gen konsekans aparan: deteryorasyon nan atansyon, aparans, ou vin pi emosyonèl, chimerik, epi tou li riske pran rim sèvo akòz iminite redwi. Men, ak yon diminisyon nan tan an dòmi estanda a 4-5 èdtan, li vo panse sou rezon ki fè yo ak ijan kap chèche yon solisyon. Plis ou kenbe yon rejim malsen konsa, pi gwo pri kò ou pral peye. Nan ka a nan mank regilye grav nan dòmi, risk pou yo jwenn yon konjesyon serebral ogmante, chans pou yo devlope dyabèt ak maladi kè ogmante. Sa a se done yo nan etid serye ak alontèm nan syantis yo.
Dòmi ak memwa
Sonje, lè yon timoun, nou te kwè ke si ou li yon paragraf nan yon liv anvan ou ale nan kabann, Lè sa a, nan demen ou ta sonje li byen? Èske w te janm mande tèt ou: poukisa nan maten an kèk detay nan jou ki sot pase a sanble yo disparèt nan memwa? Èske dòmi toujou afekte kapasite nou pou sonje ak bliye?
Li te tounen soti ke sèvo nou an dòmi an pati. Lè kèk zòn nan sèvo ap dòmi, lòt moun ap travay aktivman pou asire ke nan maten konsyans imen an pwòp ak fre, epi memwa a ka absòbe nouvo konesans. Sa a se yon karakteristik konsolidasyon memwa. Pandan pwosesis sa a, sèvo a trete enfòmasyon yo resevwa pandan jounen an, transfere li soti nan memwa kout tèm nan memwa alontèm, efase detay ki pa enpòtan, ak konplètman efase kèk evènman, emosyon ak done. Kidonk, enfòmasyon yo klase ak filtre pou ke lè a nan reveye sèvo a ka wè done yo, ak memwa a travay nan 100%. San yo pa bliye enfòmasyon ki pa nesesè yo, pa p ap sonje bagay enpòtan yo.
Dòmi ak atitid: majik la nan òmòn
Pa t dòmi nan mitan lannwit ak gaspiye tout jounen an! Abitye? Lè ou pa jwenn ase dòmi, iritasyon, apati ak move atitid ante tout jounen an. Oswa lè sezon fredi rive, nou pratikman "tonbe nan ibènasyon" - aktivite gout, nou de pli zan pli mourir nan atitid depresyon, nou dòmi plis.
Depandans nan dòmi ak atitid se aparan pou nou nan yon nivo entwisyon. Men, e si nou di ke rezon ki fè fenomèn sa a se san pousan syantifik?
Melatonin nan òmòn dòmi, jan nou te deja mansyone, kontwole ritm sirkadyèn nan kò a ak sentèz li yo depann dirèkteman sou chanjman nan lumières - pi fonse a li alantou, se pi aktif òmòn nan pwodui. Li enpòtan ke fòmasyon li soti nan yon lòt òmòn - serotonin, ki an vire ki responsab pou atitid nou an (li rele tou "òmòn nan kontantman"). Li sanble ke yo tou senpleman pa ka egziste san youn ak lòt! Si pa gen ase serotonin nan kò a, ou pa dòmi byen, paske melatonin pa gen anyen yo fòme soti nan, ak vis vèrsa - yon gwo kantite melatonin inibit pwodiksyon an nan serotonin ak nivo nan atansyon gout, ak atitid ou vin pi mal. Isit la li se - koneksyon ki genyen ant dòmi ak atitid nan nivo chimik!
Serotonin ak melatonin yo tankou "yin ak yang" nan mitan òmòn - aksyon yo se opoze, men youn pa ka egziste san lòt la. Ak règ prensipal la pou altènasyon an Harmony nan dòmi son ak reveye kè kontan se balans lan nan òmòn sa yo nan kò a.
dòmi ak pwa
Si w santi w ap manje plis akòz mank dòmi, ou se. Sa a se pwouve pa rechèch syantifik ak, sa ki enpòtan, pa estrikti nan ormon nan kò a.
Reyalite a se ke depans enèji, dòmi ak apeti yo reglemante pa yon pati nan sèvo a - ipotalamus la. Dòmi kout oswa mank de sa ogmante pwodiksyon an nan "òmòn grangou" ghrelin ak diminye kantite leptin, ki responsab pou santi plen. Poutèt sa, santi a nan grangou entansifye, apeti a ogmante, ak kantite manje manje vin pi difisil pou kontwole. Syantis yo analize rezilta yo nan plis pase 10 etid epi yo te jwenn ke mank de dòmi ki te swiv pa twòp manje pa yon mwayèn de 385 kilokalori. Natirèlman, nimewo a se pa radikal, men ak privasyon dòmi konstan, figi a vin enpresyonan.
Dòmi fitoterapi
Kisa ou dwe fè si w ap fè fas ak pwoblèm nan nan lensomni oswa dòmi M'enerve?
Pa gen okenn "grenn majik" pou rezoud pwoblèm sa a, se konsa tout moun chwazi bon "èd" pou tèt li. Globalman, èd pou dòmi ka divize an preparasyon chimik oswa èrbal. Nan lèt la, ti èrbal yo se pi popilè a. Preparasyon èrbal, kontrèman ak dwòg sentetik, pa lakòz depandans ak dejwe nan pasyan an. Remèd èrbal ak pwopriyete sedatif modere pral ede nan minimize enkyetid, chimerik, ak fè pwomosyon dòmi an sante ak pwofon. Anplis, ou ka pran pwodwi ki baze sou plant tou de andedan - te, dekoksyon, perfusion, epi sèvi ak yo deyò - kòm basen aromat.
Plant sèk, fwi, rizom yo doue ak yon mas nan sibstans ki sou itil, lwil esansyèl, alkalwa, vitamin, eleman mikwo ak macro. Prèske tout moun ka prepare te, eksepte moun ki soufri entolerans endividyèl.
Anpil remèd fèy yo te klinikman pwouve yo travay. Moun ki soufri maladi dòmi, ki te pran preparasyon nan plant yo nòmalize dòmi, te note yon diminisyon enpòtan nan estimilis ekstèn, eliminasyon an nan dòmi lajounen, ak nòmalizasyon nan dòmi lannwit.
Ki remèd fèy ankouraje son ak dòmi an sante?
Valeryan. Plant sa a te aktivman itilize depi tan lontan pou kalme sistèm nève a. Li gen asid izovalerik, osi byen ke alkaloid valerine ak hatinin. Ansanm yo gen yon ti efè sedatif. Se poutèt sa, rasin valeryan yo itilize pou soulaje tèt fè mal, migrèn, lensomni, spasm ak nevroz.
Hop. Yo itilize enfloresans ki gen lupulin. Li gen yon efè estabilize ak analgesic sou sistèm nève santral la, epi tou li amelyore kalite dòmi.
Origan. Plant la gen flavonoid ak lwil esansyèl, ki gen efè antispasmodik, antiaritmik ak ipnoz. Bwè origan gen yon gou pikant ak bon sant etranj.
Melissa. Yon lòt plant itil, fèy yo ki gen linalol. Sibstans sa a gen yon efè kalman, ap detann ak sedatif. Se poutèt sa, te prepare soti nan pom sitwon pou rafrechi ak kalme kò a.
Motherwort. Yon efè ipnoz twò grav reyalize akòz prezans nan stachidrin. Itilizasyon motherwort fasilite pwosesis la nan dòmi. Motherwort yo itilize pou lensomni, nevroz, depresyon, VVD, neurasthenia.
Li enpòtan pou w konprann ke efè a nan remèd fèy se modere, kimilatif, plis abitye nan ritm natirèl yo nan kò a. Yo ka pran san mal pou yon peryòd tan long, epi yo bon pou moun ki swiv yon rejim alimantè ki an sante.
Ou ka achte fitokoleksyon nan materyèl la sou sit entènèt manifakti "Altai Cedar" la.
Swiv nouvèl konpayi an sou rezo sosyal yo: