contents
Simhasana - poze lyon. Li se raman bay nan klas yoga, ak pou gremesi. Sa a se asana ki pi bon pou trete gòj la ak anpeche maladi aparèy respiratwa siperyè, youn nan pi efikas nan konbat estrès ak aje. Wi, wi, lyon poze a ede yo retire mime ondilasyon epi fè figi a oval elastik.
Natirèlman, sa a se pa pi bèl poze a, paske ou bezwen gonfle je ou, bwa soti lang ou osi lwen ke posib ak gwonde an menm tan an (konsa non an nan asana la). Men, li vo li!
Pran nòt: poze lyon an se gwo pou sispann yon frèt kap apwoche. Le pli vit ke ou santi yon gòj fè mal, yon bri karakteristik nan tèt ou - chita an favè lyon an. Ki jan li travay, ak kisa ki fè yon rekiperasyon rapid rive?
Groaning ak lang nan pandye kase kouch anwo a nan epithelium nan gòj la ak ekspoze reseptè yo. Yo rekonèt prezans enfeksyon, kòmanse "sone klòch yo". Iminite reveye epi li pa pèmèt maladi a devlope. Nan ti bout tan, li se.
Lè yo amelyore sikilasyon san nan kou a, poze lyon an ede tou konbat maladi enfeksyon nan aparèy respiratwa anwo a. Ki sa ki pa enpòtan, li elimine move souf (orevwa mentol chiklèt!), Netwaye lang lan soti nan plak.
Benefis ki genyen nan fè egzèsis
Ki lòt efè pozitif lyon poze genyen?
- Akòz respire espesifik, asana aktive sistèm iminitè a.
- Amelyore fonksyone nœuds lenfatik yo, amidal ak poumon.
- Ranfòse ligaman yo nan gòj la, misk yo nan kou a ak nan vant (laprès la ap travay lè respire).
- Elimine doub manton! Ak an jeneral, li ranforsi oval la nan figi an, lis ondilasyon amann. Apre pratik, ront la retounen (ak yon souri, kòm yon bonis).
- Diminye nivo estrès. Ou jis bezwen gwonde byen. Pa timid, kite tèt ou ale! Se pou tout emosyon negatif, agresyon, resantiman soti. Epi ou menm ou p ap remake kijan, apre kèk gwonde, tansyon w ap bese, fòs ou ap retounen.
- Poz lyon an fè egzèsis kòd vokal yo. Lè yo ogmante sikilasyon san nan gòj la, egzèsis la ede elimine menm domaj lapawòl.
- Asana sa a ofri pou fè pa sèlman nan klas yoga. Pa egzanp, moun nan televizyon pratike poze lyon an anvan yo difize oswa anrejistre yon pwogram pou yo ka detann misk figi, kou, epi retire rèd. Pou menm objektif la, tout moun ki "travay ak vwa a" ka fè egzèsis la: moun kap pale, lektè, chantè ak konferansye.
- Ak lyon an poze tou amelyore atitid (nan kou!) epi li ede simonte rèd ak timidite.
Egzèsis mal
Pa gen okenn kontr pou poze lyon an.
Ki jan yo fè lyon poze a pou gòj fè mal
Gen plizyè pozisyon nan kò a nan asana sa a. Nou ofri ou vèsyon klasik la. Gade li tou nan leson patikilye videyo nou an.
Etap pa etap teknik ekzekisyon
etap 1
Nou chita sou jenou nou ak pinga'w (poz sa a nan yoga yo rele Vajrasana).
etap 2
Nou mete pla men nou sou jenou nou, souch ak gaye dwèt nou sou kote yo. Kòm si nap lage grif.
etap 3
Nou tcheke pozisyon kolòn vètebral la, li ta dwe dwat. Nou lonje kou a epi peze manton an byen sou pwatrin lan (wi, yon moun ka imedyatman gen yon dezyèm manton - pa timid sou sa a, nou kontinye).
ATANSYON! Pwatrin lan dirije pi devan. Rale zepòl ou tounen ak desann.
etap 4
Avèk manton an bourade sou pwatrin lan, gade anlèvman nan pwen ki genyen ant sousi yo. Nou sanble ak yon vrè lyon feròs.
etap 5
Nou pran yon souf, pandan n ap rann souf nou louvri bouch nou lajè, kole lang nou pi lwen pi devan ak desann ke posib epi pwononse tankou yon son sifle "Khhhhhaaaaa".
ATANSYON! Mot: ouvri bouch ou byen, pa timid! Nou bwa soti nan lang nan limit la. Kò a se tansyon, espesyalman kou a ak gòj. Son an souf. Nou pale pi fò ke posib. Grannde kè ou soti.
etap 6
Apre ekspalasyon, kenbe souf ou pou 4-5 segonn san w pa chanje pozisyon.
ATANSYON! Lang lan toujou soti. Je yo gade tou soude.
etap 7
Nou pran yon souf nan nen nou, san fèmen bouch nou, epi ankò gwonde: "Khhhhhaaaaa". Nou fè 3-4 plis apwòch.
Sa a se yon minimòm nesesè pou moun ki gen yon gòj fè mal. Epi asire w ke ou repete egzèsis la pandan tout jounen an. Pou yon rekiperasyon rapid, li pi bon fè 10 fwa, Lè sa a, efè a ap vini pi vit.
Kòm ou deja konprann, poze lyon an tou trè bon kòm yon prevansyon nan maladi nan aparèy respiratwa anwo a. Kenbe pratik sa a nan tèt ou pandan sezon frèt la! Pran abitid, pou egzanp, gwonde apre bwose dan ou. Fè li tèt ou, fè timoun yo patisipe! Ak maten, ak sante ou yo pral soti nan sa a sèlman nan lòd!