Kanpe sou objektif

Yon mirak pou tout maladi - isit la, si yon ti tan sou benefis ki genyen nan yon headstand. Gen yon opinyon ke an tèm de kapasite nan geri, li pa gen okenn egal. Ann analize an detay poukisa asana sa a tèlman bon, ki jan fè li kòrèkteman ak ki moun, Ay, li kontr.

Ki sa Shirshasana vle di

Non Sanskrit pou headstand la se Shirshasana ("shirsha" tradui kòm "tèt"). Li konsidere kòm larenn asanas, e gen anpil rezon pou sa. Youn nan gwo yogi nan epòk nou an, Ayengar, te di ke si ou pa gen ase tan pou yon pratik konplè, fè omwen asanas Envèse. An tèm de itilite, yo ranplase tout asanas yoga.

Men, anvan nou kòmanse pale sou efè benefisye Shirshasana, se pou nou dakò sou sa a: metrize egzèsis la poukont ou se danjere. Sa a ta dwe fèt sèlman anba pedagojik yon enstriktè konpetan. Epi li ka pran plis pase yon ane anvan ou kòmanse reyisi.

Men, si ou pa yon debutan nan yoga, epi kò ou itilize chay yo, ou byen vèrs nan asanas epi fè yo konfyans ak kòrèkteman, gade leson videyo nou an. Nan li, nou bay teknik la nan fè egzèsis la, osi byen ke asanas sa yo ki pral kite ou desann, ede ou fè Shirshasana san laperèz ak doulè, fasil ak kè kontan.

Benefis ki genyen nan fè egzèsis

1. Sa ki pi enpòtan, headstand la pote san fre nan tèt la. Sa vle di ke selil nan sèvo yo renouvle, kapasite nan panse amelyore, tèt la vin limyè ak klè. By wout la, tout asanas Envèse (kote basen an anwo tèt la) yo pi popilè pou sa.
2. San koule nan glann pitwitè ak pineal - glann enpòtan nan sèvo a, sou ki sante nou dirèkteman depann. Tou de fizik ak mantal.
3. Amelyore balans ormon. Epi se konsa sa rive. Glann pitwitè a responsab pou pwodiksyon òmòn (li pwodui òmòn ki afekte kwasans, metabolis ak fonksyon repwodiktif). Men, ou menm ak mwen mache sou de pye nou, san nan kò a ap koule desann tout tan, epi glann pitwitè a ka pa resevwa yon foto egzat sou kantite òmòn nou bezwen. Men, lè nou deplase nan yon pozisyon, san an kouri nan tèt la, ak glann pitwitè a gen tout enfòmasyon ki nesesè yo. Li "wè" ki òmòn nou manke epi li kòmanse pwosesis pou ranplir yo.
4. Diminye presyon sou mi veso venn yo. Sa a se laverite pou moun ki soufri venn varis. Asana ede elimine risk pou venn varis ak anpeche devlopman maladi a.
5. Kòmanse pwosesis rajenisman an. Akoz sa k ap pase? Headstand la, tankou tout asanas Envèse, chanje koule enèji nan kò imen an. Li se sou prana ak apana. Prana monte, apana desann. Men, lè nou leve nan Shirshasana, nou jis redireksyon koule nan enèji sa yo epi kòmanse pwosesis la nan rajenisman.
6. Efase toksin yo. Lenfatik retire tout bagay ki pa nesesè nan kò a. Epi li koule sèlman anba gravite oswa pandan travay nan misk. Si yon moun mennen yon vi inaktif, misk li yo flask epi yo pa devlope - lenfatik la, Ay, stagnation. Yon efè etonan rive lè nou vire tèt anba. Lenfatik anba fòs gravite ankò kòmanse travay ak libere kò a soti nan akimile toksin.
7. Amelyore metabolis.
8. Trè bon nan pratik fanm yo, nòmal sik règ la.
9. Li vire sou sistèm nève parasympathetic, ki responsab pou detant. Apre yo tout, sa k ap pase lè nou fè yon handstand? Ogmantasyon presyon entrakranyen. Isit la kò a "reveye" epi li kòmanse pwosesis la nan oto-règleman. Li kòmanse rasire nou, li di ke tout bagay anfòm, pa gen okenn danje. Se poutèt sa, lè nou soti nan pwèstans sa a, gen tankou yon santiman bèl nan Bliss, detant. Gen sistèm nève parasenpatik la vire sou nan kò a.
10. Soulaje tansyon nève, estrès ak enkyetid.
11. Ranfòse travay poumon yo, sa klòch pwoteje nou kont touse ak gòj fè mal. Yo kwè ke yon moun ki fè yon tèt chak jou tou senpleman pa gen okenn chans pou pran ARVI ak rim sèvo.
12. Ranpli ak enèji, dispans fatig, lensomni.

Egzèsis mal

Nou rekòmande pou w konsilte yon doktè anvan ou kòmanse metrize asana sa a. Si ou pa sèten sou sante ou, ou bezwen asire w ke ou pa nan mitan moun ki pa ta dwe fè yon headstand.

Se konsa, kontr pou Shirshasana:

• èrni entèvèrtebral, pwotrusion;
• ogmante presyon entrakranyen;
• blesi twomatik nan sèvo;
• ensifizans kadyak ak maladi kè;
• presyon entraokilè;
• detachman retin;
• glokòm;
• pwoblèm vizyon grav.

Genyen tou limit tan:

• vant plen ak trip;
• maltèt;
• fatig fizik;
• gwosès;
• peryòd règ nan fanm.

Teknik headstand detaye

ATANSYON! Yo bay deskripsyon egzèsis la pou yon moun ki an sante. Li pi bon pou kòmanse leson an ak yon enstriktè ki pral ede w metrize pèfòmans kòrèk e an sekirite nan headstand la. Si ou fè li tèt ou, ak anpil atansyon gade leson patikilye videyo nou an! Move pratik ka initil e menm danjere pou kò a.

etap 1

Nou chita sou jenou nou, mezire distans ki genyen ant koud yo. Li pa ta dwe pi laj pase zepòl yo. Gade sa ak anpil atansyon: koud yo pa ta dwe deplase apa sou kote yo. Nou mete pla men nou devan nou.

Atansyon! Nan pozisyon sa a, ka gen de opsyon pou mete men yo:

• pla yo louvri;
• oswa byen fèmen, pou sa nou entrelace dwèt yo.

etap 2

Nou mete dèyè tèt la pi pre palmis yo, ak kouwòn lan - nan etaj la.

etap 3

Nou leve basen an pi wo a etaj la ak etap pi pre tèt nou ke posib. Nou pran basen an tounen epi, pouse koupe ak koud nou yo, leve janm dwat nou anlè. Nou rete nan pozisyon sa a pou yon ti tan.

ATANSYON! Si janm dwat yo difisil imedyatman leve, premye nou pliye yo, detache pye yo nan etaj la epi pote pinga'w yo nan basen an. Nou nan pozisyon sa a, kenbe balans (si ou imedyatman kòmanse leve yo, ou riske tonbe). Lè ou santi ou gen konfyans, dwat janm ou vètikal moute.

etap 4

Nou fèt san pwoblèm soti asana a nan menm sekans la.

ENPTAN!

Ajisteman poze:

• Tèt la ta dwe konte pou pa plis pase 30% nan pwa total kò a, rès 70% yo distribye nan men yo.
• Dèyè tèt la, tors, janm yo ak pinga'w fòme yon liy dwat, san yo pa devyasyon sou bò.
• Tèt la, manton ak rejyon thoracic yo ta dwe tou nan liy.
• Eseye pote ranch ou, jenou, cheviy ak talon ou ansanm. Detire janm ou jiska limit la.

Ki jan pi bon yo fini egzèsis la

Apre ou fin mete pye ou sou kabann lan, li pi bon pou pran poz timoun nan (sa a aplike a tout asanas envèse): mete ajenou atè a epi panche pi devan, kenbe tors la ak tèt nan yon sèl liy. Nou mete fwon nou sou tapi a, mete men nou sou kò a, oswa lonje li devan nou, rantre nan pla men nou.

Si ou gen yon ti kras plis tan, Lè sa a, apre sa a asana li pi bon pa sote ak kouri sou. Nou konseye w fè shavasana - yon poze nan detant. Nan headstand la, kò ou dekontrakte (oswa yo te kòmanse fè sa, tout depann sou tan ki pase nan pozisyon sa a), e kounye a, efè sa a bezwen ranfòse ak konsolide. 7 minit se ase pou yon repo konplè nan shavasana.

Konbyen tan pou fè egzèsis

Yo kwè ke nan kòmansman an nan metrize sa a poze, yon minit pral ase. Lè sa a, tan an pase nan asana a ka piti piti ogmante a 3-5 minit. Yogi avanse ka kanpe sou tèt yo pou 30 minit. Men, pa fè efò imedyatman pou rezilta sa yo!

Se sèlman ak pratik regilye yon moun kòmanse santi kò l ', yo konprann lè li nesesè yo kite poze a. Si ou leve epi ou santi w konplètman byen, sa a se yon rezilta bèl bagay. Men, si gen lou nan tèt la, gen doulè, gen presyon nan je yo - sa vle di ke ou twò ekspoze poze a. Diminye tan pwochen fwa ou fè egzèsis sa a.

Konsèy pou débutan

Kòm ou deja konprann, headstand la se yon asana olye difisil. Tanpri pa prese aprann li. Gen yon kantite dirijan, egzèsis ede, pou egzanp, "Chen anba a" poze, epi kounye a nou pral di w sou yo. Li enpòtan tou konnen ke tout asanas yoga ka prepare nou pou kanpe a, paske yo fè kò imen an fò ak fleksib.

Egzèsis pou ede w fè asana a:

Pèfòmans teknik:

1. Nou mezire apeprè 30 cm soti nan miray la epi mete pla men nou sou planche a nan distans sa a.
2. Koud yo se lajè zepòl apa, tèt repoze sou planche a.
3. Nou leve nan "triyang lan", nou apwoche ak pye nou pi pre tèt la.

   ATANSYON! Pa gen okenn bezwen pè tonbe: menm si yo rale ou tounen, miray la ap sipòte ou.

4. Pliye janm dwat la nan jenou an, rale l nan pwatrin lan.
5. Nou ap eseye chanje pwa a, pouse pye gòch la soti nan etaj la.
6. Lè ou santi ou gen konfyans ase nan pozisyon nan mitan an, rale lòt janm la nan direksyon pou ou.
7. Lè sa a, dwat tou de pye yo leve. Rete nan pozisyon sa a pou yon ti tan.

Apre yon tan, tout mouvman: leve pye yo, tèt tèt li ak sòti asana a pral ba ou prèske san efò. Epi sonje ke Shirshasana sèlman benefisye lè ou santi ou konfòtab ak konfyans nan li.