Poze yoga chen ki fè fas a anba

Downward Face Dog Pose se youn nan asanas debaz yo. Yogis ki gen eksperyans jwenn li trè efikas ak jistis fasil yo aprann. Men, pou débutan, nan premye li pral oh, ki jan pa fasil. Men, nou pa gen okenn entansyon fè ou pè. Okontrè, li se pi bon imedyatman analize erè tipik ak konprann ki jan fè asana a kòrèkteman.

Ki sa asana "Chen fas anba" vle di nan yoga

Non Sanskrit pou chen ki fè fas a anba se Adho Mukha Svanasana. Adho mukha tradui kòm "fas anba" ak shvana vle di "chen". Pakonsekan non an. Poze a, tout bon, sanble ak yon chen, ki se rilaks ak kè kontan yo detire. Asana sa a sanble tou tankou yon triyang. Ou pral bezwen imajine ke ou te fòme yon mòn ak de pant menm ak yon tèt nan koksis la. Konparezon sa a ap ede ou!

Kòm nou te deja di, Adho Mukha Svanasana se youn nan pwèstans ki pi enpòtan yo. Li repete plizyè fwa nan chak klas epi li fè pati egzèsis popilè Surya Namaskar yo. Débutan yo pral bezwen tan ak pasyans pou metrize chen ki fè fas a anba. Men, yogi avanse fè li otomatikman, anplis, yo kapab detann nan pozisyon sa a. Difisil pou kwè? Men, li vrèman se. Apre yon tan, ou pral kapab tou detann nan li, bagay prensipal la se metrize teknik ekzekisyon ki kòrèk la.

Benefis ki genyen nan fè egzèsis

1. Li, tankou nenpòt asana Envèse (kote basen an pi wo pase tèt la), bay yon foul san fre nan tèt la. Sa a trè enpòtan ak itil: selil nan sèvo yo mete ajou, po amelyore. Nan lavi òdinè, nou pa aksepte yon pozisyon konsa (lave planche, si sèlman), kidonk eseye mete asana sa a nan klas ou yo.
2. Youn nan kèk asanas ki detire dèyè pye yo byen (sa nou pa fè tou nan lavi chak jou). Li fè sa dousman ak san doulè, bagay prensipal la se pa rale anyen ak gwo efò. Pran pasyans ak kò ou. Fè egzèsis sa a san pwoblèm, ogmante detire a sou yo ak sou ankò.
3. Lonje kolòn vètebral la. Èske w tande ekspresyon “Timoun yo grandi, granmoun yo grandi”? Epi sa a se vre: pandan ane yo, kolòn vètebral imen an rezoud, vin mwens fleksib, kranpon parèt, ak enèji vital pa ka koule lib sou kolòn vètebral la. Ak anba a fè fas a chen poze lonje kolòn vètebral la trè byen, restore jèn li yo ak fòs.
4. Louvri pwatrin lan, ki trè enpòtan pou "moun biwo". Remake kijan ou chita? Èske ou slouching? Èske pwatrin ou sere? Ak sa a pa ta dwe. Pèfòmans konstan nan asana sa a retire tansyon sa yo, drese do a ak espas ki genyen ant lam yo!
5. Retire kranpon nan rejyon matris la, ki se tou trè enpòtan. Si poze a fèt mal, okontrè, kranpon sa yo pral sèlman entansifye. Peye atansyon espesyal sa a!

Poukisa lòt bagay "Down-Facing Dog" poze tèlman bon:

• Diminye doulè nan do a pi ba, kou (poukisa sa rive, ou te deja konprann)
• Detire misk, janm, bra ak do
• Fè men fò
• Amelyore fonksyon nan poumon, ki enpòtan pou opresyon - masaj ògàn entèn yo
• Amelyore dijesyon
• Nòmalize dòmi ak depresyon modere

Egzèsis mal

Ki moun ki kontr nan poze "Downward Dog" la? Nenpòt moun ki te gen yon blesi twomatik nan sèvo, moun ki gen tansyon wo ak andikape

jwenti nan ponyèt yo (atrit, atrit). Li pa rekòmande tou pou fè asana a pou tèt fè mal, nan fen gwosès ak nan jou sik règ la.

Ki jan yo fè poze a chen fas anba

Koulye a, nou pral analize avèk ou ki jan fè asana sa a kòrèkteman, osi byen ke erè ki pi komen ke débutan ka fè.

Se konsa, teknik ekzekisyon an:

ATANSYON! Yo bay deskripsyon egzèsis yo pou yon moun ki an sante. Li pi bon pou kòmanse klas ak yon enstriktè. Si ou fè li tèt ou, ak anpil atansyon gade leson patikilye videyo nou an! Move pratik ka initil e menm danjere pou kò a.

Teknik detaye pou fè "Chen fas atè"

etap 1

Premyèman, kite a wè ki distans yo ta dwe ant pye ou ak pla yo. Pou fè sa, nou bese jenou nou sou planche a, bounda - sou pinga'w yo ak rive pi devan ak men nou. Nou dirije gade nou ant palmis yo.

etap 2

Palm yo se lajè zepòl apa ak dwèt pi devan, jenou ak pye yo tou lajè zepòl apa, ranch yo ak bra yo pèpandikilè ak etaj la.

ATANSYON! Touswit peze palmis ou sou planche a! Nou santi ke tout palmis la bourade, espesyalman kousinen yo anba dwèt endèks yo.

etap 3

Nou leve epi transfere pwa kò a pi devan, nou ranplase zòtèy yo. Nou pran yon souf epi pandan n ap rann souf nou pouse ak men nou, etann dèyè basen an.

etap 4

Nou kòmanse dechire jenou nou nan etaj la epi leve basen an jiska ou santi do ou vin dwat ak long.

etap 5

Si ou santi ou ka leve talon ou menm pi wo, fè sa epi dwat jenou ou plis toujou. Eseye pouse ak men ou pi fò nan etaj la epi detire dèyè basen an tounen ak moute.

etap 6

Fèmen nan pozisyon sa a. Epi lè w santi w pare, bese talon ou atè a.

ATANSYON! Si pinga'w pa tonbe, se oke. Se konsa, ou kite yo yon ti kras leve soti vivan. Nou asire w ke nan kèk pwen pratik ou a pral apwofondi - ak pinga'w ou yo pral lage avèk kalm.

etap 7

Fèmen pou kèk souf! Pwatrin lan detire nan ranch yo, pi ba do a bese desann, tailbone a detire nan syèl la. Se vant la pwolonje, gratis.

ATANSYON! Regard a dirije anba. Pa leve tèt ou - otreman kou a tansyon moute ak sikilasyon san nan tèt la detounen.

ATANSYON! Asire w ke ou pa zongle kou ou ak zepòl ou! Pou fè sa, ou ka woule pi devan yon ti kras, pran zepòl ou tounen, dirije bra ou nan zòrèy ou, epi yon lòt fwa ankò pouse tèt ou tounen ak men ou.

etap 8

Epi lè ou fini asana sa a, deplase pwa kò ou pi devan, mete ajenou atè a, bounda kouche sou talon ou. Nan pozisyon sa a (poz timoun) nou repoze pou kèk segond.

Tan Asana: kòmanse ak 1 minit, pote egzèsis la nan 2-3 minit.

Erè ki pi popilè

Nou ta dwe avèti ou tou sou yo, paske ou te deja konprann ke tout efè pozitif asana a ka sèlman jwenn si li fèt kòrèkteman. Gen de erè prensipal:

1. wonn tounen

Pi souvan, débutan wonn do yo. Natirèlman, yo pa fè li espre. Sa rive lè yo eseye rive nan kabann lan ak talon pye yo. Men, bliye ke do a ta dwe dwat. Ak sa a se bagay ki pi enpòtan nan asana!

Ki jan yo ranje: Ou bezwen leve talon pye ou, detire bounda ou otank posib, pliye jenou ou epi detire tèt ou tounen. Lè do a nivo, ou ka ankò bese pinga'w ou atè a.

2. Konkav tounen

Dezyèm erè komen se lè do a, okontrè, vire soti konkav. Sa rive lè yo fòtman rale tounen epi, kòm yon rezilta, echwe nan do a.

Ki jan yo ranje: ou bezwen woule pi devan sou men ou, vire zepòl ou, dirije armpits ou nan zòrèy ou epi lonje dèyè basen ou.