Leve altèr ak yon men kouche sou bò li yo

Leve altèr ak yon men kouche sou bò li yo - egzèsis teknik:

1. Kenbe yon altèr nan yon men, kouche sou kote sou ban an.
2. Janm koube nan jenou yo, men gratis li koube nan koud la, ki chita yon bwòs sou zepòl la (yo montre). Sa a pral pozisyon inisyal ou.
3. Lè sa a, sou rann souf la, leve bra ou ak altèr la leve. Kenbe nan pozisyon an tèt la pou yon dezyèm fwa. Fè mouvman sa a san jerks ak mouvman toudenkou.
4. Sou rale souf la tou dousman bese altèr a nan pozisyon an kòmanse.