Leve altèr ak yon men sou yon ban plat

Leve altèr ak yon sèl men sou yon egzèsis ekipman plat ban:

1. Kouche sou ban an enkline jan yo montre nan figi a.
2. Zepòl gratis pa ta dwe repoze sou ban an. Ban an repoz sou pati dèyè jwenti zepòl la. Men gratis repoze sou anch lan.
3. Nan pozisyon inisyal la, bra k ap travay la ansanm ak kò a.
4. Swiv leve altèr sou tèt yo. Mouvman sa a fèt san jerks ak mouvman toudenkou.
5. Bese altèr yo nan pozisyon an kòmanse.
6. Repete egzèsis la ak lòt men ou.