Nou te mande Claudio Maffeis, Pwofesè nan Pedyatri nan University of Verona, pou kèk konsèy sou kòman yo byen jere rejim alimantè ak fòm yon timoun pandan peryòd sa a.
Vakans modèn
“Nan tan lontan, timoun yo te pase vakans ete yo pi aktif pase vakans ivè yo. Nan absans lè lekòl yo, yo pa t chita nan televizyon ak òdinatè, men yo te jwe deyò, konsa kenbe sante yo, "eksplike Pwofesè Maffeis.
Sepandan, jodi a tout bagay te chanje. Apre lè lekòl yo fini, timoun yo pase anpil tan lakay yo, devan televizyon oswa Playstation. Yo leve an reta, yo manje plis pandan jounen an epi kòm rezilta sa a al pran plezi yo vin gen tandans fè obezite.
Kenbe ritm lan
Pandan ke retounen nan lekòl la ka pa trè bèl pou yon timoun, li gen benefis sante li yo. Sa a pote yon sèten ritm nan lavi li epi li ede fè nitrisyon pi kòrèk.
“Lè yon timoun retounen lekòl, li gen yon orè selon ki li dwe òganize lavi l. Kontrèman ak peryòd ete a - lè regilarite nan nitrisyon detounen, ou ka manje an reta ak manje manje ki pi danjere, paske pa gen okenn règ strik - lekòl la pèmèt ou retounen nan rejim lavi, ki ede retabli ritm natirèl timoun nan. epi li gen yon bon efè sou pwa li, ”di pedyat.
Règ senk kou a
Youn nan règ ki pi enpòtan pou swiv lè w retounen soti nan vakans se rejim alimantè elèv la. "Timoun yo ta dwe manje 5 repa pa jou: manje maten, manje midi, dine ak de ti goute," avèti Doktè Maffeis. Pou tou de granmoun ak timoun, li trè enpòtan yo gen yon manje maten konplè, espesyalman lè timoun nan ap fè fas ak gwo estrès mantal. "Plizyè etid montre ke pèfòmans mantal moun ki regilyèman manje yon bon manje maten yo pi wo pase sa moun ki sote manje maten."
Vreman vre, dènye rechèch ki fèt sou sijè sa a nan University of Verona ak pibliye nan jounal Ewopeyen an nan klinik Nitrisyon montre ke timoun ki sote manje maten eksperyans deteryorasyon nan memwa vizyèl ak atansyon.
Li nesesè yo asiyen ase tan pou manje maten, epi yo pa sote soti nan kabann nan dènye minit. “Pitit nou yo ale nan kabann twò ta, dòmi ti kras epi yo gen gwo difikilte pou reveye nan maten. Li trè enpòtan pou ale nan kabann bonè epi pran yon dine lejè nan aswè a nan lòd yo gen yon apeti ak vle manje nan maten an, "konseye pedyat la.
Manje ki ede
Dejene ta dwe konplè: “Li ta dwe rich nan pwoteyin, ki ka jwenn ak yogout oswa lèt; grès, ki ka jwenn tou nan pwodwi letye; ak idrat kabòn dousman yo jwenn nan grenn antye. Yo ka ofri timoun nan bonbon grenn antye ak yon kiyè nan konfiti endijèn, ak kèk fwi nan adisyon a sa a pral ba l 'ak vitamin ki nesesè yo ak mineral.
Lè yo konsidere vizit nan sèk ak seksyon, timoun yo pase apeprè 8 èdtan nan yon jounen etidye. Li trè enpòtan ke manje midi ak dine yo pa twò wo nan kalori, otreman li ka mennen nan obezite: "Li nesesè pou fè pou evite lipid ak monosakarid, ki yo jwenn sitou nan divès kalite bagay dous, paske sa yo se kalori siplemantè ki, si se pa sa. boule, mennen nan obezite," doktè a avèti.
Nitrisyon pou sèvo a
Li trè enpòtan pou kenbe balans dlo nan sèvo a - yon ògàn ki se 85% dlo (figi sa a se menm pi wo pase nan lòt pati nan kò a - san konsiste de 80% dlo, misk 75%, po 70% ak zo. 30%). Dezidratasyon nan sèvo a mennen nan konsekans divès kalite - soti nan tèt fè mal ak fatig nan alisinasyon. Epitou, dezidratasyon ka lakòz yon diminisyon tanporè nan gwosè a nan matyè gri a. Erezman, jis youn oubyen de vè dlo se ase pou byen vit korije sitiyasyon sa a.
Yon etid ki te pibliye nan jounal syantifik Frontiers in Human Neuroscience te jwenn ke moun ki te bwè jis mwatye yon lit dlo anvan konsantre sou yon travay ranpli travay la 14% pi vit pase moun ki pa bwè. Repete eksperyans sa a ak moun ki swaf dlo te montre ke efè a nan dlo pou bwè te menm pi gwo.
“Li trè benefik pou tout moun, e sitou pou timoun yo, bwè dlo pwòp regilyèman. Pafwa ou ka trete tèt ou ak te dekafeyin oswa ji, men gade ak anpil atansyon nan konpozisyon li yo: li se pi bon yo chwazi ji san dilye soti nan fwi natirèl, ki gen ti sik ke posib, ”Doktè Maffeis konseye. Li itil tou pou konsome ji oswa fwete ki fèk peze ke ou ka fè tèt ou lakay ou, men san yo pa ajoute sik: "Fwi yo deja gen yon gou natirèl dous pou kont yo, epi si nou ajoute sik rafine blan nan yo, tankou yon trete pral. sanble twò sik pou timoun yo."
Konbyen dlo yon timoun ta dwe bwè?
2-3 ane: 1300 ml pou chak jou
4-8 ane: 1600 ml pou chak jou
Ti gason 9-13 ane fin vye granmoun: 2100 ml pou chak jou
Ti fi 9-13 ane fin vye granmoun: 1900 ml pou chak jou