contents
Pèdi pwa jiska 1 kg nan 1 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 600 Kcal.
Dechaje kefir jou se trè fasil pote soti nan ak byen efikas, Se poutèt sa li merite trè popilè ak anpil pèdi pwa. Sa a se fasilite pa kontni an kalori ki ba nan kefir (40 Kcal / 100 gram). Nan yon sèl jou a nan rejim alimantè a dechaje sou kefir, ou ka pèdi pwa jiska 1,5 kg.
Nan ki ka yo itilize jou kefir?
1. Pou elimine konsekans yo nan twòp manje sou jou ferye - pou egzanp, apre de semèn nan jou ferye New Year la.
2. Pou kenbe pwa ideyal la san yo pa recourir nan alimantasyon (fèt 1-2 fwa nan yon mwa).
3. Yo nan lòd yo chanje pwa a pandan konjelasyon long li yo nan yon sèl kote lè pote soti nan nenpòt ki dire lontan oswa repete rejim alimantè (pou egzanp Japonè) ak yon pwa depase gwo (efè plato).
Kefir kondisyon rejim alimantè pou 1 jou
Li rekòmande limite kontni an kalori nan dine a anvan jou kefir - preferans pou fwi oswa legim. Menm jan an tou, manje maten apre yon rejim kefir yon sèl-jou tou se dezirab yo dwe limyè - legim, fwi, ji.
Pou pote soti nan yon rejim kefir, ou pral bezwen 1,5 lit kefir. Nou achte kefir pou yon rejim alimantè ki frèch la, pa gen plis pase 3 jou epi ki gen yon lavi etajè kout, jiska 7-10 jou, kontni grès pa plis pase 2,5%, depreferans 0% oswa 1%. Anplis kefir, ou ka chwazi nenpòt lòt pwodwi lèt ki pa sikre fèrmante - fèrmante lèt kwit nan fou, ayran, yogout, koumiss oswa nenpòt lòt ki disponib nan zòn ou an ak menm kontni grès kalori (apeprè 40 Kcal / 100 gram), epi li posib tou ak sipleman dyetetik.
Li trè rekòmande yo bwè omwen 1,5 lit dlo regilye ki pa gazeuz ak ki pa mineralize pandan yon rejim kefir yon sèl jou - ou ka tou te, plenn oswa vèt, men se pa ji fwi / legim.
Nan fòm pi li yo, jou a kefir jèn trè senp - chak 3 èdtan ou bezwen bwè yon vè kefir, pou egzanp, nan 8.00 premye vè a, nan 11.00 dezyèm lan st., Lè sa a, nan 14.00, 17.00, 20.00 ak a 23.00 nou bwè tout kefir ki rete a.
Entèval yo ka swa diminye oswa ogmante nan 5-6 resèpsyon (pou egzanp, anvan ou ale nan kabann oswa jwenn sou yon repo manje midi) - men pou ke volim nan kefir pa depase 1,5 lit.
Opsyon meni pou jou kefir jèn
Gen plis pase 20 opsyon diferan pou dechaje kefir, diferan youn ak lòt nan kantite kefir ak aditif divès kalite. Nan tout opsyon, ou bezwen bwè omwen 1,5 lit dlo òdinè ki pa gazeuz ak ki pa mineralize - ou ka tou te, plenn oswa vèt.
Tout opsyon yo egalman efikas epi yo gen yon gran varyete gou, pou nou ka chwazi epi chwazi selon preferans nou yo.
1. Kefir-pòm jou jèn - Ou pral bezwen 1 lit kefir ak 1 kg nan pòm. Pandan jounen an nou bwè kefir ak manje pòm, plis yon vè kefir nan mitan lannwit lan.
2. Kefir rejim alimantè pou 1 jou ak siwo myèl ak kannèl - ou bezwen 1,5 lit kefir 1%, 1 ti kuiyè. siwo myèl, 1 ti kuiyè. kannèl, ou ka ajoute yon zongle nan jenjanm tè. Kòm nan vèsyon an pi nan jou a kefir jèn, nou bwè yon vè nan melanj lan kefir chak twa èdtan, brase byen anvan chak itilizasyon.
3. Kefir jou jèn ak bran - ou bezwen 1 lit kefir, 2 ti kuiyè. bran (ble oswa avwan), melanje ak bwè yon vè melanj kefir chak twa èdtan, souke byen anvan chak itilizasyon.
4. Kefir-lèt kaye jou jèn - Ou pral bezwen 1 lit kefir ak 300 g nan fwomaj kotaj ak yon kontni minimòm grès. Pandan jounen an, chak 4 èdtan nou manje 2 gwo kiyè. fwomaj kotaj ak bwè yon vè kefir plis yon vè kefir anvan yo dòmi. Pa bliye bwè omwen 1,5 lit dlo.
5. Kefir-lètkaye jou jèn ak dekoksyon rosehip - ou pral bezwen tou 1 lit kefir ak 300 g nan fwomaj kotaj, pandan jounen an, chak 4 èdtan nou manje 2 gwo kiyè. fwomaj kotaj ak bwè yon vè kefir plis yon vè kefir anvan yo dòmi. Anplis de sa, nan maten an, melanje yon vè bouyon rosehip ak bwè mwatye yon vè nan maten an ak mwatye yon vè nan manje midi. Vèsyon sa a nan jou kefir jèn gen yon dòz segondè nan vitamin C, epi li apwopriye nan peryòd rekiperasyon an apre maladi ak nan peryòd tradisyonèlman ba-vitamin soti nan mitan sezon fredi a fen sezon prentan.
6. Kefir-lètkaye jou jèn ak bè ak / oswa siwo myèl - Ou pral bezwen 1 lit kefir ak 300 g nan fwomaj kotaj. Nou manje 4 gwo kiyè chak 2 èdtan. fwomaj kotaj melanje ak 1 ti kuiyè. nenpòt bè ak 1 ti kiyè. siwo myèl ak bwè yon vè kefir. Anplis de sa, anvan ou ale nan kabann, nou bwè kefir ki rete a.
7. Kefir ak lètkaye jou jèn ak dekoksyon rosehip ak krèm tounen ou pral bezwen 1 lit kefir ak 300 g nan fwomaj kotaj. Chak 4 èdtan nou manje 1 ti kuiyè. krèm tounen, 2 ti kuiyè. fwomaj kotaj ak bwè yon vè kefir. Epitou nan maten an nou melanje yon vè bouyon rosehip ak bwè mwatye yon vè nan maten ak nan ansanm ak tout moun. Opsyon sa a gen ladan tou yon dòz segondè nan vitamin C, epi li se tou pi byen adapte pandan peryòd rekiperasyon an apre maladi ak nan peryòd yo tradisyonèlman ba-vitamin soti nan fen sezon fredi. Konpare ak kefir-lètkaye jou jèn sèlman ak dekoksyon roz, opsyon sa a se menm pi fasil tolere, paske gen yon kantite siyifikatif nan grès bèt.
8. Kefir-konkonb jou jèn - ou pral bezwen 1 lit kefir ak 1 kg nan konkonm fre. Pandan jounen an, chak 4 èdtan, nou manje swa yon sòs salad konkonb (ak nenpòt sòs ki ba-kalori) oswa mwatye yon konkonb nan fòm pi li yo. Mwatye yon èdtan apre konkonb la, nou bwè yon vè kefir. Nou bwè kefir ki rete a anvan yo dòmi.
9. Kefir-Buckwheat jèn jou - ou bezwen 200 gram Buckwheat (1 vè) ak 1 lit kefir. Buckwheat prepare selon metòd pou prepare sereyal nan yon rejim alimantè Buckwheat - nan aswè a, Buckwheat vide ak de linèt nan dlo bouyi epi kite jouk maten oswa moulu nan yon THERMOS. Pa sèl oswa sikre labouyl la ki kapab lakòz, divize l 'nan 4-5 manje ak manje l' pandan tout jounen an. Chak fwa nou pran Buckwheat, nou bwè yon vè kefir. Ou ka melanje Buckwheat ak kefir nan yon blenndè jiskaske lis ak bwè. Pa bliye bwè omwen 1,5 lit dlo oswa te.
10. Kefir rejim alimantè pou 1 jou ak ji - ou pral bezwen 1 lit kefir ak 0,5 lit nenpòt ji fwi oswa legim. Chak 3 èdtan, yon vè ji ak yon vè kefir yo variantes bwè. Pou egzanp, nan 7.00 nou bwè ji, nan 10.00 - kefir, nan 13.00 - ji, nan 16.00 - kefir, elatriye entèval la 3 èdtan ka chanje soti nan 2 a 4 èdtan.
11. Kefir-avwan jou jèn - Ou pral bezwen 1 lit kefir ak farin avwàn enstantane. Pou manje maten, manje midi ak dine, nou fè labouyl soti nan 2 gwo kiyè. flokon. Pa sale labouyl la, men ou ka ajoute mwatye yon ti kiyè siwo myèl. Epi tou pou manje maten, manje midi ak dine nou bwè yon vè kefir. Nou bwè kefir ki rete a anvan yo dòmi. Anplis de sa, ou ka bwè nenpòt te vitamin-èrbal. Pa bliye bwè dlo plenn - omwen 1,5 lit.
12. Kefir jou jèn ak fwi sèk - ou bezwen 1 lit kefir ak 100 g nan nenpòt fwi sèk (abriko sèk, rezen chèch, pòm, prun, ou ka tou melanje). Fwi sèk yo ka tranpe nan aswè, oswa yo ka konsome sèk. Divize fwi sèk yo nan 4 pati epi manje chak pati apre 4 èdtan ak yon vè anplis kefir. Nou bwè kefir ki rete a nan mitan lannwit anvan ou ale nan kabann. Opsyon meni sa a, tankou opsyon a anch anch, gen yon dòz segondè nan vitamin A, C ak B, osi byen ke potasyòm ak fè. Nan fen sezon fredi ak nan konmansman an nan sezon prentan se tan pou opsyon sa a.
13. Kefir-melon jou jèn - soti nan pwodwi yo ou bezwen 1 lit kefir ak yon ti melon. Pandan jounen an, chak 3 èdtan, nou manje altènativman 150-200 gram melon epi bwè yon vè kefir. Pou egzanp, nan 7.00 nou manje yon melon, nan 10.00 - kefir, nan 13.00 - melon, nan 16.00 - kefir, elatriye Anvan ou ale nan kabann, nou bwè rès yo nan kefir.
14. Kefir-fwi jou jèn - soti nan pwodwi yo ou bezwen 1 lit kefir ak 0,5 kg nan nenpòt fwi (pa egzanp, pwa, pòm, pèch, elatriye). Chak 4 èdtan nou manje yon fwi ak bwè yon vè kefir. Nou bwè kefir ki rete a nan mitan lannwit.
15. Kefir jèn jou ak legim - ou pral bezwen 1 lit kefir ak 1 kg nan nenpòt legim (kawòt, tomat, konkonm, chou). Pandan jounen an, chak 4 èdtan, nou manje 150-200 gram legim swa dirèkteman (tomat oswa konkonb) oswa nan fòm yon sòs salad (sèvi ak sòs ki pa gen anpil kalori pou abiye) epi bwè yon vè kefir. Anvan ou ale nan kabann, bwè kefir ki rete a.
16. Kefir jèn jou ak fwi ak legim - 1 lit kefir, 0,5 kg nan nenpòt legim (kawòt, tomat, konkonm, chou) ak nenpòt de fwi (pwa, pòm, pèch) yo mande nan pwodwi yo. Chak 4 èdtan nou manje 150-200 gram legim oswa fwi epi bwè yon vè kefir. Pou egzanp, nan 7.00 sòs salad chou + kefir, nan 11.00 - pòm + kefir, nan 15.00 - konkonb + kefir, nan 19.00 - pèch + kefir. Anvan ou ale nan kabann, nou bwè kefir ki rete a.
17. Kefir jèn jou ak fwomaj ak legim - soti nan pwodwi yo ou bezwen 1 lit kefir, 70 gr. fwomaj, 2 konkonm, 1 tomat, chou. Chak èdtan 4 nou bwè yon vè kefir ak Anplis de sa nan sòs salad la chou maten, fwomaj pou manje midi, konkonb ak tomat nan 15.00 ak konkonb nan 19.00. Kòm nan lòt opsyon, anvan ou ale nan kabann, nou bwè rès yo nan kefir.
18. Kefir rejim alimantè pou 1 jou ak chokola - Ou pral bezwen 1 lit kefir ak 50 g nan nenpòt chokola (lèt òdinè, anmè kou fièl, blan oswa chokola ba ak aditif). Chak 4 èdtan, manje yon ka nan chokola ak bwè yon vè (200 g) nan kefir. Nou bwè kefir ki rete a anvan yo dòmi.
19. Kefir jou jèn ak pòmdetè - soti nan pwodwi yo ou bezwen 1 lit kefir ak 3 pòmdetè mwayen. Bouyi oswa kwit pòmdetè nan yon cuisinier dousman oswa yon fou. Pandan jounen an, chak 4 èdtan yon vè kefir ak pou manje maten / manje midi / dine nou manje yon pòmdetè. Anvan ou ale nan kabann, bwè kefir ki rete a.
20. Kefir jèn jou ak ze - ou bezwen 1 lit kefir ak 2 ze bouyi nan pwodwi yo. Chak 4 èdtan nou bwè yon vè kefir ak yon ze pou manje maten ak manje midi. Anvan ou ale nan kabann, nou bwè tout kefir ki rete yo.
21. Kefir jou jèn ak pwason - ou bezwen 1 lit kefir ak 300 g nan bouyi (oswa kwit nan yon cuisinier dousman) nenpòt ki mèg ak bon plat pwason bouyi. Pa ajoute sèl nan pwason an. Pike, juchwar, juchwar, burbot, dorad larivyè ak merlu, merlan ble, Mori, makro, pollock lanmè yo apwopriye. Pou manje maten, manje midi ak dine, manje yon tyè nan pwason an epi bwè yon vè kefir epi bwè kefir ki rete a anvan ou ale nan kabann.
Kontr pou yon rejim kefir yon sèl jou
Rejim alimantè a pa ta dwe te pote soti:
1. ak entolerans laktoz nan pwodwi lèt fèrmante. Entolerans sa a se byen ra, entolerans nan pwodwi letye se pi plis komen, men menm nan ka sa a, rejim alimantè a kefir ka fèt sou pwodwi lèt fèrmante san laktoz;
2. pandan gwosès lan;
3. nan gwo aktivite fizik;
4. pandan bay tete;
5. avèk kèk fòm dyabèt;
6. ak kèk fòm tansyon wo;
7. ak kèk maladi nan aparèy gastwoentestinal la;
8. ak doulè ak asidite segondè;
9. ak depresyon gwo twou san fon;
10. avèk ensifizans kadyak oswa ren;
11. si ou fèk fè operasyon nan vant;
Nan nenpòt ka, konsilte yon doktè anvan rejim nesesè.
Avantaj nan jou kefir jèn
1. Mete restriksyon sou kalori pou 24 èdtan mennen nan yon diminisyon nan nivo sik nan san. Moun sa yo. rejim alimantè 1 jou sa a ka rekòmande pou kèk fòm dyabèt.
2. Pote yon jou jèn sou kefir gen yon efè benefik sou tout kò a. Li ideyal pou pote soti dechaje ak yon rejim konstan ekilibre.
3. Kefir ak sipleman dyetetik karakterize pa pwononse pwopriyete anti-enflamatwa ak antibiotics, epi, anplis, sipleman dyetetik ede ranfòse sistèm iminitè a.
4. Apwopriye pou déplacement pwa kole nan yon sèl kote pandan lòt rejim pi long oswa repete.
5. Kefir amelyore kondisyon nan aparèy dijestif la pa nòmal mikroflor entesten an.
6. Kefir rejim alimantè ka rekòmande pou maladi nan sistèm kadyovaskilè a, aparèy gastwoentestinal, fwa ak ren, aparèy bilyè, tansyon wo ak pou prevansyon de ateroskleroz.
7. Kefir jou jèn pral ede kenbe pwa ideyal la nòmalman san rejim ak sansasyon akonpaye (si te pote soti detanzantan yon fwa chak 1-2 semèn).
Dezavantaj nan yon rejim kefir pou 1 jou
1. Kefir jou jèn se pa yon metòd pèdi pwa konplè.
2. Efè a pèdi pwa ka siyifikativman redwi pandan jou kritik.
3. Kefir kòm yon pwodwi pa pwodui nan kèk peyi Ewòp oksidantal, men lòt pwodwi lèt fèrmante oswa yogout ki gen yon kontni grès ki pa plis pase 2,5% ka itilize pou rejim alimantè a.
Repete kefir jou jèn
Kòm yon metòd pou kenbe pwa nan sèten limit, yon rejim kefir yon sèl jou ka epi yo ta dwe te pote soti yon fwa chak 1-2 semèn. Frekans maksimòm rejim alimantè sa a pou pèdi pwa se jou apre jou - sa a se sa yo rele rejim alimantè a trase.
apre o dieta cu kefir nu mor?