Kefir-lètkaye rejim alimantè pou 1 jou, -1 kg (kefir-lètkaye jou jèn)

Pèdi pwa jiska 1 kg nan 1 jou.

Kontni an mwayèn kalori chak jou se 600 Kcal.

Nan ki ka yo itilize rejim kefir-lètkaye?

Nutrisyonis dakò ke kefir ak fwomaj kotaj yo se eleman endispansab nan nitrisyon apwopriye. Se poutèt sa, kefir-lètkaye rejim alimantè a eksprime pou tout moun ki se tou senpleman pèdi nan lanmè a nan rejim popilè, men an menm tan an rèv nan yon figi mens te vin tounen yon boue lavi reyèl. Gen plizyè rezon pou sa:

• Tou de kefir ak fwomaj kotaj yo se pwodwi piman pwoteyin epi yo mande 3 fwa plis enèji nan kò a pou dijesyon konpare ak manje idrat kabòn, kidonk li se byen fasil kenbe rejim alimantè sa a akòz gwo kantite manje nan rejim alimantè a.
• Tou de fwomaj kaye ak kefir tèt yo se pwodwi pou nitrisyon apwopriye, pifò rejim melanje yo baze sou yo.
• Tou de kefir ak fwomaj kotaj gen prèske pa gen okenn kolestewòl, ki, kòm tout moun konnen, se kòz la nan yon maladi grav ki gen rapò ak laj nan ateroskleroz.
• Tou de fwomaj kaye ak kefir, menm san sipleman, gen yon gwo kantite bakteri ki gen yon efè pozitif sou aparèy dijestif nou an - e menm plis si pwodwi sa yo anplis ak biobakteri.

Se poutèt sa, rejim kefir-lètkaye a se youn nan rejim ki pi itil rekòmande pa nitrisyonis ak preskri pa doktè pou maladi nan ren ak fwa, kè, ateroskleroz, dyabèt ak lòt maladi.

Kondisyon pou rejim kefir-lètkaye pou 1 jou

Pou pase 1 jou nan rejim kefir-lètkaye a, 200-250 g nan fwomaj kotaj (yon pake) ak 1 lit kefir regilye yo mande yo.

Kefir pou yon rejim alimantè se pi bon fre (jiska 3 jou). Kontni an ideyal grès se 0% oswa 1%, men se pa plis pase 2,5%. Ou kapab, nan adisyon a kefir, nenpòt lèt fèrmante pa dous pwodwi - yogout, fèrmante lèt kwit nan fou, laktoserom, kumis, ayran, oswa yon lòt, ki se pwodwi nan zòn ou an ak kalori ki sanble oswa kontni grès (pa plis pase 40 Kcal / 100 g), tou apwopriye ak sipleman dyetetik.

Nou menm tou nou achte fwomaj la kotaj frèch. Grès kontni jiska 2%, dapre non yo sou pake a, fwomaj kotaj dyetetik oswa ki gen anpil grès fwomaj kotaj se apwopriye. Nan kèk sous, rejim kefir-lètkaye a pèmèt 9% fwomaj kotaj ak yon ogmantasyon nan kantite li yo jiska 500 g. Tankou yon volim nan fwomaj kotaj ak sa yo kontni grès yo akseptab pou depanse yon jou kefir-lètkaye akòz kontni an segondè chak jou kalori. Men, pou yon rejim kefir-lètkaye pou 5-7 jou, tankou yon kantite lajan yo pral nòmal, ak yon kontni mwayèn kalori chak jou nan 700-800 Kcal.

Yon lòt jou ou bezwen bwè omwen 1,5 lit. dlo, òdinè, ki pa mineralize ak ki pa gazeuz - òdinè, vèt, te èrbal pèmèt, men ji legim / fwi yo pa pèmèt.

Kefir-lètkaye meni rejim alimantè pou 1 jou

Nou kòmanse jou a ak yon vè (200 ml) nan kefir. Nan tan kap vini an, pandan jounen an, ou bezwen manje tout fwomaj la, divize li nan 4-5 pati, ak altène ant manje fwomaj ak bwè kefir chak 2-3 èdtan - entèval yo ka yon ti kras ogmante oswa diminye. Pou egzanp, nan 7-30 kefir, nan 10-00 yon katriyèm pati nan fwomaj kotaj, nan 12-00 kefir, nan 14-00 ankò yon katriyèm pati nan fwomaj kotaj, nan 16-00 kefir, elatriye Yon opsyon meni altènatif bay pou manje a similtane nan fwomaj kotaj ak kefir bwè chak 3-4 èdtan. Tou de opsyon yo konplètman idantik epi ou deside ki youn yo chwazi nan pwòp diskresyon ou, pou egzanp, nan yon jou travay, opsyon 2 se pi preferab akòz entèval yo gwo ant repa yo.

Pa bliye sou 1,5 lit. dlo plenn. Ou kapab tou itilize regilye nwa, èrbal oswa vèt oswa èrbal te, men se pa ji natirèl.

Opsyon meni pou jou kefir-lètkaye

Tout opsyon diferan nan gou epi yo gen menm efikasite, kidonk nou chwazi selon preferans nou yo.

1. Kefir-lètkaye rejim alimantè pou 1 jou ak fwi sèk - a 1 l. kefir ak 200 g nan fwomaj kotaj, ou ka ajoute 40-50 g nan nenpòt fwi sèk - abriko sèk, rezen chèch, Persimmons, pòm, prun oswa melanj yo. Opsyon meni sa a, nan adisyon a kefir, gen yon ti efè laksatif (sitou akòz prun). Fwi sèk yo divize an 4 pati epi yo manje ak fwomaj kotaj. Fwi sèk ka pre-tranpe (nan aswè a), men se pa nan tout.

2. Kefir-lètkaye jou jèn ak bran - kòm yon aditif ak yon santiman fò nan grangou, ajoute 1 gwo kiyè nan chak pati nan fwomaj la kotaj. RYE, francha avwan oswa ble ble. Altènativman, bran an ka ranplase ak farin avwàn, muzli oswa nenpòt ki pare-a-itilize melanj fwi-grenn - Lè sa a, ajoute pa antye, men mwatye yon gwo kiyè.

3. Kefir-lètkaye rejim alimantè pou 1 jou ak siwo myèl - Opsyon sa a itilize pou tèt fè mal grav ki rive nan kèk moun nan absans idrat kabòn. Li pèmèt yo ajoute 1 ti kiyè nan chak pati nan kefir. cheri. Si ou toudenkou gen yon tèt fè mal pandan yon rejim alimantè, jis ajoute siwo myèl nan konsomasyon pwochen ou nan kefir oswa fwomaj kotaj. Ou ka melanje siwo myèl ak fwomaj kotaj (men tou li pa nesesè), konfiti oswa konfiti tou apwopriye.

4. Kefir-lètkaye rejim alimantè pou 1 jou ak bè - an ete a, lè seri a nan bè se gwo anpil, ka rejim alimantè a dwe te pote soti nan ajoute yon ti kras nan nenpòt ki bè fre kefir oswa fwomaj kotaj. Frèz, frèz sovaj, Korint, melon, seriz, seriz, makro - absoliman nenpòt bè ap fè.

5. Kefir-lètkaye rejim alimantè pou 1 jou ak dekoksyon rosehip - nan fen sezon fredi ak kòmansman sezon prentan, li pi bon pou itilize opsyon sa a, ki pral garanti yon lòt nivo segondè vitamin C pandan rejim alimantè a, lè kò a siyifikativman febli. Ansanm ak fwomaj la kotaj, nou bwè yon vè bouyon rosehip (oswa rosehip te). Hibiscus te ak nenpòt te ranfòse gen egzakteman menm efè a.

Kontr pou rejim kefir-lètkaye pou 1 jou

Nan nenpòt ka, konsiltasyon ak yon doktè anvan yon rejim alimantè ki nesesè. Anplis de sa, doktè a ka rekòmande rejim alimantè sa a ti kras ak sijè a restriksyon ki anwo yo.

Avantaj nan jou jèn kefir-lètkaye

Tout avantaj ki genyen nan rejim alimantè a kefir-kaye se yon konsekans dirèk nan pwodwi prensipal li yo nan meni an:

• Fwomaj Cottage ak kefir gen yon anpil nan kalsyòm ak vitamin B1, B2, PP, C ak yon kontni kalori ki ba. Mèsi a sa a, ranfòse nan zo ak tisi Cartilage garanti ou. Ak ti fi yo ki manje yo gen cheve sante ak bèl, klou fò epi jeneralman di ke fwomaj kotaj se sekrè a nan bote fi.
• Fwomaj Cottage ak kefir pa gen asid gra satire, Se poutèt sa li rekòmande nan nitrisyon dyetetik pou maladi nan kè a, fwa, ateroskleroz ak tansyon wo.
• Curd te pwononse pwopriyete lipotropik (amelyore metabolis grès).
• Fwomaj Cottage kontribye nan yon ogmantasyon nan emoglobin nan san an - yon valè ki ba nan endikatè sa a se pa estraòdinè, men yon valè ki ba anpil karakterize anemi.
• Kòm yon jou jèn, rejim alimantè sa a trè efikas - pèdi pwa nan 1 jou se plis pase 1 kg, pèdi pwa ap kontinye nan jou sa yo ak yon rejim alimantè nòmal.
• Kefir (sitou ak sipleman) te pwononse pwopriyete antibiotics ak anti-enflamatwa ak sipleman ede ranfòse sistèm iminitè a.
• Kefir nòmal mikroflor entesten an ak Se poutèt sa amelyore kondisyon nan aparèy dijestif la.
• Kefir-lèt kaye jou, nòmalman san rejim ak sansasyon estrès, ap ede kenbe pwa ideyal ou (lè yo te pote soti yon fwa chak 1-2 semèn).

Dezavantaj nan rejim kefir-lètkaye pou 1 jou

• Yon jou kefir-lèt kaye pa apwopriye pou pèdi pwa konplè - sa a se pa yon rejim alimantè, men ak travay la kenbe pwa a nan limit ki nesesè yo, li se konplètman posib.
• Pèdi pwa ka yon ti kras redwi pandan jou kritik.
• Yon pati entegral nan rejim alimantè a - kefir - pa pwodui nan kèk peyi Ewopeyen - Lè sa a, nou chwazi nenpòt ki pwodwi lèt fèrmante lokal (yogout se pwodwi prèske tout kote) ak yon kontni kalori ki pa plis pase 40 Kcal pou chak 100 g oswa yon kontni grès nan mwens pase 2%.

Repete kefir-lètkaye jou jèn

Objektif la nan rejim alimantè sa a se kenbe pwa a nan limit ki nesesè yo - pou sa a li se byen ase kenbe rejim alimantè a pou 1 jou, yon fwa chak 2-3 semèn. Men, si ou vle, kefir-lètkaye ka repete chak lòt jou nan manje regilye. Sa a rejim alimantè yo rele rejim alimantè a trase.