Anpil te ekri sou efè benefisye nan kouri dousman sou kò a. Djògin Sante se kalite ki pi senp ak pi teknikman aksesib nan egzèsis fizik siklik. Fason sa a ki senp nan fè egzèsis pèmèt ou pa sèlman boule kalori, men tou, amelyore sante ou. Djògin regilye ak rive nan yon sèten nivo de estrès nòmal dòmi, atitid, ak efikasite ogmante.
Kouri, yon moun konsyans batay pou sante l 'ak objektif reyalize rezilta a vle. Kouri, yon moun pa sèlman aprann kontwole tèt li, men mèt yon pozisyon aktif, ofansif ak vin yon asistan nan doktè a. Medikaman anseye pasivite nan patisipe nan efè konsomasyon yo, e sa pa toujou kontribye nan yon rekiperasyon rapid.
Epitou, li se yon mwayen ekselan nan difize ak netralize emosyon negatif. Kouri pa sèlman amelyore dòmi ak byennèt, men tou, diminye kolestewòl san ak trigliserid. Sa a ki kalite fè egzèsis se yon fason efikas diminye pwa kò akòz deklanchman nan metabolis grès. Aprè la fen nan kouri a, misk yo k ap travay kontinye konsome plis oksijèn pou plizyè èdtan plis, e sa mennen nan depans enèji adisyonèl. Djògin aswè itil sitou. Li pèmèt, e menm rekòmande, altène ant kouri ak mache.
| Vitès, km / h | Pwa kò, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Li enpòtan sonje ke li se pi bon yo kòmanse djògin apre ou fin konsilte yon doktè oswa yon pwofesè espesyalis. Konsomasyon enèji lè w ap kouri nan yon vitès de 10 km / h ogmante pa 62 fwa konpare ak eta a nan rès. Pou pèdi pwa, li pi bon pou ou sèvi ak yon ralanti, kouri long.
Ou bezwen kòmanse fòmasyon soti nan yon distans 500-600 m (frekans nan 120-130 etap pou chak minit), ogmante distans la pa 100-200 m chak semèn. Distans ki pi bon pou fanm yo se 2-3 km, 3-4 fwa nan yon semèn. Nan sezon fredi, li se pi bon ale ski olye pou yo kouri. Li pi enteresan ak plis emosyonèl. Distans la ka piti piti ogmante a 10-12 km oswa plis.
Konsomasyon enèji (kcal / min) lè w ap itilize lwazi kouri (kouri nan yon vitès nan 7-12 km / h) prezante nan tablo a, miltipliye tan an kouri (min) pa valè ki koresponn lan soti nan tab la, nou pral jwenn vle a rezilta.
Si nou itilize yon vèsyon senplifye nan kalkil la, li vire soti ke lè kouri, 1 kcal ki nesesè pou chak 1 kg nan pwa kò pou chak 1 km nan distans, se sa ki, yon kourè ki gen yon pwa nan 70 kg depanse 70 kcal pou chak kilomèt nan kouri. Men, li ta dwe remake ke kalkil sa a pa pran an kont tèren an ak lòt kondisyon (desandan / monte, kouri teknik, elatriye).
Djògin se endezirab. Sa a ap kouri nan yon vitès ki anba a 6 km / h. Lè djògin, gen posibilite pou blesi janm, ak sistèm kadyovaskilè ak respiratwa yo prèske pa ranfòse.
Moun ki regilyèman ale nan djògin amelyore sante yo ak kapasite travay yo. Epitou, souvan yon moun jwi pwosesis la anpil nan kouri. Aprè la fen nan kouri a, misk yo k ap travay kontinye konsome plis oksijèn pou plizyè èdtan plis, e sa mennen nan depans enèji adisyonèl. Djògin aswè itil sitou. Li pèmèt, e menm rekòmande, altène ant kouri ak mache.
Mache ak kouri yo se mwayen ki pi preferab nan edikasyon lwazi fizik, yo bay avantaj yo nan yon kantite pozisyon:
- mouvman yo ke yon moun fè yo se pi natirèl la pou l ', ak Se poutèt sa yo menm yo pa pi senp epi jeneralman aksesib;
- mache gen yon minimòm de kontr, epi si kouri anvan pa mache, Lè sa a, li pral gen prèske menm minimòm lan;
- kouri ak menm plis mache pa mande pou souvan sipèvizyon medikal;
- yo ka pratike prèske nenpòt kote epi yo pa lwen kay;
- mache ak djògin ka fèt nan nenpòt ki te ki pi bon pou yon moun bay; nenpòt ki lè nan ane a, nenpòt move tan;
- aktivite sa yo pa pran tan siplemantè (pou vwayaj, preparasyon, elatriye);
- yon gwo efè sante amelyore, epi ak itilizasyon ki pi pwodiktif nan tan klas la;
- djògin ak mache yo se kalite ki pi bon mache nan lwazi edikasyon fizik, depi yo pa mande pou ekipman chè, ekipman, rad ak achte nan tikè sezon vizite enstalasyon espò.
Mache ak kouri ka konsidere kòm yon tandem sante, nan ki mache yo pral lidè nan premye etap la, ak kouri nan dezyèm lan.