Aktivite fizik bon de tout fason, si ou bezwen boule kalori oswa ou pa. Li pral ede w santi w pi byen.
Divèsifye egzèsis ou se fason ki pi efikas ak pwodiktif pou asire kò ou boule kalori. Long ak regilye fè egzèsis se kle nan toujou boule kalori ak pèdi pwa. Monte bisiklèt se yon fòm ekselan nan fè egzèsis aerobic, apwopriye pou moun ki nan bon oswa relativman bon fòm fizik. Sa a se yon antrennman gwo pou kè a; li ranfòse misk janm yo, ogmante to metabolik la, boule kalori e konsa ankouraje pèdi pwa.
Lè monte bisiklèt ki vize a boule grès, li se dezirab ke tras la se inifòm nan difikilte ak wotè. Pa bezwen mòn ki wo ak desant long. Yon wout lis san diferans elevasyon se ideyal. Pa ta dwe gen okenn kouran dlo ak ravin, pandan travèse a nan ki w ap gen jwenn sou bisiklèt ou a oswa, nan risk pou sante ou, "naje atravè" yo. Vitès la sou tè plat yo ta dwe 15-20 km pou chak èdtan (pou fanm, tifi). Si ou gen yon nivo trè ba nan preparasyon ak nan yon vitès nan 15 km / h batman kè ou a pi wo pase 150 bat / min, Lè sa a, diminye vitès la nan mouvman pou ke batman kè a se nan a ranje 120-150 bat / min. Okontrè, si w ap kondwi nan yon vitès nan 20 km / h ak batman kè ou a se mwens pase 120 bat / min, ogmante vitès ou. Faktè a detèmine se batman kè a, pa vitès la nan mouvman, se konsa konsantre plis sou li.
Pou detèmine vitès la nan mouvman, ou pral bezwen yon òdinatè bisiklèt epi si ou pa gen yon sèl, pa enkyete w, bagay la prensipal se gen yon mont ak yon dezyèm men, pa ki ou pral mezire batman kè ou ak tan fòmasyon. Pandan distans la, eseye pa sispann (sèlman si yo mezire batman kè a) ak fòmasyon sa yo, ou Anplis de sa devlope andirans an jeneral nan kò a, grès yo pral boule sitou sou ranch yo, paske li se la ki misk yo travay pi aktivman . Nan lòt kote, pa pwal gen okenn evidan oksidasyon grès. Bisiklèt la ta dwe dire 90-120 minit. Se sèlman avèk tankou yon tan long nan aktivite fizik, pwosesis sa yo ekipman pou enèji aerobic ki rive ak oksidasyon a (boule) nan grès yo enkli nan travay la. Si ou fè egzèsis 2 fwa nan yon jounen, Lè sa a, tan an antrennman redwi a 60-90 minit. Men, pou tankou yon tan nan klas li nesesè yo kite piti piti.
Ou bezwen kòmanse, tou depann de preparasyon ou, ki soti nan 15-30 minit nan yon jounen. Lè sa a, se tan an te ajoute pa apeprè 5 minit nan yon jounen. Si nan kèk pwen, ajoute yon lòt senk minit, ou santi ke li twò difisil pou ou (janm, jwenti fè mal, batman kè pi wo pase nòmal), Lè sa a, rete nan tan leson anvan an pou yon lòt 2-5 jou. Si ou te aktivman angaje nan kèk kalite aktivite fizik pou yon ane (oswa plis) epi ou santi ou ke ou nan bon fòm fizik, Lè sa a, ou ka kòmanse ak 60 minit. Epi sonje, ou pa bezwen fè egzèsis touswit apre yon repa ak jis anvan li.
Epi fè antrennman ou yon aktivite enteresan, jwenn moun tankou-èspri ak monte ak plezi!