Nitrisyon entwisyon

Fi nan tout mond lan vle rete mens ak an sante pou osi lontan ke posib. Fatigan tèt li ak rejim ak antrennman, tout moun ta renmen tande fraz la: "ou ka manje tout bagay ak pèdi pwa an menm tan an." Nan 2014, lektè yo te konkeri pa yon liv sou nitrisyon entwisyon soti nan otè a Svetlana Bronnikova, li pale sou kòman yo apresye nan Desè ak pòmdetè fri ak nan menm tan an rete mens, liv la gen ladan tou eksperyans nan entwodwi prensip yo nan manje entwisyon. pou moun ki gen obezite ak maladi konpòtman manje. Se pa etonan, liv la vann soti nan nimewo gwo e li te vin yon bèstzele pou tout moun ki Slimming!

Ki sa ki Nitrisyon entwisyon? Nitrisyon entwisyon se yon apwòch inovatè nan sistèm nitrisyonèl ak dyetetik. Li se nitrisyon nan ki yon moun ap chèche satisfè bezwen yo nan kò a pandan y ap respekte grangou fizik li epi yo pa apresye emosyonèl grangou.

Prensip Nitrisyon entwisyon

Manje entwisyon se yon sijè trè laj, men gen sèlman dis prensip debaz yo. Li difisil anpil pou entwodwi yo nan lavi ou an menm tan, se poutèt sa ekspè rekòmande pou fè li piti piti, san estrès pou kò a ak sajès.

• Refi alimantasyon. Sa a se prensip la premye ak pi debaz yo. Depi koulye a ak toujou, pa gen okenn rejim! Kòm yon règ, alimantasyon mennen nan rezilta a vle, men li trè, pa alontèm! Liv yo pèdi ap retounen le pli vit ke ou sispann swiv rejim alimantè ou epi pote "zanmi" ou avèk ou.
• Respekte grangou fizik ou. Lè w ap chanje nan Nitrisyon entwisyon, ou pral gen pou aprann konprann lè ou se reyèlman grangou epi bay kò ou kantite lajan an dwa nan eleman nitritif.
• Pouvwa kontwòl apèl. Ou ta dwe bliye tout règ yo ke yo li te ye nan dyetetik modèn. Sispann konte kalori, bliye pa gen manje apre XNUMX pm.
• Trèv ak manje. Ou dwe konprann ke ou toujou gen opòtinite pou gen sa ou vle.
• Respekte sans sasyete ou. Li enpòtan pou w konprann lè ou plen, epi bagay ki pi enpòtan an se sispann manje nan moman sa a, menm si gen manje toujou sou plak la.
• Satisfaksyon. Manje se jis manje, se pa plezi, men yon bezwen fizik. Li enpòtan pou kapab jwenn kè kontan nan lòt bagay, pa wè manje tankou yon rekonpans oswa ankourajman. Ou ka jwi repa ou lè ou gou chak mòde nan sa ou renmen.

• Respekte santiman w. Yo nan lòd yo fè fas ak twòp, pafwa li ase yo konprann ke li nòmal fè eksperyans emosyon negatif! Epi li pa nan tout nesesè yo siprime doulè, annwi oswa resantiman ak manje. Manje pa pral rezoud pwoblèm nan, men yo pral sèlman agrave li, ak nan fen a ou pral goumen kòz la nan emosyon negatif, ak nan menm tan an ak liv siplemantè.
• Respekte kò ou. Yo nan lòd yo debarase m de estrès, ki se pa konpatib ak manje entwisyon, ou bezwen aprann renmen ak aksepte kò ou jan li ye a, kèlkeswa pwa ak laj.
• Espò ak egzèsis se yon fason pou jwenn enèji, pou rechaje ak yon pozitif, epi se pa yon fason pou boule kalori. Chanje atitid ou nan direksyon pou jimnastik la, pa wè espò kòm yon bagay obligatwa.
• Respekte sante ou. Apre yon tan, chak Manjè entwisyon pral aprann chwazi moun ki manje ki pa sèlman jwi gou a, men yo tou bon pou kò a.

Apre prensip sa yo, konpreyansyon an pral byento vini ke nati tèt li te kouche Konbyen tan ak ki kalite manje kò a bezwen. Pa yon siyal sèl epi yo pa yon dezi sèl rive nan grate. Yon moun sèlman bezwen aprann koute kò li epi fè distenksyon ant grangou fizik ak grangou emosyonèl.

Grangou fizik ak emosyonèl

Grangou fizik se bezwen kò nou pou eleman nitritif, lè yon moun grangou anpil, li pare pou l manje anyen, jis pou l sispann gwonde nan vant li.

Emosyonèl grangou karakterize pa lefèt ke yon moun vle yon bagay espesifik. Pou egzanp, bagay dous, pòmdetè fri, chokola. Emosyonèl grangou rive nan tèt la, e pa gen anyen fè ak bezwen yo nan kò a, men se youn nan kòz ki pi komen nan twòp.

Li ta dwe remake ke manje entwisyon vle di manje nan yon moman nan grangou ti tay, ou pa ta dwe rete tann pou yon atak nan apeti brital, paske sa a mennen nan pann ak safrete san kontwòl.

Erè lè oblije chanje nan manje entwisyon

Premye ak pi komen erè nan tranzisyon nan manje entwisyon se ke gen moun ki entèprete prensip yo nan "IP" kòm permisivite. Epi, reyèlman, si tout bagay posib a nenpòt ki lè, poukisa yo pa manje yon bar chokola, gen yon mòde nan Fries franse ak bwè kola, ak Lè sa a, manje yon véritable dine twa-kou sou yon vizit? Apre yon mwa nan nitrisyon sa yo sou balans yo, nan kou, pral gen yon plis epi yo pa piti! Apwòch sa a se pa entwisyon manje - li se jis pwòp tèt ou-tolerans ak grangou emosyonèl.

Dezyèm erè a: Pafwa li rive ke yon moun ki gen yon sot pase dyetetik rich, gide pa lespri a, ofri kò l 'yon chwa nan manje abityèl yo ba-kalori. Nan ka sa a, kò a pa konprann sa li "vle". Elaji ranje manje ou, eseye konbinezon nouvo, eksperyans, ajoute epis santi bon nan manje ou, kidonk, ou pa bwat lide ou epi fè tèt ou plis estrès.

Erè nimewo twa: Anpil moun pa wè rezon ki fè yo manje twòp epi yo pa ka fè fas ak grangou emosyonèl. Li enpòtan pou w konprann lè ou reyèlman grangou ak lè ou jis manje annwi oswa lòt malèz mantal. Li enpòtan tou pou fè fas ak sa ki lakòz grangou emosyonèl; pafwa, nan ka espesyalman grav, yo bezwen èd nan yon sikològ.

Nitrisyon entwisyon ak rezistans ensilin

E moun ki gen metabolis glikoz ki gen pwoblèm? Kò a mande pou bagay dous, lanmidon, machandiz kwit, kòm yon rezilta nan ki gen yon pran pwa inevitab. Espè yo di ke nan moman sa a pi plis ak plis moun ki gen dyabèt tip XNUMX pratike manje konsyan oswa entwisyon. Pou moun sa yo, pann pou bagay dous vin yon gwo pwoblèm, li se konsomasyon nan konsyan nan bagay dous ki pral ede rezoud pwoblèm sa a, chak dyabetik gen reyaksyon pwòp li glisemi ak avèk èd nan yon glikomètr doktè a ka fasilman detèmine konbyen tan ou ka manje san domaj sou sante. Yon entèdiksyon konplè sou bagay dous nan nenpòt ka ap mennen nan yon pann.

Manje entwisyon se libète

Pou anpil moun, manje entwisyon se yon zouti nan nitrisyon modèn. Manje entwisyon se pa yon rejim alimantè oswa sistèm nitrisyonèl, se pa yon seri règ ak nòm ki dwe swiv. Sa a se travay sou tèt li, ki mande pou yon anpil efò ak tan. Li pran yon moun nan yon ane yo bati relasyon ak tèt yo, manje, ak kò yo, pandan ke lòt moun pran senk ane. Avèk apwòch ki dwat, entwisyon manje vin fasil epi li vin yon abitid. Ou pral sispann mande si ou vle yon pwodwi patikilye ak pou ki rezon, ou pral aprann yo fè distenksyon ant fizik grangou soti nan grangou emosyonèl.

Nan lòd pou adaptasyon nan entwisyon manje yo dwe reyisi epi vit, anpil kòmanse kenbe jounal pèsonèl nan sansasyon ak travay avèk yon sikològ, paske pwoblèm lan nan twòp san reflechi trè egi nan laj nou an abondans manje.