Yo pale anpil sou burnout pwofesyonèl jou sa yo. Gen kèk asosye pwopagasyon li yo ak sengularite yo nan kilti travay la nan Larisi, gen kèk ak jesyon bon jan kalite pòv, ak lòt moun ak sansiblite nan twòp nan anplwaye yo tèt yo. Ki kèk bagay senp ou ka fè pou ede anpeche fatig?
Nou te kolekte 13 konsèy ki te prepare pa ekspè yo nan chanèl Telegram la . Chak jou yo pibliye yon ti rekòmandasyon, konpile pran an kont done aktyèl syantifik. Konsèy sa yo pa pral ranplase sikoterapi epi yo pa pral sove ou soti nan boule nan tèt yo - men yo pral sètènman ede ou fè fas ak santiman ou. Oswa petèt ralanti burnout la.
1. Si w ap fè plizyè pwojè an menm tan oswa, pou egzanp, travay ak etidye, sonje: chanje atansyon soti nan yon aktivite nan yon lòt pran tan ak efò. Eseye fè mwens switch pou ou depanse mwens efò pou chanje kontèks yo.
2. Kenbe nan tèt ou ke planifikasyon tou pran resous: tan ak efò. Li pa yon adisyon nan travay la, li se yon pati nan li.
3. Pou kont li, chanje soti nan yon aktivite nan yon lòt pa toujou ede yo detann. Li enpòtan pou aktivite yo pote plezi ak ede restore resous yo.
4. Lè yon moun kritike ou, eseye panse: ou ta renmen jwenn konsèy nan men moun sa a? Si se pa sa, petèt kritik nan men l 'pa ta dwe aksepte ak pran an kont tou.
5. Ou ka boule lè travay la twò difisil pou ou, epi lè li twò fasil. Reflechi sou sitiyasyon w: èske li pi bon pou w eseye pran plis oswa mwens?
6. Sans nan procrastination se ke nou evite yon bagay dezagreyab lè nou ensiste. Eseye remake estrès la, sispann, konte soti nan senk a youn - epi kòmanse fè bagay la, malgre santi a dezagreyab, epi fè li pou omwen senk minit.
Pwoblèm lan nan procrastination se pa difikilte pou travay nan tèt li, men evite nan kòmanse li.
Apre senk minit nan travay, santiman an dezagreyab pral gen plis chans ale epi ou ka kontinye fè sa ki dwat.
7. Si w ap etidye an menm tan ak travay, pa bliye ke etidye se yon gwo envestisman nan yon resous. Menm si ou renmen epi ou enterese nan li, li mande pou fòs. Etid se pa yon vakans nan travay. Li enpòtan pou repoze apre travay ak apre lekòl.
8. Si ou fè orè pwòp ou a, li kontribye nan fatig desizyon. Eseye planifye orè ou davans epi kenbe li. Nan fason sa a ou pa oblije toujou pran nouvo desizyon.
9. Sonje ke sèvo a tou vin fatige ak ti desizyon nan kay la. Reflechi sou ki jan ou ka retire desizyon ki pa enpòtan nan lavi ou. Pou egzanp: anjeneral ou pa ka panse sou ki kalite pen yo achte. Pran menm youn ak yè a, oswa premye a, oswa ranvèse yon pyès monnen.
10. Lè moun ekri nan yon chat travay ke yo malad, yo souvan enkyete ke yo pral kite kòlèg yo desann. Si w vle sipòte, li pi bon pou w ekri nan repons pa sèlman "fè byen" oswa "fè pi bon", men rasire: tout bagay anfòm, nou pral repwograme reyinyon yo, nou pral fini ti bagay yo tèt nou, si anyen. , nou pral repwograme dat limit la, pa enkyete w, geri avèk kalm.
Sa a kalme plis pase vle a jwenn pi bon ijan.
11. Pou w ka pran plezi nan erè, li itil pou w sonje ke erè yo pa sèlman “byen, se oke,” men erè yo ban nou yon avantaj kognitif.
Lè nou fè yon erè, atansyon otomatikman ogmante epi sèvo a kòmanse travay pi byen - nou aprann pi byen fizikman.
12. Souvan konpare tèt ou ak lòt moun ka diminye konfyans pwofesyonèl ou epi kontribye nan boule. Eseye konpare tèt ou mwens ak lòt moun, zanmi oswa etranje. Sonje ke nou tout se moun diferan ak diferan fòs ak feblès.
13. Burnout pa gen anyen yo dwe wont. Malgre ke li diminye konfyans pwofesyonèl, li pa gen rapò ak konpetans pwofesyonèl ou.