Pozitif pwòp tèt ou-hypnosis se yon teknik popilè pou fè fas ak estrès ak ranfòse konfyans nan tèt ou. Men pafwa twòp optimis mennen nan rezilta opoze a - nou gen yon pwotestasyon entèn kont espwa sa yo ireyèl. Anplis de sa, afimasyon gen lòt dezavantaj ... Lè sa a, ki sa ki ka ranplase metòd sa a?
"Malerezman, afimasyon yo anjeneral pa bon nan ede kalme dirèkteman nan yon sitiyasyon estrès. Se poutèt sa, olye pou yo, mwen rekòmande yon lòt egzèsis - teknik la nan ranplase panse negatif. Li ka menm pi efikas pase egzèsis pou l respire, yo rele souvan pi bon fason pou fè fas ak enkyetid, ”di sikològ klinik Chloe Carmichael.
Ki jan teknik ranplasman panse negatif travay?
Ann di travay ou ap lakòz ou anpil estrès. Ou toujou ap toumante pa panse negatif ak senaryo imajinè: ou toujou ap imajine ki sa ak ki kote ka ale mal.
Nan yon sitiyasyon konsa, Chloe Carmichael konseye pou eseye ranplase panse negatif ak kèk lide ki pi pozitif - men li enpòtan ke deklarasyon sa a dwe 100% vre epi nye.
Pa egzanp: “Kèlkeswa sa k rive nan travay mwen, mwen konnen mwen ka pran swen tèt mwen e mwen ka konte sou tèt mwen nèt.” Fraz sa a ka repete plizyè fwa le pli vit ke panse dezagreyab kòmanse simonte ou.
Ann pran yon lòt egzanp. Imajine ke ou trè nève anvan prezantasyon k ap vini an. Eseye elimine panse negatif yo ak mo sa a: "Mwen byen prepare (tankou toujou), epi mwen ka fè fas ak nenpòt ti erè."
Fè atansyon - deklarasyon sa a son senp, klè ak lojik
Li pa pwomèt okenn mirak ak siksè etonan - kontrèman ak anpil egzanp afimasyon pozitif. Apre yo tout, objektif ireyèl oswa twò anbisye ka ogmante plis enkyetid.
Ak nan lòd yo fè fas ak panse twoublan, li premye enpòtan yo konprann rezon ki fè yo ensidan yo. "Afimasyon yo souvan twonpeman optimis. Pa egzanp, yon moun ap eseye enspire tèt li ak "Mwen konnen pa gen anyen ki menase travay mwen," byenke an reyalite li pa sèten nan sa a. Repete sa a ak lòt fwa pa fè l santi l plis konfyans, li jis gen santi ke li angaje nan twonpe tèt li ak chape soti nan reyalite, "eksplike Carmichael.
Kontrèman ak afimasyon, deklarasyon yo itilize pou ranplase panse negatif yo konplètman reyalis epi yo pa lakòz nou dout ak manifestasyon entèn yo.
Lè w ap pratike egzèsis ranplasman panse negatif, li enpòtan pou w chwazi ak anpil atansyon afimasyon w ap repete yo. Si yo lakòz omwen kèk dout, sèvo ou pral gen plis chans eseye rejte yo. "Lè ou fòmile yon deklarasyon, teste li. Mande tèt ou: "Èske gen posib senaryo kote sa a vin pa vre?" Reflechi sou ki jan ou ka fòmile li pi presizeman," mete aksan sou sikològ klinik la.
Finalman, lè ou jwenn yon fòmil ke ou pa gen okenn kesyon sou, pran li sou tablo epi repete le pli vit ke panse negatif kòmanse akable ou.