Vèt
Vèt ki rich ak fè yo tou se yon sous natirèl ak natirèl nan kalsyòm pou ede zo nou yo. Anplis de sa, vèt yo gen anpil mayezyòm, vitamin K, vitamin C ak fitonutriman ki sipòte sante zo yo. Manje plis epina, chou frize, pèsi, cilantro, Dill.
Grenn antye
Diri mawon, Buckwheat, kinoa, pen grenn antye pote plis fib nan kò nou an. Yon lòt rezon pou ajoute grenn antye nan rejim ou an se ke yo amelyore dijesyon. Lè sistèm dijestif la pwòp epi kouri tankou yon revèy, ou p ap fè eksperyans flatulans, konstipasyon, epi ou ka menm evite kansè nan kolon.
Nwa
Se pa sèlman ke nitrisyonis konseye nou pran nwa ak nou kòm yon ti goute! Nwa se yon sous vitamin esansyèl, mineral ak grès ki an sante, yo bon pou sante zo yo ak amelyore fonksyon nan sèvo ak memwa. Pou egzanp, zanmann gen mayezyòm ak kalsyòm pou zo fò, pandan y ap nwaye yo se yon sous omega-3 asid gra. Se konsa, santi yo lib yo jete yon sache ki pa sal, nwa ki pa griye nan valiz ou!
Bow
Inatandi, dwa? Li sanble ke zonyon gen pwopriyete etonan pou bati zo, paske yo gen yon sèten kalite polifenol ki ranfòse sante zo yo. Chèchè yo te teste epi yo te jwenn ke manje zonyon chak jou ka ede ogmante mas zo pa otan ke 5%. Chèchè yo te etidye tou efè a nan zonyon sou fanm ki gen plis pase 50 epi yo te jwenn ke moun ki regilyèman konsome zonyon gen yon risk 20% pi ba nan ka zo kase anch pase moun ki pa manje yo.
Blueberries
Prèske tout fanm vle kenbe jèn li. Si ou vle ralanti pwosesis la aje, ajoute blueberries nan rejim ou. Berry sa a gen yon sibstans inik anti-aje, men anplis, li tou anpeche deteryorasyon memwa, kenbe nivo tansyon ak amelyore sistèm miskiloskelèt la. Ak antioksidan yo te jwenn nan blueberries goumen radikal gratis.
Tofou ak lèt soya
Tofou se yon manje trè nourisan ki rich ak pwoteyin ak fè. Li gen ladan tou mineral tankou Manganèz, fosfò, ak Selenyòm, ki ranfòse zo yo. Ou ka mete lèt soya tou nan rejim ou, paske pwodui sa a se yon bon sous kalsyòm.
avwan
Kòmanse jounen w ak farin avwàn! Sèl kondisyon an se ke li dwe prepare nan grenn antye. Avwàn ede kenbe nivo kolestewòl nòmal yo paske yo rich nan fib idrosolubl ak ensolubl. Pèdi pwa, amelyore dijesyon, ak kenbe nivo kolestewòl nan san se jis kèk nan benefis yo ka jwenn nan manje avwan.
Tomat
Tomat ede anpeche kansè nan tete ak nan matris. Anplis de sa, yo tou ankouraje sante kè ak pwoteje kont maladi kadyovaskilè.
bannann
Fwi dous sa a rich nan potasyòm, ki sipòte sistèm kadyovaskilè kò a. Bannann yo se tou yon sous ekselan nan enèji natirèl, paske yo gen plizyè vitamin, mineral ak idrat kabòn. Bannann ankouraje sante entesten ak soulaje pwoblèm poupou.
CRANBERRIES
CRANBERRIES gen konpoze ki rele proanthocyanides. Yo gen anpil pwopriyete, youn nan yo se anpeche kwasans lan nan bakteri nan mi yo nan blad pipi a. Kidonk, manje seriz anpeche enfeksyon nan aparèy urin. Berry a ede tou nan fè pwomosyon sante kè.
Bwokoli
Bwokoli te vin tounen yon superfood reyèl nan mitan aderan fòm sante. Epi se pa sèlman konsa! Bwokoli gen konpoze ki ede anpeche kansè nan tete. Superfood sa a gen anpil vitamin C ak A, fib, potasyòm, fè, ak anpil kalori.
Ponm
Pòm, sitou sezonye, gen quercetin, yon antioksidan ki ede ranfòse kapasite kò a pou konbat maladi. Fwi ruddy sa yo tou ede amelyore fonksyon nan sèvo, pèdi pwa, ak nòmalize nivo kolestewòl san. By wout la, moun ki vle pèdi pwa ta dwe mete pòm nan rejim alimantè yo, menm jan yo ede satisfè grangou.
Lin-grenn
Lin gen tòn omega-3 asid gra, fib, lignan (yon konpoze anti-tibèkiloz) epi li konsidere kòm youn nan pi bon manje pou sante fanm yo. Itilize nan len ede diminye doulè pandan règ, amelyore fonksyon repwodiktif, diminye manifestasyon PMS epi tou se yon prevansyon kansè nan tete.
Kawòt
Legim rasin zoranj se yon sous ekselan nan idrat kabòn konplèks ki bay enèji nan kò a. Ak potasyòm ki genyen nan kawòt kontwole tansyon. Epitou, kawòt yo fòtifye ak vitamin A epi literalman fè po ou klere.
Zaboka
Yon lòt superfood ke nou te chante yon od pou yon tan trè lontan! Zaboka yo rich nan asid gra monoensature ki ede diminye mas grès. Anplis de sa, li gen anpil potasyòm, mayezyòm, pwoteyin, vitamin B6, E ak K.
Chokola nwa
Sa a se pa sou chokola endistriyèl ak yon gwo kantite sik, men sou chokola natirèl ak an sante, kontni an nan pwa kakawo nan ki se plis pase 55%. Chokola sa yo pa ka bon mache, men bote li yo se ke yon bar pral dire ou pou yon tan long pou kenbe sante! Chokola nwa gen antioksidan ki pwoteje kè a epi ki ede diminye risk konjesyon serebral ak maladi kè. Li rich tou nan konpoze ki ranfòse zo yo, mayezyòm, Manganèz, kwiv, zenk, ak fosfò, ede nan idratasyon po, bese tansyon, ak amelyore memwa.
Green te
Bwason sa a ede nan batay kont kansè ak maladi kadyovaskilè, anpeche demans (demans), dyabèt ak konjesyon serebral. Te vèt tou ede konbat fatig.
Dlo
Ou pa ka menm pale sou li, men, jan yo di, repetisyon ... Dlo se pi bon zanmi nou an. Li ta dwe vin yon seremoni chak jou! Li ede kenbe po nou an klere ak an sante, retire toksin nan kò a ak ogmante enèji. Bwè omwen 8-10 linèt dlo pi yon jou.