Amelyore bon jan kalite a nan pwogram nan kò Jillian Michaels "Pa gen pwoblèm zòn"

"Pa gen zòn pwoblèm (Pa gen plis Zòn Pwoblèm)" se yon pwogram popilè nan men antrenè Ameriken an Jillian Michaels. Fòmasyon fèt ak yon ti echèl ak nan yon vitès lantèman, men ou pa ta dwe atann yon ti mache fasil. Pare pou travay tout misk nan kò ou ak kreye yon figi bèl.

Pou antrennman nan kay nou rekòmande pou gade atik sa a:

  • kouri soulye Top 20 fanm pou kondisyon fizik ak antrennman
  • Top 50 antrenè sou YouTube: yon seleksyon nan antrennman yo pi byen
  • Tout bagay sou braslè yo Fitness: ki sa li epi kouman yo chwazi
  • Fòmasyon TABATA: 10 egzèsis pare pou pèdi pwa
  • Top 20 egzèsis amelyore pwèstans ak redresman do an
  • Ki jan yo chwazi kouri soulye: yon manyèl konplè
  • Bisiklèt Egzèsis: avantaj yo ak dezavantaj, efikasite pou menteur

Konsènan egzèsis, "Pa gen zòn pwoblèm"

Gillian di ke ak "Pa gen zòn ki pwoblèm" ou yo pral kapab yo retire grès vant, sere boulon misk ki lach, amelyore fòm nan pye yo ak bounda. Difisil ak li pa dakò, paske tankou yon pwogram konplè ede debarase m de tout zòn yo pwoblèm.

"Pa gen zòn pwoblèm" pa gen ladan fè egzèsis aerobic ak sote, se konsa pwogram sa a se tèlman popilè ak moun ki pa renmen fè antrennman Cardio. Pwogram nan konsiste de 7 segman, pou ki, ansanm ak Gillian ak ekip li w ap travay misk sèten nan kò a. Chak segman dire apeprè 6 minit e li gen ladan 5 egzèsis, ki ap fèt nan de jij. Fòmasyon sikwi sa a pa pral kite pwa depase ou nenpòt chans.

Gillian te devlope yon pwogram trè konpetan: majorite nan egzèsis enplike nan misk plizyè nan menm tan an. Pou egzanp, nan kòmansman an nan klas ou pral bezwen fè yon atak tounen ak elvaj men nan men isit la, pou jis jwenn yon chaj nan pati devan an nan ranch yo ak zepòl nan ka a. Poutèt sa, ou pa sèlman ranfòse misk, men tou, boule kalori siplemantè.

Pou fè egzèsis bezwen altèr peze soti nan 1 kg a 3 kg depann sou nivo ou nan fòmasyon. "Pa gen zòn pwoblèm" enplike yon anpil nan fè egzèsis sou bra ak konsepsyon zepòl, se konsa ki gen plis pwa fè yo pral difisil. Fondamantalman, nan kouri pwogram nan, kòmanse ak pwa 1.5-2 kg nan yon koup la semèn ka pwa a ap piti piti ogmante.

 

Konsèy pou pratike "Pa gen pwoblèm zòn":

  1. Pwogram nan pa fèt pou débutan absoli nan espò a. Si ou vle kòmanse pèdi pwa, men ou poko pare pou fòmasyon "Pa gen plis Zòn Pwoblèm", nou rekòmande ou wè antrennman yo Jillian Michaels pou débutan.
  2. Pa bezwen enkyete ke kò ou yo ap vin "ponpe". Avèk yon pwa nan 1.5-3 kg ka max yo kreye tèren an nan kò a, men se pa dwòg l 'yo.
  3. "Zòn ki pa gen pwoblèm" yo ka altène ak yon lòt antrennman ak Jillian, ak pi bon si li nan aktivite aerobic, tankou videyo nan antrennman Cardio soti nan Popsugar.
  4. Si ou jwenn li difisil kenbe tèt avè antrennman an antye konplètman, eseye kèk nan egzèsis yo fèt san yo pa pwa oswa diminye tan an.
  5. Gade deyò pou ekzekisyon ki kòrèk la nan egzèsis, fè egzèsis ka byen twomatik.

Ki jan yo chwazi altèr: konsèy ak pri

Karakteristik antrennman "Pa gen zòn pwoblèm"

Pou:

  • Pandan pwogram nan ou travay misk yo nan zepòl yo, pwatrin, bra, vant, janm ak bounda. Apre pratik regilye kò ou ap vin pi ton ak skultur.
  • Fòmasyon fèt nan yon vitès ki ba, kidonk li se pafè pou moun ki pa sote oswa Cardio.
  • "Pa gen zòn pwoblèm" ki baze sou prensip la: yon gwo kantite repetisyon ak ti pwa. Sa a pa pral sèlman ede boule grès depase, men tou, pi vit metabolis ou.
  • Jillian itilize yon konbinezon de egzèsis ki enplike la pou maksimòm kantite misk. Apwòch sa a pèmèt nou antrene pi efektivman.

Kont:

  • Konplèks la pa apwopriye pou débutan nan kondisyon fizik.
  • Nan pwogram nan pa gen okenn egzèsis Cardio, kidonk, ou gen jwenn fè egzèsis aerobic sou bò la. Pou egzanp, gade Cardio antrennman ak Jillian Michaels

Ki jan yo chwazi yon RUG: konsèy ak pri

Jillian Michaels: Pa gen Plis Zòn Pwoblèm - Clip

Revi yo sou "Pa gen pwoblèm zòn yo":

Gade tou:

Kite yon Reply