Nou prezante nan atansyon ou yon lòt nou antrenè Jillian Michaels - chire nan 30. Fòmasyon sa a, ki te kreye pa Jill apre siksè nan sansasyonèl 30 Jou dechikete. Pwogram nan chire nan 30, pwomès ou libète de liv siplemantè ak figi taye jis mwa nan fòmasyon.
Pou antrennman nan kay nou rekòmande pou gade atik sa a:
- kouri soulye Top 20 fanm pou kondisyon fizik ak antrennman
- Ki jan yo chwazi altèr: konsèy, konsèy, pri
- Top 50 egzèsis ki pi bon pou bounda ton
- Ki jan yo chwazi yon Mat Fitness: tout kalite ak pri
- Top 50 antrenè sou YouTube: yon seleksyon nan antrennman yo pi byen
- Antrenè eliptik: ki sa ki avantaj yo ak dezavantaj yo
Deskripsyon nan pwogram nan chire nan 30
Anjeneral chire nan 30 kòmanse fè moun ki deja abitye avèk antrennman videyo Jillian Michaels. Pwogram sa a sitiye nan lonbraj la nan plis sansasyonalis 30 Jou Shred ak Revolisyon Kò, men yo rele li mwens efikas pa. Prensip la nan "Rippon" ak "Sedov" se menm jan an: 3 minit fòs, 2 minit Cardio, 1 minit abs. Apwòch entèval sa a pral ede pase yon demi èdtan pratike trè efikas pou figi ou.
Kou a gen 4 antrennman, ki soti nan nivo fasil difisil. Premye semèn nan ou fè yon nivo ki senp, dezyèm lan pran sou yon fado pi grav sou twazyèm ak katriyèm semèn nan prepare yon swe bon. Nan fen a, apre yon mwa nan espò entans ak Gillian ou pral pèdi pwa avèk efikasite epi chanje kò ou.
Pwogram nan se pafè pou moun ki te ap gade "Sredni", epi deplase nan fòmasyon pi konplèks pa pare ankò. Anplis, sesyon an dire sèlman yon demi èdtan konsa ou pa bezwen jwenn plis tan nan antrennman. Epitou chire nan 30 se pafè pou débutan. Yon ogmantasyon gradyèl nan chaj pral fè entwodiksyon ou nan espò a kòm toleran ke posib.
Pou chire nan 30:
- fòmasyon an dire pou jis yon demi èdtan;
- chak semèn kòmanse yon nivo nouvo: kò a pa gen okenn tan yo ka itilize abitid la fòmasyon epi yo pa gen tan jwenn anwiye;
- avèk "RIPP" w ap travay tout misk ki nan kò ou;
- kou a apwopriye menm pou débutan nan kondisyon fizik
- pa bezwen pè ke pwogram nan ki idantik ak dechikte a 30 Jou: Jillian sèvi ak yon egzèsis nouvo.
Kont Chire nan 30:
- si ou te "Sredy", li posib ke chaj la nan chire a nan 30 pral sanble apwopriye;
- pa gen tradiksyon Ris nan pwogram nan Kontrèman a 30 Jou dechikete la.
Kòm toujou, ak egzèsis Gillian espò montre de ti fi: yon sèl montre yon vèsyon ki senp, dezyèm lan se pi avanse. Jillian rekòmande pou ou fè 5-6 fwa pa semèn. Pou klas bezwen de kouche nan altèr (limyè ak lou), pwa a pral depann de kondisyon fizik ou. Pou egzanp, 1.5 ak 4 kg konsidere kòm figi a pi byen.
"Chire nan 30" se yon kou gwo pou tou de débutan ak pou kapasite pi avanse. Fòmasyon plen ak ase egzèsis fre, paske Gillian te kapab byen modifye lojisyèl an andedan yo, ranpli yo ak nouvo kontni. Konplikasyon gradyèl nan leson yo de semèn a semèn pral ede kò ou piti piti ajiste nan chay la, men li pa pral anwiye. Videyo a "chire nan 30" Jillian tou prepare yon plan repa pou garanti pèdi pwa.
Gade tou: Avèk ki pwogram yo kòmanse Jillian Michaels: pi bon.