1. Ajoute yon ti kantite len oswa lwil chanv nan pansman sòs salad oswa sereyal kwit. 2. Ajoute nwa ak grenn - griye oswa kri - nan salad, bouyon legim, sòs, sòs tomat, ak sòs. 3. Manje nwa griye ak grenn kòm yon ti goute (yon ti ponyen pa jou). 4. Ajoute lèt chanv ak zanmann nan sereyal, poudin ak soup. 5. Sote legim nan yon ti lwil oliv oswa ajoute sòs nan legim vapè. 6. Manje zaboka, bannann, ignam, pòmdetè, ak lòt manje ki gen anpil kalori, men ki an sante. 7. Manje gwo pòsyon nan grenn antye tankou diri mawon, kinoa, lòj, elatriye, osi byen ke asyèt pwa, soup remoute kouraj, pen, ak tortilla grenn pouse. 8. Manje fwi sèk, ajoute yo nan sereyal ak pouding. 9. Ajoute kèk lèt kokoye ak Curry nan legim sote yo. 10. Voye grenn len tè sou fwete ak sereyal. 11. Sèvi ak ledven nitrisyonèl pou fè sòs, pansman sòs salad, pòpkòn. 12. Manje hummus ak bè nwa pandan ti goute oswa manje midi. 13. Manje sa ki fè ou santi ou byen ak satisfè grangou ou. 14. Eseye manje 6-8 pòsyon fwi ak legim fre chak jou ansanm ak manje ki anwo yo. 15. Bwè omwen 2 lit dlo ak lòt likid chak jou.
Epitou, asire w ke w ap resevwa ase vitamin B 12 ak D. Li se tou yon bon lide konsilte yon doktè vegan-zanmitay sou pwoblèm pèdi pwa ou, osi byen ke fè kèk tès san.
Judith Kingsbury