contents
Anpil moun panse ke ren an ka fèt sèlman ak nitrisyon ak fè egzèsis. Se vre, yo ka ede diminye pousantaj kò ou grès, men debarase m de grès nan zòn difisil-a-rive pi difisil. Depozisyon grès sou vant la fòme pou plizyè rezon: epesè kouch grès lar, nivo òmòn, rapò alfa ak reseptè beta, ak ton nan misk fèb. Ann pran yon gade pi pre nan sa ki mennen nan akimilasyon nan grès alantou ren an ak kouman yo debarase m de li.
Segondè pousantaj nan lar grès
Rezon prensipal ki fè yon gwo vant se yon pousantaj segondè nan grès nan kò. Diminye pousantaj nan grès lar, ki se sitou akòz yon rejim balanse nan yon defisi kalori, pral ede yo rezoud pwoblèm nan.
Manje ou ta dwe satisfè paramèt sa yo:
- Adekwat 15-20% defisi kalori;
- Rapò konfòtab nan BJU: 30/25/45 oswa 30/30/40 (gade ke bezwen debaz ou a pou pwoteyin, grès, idrat kabòn yo kouvri);
- Kantite ase dlo;
- Fib apwopriye.
Sepandan, manje ka ede ou koule liv sa yo anplis nan tout kò ou, pa sèlman vant ou. Yon apwòch entegre ki nesesè nan vant lan (kalorizeur). Defisi kalori ak balans BJU se fondasyon an. San yo pa sa, nenpòt tantativ diminye gwosè a nan ren an fini a echèk.
Nivo òmòn
Sèten òmòn ka responsab pou depozisyon grès nan zòn ren an. An patikilye, kortisol se yon òmòn estrès. Si w ap viv nan estrès konstan, ou pwobableman pwodwi twòp kortisol. Hormonemòn nan stimul lipaz lipoprotein, yon anzim ki lakòz selil grès nan magazen grès andedan tèt yo. Grès nan vant se lajman brankyo ak se lakay yo nan reseptè glukokortikoid. Plis estrès nan lavi ou, plis kortisol ak vant grès. Kò a ezite pati ak grès sa a epi sèlman si eta psikoemosyonèl la nòmalize.
Antagonis nan kortisol se testostewòn - li entèfere ak lipoprotein lipase, men si gen twòp estrès nan lavi, ak testostewòn twò piti, Lè sa a, li pa ka entèfere ak depozisyon grès. Si ou se yon nonm ki gen yon gwo vant, ou bezwen nòmalize rejim alimantè ou, aprann kontwole estrès, epi wè yon andokrinològ pou tcheke nivo testostewòn ou an.
Nan kò fi a, antagonist nan kortisol se estwojèn. Se poutèt sa, nan anpil fanm, grès depoze sitou sou kwis yo. Nan fanm ki gen nivo estwojèn ki ba, grès distribye nan tout kò a ak yon anfaz sou ren an. Si nivo estwojèn yo desann, lè sa a vant la ap grandi. Se poutèt sa, figi a souvan pran fòm nan yon "pòm" apre 30 ane ak aparisyon nan menopoz. Anpil jèn fi mennen tèt yo nan dezòd ormon ak rejim ki ba kalori. Yo ka fè fas a pwoblèm nan nan yon vant gwo anpil pi bonè. Si ou gen yon vant gonfle ak yon sik règ enstab, ou bezwen wè yon andokrinològ pou tcheke nivo òmòn sèks ou yo.
An konsekans, tou de sèks bezwen kontwole estrès, aprann rilaks epi byen reponn a difikilte yo nan lòd yo debarase m de grès vant.
Alfa ak beta reseptè kontni
Reseptè alfa ak beta selil grès yo jwenn nan pwopòsyon diferan nan kò a. Kote ki gen yon kouch mens nan grès, gen plis reseptè beta, ak kote ki gen plis grès, gen alfa. Reseptè Alpha ralanti boule nan grès, pandan y ap reseptè beta, Kontrèman, pi vit li. Pou egzanp, ou te deja pèdi yon anpil nan pwa, men grès rete nan zòn ki gen pwoblèm, rezon ki fè yo pou sa a manti isit la. Rapò a nan alfa ak reseptè beta devlope evolisyonè - li pa ka chanje, men li posib ogmante aktivite a nan reseptè beta ak diminye aktivite a nan alfa.
Fòmasyon entèval gwo entansite jèn ap ede. Sa a ka HIIT sou yon machin cardio oswa egzèsis entèval pwa kò. Antrennman an ta dwe nan lespas 20 minit, kote 30 segonn se dire faz entans la, ak 60 segonn se dire faz repo aktif la. Pou egzanp, ou altène 30 segonn sprint ak 60 segonn djògin oswa 30 segonn sote Jack ak 60 segonn kouri an plas. Gen 7-10 entèval sa yo.
Gen kèk sipleman espò pou pèdi pwa, ki gen youn oswa plis konpozan: kafeyin oswa guarana, ekstrè te vèt, berberine oswa yohimbine, ki afekte metabolis nan reseptè alfa ak beta, pral bay yon bon efè ak apwòch sa a. Men, pou maladi kè ak veso sangen yo, sipleman ak kafeyin ak HIIT yo kontr. Ou ta dwe konsilte doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis.
Remake byen ke metòd la apwopriye pou moun Mens. Si ou gen yon pousantaj segondè nan grès, Lè sa a, kòmanse diminye li lè l sèvi avèk metòd tradisyonèl yo, epi si move balans ormon - korije li ak yon andokrinològ.
Ton nan misk debaz
Travay misk debaz yo se bay estabilite nan kolòn vètebral la, ranch, ak basen. Sa yo se rektis, oblik ak transverse misk nan vant, misk fesye, misk kwis. Yon nwayo ki resevwa fòmasyon evite anpil pwoblèm nan do, amelyore pwèstans, epi li ede sipòte vant la. Egzèsis debaz ki pi senp yo se gwo bout bwa, gwo bout bwa bò, pon gluteal. Yo pa bezwen okenn ekipman espesyal.
Pou diminye sikonferans nan ren an, fòmasyon misk yo transverse ak yon egzèsis vakyòm pral ede.
Egzèsis "vakyòm"
- Pran yon gwo souf nan nen ou.
- Rann souf nan bouch ou. Kòm ou rann souf, eseye debarase m de tout lè a nan poumon ou.
- Rale nan vant ou otank posib pou ke li sanble ale anba zo kòt yo.
- Kenbe pozisyon sa a pou 10-20 segonn (osi lontan ke ou kapab).
- Respire, ap detann misk yo, epi repete egzèsis la 6-10 fwa plis.
Teknik vakyòm la se nan plizyè fason ki sanble ak egzèsis kò flechir. Egzèsis la ranforsi vant la epi redwi ren an (kalorizateur). Ou ka fè yon vakyòm pandan ou kanpe, chita, kouche sou do ou, kanpe sou tout four. Yon pozisyon kote ou jere souse nan vant ou konplètman ki pi apwopriye a pou ou.
Konfòmite ak tout kondisyon yo ap ede ou jwenn fòm ak debarase m de grès vant.