contents
Manadjè an mwayèn depanse omwen nèf èdtan nan biwo an. Souvan li pa remake ki manje ak konbyen li manje nan biwo a pandan jounen travay la. An menm tan an, tou de manje midi ak ti goute nan biwo a merite atansyon espesyal.
Li pa jis ke yon rejim alimantè dezekilib pandan "èdtan nan travay" ka mennen nan twòp. Osi byen ke toexcess pwa, pwoblèm sante, estrès, feblès, kòlè ak lòt pwoblèm. Sèvo nou yo bezwen manje fonksyone nan efikasite pik tout jounen an.
Avèk èd nan nitrisyonis tèt, nou te awondi moute pi bon lide yo pou yon ti goute sante nan biwo a. Men, anvan, kite a eseye detèmine ki kantite manje yon moun k ap travay ta dwe gen.
Orè repa
Li enpòtan sonje ke repo yo ant manje pa ta dwe depase 4 - 5 èdtan nan granmoun. Se konsa, ke pa gen okenn stagnation nan kòlè. Li swiv de sa a ke ou bezwen manje nan biwo a pi souvan. Sepandan, kisa sa vle di pi souvan? 5 fwa pa jou, oswa petèt 8? Ou dwe admèt ke li se pito difisil imajine yon moun k ap travay nan yon biwo toujou ap moulen; pote bwat manje midi ak manje.
Pi akseptab la pou yon travayè biwo òdinè yo pral manje 4-5 fwa nan yon jounen. Sa se, 2-3 manje prensipal yo ak sou menm kantite lajan an nan ti goute. "Apwòch sa a pral delivre kò ou nan yon gout nan nivo sik nan san, ki lakòz ke" brital "apeti ak stagnation nan kòlè nan kanal yo kòlè," eksplike nitrisyonis la. Anplis de sa, kò a pral jwenn itilize pou yo te pran swen ak "manje" sou yon baz regilye. Se konsa, li pral tou senpleman sispann mete sou kote chak pen ak chokola ba.
Ou pral remake tou ke lè ou vini lakay ou soti nan travay. Ou pa santi ou grangou egi, ki vle di ke ou pa pral vide frijidè a.
Apre yon rejim alimantè kòrèk ak ekilibre, janm yo ant fwa lè ou manje nan biwo a pa ta dwe mwens pase 2.5 èdtan. Rete nan biwo a pou 8-9 èdtan, ou bezwen manje midi epi yo gen omwen de ti goute. Premye a se ant manje maten ak manje midi, ak dezyèm lan se ant manje midi ak dine. Avèk yon kòmansman bonè nan jou k ap travay la, ki kantite ti goute ka ogmante a 3-4. Pandan y ap diminye pwa pòsyon an.
Depase pwa
Syantis Ameriken ak Ameriken yo te fè rechèch sou rejim alimantè pou kèk tan. Konklizyon yo se senp epi dwat: manje regilye, se sa ki, an menm tan an, diminye chans pou pwa depase. Chèchè yo divize matyè yo an de gwoup epi yo tout te bay menm manje kalori.
Diferans lan te ke yon sèl gwoup respekte orè a ak resevwa manje rasyonèl ak sou orè; pandan ke lòt la te manje owaza ak espontaneman pandan tout jounen an. Pwa depase nan fen eksperyans lan te jwenn nan sijè ki soti nan dezyèm gwoup la.
Daprè syantis yo, kò moun ki soti nan premye gwoup la abitye resevwa manje nan yon sèten moman. Mèsi a sa a, te fòme mekanis ki estab pou asimilasyon li yo. Plus, li pèdi bezwen nan akimile grès yo nan lòd yo bay tèt li ak sa yo rele "rezèv la estratejik".
Ki jan yo prepare bwat la manje midi yo manje nan biwo yo
Nan pratik, fason ki pi fasil ak pi ékonomi manje nan biwo a se kolekte ti goute biwo ou nan bwat manje midi tendans jodi a. Sa se, yo mete tout bagay ke ou te planifye yo pran avèk ou nan biwo a nan resipyan separe ak selil yo.
Mete plizyè engredyan nan bwat manje ou a yon fwa. Idrat kabòn konplèks ki pral kenbe ou soti nan ap resevwa grangou byen vit (legim, grenn antye); grès (diferan kalite lwil legim, zaboka, nwa, grenn); fib pou dijesyon an sante (legum, ankò legim, fwi san sik, bran).
Yon gwo opsyon: yon moso vyann bouyi (vyann bèf, kodenn, oswa poul); plis legim tankou konkonb, klòch piman, kawòt, oswa menm yon fèy chou. Add fwomaj ki gen anpil grès, pran yon boutèy yogout pou bwè. Altènativman, yon sandwich te fè soti nan pen grenn antye ak yon tranch pwason oswa fwomaj; fwomaj kotaj ak remèd fèy oswa legim.
Legim fre ap ede tou pou anpeche oswa satisfè santiman grangou. Konkonm, jèn kawòt juicy, radi, piman klòch entelijan, tomat mi, remèd fèy, elatriye Sa yo se pa sèlman "viv" vitamin, anzim, ak antioksidan ak idrat kabòn, men tou, itil fib ki pral sipòte santi a sasyete ak pèfòmans. “Jis planifye davans kisa pouw pote avèk ou pouw travay.
Si ou se yon rayisab nan pwodwi letye, sèvi ak yon vè yogout natirèl oswa kefir. Olye pou yo sandwich sosis, patisipe pou pen sereyal ak fwomaj ak remèd fèy. Oke, si ou tradisyonèlman pa t 'gen ase tan yo achte yon bagay fre ak an sante pou tèt ou, ou renmen anpil. Manje yon ti ponyen nwa ki pa griye ak kèk fwi sèk ki ka ap tann ou sou biwo biwo ou.
Manje ak bagay dous pou manje nan biwo
Prèske chak travayè biwo gen yon sèl plis "pwen fèb" - dous. Toujou gen yon bagay bon plat sou tab ou (nan yon tiwa) oswa nan yon vwazen - chokola, bagay dous, bonbon, pen ak lòt bagay dous. Li sanble enposib pou refize yo ak yon tas te oswa kafe pandan jounen travay la, lè gen dat limit konstan, reyinyon, apèl, rapò.
Men, dapre doktè yo, sa dwe fèt yon fwa pou tout. Premye etap la nan direksyon pou sa a ta dwe regilye prensipal manje - manje maten, manje midi, dine. Lè sa a, kò a pa pral fè eksperyans estrès adisyonèl, ki li vle manje ak yon krwasan oswa beye.
Paradoks la se ke anpil moun abuze te nwa, kafe, ak bagay dous kòm yon soulajman estrès ogmante nivo serotonin. Sepandan, kafeyin la nan bwason sa yo, chokola depase, ak soda byen vit diminye adrenalin, se sèlman agrave estrès.
Ou pa pral jwenn mo kalite sou bagay dous, depase nan ki pa pral sèlman mennen nan kari, twò bonè fin vye granmoun, depase pwa, men tou, lòt konsekans negatif. Bè sezonye ak yon koup la fwi pou yon ti goute yo se gwo aplodi moute. Ak olye pou yo bagay dous, bay preferans nan yon bar muzli oswa yon moso nan chokola nwa ak te.
Lòt goodi nan travay ou ka ranplase ak yon ti kantite siwo myèl pou te mant oswa yon ti ponyen fwi sèk. Ti goute sa yo ap benefisye kò ou nan kenbe atitid ou.
Poukisa bagay dous yo tèlman mal nan travay? "Si ou renmen goute sou bagay dous, glann adrenal ou yo pral nan yon eta de tansyon konstan (hyperfunction). Li ka evantyèlman mennen nan mete, fatig, epi, finalman, echèk. Chire glann adrenal yo se youn nan kòz yo nan atrofi nan misk ak aparans nan depo gra ak aje. Sa a pa konte so yo byen file nan sik nan san, ki transfòme an grès, ki mennen nan obezite ak dyabèt.
Ou ta dwe kite sèlman opsyon sa yo: yon varyete de melanj de fwi sèk - abriko sèk, prun, rezen chèch, pòm, dat; fig frans ak fwomaj Adyghe oswa fwomaj kotaj ki pa gen anpil grès; sòs pòm san sik; yogout ki gen anpil grès ak nenpòt fwi; chokola nwa ak nwa. “Sepandan, li vo sonje ke tout bagay bon nan modération!
Konklizyon
Swiv règleman yo nan ki jan yo manje nan biwo a nan yon rejim alimantè ki an sante ak apwopriye pandan tout jounen an se pa osi difisil ke li ta ka sanble nan premye gade. Pou moun sa yo ki pa pare yo fè preparasyon endijèn pou tèt yo. Oswa pou moun ki pa vle pote ti goute avèk yo, gen sèvis espesyal pou livrezon an nan manje ki an sante (anjeneral deja prepare) nan biwo an.
