Nan atik sa a, nou pral pale sou fason gwosè pòsyon "komèsyal" afekte rejim alimantè ak konsomasyon kalori. Nou pral tou obsève ki jan chwa nan plak afekte kantite kalori yo manje. Ak nan kou, nou pral reponn kesyon prensipal la "ki jan yo manje mwens".
Konbyen fwa ou tande konsèy "manje mwens!"? Natirèlman, yon fason pou fè sa se ogmante konsomasyon ou nan manje ki ba kalori, tankou fwi ak legim, pandan y ap diminye konsomasyon ou nan manje ki gen anpil kalori, tankou sik rafine, lanmidon, ak bè. Se konsa, asire w ke ou ranpli mwatye plak ou a ak fwi ak legim. Ou ka fè menm bagay la lakay ou. Men, sa k ap pase lè w ap manje sou ale, vizite, oswa jwi pòpkòn pi renmen ou nan sinema a?
Konbyen kalori mwens ou panse ou ta konsome jis lè w chanje plak ou itilize pou manje a?
Nou te jwenn ke ranplase yon plat "manje midi" gwo twou san fon ak yon plak "sad salad" te lakòz yon mwatye nan kalori yo nan repa!
Nou teste teyori sa a nan koupe pen epi mete l sou twa plak diferan. Men sa ki te pase:
| Dyamèt cm | Volim, ml | Kalori |
|---|---|---|
| Plak pou pen, bè | ||
| 17 | 100 | 150 |
| Plak salad (plat) | ||
| 20 | 200 | 225 |
| Plak gwo twou san fon (manje midi). | ||
| 25 | 300 | 450 |
Mwens espas sou plak ou a, mwens kalori ou konsome!
Konsèy Konble Plak
Kreye yon plak "sante". Mwatye nan plak ou a ta dwe okipe pa fwi ak legim. Lòt mwatye a ta dwe divize egalman ant pwoteyin plant ak grenn antye. Sa a pral ede diminye konsomasyon ou soti nan 900 kalori jis 450 kalori!
Sèvi ak plak ou èstratejikman. Reflechi sou ki kantite manje ou ta renmen manje ak ki jan plen ou ta renmen plak ou a. Yo nan lòd yo gen yon rejim ekilibre epi yo pa dwe grangou an menm tan an, nou sijere echanje sòs salad yo ak plak dine. Mete sòs salad la sou yon gwo plak ak soup la oswa kou prensipal la sou yon pi piti. Sa a pral ede w konsome plis legim ak sèlman 350-400 kalori nan de plak.
Sèvi ak plak sòs salad lè w ap vizite buffet. Sa ap ede ou manje mwens manje.
Pran yon plat "pen" epi manje sèlman yon pòsyon nan bonbon, chips, oswa lòt manje ki gen anpil grès oswa sik.
Pwochen fwa, kòmande manje nan yon restoran, men pote epi manje l lakay ou. Mete li sou plak òdinè endijèn, ou pral wè diferans ki genyen ant yon pòsyon endijèn ak yon restoran. Sa a se laverite espesyalman nan Amerik, kote pòsyon restoran yo tou senpleman gwo. Depi twazan, Ameriken yo abitye ak gwo pòsyon nan restoran. Se poutèt sa, yo nan premye plas nan mitan tout peyi an tèm de kantite moun ki obèz.
Sèvi ak ti bòl "sòs" pou krèm glase ki pa gen anpil grès oswa yogout. Plak sa yo ap kenbe diman mwatye nan pòsyon an, men yo pral gade plen. Ou ka menm enpoze ak yon glise 😉
Si w ap achte nouvo plak, chwazi seri a ki gen pi piti "dine" plak la. Apre yon tan, ou pral santi diferans lan.
Pòsyon nan manje vit
Ann pran yon gade nan ki jan nou wè manje lè li nan anbalaj li yo, ak ki jan li ye sou plak la. Ou pral sezi!
Èske ou te reyèlman kòmande "ti fri"? An reyalite, li plen plak la tout antye!
Kouman sou yon gwo pòpkòn pou yon bon fim? Li ase pou 6 moun!
Isit la nou gen yon bretzel soti nan sant komèsyal la - li plen plak la tout antye!
Jis gade sandwich jeyan sa a! Ase pou de plak. Epi li pa sanble patikilyèman an sante oswa ekilibre. Li ta pi bon divize li an kat pòsyon!
Kòm yon rapèl, nou ofri yon egzanp yon plak ki an sante ak ekilibre.
Rete an bòn sante!