Atravè lemond, plis pase 300 milyon moun ap viv ak depresyon. San yo pa tretman efikas, kondisyon sa a ka byen entèfere ak travay ak relasyon ak fanmi ak zanmi.
Depresyon ka lakòz pwoblèm dòmi, difikilte pou konsantre, ak yon mank de enterè nan aktivite ki nòmalman agreyab. Nan ka ekstrèm, li ka menm mennen nan swisid.
Depresyon depi lontan te trete ak medikaman ak terapi pale, men yon woutin chak jou tankou manje an sante ka jwe tou yon wòl enpòtan nan trete e menm anpeche depresyon.
Se konsa, ki sa ou ta dwe manje ak ki sa ou ta dwe evite rete nan yon atitid bon?
Bay manje vit
Rechèch montre ke pandan ke yon rejim alimantè ki an sante ka diminye risk pou yo devlope depresyon oswa gravite sentòm li yo, rejim alimantè malsen ka ogmante risk la.
Natirèlman, tout moun manje manje tenten de tan zan tan. Men, si rejim ou an gen anpil enèji (kilojoules) ak ba nan nitrisyon, li se yon rejim alimantè malsen. Se konsa, pwodwi yo ki gen konsomasyon rekòmande yo dwe limite:
- pwodwi semi-fini
- manje fri
- bè
- sèl
- pòmdetè
– grenn rafine – pou egzanp, nan pen blan, pasta, gato ak patisri
- bwason dous ak ti goute
An mwayèn, moun yo konsome 19 pòsyon nan manje malsen pou chak semèn, ak anpil mwens pòsyon nan fib ki rich manje fre ak grenn antye pase rekòmande. Kòm yon rezilta, nou souvan overeat, undereat ak santi move.
Ki manje ou ta dwe manje?
Yon rejim alimantè ki an sante vle di manje yon varyete de manje nourisan chak jou, ki ta dwe prensipalman gen ladan:
fwi (de pòsyon pa jou)
- legim (senk pòsyon)
- grenn antye
– nwa
- legim
- yon ti kantite lwil oliv
– dlo
Ki jan manje ki an sante ede?
Yon rejim alimantè ki an sante rich nan manje, chak nan yo ki amelyore sante mantal nou nan pwòp fason yo.
Konplèks idrat kabòn yo jwenn nan fwi, legim, ak grenn antye ede. Glusid konplèks lage glikoz tou dousman, kontrèman ak idrat kabòn senp (nan ti goute ki gen sik ladan ak bwason) ki lakòz pike enèji ak gout pandan tout jounen an sou byennèt sikolojik nou an.
Antioksidan ki nan fwi ak legim klere yo retire radikal gratis epi diminye epi redwi enflamasyon nan sèvo a. Sa a, nan vire, ogmante kontni an nan pwodui chimik benefisye nan sèvo a, ki.
Vitamin B yo te jwenn nan kèk legim ogmante pwodiksyon an nan sèvo-an sante pwodwi chimik yo epi redwi risk pou yo devlope ak.
Kisa k ap pase lè ou chanje nan yon rejim alimantè ki an sante?
Yon ekip rechèch Ostralyen ki fèt ak patisipasyon 56 moun ki gen depresyon. Pandan yon peryòd 12 semèn, 31 patisipan yo te bay konsèy nitrisyonèl epi yo te mande pou yo chanje soti nan yon rejim malsen nan yon rejim ki an sante. 25 rès yo te patisipe nan sesyon sipò sosyal yo epi yo te manje kòm dabitid. Pandan etid la, patisipan yo te kontinye pran depresè epi yo te resevwa sesyon terapi pale. Nan fen jijman an, sentòm yo nan depresyon nan gwoup la ki kenbe yon rejim alimantè ki an sante amelyore anpil. Nan 32% nan patisipan yo, yo febli anpil ke yo pa satisfè kritè yo pou depresyon ankò. Nan dezyèm gwoup la, yo te obsève menm pwogrè sèlman nan 8% nan patisipan yo.
Sa a te repwodui pa yon lòt gwoup rechèch ki te jwenn rezilta menm jan an, te sipòte pa yon revizyon nan tout etid sou modèl dyetetik ak depresyon. Dapre 41 etid, moun ki te manje yon rejim an sante te gen 24-35% pi ba risk pou yo devlope sentòm depresyon pase moun ki te manje plis manje ki pa bon pou lasante.
Se konsa, tout bagay endike ke eta a mantal dirèkteman depann sou bon jan kalite a nan nitrisyon. Plis manje an sante ou manje, se pi piti risk pou w devlope depresyon!