contents
Si ou gen kapasite fizik limite, retabli de blesi, gen yon gwo pwa depase, oswa tou senpleman jis kòmanse, Lè sa a, sa a konpilasyon nan egzèsis soti nan HASfit pou ou. Pwogram ki te kreye pa koup la antrenè fanmi, Claudia ak Jozye, apwopriye pou moun ki pa ka fè fas ak antrennman yo enpak plen.
Antrennman sou yon chèz pou débutan, granmoun aje yo ak moun ki gen blesi
Egzèsis sa yo soti nan HASfit entansite ki ba apwopriye pou granmoun aje yo, moun ki gen andikap, ak yon gwo ki twò gwo ak moun ki reabilitarea apre aksidan. Yon karakteristik nan pwogram sa yo se sa ou ka fè yo chita. Rezistans siplemantè a te itilize ti altèr oswa yon boutèy dlo koup.
5 antrennman soti nan HASfit sou chèz la
1. 20 Min Egzèsis pou granmoun aje, granmoun aje, ak moun ki pi gran
2. 20 Min Egzèsis Egzèsis Chèz chita
3. 25 Min Egzèsis Egzèsis Chèz chita
4. 30 Min kanpe & Egzèsis chita pou granmoun aje, obèz, Plus Size
5. 30 Min kanpe ak chita egzèsis chèz pou granmoun aje, granmoun aje, moun ki pi gran
Soti nan doulè ak malèz nan divès pati nan kò a
HASfit te devlope tou yon seri de antrennman ki pral ede w debarase m de doulè ak malèz nan do a, pi ba do, jenou ak kou, amelyore pwèstans, revele zepòl la ak jwenti anch.
, Egzèsis pou pwèstans
Nan premye sesyon an ou pral fè egzèsis etann yo detann misk yo ak dwat do a. Apre fòmasyon an dezyèm nan adisyon a etann egzèsis te ajoute egzèsis ki ede ou ranfòse misk yo ak ranje pozisyon nan dwa. Pou klas ou pral bezwen yon braslè oswa sèvyèt.
7 Min Pwèstans detire amelyore pwèstans
15 Min Pi bon antrennman pwèstans: ranje egzèsis koreksyon pwèstans
Antrennman pou do ak lonbèr
Si ou soufri soti nan pi ba doulè nan do, bagay ki pi mal la ou ka fè se inyore doulè a ak espwa ke li te kenbe tèt li. Fòmasyon yo pwopoze a ap ede ou diminye doulè nan do ak do pi ba, diminye santiman konpresyon ak tansyon. Nan HASfit gen kèk pare-fè antrennman videyo soti nan doulè nan do ki pi ba soti nan 12 a 30 minit.
12 Min Doulè nan do pi ba detire
25 Min pi ba Egzèsis Retounen pou soulajman doulè nan do pi ba
30 Min Egzèsis pou pi ba do ak soulajman doulè anch
Antrennman pou janm yo
fòmatè HASfit ofri de egzèsis efikas amelyore mobilite nan jwenti yo anch, amelyore janm etann, debarase m de rèd ak rèd nan pati ki pi ba nan kò a. Nan dezyèm egzèsis la te ajoute fè egzèsis yo devlope misk yo ak amelyore fòs janm yo.
15 Min nan Hip Detire kò: Hip etann Egzèsis pou doulè Hip
25 Min Hip etann & ranfòse, Egzèsis pou doulè Hip
Fòmasyon soti nan syatik (enflamasyon nan nè syatik)
Men, si ou soufri enflamasyon nan nè a syatik, eseye sa a mete nan egzèsis soti nan HASfit. Li ka fèt chak jou.
18 Min syatik, Egzèsis pou soulajman Doulè Janm
Antrennman pou jenou yo
Sa yo antrennman yo espesyalman kreye reyabilite jenou an. Nan pwogram nan premye ou pral fè egzèsis etann amelyore mobilite nan jwenti a jenou. Nan pwogram nan dezyèm te ajoute egzèsis ranfòse jwenti a jenou ak ranfòse misk yo ozalantou jenou an. Pou klas ou pral bezwen yon chèz ak yon sèvyèt, senti oswa braslè. Ou ka bezwen tou yon ti bwat oswa yon pil liv.
17 Min jenou detire - Egzèsis jenou pou soulajman doulè jenou
30 Min egzèsis jenou pou soulajman doulè jenou
Antrennman pou kou
Eseye egzèsis sa a pou kou a, gras a ki ou pral ogmante mobilite jwenti, ranfòse misk, diminye doulè nan kou an. Pou pwogram sa a ou pral bezwen yon braslè oswa sèvyèt.
15 Min Egzèsis Neck - Doulè nan kou detire
Antrennman pou zepòl yo
Si ou vle fasilite doulè a nan jwenti yo zepòl, Lè sa a, HASfit ofri de-wo kalite videyo. Nan premye sesyon an pou 10 minit ap tann pou ou etann egzèsis ki pral ede w soulaje doulè nan jwenti yo zepòl. Pou klas yo ap bezwen yon ti boul tenis. Nan fòmasyon pou 20 minit, te ajoute egzèsis yo devlope misk yo anpeche doulè nan zepòl yo. Pran yon koup nan boutèy dlo oswa altèr limyè.
10 Min detire zepòl & Egzèsis soulajman doulè
20 Min nan zepòl etann & ranfòse pou soulajman doulè
Si ou renmen antrennman HASfit, gade ak lòt videyo. Pa egzanp:
- Top 20 antrennman kout pou vant soti nan HASfit
- 5 fòmasyon fòs pou tout kò a
- Yon nouvo antrennman pouvwa soti nan HASfit pou kwasans nan misk
Pou antrennman enpak ba débutan la