KettleWorX: 8-semèn pwogram konplè ak pwa plen kò

KettleWorX se yon antrennman ak pwa soti nan Ameriken espò Fitness ekspè Alex Isaly. Sa a se pi plis la li te ye pwogram leve pwa nan kay laki fèt pou pèdi pwa, ton nan misk, ranfòse korse a miskilè ak debarase m de zòn pwoblèm nan tout kò a.

Deskripsyon pwogram KettleWorX Alex Isaly

Kreyatè pwogram nan KettleWorX se youn nan pwofesyonèl yo ki pi enpòtan ak tap chache-apre Ameriken kondisyon fizik Alex Isaly (Alex Isaly). Li gen 20 ane eksperyans nan espò, ki gen ladan kòm yon atlèt pwofesyonèl, yon pwomotè nan kapasite entènasyonal ak ekspè nitrisyon. Anplis de sa, Alex se yon antrenè sètifye nan jaden an nan atletik kettlebell, ak yon manm nan Federasyon Entènasyonal la nan espò kettlebell. Sou kont li gen yon kantite piblikasyon nan pi gwo magazin espò nan mond lan: Sante Gason an, SHAPE Magazin, Fòm Gason an, OXYGEN Magazin, Ameriken Fòm, elatriye.

Sote kòd: avantaj yo ak dezavantaj, egzèsis, plan leson yo.

Antrennman an KettleWorX 8 Semèn Rapid Evolisyon byen vit te vin yon odyans entènasyonal yo. Pwogram lan karakterize pa efikas, rezilta vit ak yon seri egzèsis kalitatif ak pwa. Antrenè ofri ou 3 gwoup klas: antrennman Cardio, fòmasyon fòs pou ton nan misk ak egzèsis pou korse nan misk. Apwòch konplè sa a pral ede boule grès, amelyore kò a bon jan kalite, devlope andirans kadyak ak ranfòse misk yo.

Pwogram nan gen ladan egzèsis yo klasik ke ou ka te rankontre nan lòt fòmasyon, men nan sèvi ak pwa nan misk ou pral santi mak nouvo chaj. Alex Isaly konseye yo sèvi ak yon pwa estanda 2-9 kg (pwa espesifik li se pi bon detèmine ki baze sou kapasite fizik ou), epi li rekòmande pou gen pwa miltip pou egzèsis diferan. Ou ka itilize yon altèr olye pou yo yon kettlebell, men sa a pral chanje chay la, kidonk si ou gen pwa - pi byen angaje yo avèk yo.

Pwogram nan KettleWorX

Se konplèks la ki fèt pou 8 semèn fè ou pral pare yo pran randevou fòmasyon. Orè debaz la enplike nan klas sèlman 3 fwa pa semèn pou 25 minit. Sa a fè distenksyon pwogram nan soti nan kou Fitness lòt, sitou paske enstriktè yo ofri nan tren 5-6 fwa nan yon semèn. Men, si ou vle yon ti kras tablo difisil fè sa a posib tou: nan kalandriye a te ajoute yon videyo kout pou zòn pwoblèm, sa ki ka amelyore chay la.

Pwogram nan KettleWorX konsiste de plizyè faz pwogresif. Chak faz dire 2 semèn e li gen ladan yon seri espesifik nan antrennman:

  • Pote Motivasyon an (Rezistans grèv, dife Cardio, Nwayo, wòch)
  • Pote enèji a (Rezistans Onn, pete Cardio, skultur Nwayo)
  • Pote pouvwa a (Rezistans Rip Ponpye Cardio, Nwayo, Pouvwa)
  • Pote Konsantre an (Rezistans slam, Cardio Blaze, Nwayo biren)

Kòm ou konnen, ak chak faz nouvo chay la ap ogmante ak Lè sa a, ou pral grandi ak pwogrè pou tout 8 semèn yo.

Se konsa, pwogram lan KettleWorX enkli 12 prensipal ak 9 fòmasyon adisyonèl. Tout klas yo ap fèt ak pwa, lòt ekipman an pa nesesè. Si ou pral fè sou kalandriye prensipal la 3 fwa nan yon semèn pou 25 minit, jis swiv kolòn yo ki make Esansyèl. Si ou vle pran fòmasyon yon ti kras plis tan, sonje tou kolòn yo Suralimante.

Egzèsis prensipal la dire 25 minit, tankou chofaj ak sekous:

  • Rezistans Seri (Grèv Rezistans, Rezistans Onn, Rezistans Rip, Rezistans Slam). Sa yo fòmasyon pwa pral ede w reyalize ton nan misk ak amelyore eskilti kò. Ou pral travay ansanm sou plizyè gwoup misk ki pa pral sèlman sere boulon kò a ak boule kalori maksimòm.
  • Seri Cardio (Cardio Ignite, pete Cardio, Cardio Ponpye Cardio Blaze). Egzèsis sa yo Cardio pral ede w pi vit metabolis ak boule grès ak entèval charj ak konbinezon de aerobic, fòs ak egzèsis plyometric.
  • Seri Nwayo (Nwayo wòch, Nwayo skultur, Nwayo pouvwa, Nwayo biren). Egzèsis sa yo pou jape a gen ladan egzèsis efikas ki pral ede w sere boulon misk nan vant, travay soti ren ou ak ranfòse korse nan misk.

Lòt fòmasyon pral dire 10 minit epi yo pral ede ogmante efikasite nan klas yo:

  • Super Chaje Upper Kò (Boule, Koupe, Shred). Antrennman pou anwo kò: zepòl, bra, pwatrin.
  • Super Nwayo Chaje (Boule, Koupe, Shred). Fòmasyon pou kwout la: vant, tounen.
  • Super Chaje Lower kò (Boule, Koupe, Shred). Antrennman pou kò a pi ba: ranch, bounda, janm.

Egzèsis KettleWorX apwopriye pou nivo mwayèn ak pi wo pase mwayèn nan kondisyon fizik, men si ou pran yon pwa pi gwo pwa, Lè sa a, chay la avanse ka sanble byen apwopriye. Débutan pwogram sa a nan kouri pa rekòmande malgre disponiblite li yo. Toujou, pwa se pa Kovèti pou la pi optimal pou moun ki fèk kòmanse fè egzèsis.

KettleWorX Preview | 8WEK Rapid EVOLISYON

KettleWorX 8 Semèn Rapid Evolisyon Avanse Mete

Apre siksè mondyal la nan pwogram nan KettleWorX Alex Isaly lage yon fen pou avanse Avdans Set. Konplèks nan nouvo pwomès yo dwe menm plis entans, menm plis entans e menm pi efikas. Mondyal ki renome kettlebell espò antrenè Alex Isaly gide ou nan antrennman nouvo ak inik ki fèt pou uit semèn. Ou pral fè 3 fwa yon semèn jis pou 20-30 minit nan yon jounen, epi li pral pèmèt ou chanje kò ou nan 2 mwa.

Pwogram se pi bon kòmanse apre premye a nan konplèks la, men ou ka kòmanse li nan grate, si ou se asire w ke ou yo pral kapab kenbe yon nivo bay nan travay. Konplèks la apwopriye pou avanse yo elèv men, nan kou, nivo a ou ka optimize pou tèt yo, si ou pran yon pwa pi gwo oswa pi piti pwa. Konpare ak premye pati nan antrenè yo ki enkli nan klas egzèsis pi difisil ak ogmante mach la nan fòmasyon ki pral ede w boule plis kalori nan 20 minit.

Jis yon nouvo pwogram KettleWorX Avanse Mete enkli 3 seri de sesyon fòmasyon menm jan ak premye konplèks la (klas dènye ~ 25 minit):

Klas yo prensip nan menm bagay la tou, se sèlman nivo fòmasyon an vin pi wo. Kalandriye pare ki fèt pou 8 semèn. Si ou pral fè sou kalandriye prensipal la 3 fwa nan yon semèn pou 25 minit, jis swiv kolòn yo ki make avanse. Si ou vle pran fòmasyon yon ti kras plis tan, sonje tou kolòn yo Suralimante. Videyo suralimante yo te pran nan premye konplèks la.

KettleWorX se pwobableman pwogram ki pi popilè ak pwa sou mache a kay la nan espò. Sepandan, anpil nan nou amater kapasite yo ensèten sou pwodwi a fini, pa jwenn li trè efikas ak reyèlman inik. Men, konbinezon klasik nan fòmasyon aerobic ak pwa se fason ki pi rapid ak pi bon kalite debarase m de pwa depase.

Gade tou: Platfòm BOSU: ki sa li, avantaj ak dezavantaj, egzèsis yo pi byen ak Bosu la.

Kite yon Reply