contents
Si ou ap chèche pou yon fòmasyon pwa lakay ou ranfòse misk yo nan tout kò a ak debarase m de zòn pwoblèm, antrennman Bib la Butt ap vin yon bon vre pou ou. Pwogram ki soti nan antrenè Swedish Pauline Nordin la ap ede ou sere boulon misk ak amelyore kò a san yo pa chay la entans Cardio.
Deskripsyon pwogram nan Butt Bib la Pauline Nordin
Pauline Nordin ofri ou nan travay efektivman sou amelyorasyon nan fòm li yo nan kay la ak Bib la Butt. Malgre non an nan pwogram nan, ou pral amelyore pa sèlman bounda ou, men tou, nan tout kò a. Pauline te prepare pou ou egzèsis fòs ki pi efikas ak pwòp pwa ak pwa gratis. Antrennman ap sipriz ou ak varyete nan ak orijinalite nan egzèsis, men yo pral ede w reyalize objektif maksimòm nan kout tèm.
Nou remèsye abònen nou an, Xenia, ki moun ki pataje avèk nou fidbak la sou pwogram sa a ak rekòmande yo revize videyo sa yo. Dirèkteman fidbak sou fòmasyon sa yo soti nan Xenia ou pral wè nan fen atik la. Si ou vle pataje avèk nou fidbak sou nenpòt pwogram Fitness, tanpri ekri nou nan gwoup la Facebook oswa nan kòmantè yo nan atik yo. Nou rekonesan pou nenpòt aktivite ♥
Pou pwogram nan Bib Butt gen ladan 6 antrennman, sètadi nivo 3 Upper Kò ak 3 Lower kò. Ou pral 2 fwa nan yon semèn nan travay sou anwo kò ak 2 fwa nan yon semèn - sou pati ki pi ba nan kò a. 2 fwa nan yon semèn, ou ka Anplis de sa fè egzèsis Cardio nan pwòp diskresyon yo. An jeneral, seri fòmasyon an dire 6 semèn. Pou chak nivo ou pral fè 2 semèn sou kalandriye a fini. Men, si ou santi ke li twò bonè konplike pwogram nan, ou ka bay chak nivo a ak bsouyon kantite lajan pi plis nan tan.
Bib la Butt se apwopriye pou moun ki sèlman dènyèman te kòmanse fòmasyon, ak pou elèv la ki gen plis eksperyans. Premye nivo fòmasyon an dire 20 minit epi nou ofri ou yon seleksyon nan egzèsis pèmèt ou fè fas ak tout moun fòmasyon. Avèk chak nivo nouvo nan fè egzèsis ogmante sou tan ak vin pi konplèks. Pwogram Pauline Nordin pa gen okenn Cardio ubrani, sepandan, yon anpil nan skwa ak lunges, kidonk si ou soufri soti nan jwenti jenou, leson sa yo ka agrave sitiyasyon an.
Top 20 videyo yo pou kwis ou ak glutes san yo pa koupi byen ak so. San danje pou jenou yo!
Pwogram Bib la Butt & benefis yo
Se konsa, Butt Bib la te antre 6 antrennman videyo soti nan 20 a 40 minit. Avèk chak nivo nouvo nan adisyon a amelyore difikilte pou la ogmante ak dire a nan kou a:
- Lower kò (Nivo 1). Sou nivo a an premye pou kò a pi ba ou yo ap tann pou koupi byen an, bounda pon, UPS janm, lunges, deadlifts. Envantè a pa nesesè. Fòmasyon an dire pou 20 minit.
- Lower kò (Nivo 2). Nan egzèsis sa a ou pral jwenn yon gwo kantite skwa ak pwa yo gratis. Te ajoute tou yon varyete de egzèsis sou Mat la epi li se konplike pa pon an gluteal. Glutes ou pral boule! Fòmasyon dire 30 minit, ou pral bezwen yon altèr.
- Lower kò (Nivo 3). Pou fè egzèsis sa a ou bezwen yon chèz ak bar (ou ka pran fretboard la san pwa adisyonèl la). Men, si ou gen yo sèvi ak altèr. Pwogram sa a te ajoute egzèsis balans (egzanp koupi byen ak deadlifts sou yon sèl janm), epi yo ofri vèsyon pi konplèks nan egzèsis yo klasik. Fòmasyon an dire pou 40 minit.
- Upper Kò (Nivo 1). Sou nivo a an premye pou kò a anwo li ofri egzèsis sa a: hyperextension sou planche a, ban ak ogmante bra yo pou zepòl yo, rale altèr yo tounen, varyasyon nan pushups ak yon egzèsis kèk sou planche a jape. Ou pral bezwen yon pè altèr. Fòmasyon an dire pou 20 minit.
- Upper Kò (Nivo 2). Sou dezyèm nivo a, egzèsis yo vin pi konplèks, pou egzanp, hyperextension la fèt ak altèr, yo ajoute yon modifikasyon pi konplèks nan UPS pouse-. Sepandan, kèk egzèsis yo, Se poutèt sa, pi bon pou yo pou yo pran plis pwa. Fòmasyon dire 30 minit, ou pral bezwen de pè altèr.
- Upper Kò (Nivo 3). Pou w konplete twazyèm nivo a w ap bezwen yon pè altèr ak yon chèz. Ou pral kontinye travay sou elaborasyon nan misk nan men yo, zepòl, tounen ak jape. Fòmasyon an dire pou 40 minit.
Avantaj antrennman Bib la Butt:
- Konplèks la gen ladan fòs travay soti egzèsis pou tout gwoup nan misk.
- Ou pral bezwen yon minimòm envantè: sèlman sou twazyèm nivo a, te ajoute yon chèz ak bar (pou pi ba kò).
- Sitou ofri egzèsis klasik: kòm yon baz, ak izole.
- Nan fòmasyon ak nòmalman pa gen Cardio.
- Pou pwogram yon kalandriye pou 6 semèn.
- Akòz nivo yo ogmante nan difikilte, ou pral pwogrese sou tan.
- Si ou pa fè plan yo kouri konplèks la kòm yon antye, ka pran videyo endividyèl pou kò a anwo ak pi ba nan adisyon a pwogram yo.
Opinyon sou pwogram nan Bib la Butt soti nan lektè nou Xenia
"Kèk jou de sa fini pwogram etonan sa a (chak nivo te fè nan twa semèn) ak plis pase kontan ak rezilta a. Mwen panse ke chak nan nou pafwa te fè fas ak yon sitiyasyon lè w ap travay moute yon swe, ak tout otou li di ke ou postrhinal, men ou menm nan glas la pa remake.
Koulye a, Bib la Butt se prèske premye pwogram lan, apre sa rezilta a, se sa ki, sou figi a (byen, se sa ki, nan kou, nan lòt pati nan kò a): chak semèn mwen gade nan glas la ak wè ki jan ou figi ap chanje pou pi bon an.
Anplis, efè a se aparan nan tout moso nan, epi yo pa espesyalman nan bou a (bounda) jan ou ta ka panse pa tit la :) Spacious Pauline Nordin te bati pwogram li yo pou ke tout kò ou te resevwa yon inifòm, -wo kalite chaj, epi li vrèman fre.
Pou mwen pèsonèlman, bonis nan gwo te ke anpil sere boulon vant la pi ba yo. Epi Pauline te premye antrenè a ki te fè m 'fè pouse-UPS, men menm gwo ak terib Jill la nan moman li echwe :)
Kòm pou manje a, mwen rete soude PP klasik: manje senk a sis fwa pa jou ti pòsyon nan legum, tete poul, legim, fwomaj cottage, Buckwheat, fwi. Soti nan dous la - gimov nan maten an. Dimanch se yon repo nan rejim alimantè a, kopye satisfè, Lendi - ankò sou PP:)
Si yon moun mande m 'si mwen rekòmande antrennman Bib la Butt, mwen pral reponn - Wi, Wi, Wi ak Wi ankò! :) Angaje ak Pauline yo epi yo dwe bèl! "
Ak yon lòt fwa ankò, nou remèsye Ksenia pou tankou yon opinyon pozitif sou fòmasyon Pauline Nordin. Ou ta dwe eseye Bib la Butt, epi asire w ke ou pataje fidbak ou sou sit nou an.
Gade tou: Super seleksyon: 50 egzèsis ak minceur fitball.