Bon dòmi se baz byennèt mantal ak fizik nou. Apre yon jou aktif, yon dòmi byen fon nesesè, ki pral pèmèt kò a ak lespri "rdemare" epi yo dwe pare pou yon nouvo jou. Rekòmandasyon inivèsèl pou dire dòmi se 6-8 èdtan. Li enpòtan sonje ke kèk èdtan yo anvan minwi yo trè favorab pou dòmi. Pa egzanp, 8 èdtan dòmi soti 10 pm rive 6 am pi benefik pase menm 8 èdtan yo soti nan minwi a 8 am.
- Dine ta dwe limyè.
- Fè yon ti mache apre repa ou.
- Minimize ogmante aktivite mantal, surexcitation emosyonèl apre 8:30 pm.
- Apeprè yon èdtan anvan yo dòmi, li rekòmande pou pran yon beny cho ak kèk gout lwil esansyèl kalme.
- Limen yon lansan bèl (baton lansan) nan chanm ou.
- Anvan w pran yon beny, fè yon masaj pwòp tèt ou ak lwil bon sant, Lè sa a, kouche nan beny lan pou 10-15 minit.
- Jwe mizik kalme pandan w ap benyen. Apre benyen an, yo rekòmande yon tas te èrbal ap detann.
- Li yon liv enspire, trankil anvan kabann (evite roman dramatik, ki chaje ak aksyon).
- Pa gade televizyon nan kabann nan. Epitou eseye pa travay pandan w nan kabann nan.
- Fèmen je ou anvan ou ale nan dòmi, eseye santi kò ou. Konsantre sou li, koute. Kote ou santi tansyon, eseye konsyans detann zòn sa a. Siveye respire dousman ou fasil jiskaske ou tonbe nan dòmi.
Aplikasyon an nan omwen mwatye nan rekòmandasyon ki anwo yo pral definitivman mennen nan yon rezilta - yon dòmi kalm, dinamize.