Gwoup fòmasyon: tout kalite ak direksyon. Revizyon ki pi detaye!

Gwoup fòmasyon Gwoup nan klib Fòm, ki ap fèt nan gwoup anba pedagojik la nan enstriktè a. Fòmasyon Gwoup kapab yon direksyon espò konplètman diferan: soti nan pilat la senp nan enpak crossfit.

Mwen deside ale nan fòmasyon gwoup epi mwen pa ka deside ki direksyon yo chwazi? Oswa jis pèdi nan orè a nan klib la Fitness, ki gen ladan anpil non enkoni? Nou ofri ou yon inik, trè detaye mete nan kalite antrennman gwoup ak deskripsyon ak foto.

Gade tou:

• Top 20 pi bon soulye fanm pou kondisyon fizik
• Bon nitrisyon: ki jan yo kòmanse etap pa etap

Enfòmasyon debaz sou kalite fòmasyon an gwoup

Fòmasyon Gwoup souvan gen apeprè menm non an menm nan klib Fitness diferan. Souvan pwogram yo rele nan lang angle, kidonk li pa toujou posib imedyatman konprann ki kalite klas yo.

Li se kondisyon posib divize tout kalite fòmasyon gwoup sou plizyè zòn:

• Fè egzèsis aerobic
• fòmasyon fòs
• Melanje antrennman (Cardio + fòs)
• Dans antrennman
• Enpak ki ba antrennman la

Idealman, plan fòmasyon ou ta dwe gen ladan fòmasyon pwa, fè egzèsis aerobic ak etann / yoga. Fè detant se ase pote soti nan 1 yon fwa yon semèn, rès la nan antrennman yo gaye nan tout semèn nan. Si ou pa kapab souvan ale nan fòmasyon an gwoup, li se pi bon yo pran nòt nan antrennman yo kalite melanje, ki se yon chaj divèsifye pou tout kò a. Etann la se ki kalite pwogram ki konplètman san domaj ka fèt nan kay la. Pou egzanp, gade nan seleksyon nou an: 7 videyo ak etann pou débutan nan kay la.

Ki sa ki enpòtan sonje?

Trè souvan menm kalite fòmasyon gwoup nan klib sante divès kalite gen kontni konplètman diferan ak chaj. Se konsa, asire w ke ou vizite yon leson esè si ou chwazi fòmasyon gwoup. Menm si ou abitye avèk pwogram lan (li deskripsyon an oswa te fè nan tan lontan an), li se pi bon yo wè okipasyon an ak pwòp je yo.

Pou egzanp, nan kèk klib Fitness nan pwogram nan Fòmasyon entèval disponib chaj yo ofri, ki se apwopriye pou pifò patisipe, ak nan klib Fitness lòt, egzèsis sa yo yo fèt sèlman pou avanse. Li pi bon pou presize davans nivo difikilte chak pwogram pou chwazi yon chaj optimal. Pou kèk kalite fòmasyon gwoup ofri plizyè nivo difikilte, pou egzanp, Etap I, Etap II, Etap III. Sa vle di premye, dezyèm ak twazyèm nivo konpleksite.

Si w ap vizite sal la Fitness, ki fè yo anseye gwoup fè egzèsis moulen yo Les, sètadi Ponp Kò, konba kò, Balans kò, CXWORX, Sh'bam ak lòt moun, li deskripsyon detaye yo nan atik nou an: Tout pwogram ki soti nan Les Mills.

Konsèy pou antrennman an gwoup:

1. Asire ou ke ou li deskripsyon an ak tcheke nivo a chaj sou antrennman yo gwoup espesifik, anvan ou planifye yon orè. Yon anpil depann sou enstriktè a nan klas la, menm yon sèl kalite pwogram ka diferan anpil de antrenè diferan.
2. Li pa gen pwoblèm nan ki lòd pral gen pwogram pandan tout jounen an: premye fòmasyon fòs premye oswa Cardio antrennman. Gade nan konfò pèsonèl ou ak fasilite: li se rekòmande yo kòmanse avèk pwogram nan pi senp pou ou epi ranpli fòmasyon ou jou-entansif. Men, rezilta yo nan pwosedi a pa pral afekte.
3. Etann la ak yoga li se pi bon yo mete pwogram final la nan jounen an (Si sa posib). Men, egzèsis yo jwenti ka vizite an premye.
4. Asire ou ke ou angaje nan tenis pou tout kalite antrennman gwoup ak pwogram enpak ki ba eksepsyon a, kote klas yo sipoze mache pye atè. Sèvi ak rad konfòtab ki fèt ak materyèl natirèl, ki pa mete restriksyon sou mouvman.
5. Toujou pote dlo nan pratik, eseye bwè ti SIPS chak 10-15 minit. Asire ou ke ou bwè yon vè dlo 20 minit anvan antrennman ak de tas dlo apre egzèsis pou reyidratasyon.
6. Si ou santi ou grav feblès, vètij, pikotman nan kè a, Lè sa a, sispann ak rale souf ou. Sèvi ak yon fitbit oswa batman kè kontwole pou kontwole batman kè pandan aktivite epi yo pa twò chaje kè a.
7. Eseye balanse pwogram ou an nan antrennman gwoup genyen ladan yo yon varyete, pa menm kalite chaj, menm si ou prefere sèlman sèten kalite kondisyon fizik.
8. Si ou gen kontr pou sante oswa maladi kwonik, nesesèman konsilte doktè ou epi konsilte avèk antrenè a sou charj.
9. Pou reyalize rezilta yo ou dwe ale nan egzèsis la gwoup regilyèman omwen 2 fwa nan yon semèn pou 1-2 èdtan. Pa atann rapid pwogrè sou 2-3 sesyon figi ou se fasil chanje. Ou bezwen antrene 3-4 semèn pou wè premye rezilta a.

Fòmasyon gwoup aerobic

Se fòmasyon gwoup aerobic premyèman fèt kalori-boule, devlopman nan sistèm nan kadyovaskilè ak andirans ogmante. Avèk klas sa yo ou yo pral kapab pèdi pwa ak debarase m de grès depase. An mwayèn, sa yo Cardio antrennman boule 400-500 kalori pou chak sesyon èdtan epi yo pafè pou rejim alimantè nan tout nivo kondisyon fizik.

Epitou fè egzèsis aerobic yo montre moun ki enplike nan fòmasyon fòs nan jimnastik la epi li ap chèche pou pwogram adisyonèl pou fè egzèsis Cardio nou an. Sonje ke nan tren kadyovaskilè a nesesè, menm si ou pa renmen Cardio antrennman. Fèb nan misk kè ak ogmante charj pouvwa te kapab byen vit kòmanse ezitasyon.

Ayewobiks (Ayewobiks)

Ayewobiks se yon mouvman konplèks dinamik ki te pote soti anba mizik rit. Ayewobiks ka rele yon kalite dans espò. Pwogram nan gen ladan yon kèk mouvman debaz yo, ki se konbine nan offres. Premyèman ou pral difisil pou repwodui tout mouvman yo nan tan mizik la, men avèk tan ou pral metrize pwogram nan.

Gwoup fè egzèsis aerobic, gen plizyè nivo depann sou konpleksite nan konbinezon yo ak konsomasyon enèji. Rete nan fòm sa a nan fòmasyon se minim, tout sesyon fòmasyon yo ap fèt nan yon vitès kontinyèl. Ayewobiks anjeneral pran plas san yo pa itilize nan ekipman adisyonèl.

Etap / Etap-aerobic (Etap aerobic)

Etap aerobic se youn nan tandans nan kondisyon fizik ki pi popilè, ki se yo te jwenn nan orè a nan pifò klib espò. Li reprezante yon egzèsis gwoup, ki baze sou salageanu sou yon platfòm espesyal (etap).

Tankou regilye fè jimnastik, etap jimnastik enplike nan yon konbinezon de etap divès kalite ki konplike nan kou a nan travay. Etap aerobic ede boule kalori ak travay misk yo nan bounda yo ak janm, pandan y ap chaj la nan jwenti yo redwi. Li plis: Etap aerobic: benefis, mal, efikasite, fè egzèsis.

Kikboksin (Kikboksin) oswa Box (Bwat)

Orè a nan klib yo Fitness tèt tou chin an tap tankou fòmasyon gwoup tankou kitbashing ak boksè. Kikboksin enplike nan teknik frape tou de nan men ak pye, Se poutèt sa, bay chay la menm sou pati a anwo ak pi ba nan kò a. Box gen ladan teknik nan pwenson, se konsa yo itilizeonpi fò chaj vin pati siperyè kò a.

Pandan ke tou de kalite fòmasyon ogmante andirans an jeneral, boule grès, amelyore kapasite fizik, ranfòse misk yo epi devlope ladrès, fòs ak reyaksyon rapid. Klas sa yo tou gwo pou soulajman estrès ak liberasyon soti nan negativite. Dènyèman pran popilarite nan direksyon MMA (melanje Arts masyal), ki konbine yon kantite teknik lekòl yo, ak direksyon nan konba sèl.

Tae-Bo (Tae-Bo)

Tae Bo se yon melanj de teknik pèkisyon ak jimnastik ki fèt espesyalman pou pèmèt ou jwenn nan fòm pafè lè l sèvi avèk eleman nan Arts masyal. Sa a se antrennman la pafè aerobic pou moun ki pa renmen sote oswa mache sou etap la. Pwogram sa a konbine egzèsis Cardio ak travay soti nan misk nan bra, nan vant, bounda ak kwis.

Anjeneral pwogram nan divize an plizyè segman, pandan ki ou pral toujou ranfòse misk yo nan kò a anwo ak pi ba makonnen ak yon vitès batman kè segondè ak kalori boule. Pa dwe konfonn ak Tae Bo ak Thai boksè (Muay Thai). Mue Thai se yon atizay Azyatik masyal. Tae Bo se youn nan zòn ki nan jimnastik ki baze sou jimnastik la ak Arts masyal ki te fèt pa antrenè Billy mwatye vid la.

Aquafitness (A-Fòm)

A-kondisyon fizik se yon fòm dou nan Cardio ki kostim tout patisipe, ki gen ladan ti fi ansent, granmoun aje yo, moun ki gen maladi nan sistèm kadyovaskilè a ak sistèm mis yo. Gwoup egzèsis-kondisyon fizik yo ap fèt nan dlo a mizik optimis.

Li pwouve ke klas nan dlo a yo menm pi efikas pase sou tè paske dlo amelyore efè travay miskilè pa simonte rezistans adisyonèl la. Epitou, dlo a bay yon efè masaj, ki amelyore ton po ak diminye selulit. Fòm nan pa pèmèt ou boule kalori kòm anpil jan jimnastik tradisyonèl yo, se konsa menteur li se dezirab konbine pwogram nan ak fòmasyon lòt gwoup.

Monte bisiklèt / k ap vire (monte bisiklèt / k ap vire)

Monte bisiklèt se yon lòt kalite trè popilè nan fè egzèsis gwoup ki se yon leson sou bisiklèt fè egzèsis espesyal (bisiklèt yo). Fòmasyon pran plas nan mòd nan entèval, chay la ap chanje pa vitès la nan wotasyon nan pedal yo, rezistans ak pozisyon kò.

Monte bisiklèt se youn nan pi plis la kalite entans nan antrennman Cardio, ki pi pwa jwenn janm, bounda ak tounen lakay ou. Avèk sa a ou pral cheche epi pèdi pwa epi yo pa nan misk ogmante nan volim. Monte bisiklèt se popilè kòm tou de gason ak fanm. Li plis: monte bisiklèt: ki sa li, benefis, efektivman.

Ale Kangoo (Kangoo so)

Kangoo so se youn nan dènye tandans yo nan mond lan Fitness, ki imedyatman te vin trè popilè. Karakteristik prensipal pwogram sa a se espesyal "bòt sote", ki karakteristik yon sistèm prentan inik. Fòm sa yo se pa sèlman trè efikas pou pèdi pwa ak ranfòse nan misk, men tou, san danje pou jwenti yo ak tounen lakay ou, paske soulye sa yo Springy yo te fèt espesyalman pou reyabilitasyon apre aksidan.

Devlopè pwogram nan pwomèt yon gwo kalori boule ak antrennman plezi. Gen 2 kalite fòmasyon: Kangoo Power (fòmasyon entèval) ak Kangoo Dans (aerobic). Gwoup timoun yo fè egzèsis Kangoo so.

fòmasyon fòs

Nan kalite sa yo nan fè egzèsis objektif prensipal ou a se devlopman fòs, amelyorasyon nan sistèm skelèt-miskilè a, ranfòse misk ak debarase m de zòn pwoblèm sou bra yo, vant ak janm yo. Pouvwa pwogram lan fèt ak pwa (altèr, altèr, bodybar) ak pwa pwòp kò li. Nan egzèsis sa yo yon teknik trè enpòtan, kidonk asire ou swiv tout rekòmandasyon enstriktè a.

Li enpòtan sonje ke li pa nesesè enkyete sou kwasans nan misk ak ogmante soti nan egzèsis fòs nan gwoup yo. Kòm yon règ, yo ofri egzèsis ak pwa ki ba, ki pral lakòz misk ou nan ton men yo pa pral ogmante mas nan misk. Nan yon limit pi gwo pouvwa a nan fòmasyon gwoup ki fèt pou boule grès ak bati yon bèl kò ton konsa santi yo lib yo enkli yo nan plan kondisyon fizik ou si ou vle pèdi pwa.

Kò skultur / Super skultur

Prèske chak klib sante genyen fòmasyon fòs pou tout gwoup nan misk, epi anjeneral yo rele sa skultur kò. Pwogram nan gen ladan egzèsis ak pwa (anjeneral altèr) ak egzèsis ak pwòp pwa kò (pushups, planch) ki pral ede w ranfòse misk yo epi pou yo jwenn yon kò ton.

Pi souvan ou pral fè egzèsis yo fòs klasik ak pwa limyè, toujou ap travay nan gwoup yo nan misk diferan nan pati siperyè ak pi ba nan kò a.

Lower kò ak Upper kò

Sa a fòmasyon fòs pou kò a anwo (Upper kò) ak kò pi ba (Lower kò). Fòmasyon gwoup sa yo apwopriye pou moun ki vle aksantye nan travay sou gwoup nan misk separe. Nan Upper Kò ou pral ranfòse misk yo nan bra yo, zepòl, pwatrin, tounen, laprès, fè près, rale UPS, ak altèr, pushups, planch.

Nan pwogram nan nan kò a pi ba sipoze travay sou misk nan pye ak bounda, sitou lunges, skwa, balanse janm kanpe ak kouche sou planche a. Souvan dilye fòs egzèsis Cardio fè egzèsis pou boule siplemantè kalori.

Abs / Nwayo

Si ou vle aksan travay sou yon lestomak ton, Lè sa a, tanpri sonje egzèsis la gwoup Abs (Abdominal), ki pral ede w travay sou zòn nan nan ren an ak ranfòse misk nan vant, tounen ak pi ba do.

Pi souvan, leson an se konplètman sou planche a gen vèsyon divès kalite crunches, planch, hyperextension. Pafwa antrennman yo konbine avèk etann. Nan ka sa a, orè a se indicative, sa vle di, Abs + Flex.

ABL, Bums + Abs

Souvan nan klib kapasite ofri fòmasyon gwoup pou zòn ki pi pwoblèm fanm yo. Yo rele yo ABL (nan vant, bounda, janm pou laprès, bounda, janm) oswa Bums + Abs (bounda ak laprès). Pwogram yo enkli travay sou egzèsis ki pral ede w jwenn kwis bèl ak bounda ak sere boulon misk yo nan vant la.

Fòmasyon sa yo trè popilè paske zòn sa yo akimile grès nan kò prensipal nan fanm yo. Pwogram ABL la fèt ak pwòp pwa ak pwa adisyonèl.

Ponp kò / ponp / fè cho / fè anfòm / altèr

sa yo fòmasyon fòs ak yon altèr twò grav pou ton nan misk ak boule grès. Klas ki fèt pou yon gwo kantite repetisyon pou chak gwoup nan misk, ki pèmèt ou travay sou pèdi pwa, ton nan misk ak yon diminisyon nan volim nan ansanm.

Pwogram nan akonpaye pa mizik motive, mouvman yo fèt nan yon ritm ki konsistan. Se souvan itilize pwa ki ba nan branch bwa / bodybare: 3-7 kg. Li plis sou pwogram nan Ponp Kò.

Fòmasyon gwoup melanje (Cardio + fòs)

Nan fòmasyon gwoup melanje konbine Cardio chaj pou la devlopman nan sistèm nan kadyovaskilè ak pouvwa chaje pou ton nan misk. Pwogram sa yo se ideyal pou entegre amelyore Slimming nan bon jan kalite kò ak pran an jeneral kondisyon fizik nan yon ti tan.

Sepandan, sa a ki kalite fòmasyon anjeneral enplike nan yon gwo tèmpo ak chanjman rapid nan egzèsis, se konsa débutan ka difisil nan premye kenbe yon vitès seri san yo pa pèdi teknik. Si ou pa fin sèten nan kapasite ou, li pi bon yo bay preferans nan yon chaj plis Benign.

Fòmasyon sikwi (fòmasyon sikwi)

Nan sa a kalite antrennman gwoup ap tann pou ou plizyè egzèsis ke ou repete sou yon prensip sikilè, k ap travay nan tout gwoup misk yo. Pou egzanp, skwa, gwo bout bwa, kouri an plas, pushups, crunches, sote - li nan yon sèl wonn.

Chak egzèsis ou fè pou yon sèten tan (oswa sèten kantite fwa), siksesif pase soti nan youn nan yon lòt. Apre w fin ranpli sèk la tout antye ou pral jwenn yon ti rès ak Lè sa a, repete sèk la. Mete nan egzèsis detèmine pa enstriktè a ak nivo nan konpleksite nan pwogram yo nan sal ou.

FT / Fòmasyon Fonksyonèl (Fòmasyon Fonksyonèl)

Karakteristik nan fòmasyon fonksyonèl se ke ou pral pratike egzèsis ki ansanm anplwaye gwoup misk miltip nan pati siperyè ak pi ba nan kò a. Sa ap pèmèt ou pa sèlman ton tout kò a, men tou, boule yon anpil nan kalori.

Anplis de sa, fòmasyon fonksyonèl pral ede w devlope ladrès ak vitès kalite ki pral vini an sou la men nan lavi chak jou. Souvan gwoup fòmasyon fonksyonèl pran plas san envantè adisyonèl ak pwa nan pwòp kò l 'yo. Li plis sou benefis ki genyen nan fòmasyon fonksyonèl.

TRX (bouk Fòmasyon)

Ak isit la se yon lòt tandans modèn nan fòmasyon gwoup. TRX sanble envantè senp epi senp, ki gen de bouk pandye. Sepandan, sa yo pasan fè bèl bagay, fòse misk ou nan travay pi efikas.

Avèk TRX a ou ka fè yon egzèsis abitye, men akòz bezwen nan kenbe balans lan ak ekilib, chak egzèsis se konplike ak fòs kò ou nan travay plis intans. Fondamantalman sesyon fòmasyon gwoup TRX gen ladan egzèsis fonksyonèl pou plizyè gwoup nan misk nan pati siperyè ak pi ba nan kò a. Li plis: TRX: itilize, efikasite, fè egzèsis.

Entèval / HIIT (fòmasyon entèval oswa HIIT)

Si ou vle boule grès e konsa amelyore bon jan kalite a nan kò a, Lè sa a, fòmasyon entèval se inikman adapte ou. Klas yo ap fèt sou prensip altène entèval wo entansite ak entansite ba, se chak entèval atribye ba yon sèten kantite tan.

Pandan fòmasyon entèval pèdi plizyè fwa plis kalori pase egzèsis aerobic klasik lè yo ogmante metabolis apre fen klas yo. Youn nan kalite fòmasyon entèval yo se Tabata (TABATA), nan ki altène 20 segonn nan egzèsis super entans ki te swiv pa 10 segonn nan rès. Li plis isit la: Fòmasyon TABATA: manyèl + plan egzèsis.

CrossFit (Krosfit)

Crossfit se yon espò tandans ak trè popilè, ki byen vit te vin tounen yon zouti reyèl nan jaden an nan kapasite entans. Crossfit Fòmasyon fèt pou fè fas avanse san pwoblèm sante (espesyalman jwenti ak kolòn vètebral).

Pwogram lan se yon melanj de fòs entans, egzèsis aerobic ak fonksyonèl ki fèt nan vitès: ladrès, sote, pouse-UPS, rale-UPS, k ap grenpe kòd, k ap travay ak pwa ak plis ankò. Crossfit se pa sèlman yon pwogram pou pèdi pwa, li ekstremalnie antrennman pou amelyore kondisyon fizik nan yon ti tan. Li plis sou fòmasyon pou crossfit.

Fòmasyon gwoup dans

Avantaj nan evidan nan leson yo dans se ke ou pa pral sèlman pèdi pwa, men yo ka resevwa yon chaj nan vivans ak pozitif. Anplis de sa, pwogram ki baze sou dans ede revele plastiti a ak grasyeuz ki itil nan lavi chak jou. Sepandan li ta dwe te note ke fòmasyon gwoup nan yon sal plis adapte pou pèdi pwa pase devlope kapasite danse ou.

Kòm yon règ, fòmasyon gwoup dans ofri abòdab fè egzèsis mwayen-entansif. Ak rèspè nan konpleksite nan koregrafi a, li depann de enstriktè a espesifik, men pi souvan yo konsantre sou elèv la mwayèn. Nou ofri deskripsyon an nan sèlman kèk zòn nan fòmasyon gwoup dans ki rive pi souvan.

DAN ENTRENMAN: tout kalite

Zumba

Jodi a, Zumba se youn nan pi plis la tandans dans popilè nan kapasite-koulwa nan mond lan. Li baze sou mouvman melanje estil dans Amerik Latin nan.

Gwoup fòmasyon Zumba yo se tou senpleman koregraf, pousantaj segondè grès-boule ak mizik trè ensandyè, se konsa pwogram lan se pafè pou pèdi pwa ak atitid pozitif. Egzèsis se plezi ak fasil, se konsa apwopriye pou débutan. Li plis: Zumba Fitness: ki sa li, avantaj ak dezavantaj, karakteristik ak konsèy.

Dans vant (Dans vant)

Ki moun ki nan mitan nou pa te admire danse vant epi yo te eseye plastik deplase kò a anba rit yo Oriental? Sepandan, Dans vant pa sèlman devlope gracefulness, tendres ak Harmony ak ede sere boulon vant la, ren, bounda ak kwis.

Klas anseye teknik debaz Belly Dance debaz yo ki ankouraje tout gwoup misk yo pi gwo ak amelyore mobilite jwenti. Trè itil danse vant ak moun ki mennen yon vi sedantèr paske mouvman nan ranch yo ogmante sikilasyon san nan ògàn yo basen.

Strip Dance / Pole Dance (Strip-dance, pole dance)

Dans bann oswa dans poto yo te rele tou akrobatik shestova. Pou rezilta siksè nan sa a kalite kondisyon fizik ou pral bezwen andirans, bon etann, misk fò (espesyalman anwo kò) ak bon kondisyon fizik jeneral. Mèsi a egzèsis yo sou poto a, ou pa pral sèlman amelyore kalite kò a, men tou, kapab devlope fleksibilite, kowòdinasyon ak ladrès.

Anplis de sa, dans poto ede devlope plastisite ak favè, osi byen ke nenpòt fòmasyon dans. By wout la, dans teren pou débutan ka pa gen ladan egzèsis ak poto a, men se sèlman ap prepare ou pou teknik ki pi avanse.

Ballet Kò (Ballet Kò)

Egzèsis sa a se ideyal pa sèlman pou dansè oswa dansè ansyen, men tout moun ki vle jwenn yon Mens, grasyeuz kò ki pa gen okenn zòn pwoblèm. Pati nan egzèsis yo nan kò a nan balè a fèt nan Barre la: ou pral fè yon varyete de skwa ak asanseur janm yo.

Pati nan fòmasyon an pran plas sou planche a epi li se yon egzèsis enpak ki ba adapte nan kondisyon fizik tradisyonèl yo. Espesyalman itil pwogram sa a se pou moun ki vle travay sou fòmasyon nan janm Mens. Li plis: Cardio Barre: benefis yo, karakteristik, efikasite.

Dans Mix

Dans Mix, kòm se evidan nan non an tèt li, se yon melanj de estil dans diferan: hip hop, jazz-funk, kay, dans dans, R'n'b, freèstil. Fòmasyon tankou gwoup pa sèlman boule kalori, men aprann pou avanse pou pi nan yon ritm diferan ak style.

Mizik modèn, diferan koregrafi, enèji nan chak mouvman - Dans Mix pral ba ou kouraj, soulaje estrès ak fatig.

Epitou nan mitan fòmasyon an dans yo se: Latin, salsa, hip hop, dans salon, breakdancing. Ou pa bezwen pè ale nan yon varyete de fòmasyon gwoup dans, si ou renmen sa a kalite kondisyon fizik. Apre yo tout, objektif ou se pa byen vit epi avèk presizyon aprann tout etap sa yo. Objektif ou se jwenn egzèsis aerobic, boule kalori, aprann kontwole kò ou epi pou yo jwenn emosyon pozitif.

Low enpak antrennman gwoup la

Fòmasyon gwoup sa yo se ideyal pou moun ki evite chòk ak chay lou. Pwogram sa yo fèt pye atè, pa gen enpak negatif sou jwenti yo, Se poutèt sa apwopriye nan yon pakèt domèn moun ki enplike.

Men, menm si ou se konplètman an sante epi yo pa gen okenn kontr, asire w ke ou peye atansyon sou sa a kalite pwogram yo. Anpil nan yo se prevansyon de divès maladi ki ka koze pa yon vi sedantèr oswa, sou kontrè a, chaj twòp.

Pilat

Zòn sib prensipal pilat la se misk yo: do, vant, bounda, Se konsa, si sa a se zòn pwoblèm ou an, Lè sa a, pilat ou definitivman rekòmande. Anplis de sa, pilat ede ranfòse misk yo postiral ki sipòte kolòn vètebral la, ak Se poutèt sa ou pral amelyore pwèstans ou ak debarase m de pwoblèm tounen.

Gwoup fòmasyon pilat anjeneral pran plas konplètman sou planche a, tou ka itilize ekipman adisyonèl (boul, bann elastik, Gwoup Fòm)ki pral ede divèsifye leson an. Li plis: pilat: efikasite nan, benefis, karakteristik leson yo.

Callanetic (Callanetics)

Callanetics te envante nan 60-IES yo, men pikwa nan popilarite li te vini nan dènye dekad la. Gen kèk konfonn callanetics ak pilat, men yo diferan nan prensip.

Baz la nan callanetics se egzèsis estatik, misk ou yo chaje pa etann ak tansyon izometrik. Ou pral travay pa sèlman gwoup misk pi gwo, men tou, misk yo gwo twou san fon ki pa patisipe pandan antrennman regilye.

Fitball (Egzèsis ak fitball)

, Egzèsis sou boul la fè egzèsis pa sèlman ede ou divèsifye egzèsis abityèl yo, men tou amelyore efikasite nan egzèsis yo. Premyèman, fòmasyon sou fitball la yo devlope yon korse miskilè, paske pandan egzèsis la ou pral bezwen kenbe balans lan, se konsa yo sèvi ak nan do yo abdominals, ak dèyè.

Dezyèmman, enstabilite nan boul la fè travay la nan misk-estabilize, ki pa disponib pandan lòt antrennman. Gwoup fòmasyon sou yon fitball yo pi apwopriye pou moun ki vle travay misk debaz yo.

S '/ Flex (S', s ')

Gwoup egzèsis etann se yon klas ap detann konsakre nan etann tout gwoup nan misk. Pwogram nan konsiste de dispozisyon estatik, ki pral pèmèt ou lonje misk ak apwofondi detire ou. Pratik la ta dwe akonpaye pa respire gwo twou san fon mou etann doulè nan misk ak ligaman.

Si ou pa gen yon kò fleksib, ou ka itilize yon braslè, sèvyèt, blòk yoga, pou senplifye egzèsis la. Eseye evite presyon ekstèn sou misk yo lonje, sa ka lakòz aksidan.

Egzèsis Atik

Egzèsis spesifik pral itil pou tout laj, ak tou de gason ak fanm. Avèk laj nou pèdi mobilite nan jwenti nou yo, kidonk si ou pa peye atansyon sou li, ou ka rankontre pwoblèm tankou atrit, atrit, osteyokondwoz.

Jimnastik Atik gen ladan yon varyete de egzèsis dinamik amelyore mobilite nan aparèy la artikulèr. Tipikman, mouvman sa a wotasyon nan manm lan balanse.

Yoga

Nan yoga genyen yon varyete fason: Hatha yoga, yoga pouvwa, Kundalini yoga, Vinyasa yoga, Yin yoga. Direksyon ki pi komen nan klas gwoup yo se Hatha yoga. Si ou pa konprann sibtilite yo, ou ka patisipe pou li.

Epitou yoga souvan divize pa nivo difikilte, kidonk si w ap kòmanse soti, chwazi yon nivo kòmanse, menm si ou èksele nan lòt fòm kondisyon fizik.

Healthy tounen

Depi yon mòdvi sedantèr se youn nan rezon prensipal pou pwoblèm nan do, ou antrennman gwoup pou tounen an sante yo ap vin pi popilè. Tipikman, yo gen ladan yo etann egzèsis nan misk yo tounen diminye doulè ak egzèsis ranfòse korse nan misk yo anpeche pwoblèm tounen.

Sepandan, si ou gen nenpòt pwoblèm tounen kwonik, Lè sa a, anvan klas la pi bon konsilte yon doktè yo nan lòd yo pa fè mal tèt ou menm plis.

Bodyflex (kò Flex - egzèsis pou l respire)

Bodyflex se yon egzèsis pou l respire ki pral ede w amelyore sante ak diminye volim nan kò a, espesyalman nan zòn nan nan vant. Bodyflex se gwo pou fanm apre akouchman ki kontr nan chòk. Bodyflex tou apwopriye pou granmoun aje ak moun ki ap rekipere li de blesi.

Pandan fòmasyon gwoup sou Flex, koute ak anpil atansyon konsèy nan antrenè, kòm yon teknik pou l respire apwopriye dirèkteman depann sou rezilta final la.

Konsèy pou chwazi fòmasyon nan kèk ka:

• Ki gwoup egzèsis klas yo chwazi gason: Monte bisiklèt, CrossFit, Ponp / cho Iron, Fòmasyon Entèval, Fòmasyon Fonksyonèl.
• Ki gwoup egzèsis klas yo chwazi pi gran moun: Pilat, Callanetic, Jimnastik Joint, Healthy tounen, Fè egzèsis ak yon boul yoga, kèk antrennman dans.
• Ki gwoup egzèsis klas yo chwazi apre nesans: li se pi bon yo kòmanse ak dans la ak li nan antrennman enpak ki ba pou adapte yo ak estrès. Apre 1-2 mwa nan klas regilye ou ka ale nan fòmasyon aerobic ak fòs.
• Ki gwoup egzèsis klas yo chwazi yo retire grès vant: prefere antrennman Cardio, ajoute yo 1-2 fwa nan yon semèn Abs / Nwayo oswa pilat. Pou diminye vant la ak dyastaz eseye Bodyflex.
• Ki gwoup fòmasyon chwazi pèdi pwa nan pye yo: altène antrennman Cardio oswa fòmasyon entèval ak fòmasyon pwa pou kò a pi ba yo. Ap efikas tou pou monte bisiklèt ak kò balè.

Fòmasyon Gwoup se yon bon fason debarase m de pwa depase, devlopman nan andirans fizik, ranfòse misk, elimine pwoblèm sante akòz fòm sedantèr. Yo nan lòd yo kòmanse angaje yo nan kapasite gwoup, ou sèlman bezwen detèmine direksyon an, yo achte espò rad ak anrejistre nan jimnastik la.

Gade tou:

• Cardio antrennman nan kay la
• Fòmasyon fòs pou fanm ki gen altèr
• TABATA antrennman: koleksyon pare pou pèdi pwa