Yon maladi nan ki yon moun dòmi mal oswa soufri soti nan M'enerve, dòmi kout ke yo rekonèt kòm lensomni. Anpil moun nan diferan peryòd nan lavi yo ap fè fas ak yon fenomèn menm jan an, ki ka afekte negatif pwodiktivite a ak kalite lavi moun. Dapre Ayurveda, lensomni ki te koze pa echèk nan Vata - dirijan nan twa doshas yo.
ak – konplèks enèji ki kontwole tout fonksyon fizik kò a epi, nan ka sante pafè, yo nan balans. Avèk lensomni, kòm yon règ, Vata ak Pitta doshas yo patisipe nan move balans lan. Pitta anpeche dòmi, pandan y ap Vata gen tandans entèwonp dòmi, anpeche yon moun tonbe nan dòmi ankò. Tou de doshas yo karakterize pa kalite ki opoze ak nati a nan dòmi - mobilite, klè, légèreté, eksitasyon. Apwòch Ayurvedic nan tretman an nan lensomni se balans kò a, pa repeye depase nan kalite ki opoze ak dòmi. An menm tan an, li nesesè kenbe ritm sirkadyèn natirèl kò a, kalme sistèm nève a epi retounen nan eta orijinal la nan kalm.
Rekòmandasyon Ayurvedic sa yo travay pou balanse sik dòmi, kalme lespri a ak "tè", ogmante kalite Kapha dosha. Ansyen syans Endyen tou note enpòtans ki genyen nan kenbe agni an sante (dife metabolik), ki se fondasyon an nan sante optimal.
Konstans ak konsistans nan ritm lavi a se estabilite, ki pa sèlman "lakou", men tou, pwofondman kalme sistèm nève a. Nan kontèks yon mond modèn k ap devlope rapidman, kote estrès ak enkyetid yo prèske pi bon zanmi yon moun, woutin se kenbe yon lide kalm, yon sistèm nève ki estab ak bon jan kalite dòmi. Li kowòdone nou ak ritm natirèl epi li bay anpil previzibilite ki trè benefik pou fizyoloji nou an.
(ritm) kòmanse ak yon lè fiks pou leve epi ale nan kabann chak jou, manje an menm tan. Konfòmite ak rejim etabli nan travay ak repo trè dezirab.
Anvan ou ale nan kabann:
- Benyen. Rilaks sistèm nève a, degaje tansyon, ede kalme lespri a. Konstitisyon Vata kalite pèmèt pi cho beny pase Pitta doshas.
- Yon vè lèt cho oswa te kamomiy. Tou de bwason yo gen efè "atè" ak ralantisman. Opsyonèlman, ou ka ajoute yon zongle noutmèg, kardamom, ak bè ghee nan lèt.
- Masaj pye yo ak po tèt ak lwil cho. Pratik sa a balanse lespri ak koule enèji. Lwil wowoli ak kokoye yo bon pou Vata dosha, pandan y ap lwil tounsòl ak lwil oliv yo espesyalman bon pou Pitta.
Apre reveye:
- Abhiyanga (oto-masaj ak lwil oliv). Yon tretman ki satire ak nouri kò a, kalme sistèm nève a epi li se yon pratik lanmou pwòp tèt ou.
- Kalm woutin maten. Douch, mache dousman, dis minit nan meditasyon, yoga ak egzèsis pou l respire.
Pou kòmanse, asire w ke chanm lan-ak kabann lan an patikilye-se yon kote ki rezève pou dòmi ak kouche sèlman. Isit la nou pa etidye, nou pa li, nou pa gade televizyon, nou pa travay, epi nou pa menm navige sou entènèt la. Chanm nan tout respè yo ta dwe fezab nan dòmi. Tanperati, ekleraj, silans, imidite gen potansyèl pou entèfere ak ankouraje dòmi. Konstitisyon Vata prefere tanperati pi cho, kabann mou, gwo dra, yon limyè lannwit, ak imidite adekwat. Kontrèman, Pitta ta prefere yon chanm fre, yon dra limyè, yon matla difisil, fènwa konplè, ak mwens imidite.
Tan ekran deranje ritm byolojik ki sipòte dòmi an sante. Solisyon ki pi bon pou moman sa a ta dwe eskli aktivite devan aparèy elektwonik apre dine.
Nan menm fason an, estimilan tankou kafeyin, nikotin ak alkòl deranje sik fizyolojik ki nesesè pou dòmi son. Yo nan lòd yo amelyore dòmi ak sante an jeneral, li nesesè kategorikman refize sèvi ak pwazon sa yo.
Lekti nan mitan lannwit, yon al pran plezi pi renmen nan anpil moun, se twò enteresan, espesyalman nan je yo ak lespri (pandan y ap dezekilib Pitta dosha a). Isit la ou ta dwe tou pa bliye sou kouche, ki se tou akseptab.
Dapre Ayurveda, repa ki pi abondan ta dwe pran plas nan manje midi, pandan y ap dine rekòmande yo dwe limyè. Manje aswè yo ta dwe nourisan, an sante, fasil dijèstibl, omwen 3 èdtan anvan yo dòmi.
Li se petèt enposib imajine sante san fè egzèsis adekwat ak regilye, ki tou jwe yon wòl enpòtan nan sijè a nan dòmi. Fòm ak aktivite espò limen agni, amelyore dijesyon, ranfòse mekanis dezentoksikasyon, ankouraje regilarite entesten, ak detann kò a. Sepandan, fè egzèsis anvan kabann ka twò enteresan, ak pi bon moman pou fè egzèsis (dapre Ayurveda) se ant 6 am ak 10 am. Nan ka lensomni, aswè fizik chaj la ta dwe ranpli 2-3 èdtan anvan yo dòmi.