Chloe Ting se yon pi popilè blogger Ostralyen, pwodwi antrennman efikas pou pèdi pwa ak debarase m de grès nan zòn ki gen pwoblèm. Premyerman, nou ofri ou yon seleksyon nan videyo efikas Chloe a ki pral ede w Customize egzèsis fizik lakay ou epi ajoute yo yon chay lou.
Defi pou 8 semèn soti nan Chloe ting
Dènyèman Chloe ting lage yon nouvo defi pou 8 semèn, ki gen ladan 4 antrennman pou pèdi pwa, ton kò, ak debarase m de zòn pwoblèm. Chloe gen yon kalandriye leson, ke ou swiv pou de mwa. Malgre ke li pa nesesè sèlman kouri pwogram sa a pou yon sèten peryòd de tan, ou ka jis itilize videyo yo apa konplete aktivite chak jou ou.
Se konsa, pwogram nan ete dechiktaj gen ladan 4 antrennman: entans antrennman Cardio pou tout kò a (30 minit), fè egzèsis pou men (10 min), fè egzèsis pou vant lan (10 minit), antrennman pou kwis, ak glutes (25 minit) . Klas yo apwopriye pou nivo fòmasyon pi wo pase mwayèn (egzèsis pou débutan, gade isit la). Ou pa pral bezwen aparèy espesyal. Chloe ofri pandan semèn nan yo dwe mache pou 20-30 minit oswa antrennman Cardio.
Tanpri sonje ke klas yo ap kouri san yon chofaj ak fre-desann! Asire ou ke ou wè koleksyon pare-fè egzèsis nou yo pou chofe ak etann apre yon antrennman:
- Warm-up anvan egzèsis: fè egzèsis + plan yo
- Fè detant apre yon antrennman: egzèsis + plan
Jòn Ton & antrennman Butt (25 minit)
Egzèsis sa a pou 25 minit se pafè ton kwis ou ak bounda. Chloe ofri egzèsis divès kalite ki sere boulon misk yo ak ede debarase m de zòn pwoblèm. Pwogram nan konsiste de de jij, repete nan de jij (premye tou an pran plas sou planche a, dezyèm tou an kanpe ak lunges ak koupi byen). Ou pral wè 16 egzèsis; ou pral antrene anba konplo a nan 30 segonn nan travay / 10 segonn rès. Si ou gen jenou move, ou ka egzekite sèlman premye tou an.
18 fòmasyon pou janm ak glutes ak yon bann Fitness
Bra & Anwo Egzèsis Kò (10 minit)
Egzèsis sa a kout pou 10 minit pral ede w sere boulon misk yo bra ak efektivman travay sou tout gwoup nan misk nan kò a anwo kay la. Chloe ofri egzèsis pèdi pwa ki baze sou planch ak pouse-UPS. Misk debaz, bra, ak zepòl pral boule! Nan pwogram sa a, ou pral jwenn 10 egzèsis ki fèt dapre konplo a 45 segonn travay / 15 segonn rès. Ou ka repete egzèsis la nan 2-3 nap. Klas la ap fè apèl a tou de débutan ak elèv avanse.
Brital Abs Egzèsis (10 minit)
Li se yon antrennman kout men boule sou planche a nan vant ou ak jape. Ou pral egzèsis altène pou do a pou laprès la ak ba fè egzèsis. Menm si okipasyon an fèt konplètman sou planche a, batman kè ou yo pral nan zòn jiroskigma. Nan pwogram sa a, ou pral jwenn 10 egzèsis ki fèt nan kous la nan 50 segonn travay / 10 segonn rès. Ou ka repete egzèsis la nan 2 nap. Klas la ap fè apèl a tou de elèv avanse yo.
Top 15 egzèsis pou crunches nan vant ak planch
Egzèsis konplè kò (30 minit)
Sa a se yon fòmasyon entèval entansif reyèlman entans ak chòk - li enkli burpee, orizontal kouri, sote, koupi byen, planch dinamik. Sepandan, si ou pa sote, li pi bon yo chwazi yon antrennman Cardio mwens entans. Full-Kò Egzèsis se nan prensip la entèval; ou pral gen travay di yo pase videyo a depi nan konmansman nan fen. Klas la fèt nan 14 egzèsis repete 3 nap nan kous la 30 segonn travay / 10 segonn rès. Fòmasyon se sèlman apwopriye pou elèv ki gen eksperyans.
ki ba enpak Cardio antrennman soti nan FitnessBlender
6 HIIT-antrennman pou avanse sou Chloe ting
Tout Cardio antrennman Chloe ting ki te fèt sou yon baz entèval ak enkli egzèsis enpak trè entansif (sote, skwa, pouse-UPS, kouri, planch). Si ou renmen chaj wo-mòn pou rezilta rapid, fòmasyon nan Chloe, ou pral renmen li. Pou klas yo pa pral bezwen ekipman adisyonèl, tout egzèsis yo fèt ak pwòp pwa kò yo.
1. Entans antrennman kò konplè: Boule 400 kalori (30 minit)
Egzèsis gen ladan 3 jij nan 4 egzèsis. Chak wonn repete nan 4 jij. Premye tou: koupi byen long, anvwaye segondè, skèyen oublions, oublèt gwo bout bwa. Dezyèm tou: Burpees + Tuck so, sote krik, koupi so zòtèy wobinè + Kickback, kwa krik. Twazyèm tou: Groiners, so lateral, Single Leg Hop (R), Single Leg Hop (L).
2. Egzèsis konplè kò: boule kalori 250-360 (25 minit)
Fòmasyon gen ladan 2 jij nan 4 egzèsis; chak wonn repete nan 3 jij. Premye wonn: Windmill Lunges, Eskalad Mountain + Plank Jacks, anvwaye segondè, Tricep Dips + Janm Leve. Dezyèm tou: so koupi + anvwaye bò, Pouse-up + koupi byen, sote krik, bisiklèt Crunch.
3. Grès Burning antrennman nan kay (20 minit)
Nan fòmasyon entansif sa a, yo ofri 9 egzèsis, ki repete nan 4 jij (30 sec / 10 sec): segondè jenou Burpee, Pouse-up, Ale koupi byen, koupi batman kè, Kelenbe Mountain, Groiners, sote krik, Tricep plonje.
4. Tabata grès-eksplozif HIIT antrennman (16 minit)
Nan sa a entans TABATA-fòmasyon ap tann pou ou 8 egzèsis, chak nan yo ki repete nan 4 kouche (20 sec / 10 sec): Burpees, Kelenbe Mountain, sote Lunge koupe, monte & desann gwo bout bwa, Broad so + koupi byen 180, anvwaye segondè , Lateral Lunge Ale, Spiderman Plank.
5. Tabata HIIT Cardio antrennman (16 minit)
Nan sa a entans TABATA-fòmasyon, ou pral gen tou 8 egzèsis, chak repete nan 4 kouche (20 sec / 10 sec): krik pouvwa, krik planch, sote Lunges, Eskalad Mountain, Burpee a, Ski ab, sote krik, gwo bout bwa. Premyèman, gen antrennman la!
5. Grès boule HIIT Cardio (16 minit)
Premyerman, fòmasyon entansif sa a ofri 8 egzèsis ki repete nan 2 jij (45 sec / 15 sec): Burpee + Star so, Eskalad mòn, kòd so, An & Deyò koupi Spider pouse-up, akouple aksidan, krik sote, Lateral Lunge Ale.
Pou pèdi pwa, Pou antrennman entèval avanse, Cardio antrennman.