Etap jimnastik: efikas pou pèdi pwa, egzèsis ki soti nan etap jimnastik videyo pou débutan

Etap jimnastik - li nan enpak ki ba Cardio antrennman, ki baze sou mouvman dans senp sou yon pozisyon espesyal ki wo (etap-platfòm). Etap jimnastik se yon klas trè popilè nan leson gwoup gras a bon ak dou nan estrès jwenti.

Ayewobiks sou stepik yo nan egalman apwopriye pou tou de débutan ak avanse. Pou fè jimnastik etap pa kapab sèlman nan jimnastik la, men tou nan kay la. Li se ase yo achte yon platfòm etap ak yo chwazi yon trenirovku videyo apwopriye. Ann wè, ki sa ki itilize nan etap aerobic ak kouman yo fè li kòrèkteman.

Etap-up platfòm: ki jan yo chwazi + pri

Etap aerobic: ki sa li ye?

Si ou vle jwenn kò ki an sante ak bèl, Lè sa a, asire w ke ou fè antrennman Cardio sou yon baz regilye. Sa a se yon bon fason jwenn anfòm, nan tren misk la kè ak devlope andirans. Gen anpil diferan kalite egzèsis aerobic ki pral ede w kenbe batman kè ak boule kalori pandan klas la èdtan, men youn nan zòn ki Cardio ki pi popilè te etap aerobic.

Etap jimnastik te kreye nan 80-IES yo nan dènye syèk la antrenè jèn Miller pandan peryòd la nan kwasans nan popilarite nan jimnastik ak kondisyon fizik. Pandan rekiperasyon apre yon jenou Jean, sou konsèy yon podyat, devlope jwenti, kite sou yon ti bwat. Reyabilitasyon avèk siksè te ba li lide pou kreye antrennman lè l sèvi avèk yon ti mache sou ti mòn lan. Se konsa, gen yon nouvo direksyon espòtif - etap-aerobic, ki byen vit te vin popilè nan tout mond lan.

Etid yo montre ke klas aerobic etap ka ede nan prevansyon de maladi osteyopowoz la ak atrit. Li se tou yon bon fason nan tren sistèm kadyovaskilè ou ak boule jiska 500 kalori pou chak klas 1 èdtan. Etap aerobic gen yon efè konplèks sou kò a, ak patikilyèman avèk efikasite ajiste fòm nan pye, bounda ak nan vant. Fè egzèsis sou yon platfòm etap ede rezoud yon zòn pwoblèm patikilyèman difisil, ki fè yo sitiye sou eksteryè, do a ak kwis enteryè.

Ki sa ki se sans nan jimnastik etap?

Se konsa, etap fè jimnastik nòmalman konsiste de yon seri etap debaz lye nan matche kòd. Nivo nan konpleksite nan etap ak ligaman depann sou leson an espesifik. Antrennman yo akonpaye pa mizik rit epi yo nan yon vitès rapid. Kou sèvi ak platfòm espesyal plastik ak sifas ki pa glise. Etap platfòm gen wotè reglabl, paske nan sa a ou ka ogmante oswa diminye difikilte pou la nan antrennman la.

Anjeneral klas nan etap jimnastik kòmanse ak yon chofe ak etap debaz yo. Piti piti, etap debaz yo konplike ak konbine nan pakèt. Si ou te chwazi yon leson pou débutan, Lè sa a, konbinezon an pral senp - pa plis pase 2-3 etap nan pake a. Klas pou nivo entèmedyè ak avanse gen ladan yo pa sèlman kòd yo pi rich, men tou, pi wo-ritm ak vèsyon konplike nan fè egzèsis la. Se konsa, premye fwa ou ka pa fasil pou repete mouvman yo senkronize ak antrenè a.

Fòmasyon pou fè jimnastik etap anjeneral dire 45-60 minit. Leson an se kontinyèl ak ogmante konpleksite, kòm repo ak rekiperasyon ou pral detanzantan retounen nan etap sou tèren an. Si ou se yon tan long pa te gen okenn aktivite fizik, li pi bon yo kòmanse ak mache regilye san yo pa Stepan pou fè pou evite pòv sante oswa menm pwoblèm kè. Gen kèk antrenè pafwa gen ladan nan fen a nan leson yo fè egzèsis pou bra yo ak nan vant balans chay la, menm jan etap aerobic se sitou charj misk yo nan pye yo ak bounda.

Peak popilarite mondyal nan etap jimnastik ki gen eksperyans nan fen 90-IES yo. Nouvo tandans nan kapasite gwoup (HIIT, crossfit ak TRX) se yon ti jan bourade klas etap jimnastik. Sepandan, kounye a ak klas etap rete popilè nan mitan anpil fanatik nan antrennman Cardio. Mache sou platfòm la se yon chaj plis Benign pase chòk la nan so a nan pwogram nan, se konsa an tèm de sekirite yo, yo pral bay chans bay anpil lòt kalite klas aerobic.

Ki kalite etap aerobic

Si yo rele leson an gwoup "etap aerobic", li implique yon leson klasik sou fòmasyon nivo entèmedyè. Li sipoze ke ou ka senplifye epi fè li pi difisil pa chanje nivo a nan platfòm la. Sepandan, li toujou pi bon pou ale pou yon leson jijman yo konprann ki sa yon pwogram se, menm jan li souvan depann sou vizyon an nan antrenè a.

Si nou pale sou ki kalite etap jimnastik, li posib asiyen bagay sa yo:

• Etap Debaz. Antrennman pou débutan, ki gen ladan etap debaz ak konbinezon senp.
• Etap avanse. Fòmasyon pou elèv la avanse ki te gen eksperyans nan travay ak etap. Anjeneral enplike nan woutin konplèks ak egzèsis sote.
• Dans Etap. Leson pou moun ki renmen koregrafi dans. Nan pwogram sa a, etap sa yo yo te fòme nan dans la nan offres ki pral ede w pa sèlman pèdi pwa, men tou, yo devlope plastisite ak tifi.
• Etap-penyo. Aerobic etap, kote w ap jwenn anpil konbinezon defi nan mouvman, kidonk anfòm moun kowòdone. Men, entansite leson sa a pi wo a.
• Etap Entèval. Fòmasyon pran plas nan tèmpo a entèval w ap tann pou entèval eksplozif ak entèval trankil pou rekiperasyon an. Ideyal pou pèdi pwa rapid.
• Double Etap. Egzèsis, ki itilize de platfòm etap ogmante efikasite nan klas yo
• Pouvwa Etap. Antrennman, ki fè yo tou itilize egzèsis fòs pou ton nan misk.

Avantaj ak dezavantaj nan etap aerobic

Etap aerobic gen yon nimewo nan avantaj ki te fè l 'youn nan klas ki pi popilè yo nan sesyon gwoup yo. Men, tou sou etap egzèsis yo gen yon kantite dezavantaj ak kontr, Se poutèt sa, yo pa apwopriye pou tout moun.

Avantaj ak benefis nan etap aerobic

1. Etap jimnastik se youn nan kalite ki pi efikas nan Cardio pou pèdi pwa ak debarase m de grès depase. 1 èdtan klas ou ka boule 300-500 kalori.
2. Klas aerobic etap se pi an sekirite pou jwenti yo pase, pou egzanp, kouri, pliometrik, sote kòd. Avèk rezilta konparab ak enèji a, ou pral jwenn yon enpak relativman ba sou jwenti yo nan pye yo.
3. Sa a se yon antrennman gwo kò a pi ba yo, ki se pwoblèm ki pi nan mitan medam yo. Ou pral ton misk nan ranch yo ak bounda, pi sere ak amelyore fòm yo. Anplis, etap sa yo sou etap la ede janm sèk ak diminye yo nan volim.
4. Klas aerobic etap yo apwopriye pou prevansyon osteyopowoz la ak atrit, ki se espesyalman enpòtan pou moun ki mennen yon vi sedantèr.
5. Pandan etap aerobic etap ou ap fòse kè ou ak poumon yo travay pi plis efikasite epi fè yo an sante. Fòmasyon sa yo plizyè fwa diminye risk pou maladi kadyovaskilè.
6. Klas regilye etap aerobic pral ede w kenbe yon pwa ki an sante, evite pwoblèm ki gen rapò ak ki twò gwo: dyabèt, konjesyon serebral, maladi metabolik, doulè nan jwenti, pwoblèm kè.
7. Etap aerobic pral ede w devlope andirans la ki pral itil pa sèlman pandan fòmasyon, men tou nan lavi chak jou. Pou egzanp, lè k ap grenpe eskalye sou yon etaj segondè, mache long, k ap grenpe yon mòn. Epitou sou etap la aerobic devlope kowòdinasyon, ladrès ak balans.
8. Ou ka ajiste difikilte pou antrennman an pa chanje wotè platfòm etap la. Pi wo nivo a, plis souch ou pral jwenn.
9. Etap aerobic konsiste de egzèsis pou transfè pwa, ideyal pou ogmante dansite zo ak kenbe tisi zo. Se pa sèlman sa a pral fè ou plis mobil, men tou, pral ede anpeche yon maladi zo nan laj majè.
10. Ou ka fè jimnastik etap pa sèlman nan salklas espesyal, men tou nan kay la. Gen leson patikilye videyo gratis pou débutan, gras a ki ou yo pral kapab aprann Basics yo nan jimnastik sou etap la.

TABATA pou pèdi pwa: yon seleksyon nan egzèsis

Dezavantaj nan etap aerobic

1. Klas nan degre yo gen mwens enpak sou jwenti yo pase kouri ak sote, men si ou se nan jwenti yo jenou, sa a kalite kapasite ka pwoblèm sa a vin pi mal. Si pwoblèm nan ak jwenti yo byen file, Lè sa a, li se pi bon yo konsantre sou pilat klas yo.
2. Etap fè jimnastik la trè divès e li pa gen okenn modèl sèl. Chak enstriktè pote karakteristik pwòp li yo nan leson ansèyman, se konsa se pa tout klas yo egalman efikas ak nan kalite siperyè.
3. Egzèsis sou etap la gen ladan operasyon nan misk yo nan pye yo ak bounda pandan y ap misk yo nan kò a anwo ap resevwa mwens chaj. Anplis de sa, etap jimnastik nesesè Sipleman fòmasyon fòs pou amelyorasyon konplè nan kò ou.
4. Etap jimnastik mete yon souch sou tandon an Achilles ki sitiye jis anwo a talon pye an. Si w konfòme li avèk teknik apwopriye, etap sa yo sou platfòm la ka lakòz aksidan oswa rupture nan Achilles la.
5. Nan etap aerobic itilize yon konbinezon de etap ak ligaman pou etid la nan ki ka pran tan. Leson yo an premye nan travay nan souvan konfonn sou etap sa yo epi yo pa gen tan pou yon antrenè ki dekouraje fè etap jimnastik.

Kontr pou pratike etap aerobic:

• Maladi kadyovaskilè
• Maladi nan jwenti pye yo
• Maladi nan sistèm mis yo
• Tansyon wo
• Venn varis
• Yon gwo pwa
• Gwosès ak peryòd apre akouchman (3 mwa)
• Yon ti repo long nan fè egzèsis la Fitness (pi bon yo kòmanse avèk mache regilye 5-7 km pou chak jou)

Si ou gen lòt maladi ki ka anpeche aktivite fizik, Lè sa a, li se pi bon konsilte yon doktè.

Efikasite nan etap jimnastik pou pèdi pwa

Kouman efikas se jimnastik etap pou pèdi pwa? Anvan ou reponn kesyon sa a, se pou nou sonje prensip debaz la nan pèdi pwa. Kò ou kòmanse pèdi pwa lè ou konsome mwens kalori pase kò ou ka konsome. Kèlkeswa fòmasyon, si ou manje mwens pase chak jou ou rekòmande kalori (kreye yon defisi kalorik), enèji kò ou kòmanse depanse grès nan aksyon rezèv yo.

PROPRYAN NUTRISYON: ki jan yo kòmanse etap pa etap

Cardio antrennman yo se yon bon fason yo boule kalori, se konsa etap jimnastik efikas pou pèdi pwa. Yon sèl sesyon èdtan ou ka boule yon sèl bon repa, ak Se poutèt sa pi vit trase ou pi pre objektif la vle. An plis, etap aerobic ton misk, afekte lar grès lè yo ogmante sikilasyon san, bay enèji ak dispans estrès (pou fè pou evite twòp).

Natirèlman, gen plis enèji entansif antrennman ki pral ede w depanse pou yon èdtan nan leson plis kalori pase etap jimnastik. Men, ou dwe konprann ke yo gen plis chans yo dwe plis chòk ak twomatik pase klas ak etap. Anplis de sa, etap jimnastik se ke se diminye volim nan ak sèk pati ki pi ba nan kò a, epi yo pa pwa li.

Etap jimnastik pou débutan

Si ou pa janm te fè etap aerobic epi ou vle kòmanse, Lè sa a, gade nan leson karakteristik nou yo, egzèsis soti nan etap aerobic ak rekòmandasyon sou rad ak soulye pou fòmasyon.

Etap aerobic pou débutan: 10 karakteristik

1. Asire ou ke ou dwe okouran de pozisyon kò apwopriye pandan ekzekisyon egzèsis ki soti nan etap aerobic: jenou yon ti kras koube, tounen dwat, vant nan, bounda sere, zepòl tounen, gade pou pi devan.

2. Etap sa yo ou bezwen fè pye a tout antye sou platfòm nan talon pa pandye desann.

3. Nan etap aerobic pa gen okenn. nan etap sou de kont - omwen kat. Sa a se akòz lefèt ke ou pa jis bezwen pou avanse pou pi sou planche a, e menm moute sou yon platfòm.

4. Nan etap aerobic, kontrèman ak klasik, pa gen okenn etap bak.

5. Nan premye etap aerobic etap ou ta ka difisil a repete egzèsis yo ak enstriktè a. Petèt ou pral menm pèdi ak konfonn nan etap sa yo. Li absoliman nòmal, apre 3-4 sesyon ou pral santi ou pi plis konfyans.

6. Pi wo a se yon platfòm etap-up, chay la pi entans. Débutan yo ta dwe chwazi yon wotè 10-15 cm Elèv ki gen plis eksperyans 20 wè Gradyèlman wotè pwojektil la ka ogmante. Li etabli ke chak plis 5 cm ajoute nan wotè nan platfòm la etap ap bay yon adisyonèl 12% nan chay la.

7. Ou ka konplike egzèsis la sou yon platfòm etap, si ou itilize altèr oswa pwa sou pye yo oswa men ou.

8. Mwatye yon èdtan anvan egzèsis bwè yon vè dlo epi toujou pran yon SIPS kèk dlo chak 10 minit pandan klas la.

9. Si jimnastik ou ofri etap aerobic plizyè nivo difikilte, li pi bon yo chwazi yon klas pou débutan, menm si ou gen yon bon fòmasyon fizik apre lòt fòmasyon.

10. Sonje mouvman an premye nan "janm yo" ak Lè sa a, "men". Men yo mete nan travay, sèlman lè pati ki pi ba nan kò a konplètman metrize mouvman an.

Egzèsis debaz soti nan etap aerobic

Yo nan lòd yo fè li pi fasil yo aprann etap-jimnastik, ofri ou yon kèk egzèsis debaz soti nan etap jimnastik nan foto yo ilistrasyon.

1. Yon etap debaz oswa Etap Debaz

Etap sou platfòm la etap ak tou de pye variantes. Kouri sou kat kont.

2. Etap yo nan lèt V oswa V-etap la

Etap variantes sou yon etap ak tou de pye sou kwen yo opoze nan Stepan.

3. Etap zahlest Shin oswa pli

Etap pye dwat ou sou ang lan nan platfòm la etap ak kite kouri balanse tounen. Talon an ta dwe manyen bounda gòch yo. Lè sa a, kouri nan lòt bò a.

4. Etap leve jenou an oswa jenou leve

Etap pye dwat ou sou ang lan nan platfòm la etap ak pliye gòch la nan jenou an epi rale moute nan lestomak la. Lè sa a, kouri nan lòt bò a.

5. Etap ak leve janm la oswa Choute

Etap pye dwat ou sou ang lan nan platfòm la etap, ak bò gòch la jete pi devan. Lè sa a, kouri nan lòt bò a.

6. Manyen etaj la

Kanpe sou platfòm la etap presegondè, variantes manyen etaj la ak yon sèl pye, Lè sa a, lòt la.

7. Anlèvman janm tounen

Etap pye dwat ou sou ang lan nan platfòm la etap ak bò gòch la pran byen lwen tounen ke posib san yo pa koube jenou an. Men ogmante ansanm ak ogmante nan pye yo. Lè sa a, kouri nan lòt bò a.

8. Pye anlèvman sou bò la

Etap pye dwat sou yon etap-platfòm, epi pran bò gòch, koube li nan jenou an. Men yo deplase nan yon direksyon ki senkronize ak ogmante nan pye yo. Lè sa a, kouri nan lòt bò a.

Plis egzèsis difisil soti nan etap aerobic

Nou ofri tou egzanp nan egzèsis pi difisil, sa ki ka ajoute antrenè nan pwogram lan pou elèv avanse:

1. sote sou platfòm la

2. Ale nan platfòm la

3. Sote pye detounman

4. Podpiski nan plas li

Kòm ou ka wè, fòmasyon an pou fòmatè avanse ka gen ladan egzèsis sote. Si ou gen nenpòt malèz pandan y ap sote, Lè sa a, ou pi bon so ak vèsyon ki ba enpak kouri nan egzèsis yo (jis etap).

Mèsi pou kanal youtube gif yo Jenny Ford.

Rad ak soulye pou fè jimnastik etap

Nan etap-aerobic li trè enpòtan yo chwazi soulye konfòtab atletik. Pi bon angaje nan espò soulye ak ki pa glise sèl chòk-absòbe ki diminye estrès sou jwenti yo. Soulye yo ta dwe anfòm byen sou pye a ak sipò vout la nan pye a, sa ap ede pwoteje pye ou kont aksidan. Si ou gen yon predispozisyon venn varis, li ka chire ba klas.

Top 20 soulye fanm kouri pou kondisyon fizik

Pou espò rad pa gen okenn kondisyon espesyal. Sa ki pi enpòtan, li te konfòtab epi li pa mete restriksyon sou mouvman. Li se pi bon yo chwazi yon bon jan kalite materyèl rèspirant. Tanpri sonje ke li se pi bon pa sèvi ak pantalon long: gen yon risk pou aksidan lè sasakianime sou yon etap-platfòm.

Etap jimnastik nan kay la

Èske li posib pou fè etap jimnastik lakay ou? Natirèlman, ou kapab! Si ou pa kapab ale nan klas gwoup oswa jimnastik ou tou senpleman pa etap jimnastik, ou ka antrene nan kay la.

Ki sa ou bezwen pratike etap jimnastik nan kay la?

• Etap-up platfòm
• Gen kèk espas gratis
• Konfòtab soulye atletik
• Mizik nan dwa oswa fini videyo-fòmasyon an

Soulye espò ak yon ti kare nan espas nan sal la ou pral jwenn chak, mizik gratis ak fòmasyon videyo pare ak jimnastik etap se sou YouTube pou aksè gratis. Etap platfòm ka ranplase ak yon sijè ki apwopriye ak yon wotè 10-20 cm (egzanp, yon ti ban). Si ou pa gen anyen ranplase li, ka platfòm etap ka achte.

Etap-up platfòm vann nan boutik espò. Pri mwayèn li chenn nan 1500 a 5000 rubles. Pri a depann sou bon jan kalite a materyèl, fòs, pwoteksyon, estabilite. Epitou etap la pri depann sou kantite nivo: anjeneral gen de nivo ak twa-nivo (sa vle di ka enstale 2 oswa 3 wotè, respektivman).

Ann gade nan egzanp modèl etap-tribin.

Etap platfòm jiska 2500 rubles

Etap platfòm soti nan 2500 a 5000 rubles

Etap platfòm soti nan 5,000 a 8,000 rubles

Etap Reebok

Gwosè a pi bon etap platfòm: longè 0.8-1.2 mèt, lajè 35-40 cm Wotè Stepan anjeneral se 10-15 cm ak posibilite pou ogmante wotè nan 30-35 cm Premye 2-3 semèn yo nan kay li se pi bon yo mete etap nan wotè a minimòm metrize egzèsis debaz yo ak adapte pozisyon ki kòrèk la nan pye yo. Piti piti ogmante wotè nan etap ak konplike nivo fòmasyon an.

Lè ou achte yon platfòm etap, peye atansyon sou sifas li yo. Li enpòtan ke li te ki pa glise, de preferans ak yon tèt kawotchou. Nan etap mouvman aerobic yo fèt byen vit, Se poutèt sa, lè nenpòt mouvman gòch sou sifas la woule ou ka jis tonbe.

Etap aerobic: leson videyo pou débutan ak avanse

Pou fè jimnastik etap nan kay la, ou ka fini videyo ki sou YouTube. Pou egzanp, yon kanal trè bon ak yon gran varyete ofri fòmasyon Jenny Ford. Sa a antrenè specializiruetsya pou fè jimnastik etap, se konsa sou chanèl li ou ka jwenn pwogram pou tou de débutan ak avanse.

Epitou gen yon videyo gwo pou kapasite lakay ou - thegymbox. Yo menm tou yo gen opsyon nan pwogram pou diferan nivo fòmasyon (al gade lyen ki nan playlist la ak etap jimnastik). Mizik pou fè jimnastik etap ka jwenn sou chanèl pèp Izrayèl RR Fòm.

1. Jenny Ford: Etap aerobic pou débutan (30 minit)

2. Etap aerobic pou débutan (30 minit)

3. Etap jimnastik pou tout nivo (25 minit)

4. Etap jimnastik: nivo debaz nan Ris (30 minit)

5. Etap aerobic: yon fòmasyon entans nan lang Ris la (30 minit)

6. Klas Mizik pou Aewobiks Mizik Etap Aewobiks (55 minit)

Etap aerobic pou pèdi pwa: repons yo nan lektè nou yo

Masha: "Etap klas aerobic mwen te rele yon zanmi sis mwa de sa. Li te san anpil antouzyasm, mwen li sou entènèt la, pa enspire. Men èske mwen te mal !! Leson an te dire 1 èdtan, men li te pran vòl tankou si nou te angaje nan apeprè 10 minit. Misk janm mwen jou kap vini an, trè boule, byenke mwen pa yon debutan. Ale sou yon etap pou sis mwa, 2 fwa nan yon semèn, janm trè lonje, kite pantalon yo zòn, shunula nan pati enteryè, e menm grès anwo jenou yo prèske gen!! Koulye a, panse sou achte yon dans tiyo lakay yo fè jimnastik nan kay la. "

Olga: "Nan yon gwoup tankou etap fè jimnastik yon anpil depann sou antrenè a. Mwen dènye ane yo kèk, te deplase alantou li, epi yo te eseye etap jimnastik nan 4 jimnaz diferan. Tout kote apwòch konplètman diferan! Tout plis mwen te renmen etap aerobic nan chanm nan premye, men kounye a mache se pa posib. Nan twazyèm lan, tou, pa te gen anyen. Men, nan dezyèm lan ak katriyèm ... Fèm lan, regrèt. Pa gen mizik nòmal, pa gen okenn chaje, pa gen okenn entèraksyon nan antrenè a ak odyans lan. Se poutèt sa, pa prese seksyon chwa ou. "

Julia: "Mèsi a etap aerobic pèdi 4 kg nan 3 mwa, men sa ki pi enpòtan pou mwen - janm mens (mwen se pwa), ki se jeneralman difisil pèdi pwa. Men, jis yon semèn de sa mwen chanje an crossfit - Mwen te vle yon egzèsis pi entans. "

Ksenia: "Fè Aewobiks etap yon ane ak yon mwatye nan sal la, sis dènye mwa yo te achte platfòm la ak fè nan kay la. Fondamantalman pran yon pwogram nan YouTube ... Mwen renmen videyo ak Jenny Ford. Mèsi a Stepa trè byen pèdi pwa apre akouchman, kite vant, kwis ak flan te kònen ... Jis pèdi 8 liv nan 1.5 ane nan etid, manje a li menm pa patikilyèman vyole, byenke eseye pa manje mal ... ".

Katherine: "Mwen onètman te eseye santi etap jimnastik la, men se pa mwen. Tout etap sa yo, kòd, sekans, trè difisil yo sonje. Men, lè gen tankou yon varyete de antrennman Cardio lòt, aprann etap-jimnastik pa fè sa. Koulye a, mwen fè monte bisiklèt ak fòmasyon fonksyonèl, swe ak fatige plizyè fwa plis, li pa bezwen sonje mouvman konplike. "

Veronica: "Pou mwen, etap aerobic se delivre la. Mwen pa reyèlman renmen tapi ak elips, mwen jwenn anwiye ak entérésan soti nan mache a monotone ak kouri, Se konsa, mwen te vle ranmase pou yon lajan Cardio. Klas aerobic etap mwen renmen mizik plezi ak mouvman yo kapab prevwa, ak gwoup la yon jan kanmenm motive. Premye leson an 2-3 mwen te konfonn nan mouvman yo, men Lè sa a, te vin patisipe, e kounye a, pakèt anpil fè sou machin nan. Malgre ke enstriktè nou an toujou ap eseye mete egzèsis yo ajou. Mwen renmen".

Pou antrennman nan kay nou rekòmande pou gade atik sa a:

• Top 50 pi bon egzèsis pou bounda
• Top 50 pi bon egzèsis yo pou vant
• Top 50 pi bon egzèsis yo pou janm yo
• Top 20 pi bon egzèsis pou bra