contents
Chalene Johnson se kreyatè a nan li te ye Turbo JAS, ki se trè popilè nan mitan rayisab nan antrennman lakay yo. Jodi a nou di sou yon lòt (bonis) videyo ki soti nan seri sa a, ki te kreye apre gwo degaje.
Efektif antrennman chalene Johnson
Turbo Jam se yon antrennman pou tout kò a ki baze sou eleman ki nan kikboksin ak egzèsis fòs. Pwogram sa a te ede chalene Johnson jwenn popilarite entènasyonal, apre sa li lage yon kantite fòmasyon adisyonèl ke nou vle atire atansyon ou. Nou pral konsantre sou kat videyo-wo kalite: pou bounda yo ak nan vant, jape, Cardio antrennman ak fitball la pou yon kò tout antye. Tout antrennman yo fèt pou elèv nivo presegondè.
1. Turbo JAS - Total eksplozyon kò (tout kò)
Total kò eksplozyon se yon fòmasyon aerobic-fòs ak fitball pou yon kò tout antye. Avèk èd li, ou yo pral kapab boule kalori, travay sou zòn pwoblèm ak mennen nan ton nan misk. Espesyalman tankou pwogram nan bay sa yo ki moun ki ap chèche itilize nan fitball la. Nan pwogram sa a Shalin pèmèt li maksimòm. Ou pa pral lage boul la kawotchou nan men yo pandan tout antrennman la.
Pwogram lan pral altène fòs ak Cardio. Ou ap tann pou skwa, pouse-UPS, crunches, balanse janm, so anpil ak tout bagay sa a ak fitball. Batman kè ou yo pral nan zòn nan nan pèdi pwa nan tout klas la. Total eksplozyon kò pral amelyore kò ou, debarase m de grès nan kò epi yo pral ede divèsifye fòmasyon an.
- Ekipman: fitball
- Duration: 60 minit
Gade tou: Super seleksyon: 50 egzèsis ak minceur fitball.
2. Turbo JAS - Cardio Pati Remix (Cardio antrennman)
Men, si ou vle jwenn yon entansif Cardio-chaj, eseye pwogram nan Cardio Pati Remix. Chalene Johnson pwomèt ou yon trè cho 30 minit. Fòmasyon se fèt nan yon mouvman kontinyèl soti nan premye a nan dènye dezyèm lan. Fondamantalman se pwogram nan bati sou eleman nan kikboksin ak yon Splash nan jimnastik ak dans. Mouvman an byen vit ranplase youn apre lòt, kidonk ou dwe konsantre anpil nan tout klas la.
Nan mitan pwogram lan Shalin enkli ladan li yon segman twa minit Turbo, kote w ap jwenn egzèsis entans ak pousantaj ki pi wo. Ak nan 10 minit ki sot pase yo antrenè a kite anvwaye soti nan kikboksin, yo dwe ajoute nan travay misk yo nan kò a pi ba yo.
- Envantè: pa nesesè
- Duration: 30 minit
Yon brèf BECA de tout pwogram yo nan chalene Johnson
3. Turbo JAS - Kickin Nwayo (pou kwout)
Kickin Nwayo antrennman la ap ede ou ranfòse misk korse ou ak boule grès sou vant la. Pwogram nan kapab divize an de segman. Nan premye pati ou ap tann egzèsis boule grès soti nan kikboksin ak eleman nan dans ak jimnastik, ki pran plas nan yon vitès segondè anba mizik la dife. Avèk èd nan sesyon entèval ou pral akselere metabolis la, boule kalori ak grès nan tout kò a. Cardio pran 30 minit.
Nan dezyèm pati a ou pral fòmasyon ak yon je sou misk debaz yo. Chalene Johnson ofri senp egzèsis ak fitball an premye mache dwat devan Bondye ak orizontal, kouche sou boul la. Nan fen a ou pral detire misk nan tout kò a. Ansanm ak pati a sekous ak fitball dire 15 minit.
- Ekipman: fitball
- Duration: 45 minit
4. Turbo Jam Live - Booty skultur ak abs (pou bounda ak nan vant)
Booty skultur ak abs se misk yo nan tout kò a ak anfaz sou glutes ak nan vant. Chalene Johnson ranmase egzèsis yo fòs efikas ak altèrki pral ede w retire zòn nan pwoblèm ak sere kò a. Epitou pwogram nan gen ladan yon entèval Cardio kout pou boule siplemantè kalori. Nan plizyè egzèsis, ou pral bezwen ekspansyon an (bann elastik) sou pye mwen, men ou ka fè san li.
Sakura pa jis itilize egzèsis estanda (koupi byen, balanse, asanseur janm yo), men gen ladan tou mouvman dans, ki ede fè tout itilizasyon pati ki pi ba nan kò a. 5 dènye minit yo pran plas sou planche a kote ou pral fè egzèsis kò pi ba yo.
- Ekipman: altèr, ekspansyon sou pye (si ou vle)
- Duration: 30 minit
Sonje byen, chalene Johnson genyen tou dezyèm edisyon Turbo Jam: Fat Burning Elite, ke nou dekri pi bonè. Pa bliye eseye pwogram sa a!
Gade tou: Platfòm BOSU: ki sa li, avantaj ak dezavantaj, egzèsis yo pi byen ak Bosu la.