Ou renmen pèdi pwa ak pi gwo fòmatè yo pèdi? Lè sa a, eseye pwogram Kalori pentch soti nan ekspè yo Fitness soti nan montre nan pi popilè sou pèdi pwa. Twa egzèsis kout pral ede w boule kalori debarase m de grès depase ak amelyore kò a.
Pwogram deskripsyon kalori pentch
Bob Harper, Anna Kournikova, Dolet Queens gen yon tandem antrenè gwo soti nan montre nan pi gwo defisi a. Yo te prepare pou ou yon pwogram efikas pou pèdi pwaki gen ladan fè egzèsis aerobic ak fòs boule grès ak fòmasyon nan yon figi tansyon. Kalori pentch bati sou prensip la nan fòmasyon sikwi e li gen ladan-wo kalite egzèsis pou tout zòn pwoblèm. Chwazi segman yo epi angaje nan tout pwogram lan antyèman selon diskresyon ou.
Pwogram kalori pentch dire 50 minit e li gen ladan segman sa yo:
- Cho Up (5 minit). Chofe cho-up ak Queens Dalvecom, ki pral prepare w pou chay la.
- Awondisman 1 (12 minit). Cardio antrennman soti nan Anna Kournikova sou baz kikboksin ak adisyon nan egzèsis viraj pou tout kò a.
- Awondisman 2 (15 minit). Pouvwa konplèks, fè egzèsis estatik ak aerobic pou pèdi pwa ak ton nan misk soti nan Bob Harper.
- Awondisman 3 (15 minit). TABATA entèval-fòmasyon Queens Dalvecom: ou pral altène 20 segonn nan fè egzèsis entans ak 10-dezyèm peryòd rès.
- Fre Desann (5 minit). Sekous ak etann apre yon antrennman. Toujou kòmanse klas ak yon chofe epi fini ak etann.
Pou klas ou pral bezwen yon pè altèr soti nan 1 kg. Si ou se yon debutan, pratike premye sou videyo Awondisman 1 epi piti piti ajoute Awondisman 2 ak Awondisman 3 lè w ap pare ogmante chay la. Men, ou ka imedyatman fè ak pou yon videyo 50 minit, si ou gen preparasyon fizik. Bob Harper ak lòt fòmatè pi gwo defisi a lage yon anpil nan pwogram videyo diferan, sa ki ka amelyore figi ou:
- Kat antrennman kout pou débutan fòmatè soti nan pi gwo defisi a
- Bòt Camp: pèdi pwa ak Bob Harper pou 6 semèn
Avantaj yo ak dezavantaj yo
Pou:
1. Se yon pwogram gwo pou boule kalori ak elimine zòn pwoblèm. Ou ka pèdi pwa ansanm ak patisipan yo nan montre nan pi gwo defisi a ki dezespereman ap konbat ak pwa depase.
2. Tout twa pratik yo trè divès, men egalman efikas. Klas yo anseye pa 3 antrenè diferan, yo chak ak apwòch pwòp li yo ak karakteristik nan pwogram konstriksyon.
3. Ou pral travay pa sèlman sou boule kalori, men egzèsis ranfòse nan misk ak altèr.
4. Pwogram nan demontre plizyè nivo difikilte, ou ka chwazi yon egzèsis opsyon pratik ki kostim ou.
5. Konplèks kalori pentch la te vini 3 antrennman kout (12-15 minit), ki ka itilize kòm chaj adisyonèl. Oswa ou ka angaje yo nan pwogram lan kòm yon antye antye 50 minit.
6. Fòmasyon apwopriye pou tout nivo konpetans, menm pou débutan.
Kont:
1. Pwogram nan gen ladan yon anpil nan lunges, skwa, so, Se poutèt sa li ka bay yon gwo chaj sou jwenti jenou yo.
2. Ansanm ak egzèsis la fè egzèsis antrenè resevwa yon moun ki pa toujou teknikman fè egzèsis. Sa ka twonpe pandan fòmasyon an.
Kalori pentch apwopriye pa sèlman pou débutan - pou yon chanjman, sa yo antrennman kout ka fè prèske tout moun. Ranpli videyo 10-15 minit nan pwogram debaz li yo, epi ou pral vini nan rezilta a vle menm pi vit.
Gade tou: BECA de fòmasyon Bob Harper.