Konte kalori ak PFC (pwoteyin, grès, idrat kabòn) se youn nan pi bon metòd pou pèdi pwa, si ou pran swen non sèlman sou figi li, men tou sou sante. Pou baz la nan kalkil la nan nivo a metabolis de baz yo. Ou pral konsome mwens manje pase kò ou mande, kidonk li pral sèvi ak enèji ki soti nan selil grès.
Sèvi ak valè laj, wotè, pwa ak aktivite fizik kalkile kontni chak jou kalorik chak jou. Tout sa ou bezwen pou pèdi pwa, se defini meni ou anba valè sa a. Ki jan yo kalkile chak jou kalori, nou te ekri nan atik la:
Konte kalori: ki kote yo kòmanse
Sonje byen ke yon pèdi pwa sante ak konpetan nou konprann defisi a se pa plis pase 20% nan metabolis baz la ki baze sou aktivite fizik. Pou egzanp, pou ti fi ki gen paramèt mwayèn (30 ane, pwa 70 kg, wotè 170 cm, ki pa entansif antrennman 3 fwa nan yon semèn), nòmal la se 1550-1650 kalori.
Mit ak move konsepsyon lè w ap konte kalori
1. "Plis nan mwen diminye konsomasyon chak jou nan kalori, pwa a pi vit mwen pral pèdi"
Sou yon bò, deklarasyon sa a se vre. Pa diminye konsomasyon kalorik pa 30-40% (jiska 1200-1300 kalori) ou pral pèdi pwa pi vit, men ... sèlman premye fwa a. Lè sa a, kò a ap adapte yo ak kondisyon sa yo nouvo, yo pral ralanti metabolis la ak diminye pousantaj la pèdi pwa. Non, ou pral kontinye pèdi pwa, men vitès la nan debarase m de grès depase yo pral sou menm jan ak defisi a kalorik nan 20%. Men, si pa gen okenn diferans, èske li vo li blese tèt ou plis?
Anplis de sa, ou ta dwe konprann ke rejim alimantè ki ba anpil kalori ogmante risk pou yo echèk ak rejim. Restriksyon sou manje konstan difisil pou kenbe, pa sèlman fizikman, men tou sikolojikman. An konsekans, plis ou diminye kalori, se pi gwo risk pou malnitrisyon. Se poutèt sa, diminye defisi a pa plis pase 20% nan valè a chak jou nan kalorik pa rekòmande. Pa gen pwoblèm konbyen lajan ou vle pèdi 5 kg oswa 50 kg.
2. "Mwen konte kalori epi mwen manje nan koridò li, men pwa a sispann tonbe. Se konsa, mwen bezwen diminye kalori pou kontinye pèdi pwa ".
Règ la Golden nan pèdi pwa pandan y ap konte kalori - pa janm diminye kalori ou chak jou pou avanse pou pi pwa an. Premyèman, si ou te kanpe sou yon chif pandan plizyè jou oswa menm semèn, sa pa vle di ke ou pa kontinye pèdi pwa. Pwobableman jis kò ou dlo a rete, ak grès la kenbe lwen, men ou pa ka wè li sou echèl la.
Dezyèmman, si ou diminye kalori ou chak fwa ou sispann pwa, Lè sa a, ou ka evantyèlman rete ak nòmal la nan 1000 kalori. Se konsa, tanpri kontinye manje yon defisi nan 20% (pa plis!) Epi yo pa fè anyen. Oke max, reverifye kalkil ou yo.
Men, si ou toujou ap soufri anpil pa inaksyon, ou ka ogmante koridò a nan kalori. Wi, ou li dwa sa, sètadi ankouraje. Men, ogmante pousantaj la chak jou nan kontni kalorik kapab pa plis pase 50-100 kalori. Ou pa pral pran pwa a pèdi tounen, men akselerasyon metabolis.
3. "Si jodi a mwen te kraze ak manje pi bon nòmal, Lè sa a, jou kap vini an li nesesè pou fè aranjman pou jou jèn"
Jou jèn toujou estrès pou kò a, ki mennen nan maladi manje. Li pa nesesè nan jou pratik jèn san yo pa yon bezwen espesyal. Anplis de sa, sa a se ankò yon faktè negatif pou metabolis la. Si jodi a ou depase kota mwen nan kalori, Lè sa a, diminye li jou kap vini an, men se pa plis pase 200-300 kalori.
Kò a pa gade nan defisi a chak jou, men an jeneral, pandan plizyè jou nan yon ranje. Pou egzanp, si ou se nan yon defisi, sipli demen, rezilta a pral antretyen an. Sepandan, sa pa vle di ke ou ka manje selon konplo a: "jodi a, demen mouri grangou gen yon chante bon ak nan fen a nan plizyè jou mwen pral travay deyò defisi a." Si ou fè eksperyans ak kò a ak detanzantan li pou bay manje, li se ak anpil plezi ki kòmanse hoard grès la pou yon "jou lapli" menm pi rèd.
Eseye manje balanse, san so brid sou kou desann ak respè koridò li yo nan kalori. Men, si ou kraze li, pa bat tèt ou. Jis kenbe manje nan kalori konsomasyon chak jou ou epi yo pa kòmanse grèv grangou. Ou pral definitivman pèdi pwa.
PROPRYAN NUTRISYON: ki jan yo kòmanse etap pa etap
4. "Mwen antrene intensiv, kidonk ou pa bezwen konte kalori. Yo tout trete pandan leson yo ”.
Youn nan move konsepsyon yo pi gwo sou kondisyon fizik ki jimnastik la ou ka bliye sou restriksyon yo manje ak konte kalori. Menm egzèsis la pi entansif pral ede w boule jiska 600 kalori pou chak èdtan. Sa a se yon ti kras plis pase 1 ba nan chokola. Si ou pa kontwole rejim alimantè, sa yo 600 kalori kompensiruet pandan jounen an trè vit. Eseye divize pou tèt mwen: rejim alimantè se pèdi pwa, debarase m de grès depase, fòmasyon se bon jan kalite a nan kò a, fòm anfòm.
Fè atansyon tou pou pa konsidere kalori yo boule nan fòmasyon de fwa. Pou egzanp, ou te pase 300 kalori pandan klas la epi kenbe nan tèt ou ke mwen ka manje sa yo 300 kalori san yo pa nenpòt ki mal figi ou. Men, lè w ap kalkile konsomasyon chak jou nan kalori ou gen plis chans deja pran an kont fòmasyon an, lè miltipliye pa koyefisyan nan aktivite fizik. An konsekans, koridò ou nan kalori e konsa sipoze ke w ap fè egzèsis. Sa a se yon erè komen lè konte kalori ka seryezman anpeche pwosesis la nan pèdi pwa.
5. "Mwen te kapab jwenn desann nan pwa a vle, kounye a mwen ka manje tankou anvan epi yo pa konte kalori"
Yon ogmantasyon byen file chak jou kantite kalori mennen nan pran pwa. Sipoze, pou yon tan long ou te manje nan 1700-1800 kalori. Kò ou adapte ak rejim alimantè sa a, kidonk enèji "siplemantè" a pa pral gen tan nan pwosesis epi yo pral ale nan konstriksyon nan tisi greseu.
Ki jan pou fè pou evite li? Ogmante kalori ou piti piti, pa plis pase 50 kcal 1-2 semèn. Sa ap ede kò a adapte yo ak kondisyon nouvo ak pi vit metabolis la. Natirèlman, enfiniman ogmante kalori san domaj nan fòm lan pa pral travay. Gen plis chans, ou pral konsantre sou figi a nan egzijans la chak jou nan kalori san yo pa pran an kont defisi a. Men, liv abandone garanti ou pa retounen.
Si ou se predispoze nan obezite, Lè sa a, yo swiv rejim alimantè a ap gen nan yon lavi. Pa ankò envante fason ki ede kenbe pwa a san kontwòl la nan manje an. Se poutèt sa, li se pi bon yo pran bon nitrisyon kòm yon peryòd kout separe nan lavi mwen, epi eseye aplike li nan lavi ou sou yon baz regilye.
Konte kalori se yon fason efikas, san danje epi abòdab pou pèdi pwa ki pap fè kò ou mal. Si ou vle pa sèlman pèdi pwa, men tou kenbe sante ou, li pi bon bliye sou rejim strik. Men, kontwole pouvwa a ap toujou genyen.
Gade tou:
- Ki jan yo kalkile PFC (pwoteyin, grès, idrat kabòn) ak sa li fè
- Poukisa nou bezwen idrat kabòn, idrat kabòn senp ak konplèks pou pèdi pwa
- Pwoteyin pou pèdi pwa ak misk: tout sa ou bezwen konnen