Manje pou yon manman retrèt

Yon moun yon fwa te di ke nesans la nan yon ti bebe se yon jou ferye dire tout lavi. Li difisil pou pa dakò ak sa. Men, mwen toujou vle ajoute ke sa a jou ferye pafwa dekonsèrtan paran yo nan lavni ak fòs yo poukont chèche repons a anpil kesyon ki te parèt. Youn nan bagay prensipal yo nan premye jou yo nan lavi yon nonm ti kras se manje manman l ', nan kou, si li gen entansyon bay tete l'.

Rejim alimantè pou yon manman retrèt: yo dwe oswa ou pa dwe

Se pa sekrè ke tout bagay yon manman tete manje antre nan kò timoun nan. Li ka reyaji vyolanman nan kèk manje, pou egzanp, yon gratèl oswa kolik entesten, ak lòt moun net. Men, tout nan yo, yon fason oswa yon lòt, afekte kwasans li yo ak devlopman. Se poutèt sa anpil pedyat konseye pou revize rejim ou pandan peryòd manje a, sitou si li te deja lwen kòrèk. Epi retire pwodwi danjere oswa ki ba-bon jan kalite nan li, ranplase yo ak moun ki itil ak ki an sekirite.

Men, nou tout eseye bay timoun nou yo sèlman pi bon an epi souvan twòp efò nou yo. Si pi bonè nan sosyete nou an li te kwè ke rejim alimantè a nan yon manman retrèt pa ta dwe diferan nan okenn fason soti nan rejim alimantè a nan yon fanm òdinè, Lè sa a, sou tan tout bagay te chanje.

Yon nimewo gwo nan pratik pedyatrik yo te parèt, ki moun ou vle koute. Apre yo tout, chak nan yo bay konsèy yo ak rekòmandasyon konsènan mòd la ak frekans nan manje ti bebe a, osi byen ke kantite ak bon jan kalite a nan manje manman an manje. Ak tout ta dwe amann, se sèlman anpil nan yo, byenke ki baze sou syans medikal, men, kanmenm, yon ti jan kontredi youn ak lòt ak twonpe jèn paran yo.

Nan lòd pa jwenn konfonn epi bay tèt ou ak pitit ou a yon kantite lajan ase nan vitamin ak mikwo eleman, ki nesesè tou de pou kwasans li yo ak devlopman, ak pou manman l 'retabli fòs li yo ak ranpli responsablite li pou pran swen l', ou kapab koute konsèy espesyalis nitrisyon etranje yo. Yo rete san okenn chanjman pou anpil ane epi yo gen agiman pwisan.

Nan yo, nitrisyonis pa ensiste sou chanje rejim alimantè a, men se sèlman sou ogmante kilokalori yo boule, ki fè yo te pase sou manje tèt li. Apre sa, yo kwè ke depi yon granmoun sipoze manje selon prensip la "piramid manje“, Ki vle di ke yon jèn manman k ap bay tete ta dwe fè li tou.

Kèk mo sou piramid manje a

Pou la pwemye fwa tèm nan "piramid manje" parèt nan 1974. Prezante yon dyagram vizyèl nan nitrisyon apwopriye, li te montre kantite pòsyon nan diferan gwoup manje ke yon moun ta dwe manje chak jou pou lavi nòmal.

Li te swiv soti nan li ke pi fò nan tout li nesesè yo sèvi ak sereyal ak sereyal. Yon ti kras mwens fwi ak legim. Genyen menm mwens pwodwi letye ak vyann, ki gen ladan pwason. Ak pi piti kantite sibstans ki sou konsome ta dwe soti nan lwil legim, grès ak idrat kabòn.

Nan 2000s yo, nutrisyonist prezante yon nouvo tèm - "plak manje". Sa a se yon sistèm nitrisyon amelyore adapte ak moun nan modèn. Li sipoze konsomasyon maksimòm fwi ak legim, mwens sereyal ak grenn, ak minimòm - pwoteyin (vyann ak pwason).

Ekspè ensiste ke yon manman ki bay tete bezwen manje 300-500 kilokalori plis pase nòmal, depi se yo menm ki pase sou pwosesis manje ak ponpe, si genyen. Soti nan sa a li swiv ke kò li ta dwe resevwa omwen 2000 - 2500 kcal chak jou. Figi final la depann de anpil faktè, tankou pwa, egzèsis, frekans nan manje, to metabolik manman an, laj li, ak sou sa.

Manje ak pèdi pwa

Anpil manman ki te pran liv siplemantè pandan peryòd la nan pote ti bebe fè efò pou retounen nan fòm anvan yo pi vit ke posib. Apre sa, yo kòmanse limite tèt yo nan manje, diminye kantite kalori konsome a 1200 oswa mwens.

Pandan se tan, doktè yo di ke restriksyon sa yo ka pa sèlman negatif afekte sante yo ak byennèt, men tou, mennen nan yon diminisyon siyifikatif nan kantite lajan an nan lèt tete. Kòm yon rezilta, li pral vin pi mal pou tou de manman an, ki moun ki toujou ap fè eksperyans fatig ak grangou, ak timoun nan malnitrisyon.

Ou ka evite sò sa a epi retounen nan fòm nan koute konsèy nitrisyonis yo. Yo rekòmande:

1. 1 Pèdi pwa piti piti, epi yo pa imedyatman, omwen sou kou a nan yon ane;
2. 2 Selon konsèy La Leche Lig (yon òganizasyon entènasyonal nan manman volontè), "kòmanse fè egzèsis fizik la mwendr pa pi bonè pase 2 mwa apre nesans ti bebe a yo nan lòd yo pèmèt kò a konplètman refè ak nòmal òmòn".
3. 3 Pa prese manje chak fwa ou santi ou grangou. Pafwa nan yon manman k ap bay tete, li mouri ak yon vè dlo oswa lèt ki pa gen anpil grès.
4. 4 Bwè apeprè 6-8 linèt likid yon jou. Sa a pa pral sèlman pèmèt ou piti piti pèdi pwa, men tou, kontribye nan yon ogmantasyon nan laktasyon.

Manman vejetaryen ak manje

Manman vejetaryen yo ka manje yon ti bebe tou avèk siksè, depi yo swiv tout rekòmandasyon doktè a. Reyalite a se ke nan kò yo ka gen yon kantite lajan ase nan vitamin B12, kalsyòm, fè ak asid DHA, ki nesesè pou devlopman nòmal nan je yo ak sèvo timoun nan.

Sepandan, gen kèk bon nouvèl. Etid yo montre ke lèt tete nan manman vejetalyen gen mwens toksin pase lèt nan manman ki manje vyann.

Vitamin ak mineral

Vitamin ak mineral sa yo dwe apwovizyone nan òganis retrèt la:

• Kalsyòm. Li pral ede pwoteje zo yo ak dan nan manman an pandan peryòd la manje epi li pral ede fòme yon sistèm skelèt solid pou tibebe a. Anplis de pwodwi letye, yo jwenn li nan legim fèy vèt.
• Kolin. Li patisipe nan pwosesis metabolik nan kò a ak kontribye nan devlopman nan sèvo a, nòmalizasyon batman kè a ak ranfòse nan misk kè a. Yo jwenn li nan jòn ze, fwa poul ak vyann bèf, ak chou.
• Zenk. Li responsab pou sistèm iminitè a epi li soti nan fwidmè, farin avwàn, ze, siwo myèl ak fwi Citrus.
• Vitamin C. Yon sous antioksidan, ki, anplis, gen yon efè pozitif sou sistèm iminitè a ak ankouraje absòpsyon nan fè. Li jwenn nan fwi Citrus, rose ranch, piman, chou ak frèz.
• Potasyòm. Li responsab pou travay kè a epi yo jwenn sitou nan legim ak fwi, an patikilye nan pòmdetè ak bannann.
• Fè. Nivo emoglobin nan san an depann de li. Li jwenn nan vyann ak epina.
• Omega-3 asid gra ki afekte devlopman nan sistèm nève a. Yo jwenn yo nan pwason lwil.

Kalite lèt tete depann de anpil faktè. Men, youn nan bagay prensipal yo se manje ki antre nan kò manman an. Pandan peryòd sa a, li dwe nan kalite siperyè ak natirèl san préservatifs ak koloran. Se poutèt sa yon manman tete ta dwe abandone pwodwi semi-fini ak lòt espesyalite achte epi chanje nan manje endijèn.

Top 10 pwodwi pou yon manman tete

Farin avwàn se yon idrat kabòn konplèks. Ekstrèmman nourisan ak an sante, li gen fib ak fè ede amelyore fonksyon entesten ak ogmante emoglobin.

Ze. Yo genyen asid DHA ak vitamin D, ki nesesè nan vizyon timoun nan, nan sèvo ak nan sistèm skelèt. Men, ou bezwen sèvi ak yo ak anpil atansyon, kòm yo se alèrjèn.

Legim vèt fèy. Yo gen vitamin A, fè, kalsyòm ak asid folik, ki ansanm gen yon efè pozitif sou kwasans ak devlopman ti bebe a.

Bè. Li se yon sous antioksidan ak fib. Yo ogmante iminite ak amelyore byennèt, menm jan tou gen yon efè pozitif sou fonksyon entesten.

Almond. Li anrichi kò a ak asid DHA, kalsyòm ak mayezyòm epi li ede amelyore laktasyon.

Pwason. Li se yon sous pwoteyin DHA ak asid.

Zaboka. Li gen asid folik, vitamin E ak C. Li amelyore pwosesis metabolik, afekte travay kè a, retire kolestewòl nan kò a ak rajenisman li, epi li responsab tou pou sante sistèm nève a. Epi li ede ogmante laktasyon.

Grenn tounsòl. Yo gen asid amine, vitamin ak mineral ki nesesè pou kwasans nòmal ak devlopman nan kò a. Yo ka ajoute nan yogout ak salad fwi, oswa boule pou kont yo.

Dlo - li ede ogmante laktasyon. Ou ka ranplase li ak lèt ​​ki gen anpil grès, te vèt oswa konpot. Ou ka bwè ji fwi si yo pa lakòz alèji nan tibebe w la.

Viv yogout. Yon sous probyotik pou manman ak tibebe.

Garanti nan sante timoun nan se pa sèlman yon nitrisyon balanse ak apwopriye nan manman an, men tou, mache souvan nan lè a fre, menm jan tou bon atitid li. Li transmèt l ', kalme l', li amelyore dòmi l 'yo. Lè sa a se dezyèm kesyon an pa mwens enpòtan pou anpil paran, se pa li?