PMS manje

Chanjman atitid, ogmante fatig, anflamasyon, tandrès tete, akne, tèt fè mal oswa doulè basen, osi byen ke swaf dlo, ogmante apeti, chanjman gou, depresyon ak agresyon - sa a se pa yon lis konplè sou sentòm sendwòm premenstruèl, oswa PMS Selon demografik sosyolojis Ameriken yo site, apeprè 40% fanm ameriken yo ekspoze a li. Pandan se tan, sosyolojis Ris diskite ke prèske 90% nan fanm ki gen laj 13 a 50 yo te fè fas ak konsèp nan PMS nan yon fason oswa yon lòt. Anplis, 10% nan yo gen sentòm espesyalman pwononse. Senpleman mete, 10 sou 100 fanm fè eksperyans reyèl kè sere fizik oswa mantal. Anplis, an mwayèn, pou 70 jou nan yon ane. Sa a se, konsidere ke dire yo pa depase 5-6 jou. An reyalite, pou fanm diferan, li chenn nan 3 a 14 jou.

Men, bagay ki pi etonan se ke pi fò nan yo pa goumen kondisyon sa a nan okenn fason, erè konsidere li natirèl. Men, doktè yo di ke anpil nan sentòm PMS yo ka fasilman elimine pa senpleman ajiste rejim alimantè ou.

PMS: kòz ak mekanis nan devlopman

PMS se yon konbinezon de maladi mantal, emosyonèl ak ormon ki rive sou Ev nan règ ak diminye ak aparisyon li yo. Rezon ki fè yo pou aparans yo poko etabli pa syans. Pifò syantis yo enkline kwè ke li nan tout sou òmòn.

Pandan peryòd sa a, nivo prostagladin nan kò a sevè ogmante, kantite lajan an nan ki detèmine entansite a nan kontraksyon nan misk yo nan matris, epi, kòm yon rezilta, fòs la nan doulè. Anplis de sa, kondisyon sa a karakterize pa yon ogmantasyon nan apeti, aparans nan tèt fè mal ak vètij, latwoublay nan travay la nan aparèy la gastwoentestinal, osi byen ke gwo fatig.

Anplis prostagladin, fluctuations nan nivo estwojèn ak pwojestewòn kapab afekte tou, ki mennen nan balans imè, aparans nan chimerik ak santiman enkyetid. Ansanm ak sa a, pandan peryòd sa a, nivo nan aldosteron ka ogmante, ki mennen nan yon ogmantasyon nan pwa kò, ensidan an nan èdèm ak doulè nan glann mamè yo ak kè plen. Nan vire, fluctuations nan nivo Androjen yo karakterize pa tearfulness, depresyon, oswa lensomni.

Dapre A. Mandal, MD, "pandan peryòd sa a, fluctuations nan nivo serotonin kapab tou obsève nan kò a, ki tou mennen nan balans imè, epi yo ka fè erè pou PMS."

Anplis faktè ki anwo yo, PMS afekte pa:

1. 1 malnitrisyon;
2. 2 estrès souvan;
3. 3 mank de aktivite fizik regilye;
4. 4 eredite;
5. 5 e menm kwonik pwosesis enflamatwa ki rive nan kò a. Vreman vre, an reyalite, prostagladin yo se sibstans ki sou òmòn ki pwodui nan kò a an repons a domaj tisi oswa enflamasyon. An menm tan an, yon wo nivo de prostagladin ka lakòz aparans nan anpil senyen, doulè ak gwo fatig - sentòm yo anpil nan maladi ki sanble ak sa yo ki nan PMS.

Nitrisyon ak PMS

Èske w te konnen ke:

• Defisyans vitamin B se rezon pou aparans sentòm PMS tankou balans imè, gwo fatig, anflamasyon, gwo sansiblite nan glann mamè, depresyon. Vitamin B yo jwenn nan grenn, nwa, vyann wouj, ak legim vèt vèt.
• Defisi mayezyòm se kòz vètij ak tèt fè mal, doulè nan zòn basen an, osi byen ke aparans nan akne, depresyon ak ... anvi pou chokola, bagay dous ak manje ki gen lanmidon. Manyezyòm yo jwenn nan nwa, fwidmè, bannann, pwodwi letye, grenn, ak legim vèt.
• Defisyans nan omega-3 ak omega-6 poliensature asid gra lakòz fluctuations nan nivo prostagladin. Sibstans sa yo jwenn nan pwason, nwa ak lwil legim.
• Yon deficiency nan idrat kabòn, mineral, ak fib lakòz yon diminisyon nan serotonin ak nivo estwojèn ak mennen nan sentòm PMS tankou chimerik ak sote. Sibstans sa yo yo jwenn nan pen, pasta, diri, pòmdetè, ak legum.
• Isoflavon deficiency se kòz fluctuations nan nivo estwojèn nan kò a, epi, kòm yon rezilta, aparans nan sentòm PMS grav. Izoflavon yo jwenn nan manje soya tankou tofou, lèt soya, elatriye.
• Zenk deficiency se kòz la nan akne PMS. Zenk yo jwenn nan fwidmè, vyann bèf, nwa, ak grenn.

Top 20 pwodwi pou PMS

Legim vèt vèt. Pou egzanp, chou, epina, rokèt, elatriye Yo se yon sous mayezyòm, kalsyòm, fè, vitamin E ak B, ki ansanm ka ede debarase m de sentòm yo nan PMS.

Zaboka. Li se yon sous fib, potasyòm ak vitamin B6. Konsomasyon li ede balanse òmòn, diminye sik nan san ak anflamasyon, amelyore dijesyon, ak debarase m de chimerik, depresyon ak depresyon.

Chokola nwa (ki soti nan 80% kakawo ak plis ankò). Li se yon sous mayezyòm ak teobromin, ki dilate veso sangen, amelyore sikilasyon epi, kòm yon rezilta, dispans tèt fè mal. Epi tou yon afrodizyak natirèl, ki se kapab ogmante nivo nan serotonin nan kò a, epi, kidonk, fè yon fanm rilaks, kalm ak kè kontan!

Bwokoli. Li gen kalsyòm, mayezyòm, fè, fib ak vitamin B pou ede balanse òmòn yo.

Lèt kabrit ak kefir kabrit. Li se yon sous pwoteyin, kalsyòm, potasyòm, ak triptofan, ki kontribye nan pwodiksyon an nan serotonin ak amelyore atitid. Lèt kabrit diferan de lèt bèf la paske li gen plis eleman nitritif, gras a ki kondisyon jeneral nan kò a ak dijesyon yo amelyore. Enteresan, dapre dènye etid yo, "fanm ki regilyèman bwè lèt, kabrit oswa lèt bèf, soufri soti nan sentòm PMS mwens souvan pase fanm ki bwè li de tan zan tan."

Diri mawon. Li gen vitamin B, mayezyòm, Selenyòm ak Manganèz, ki, lè konbine avèk kalsyòm, siprime sentòm PMS. Epi tou yon gwo kantite triptofan, ki ede amelyore dijesyon.

Somon. Yon sous pwoteyin, vitamin B ak vitamin D, osi byen ke Selenyòm, mayezyòm ak omega-3 asid gra. Li nòmal nivo sik nan san e li gen pwopriyete anti-enflamatwa.

Grenn joumou kri. Yo gen ladan mayezyòm, kalsyòm, fè, Manganèz, zenk ak omega-3 asid gra. Ou ka ranplase yo ak grenn tounsòl. Manje sa yo ede soulaje tandrès tete kòm byen ke chimerik ak depresyon.

Bannann. Yo endispansab pou PMS, menm jan yo se yon sous idrat kabòn, vitamin B6, Manganèz, potasyòm ak triptofan. Pwodui sa a espesyalman valab paske li diminye anfle ak gonfleman nan PMS.

Aspèj. Li gen folat, vitamin E ak vitamin C, ki gen pwopriyete anti-enflamatwa. Anplis de sa, li se yon dyurèz natirèl ki dousman retire likid rezidyèl nan kò a.

Jèm ble. Li se yon sous vitamin B, zenk ak mayezyòm, ki ka ede anpeche balans imè ak gonfleman. Yo ka ajoute nan sereyal, muzli, kwit manje, soup oswa salad.

Pèl lòj. Li gen vitamin A, E, B, PP, D, osi byen ke potasyòm, kalsyòm, zenk, Manganèz, yòd, fosfò, kwiv, fè ak lòt eleman tras itil. Li diferan de lòt sereyal pa yon endèks glisemi ki ba, ki kontribye nan absòpsyon pi vit li yo pa kò a, epi, kòm yon rezilta, pi vit soulajman nan sentòm PMS. Labouyl lòj ede, premye a tout moun, fè fas ak balans imè, somnolans ak gwo fatig. Ou ka ranplase lòj ak farin avwàn.

Grenn sezam. Pwodwi a trè rich nan vitamin B, kalsyòm, mayezyòm ak zenk. Ou ka itilize li pou kont li oswa kòm yon pati nan lòt asyèt.

Mitil oswa mur. Anplis de sa nan yon kantite lajan gwo vitamin ak mineral, yo menm tou yo gen ladan antioksidan ki ka soulaje sentòm yo nan PMS.

Timerik. Li te gen pwopriyete anti-enflamatwa ak analgesic.

Jenjanm. Li batay enflamasyon epi li ede nòmalize nivo sik nan san.

Lay. Natirèl antibyotik ki gen pwopriyete anti-enflamatwa epi ki ede tou nòmalize nivo sik nan san.

Green te, an patikilye te kamomiy. Li gen pwopriyete antioksidan ak sedatif. Li tou pèmèt ou debarase m de chimerik ak enkyetid ak soulaje spasm nan misk.

Yogout. Rechèch ki soti nan University of Massachusetts te montre ke fanm ki gen ase kalsyòm nan rejim yo (yo jwenn nan omwen 3 tas yogout) yo gen mwens chans pou yo soufri sentòm PMS pase lòt moun.

Yon anana. Pami lòt bagay, li gen Manganèz ak kalsyòm, sa ki ka ede soulaje sentòm PMS tankou chimerik, balans imè, fatig ak depresyon.

Ki jan lòt bagay ou ka soulaje e menm debarase m de sentòm PMS

1. 1 Mennen yon vi kòrèk. Obezite, move abitid tankou fimen ak bwè, yon vi sedantèr ak mank de fè egzèsis regilye yo se faktè prensipal ki deklanche aparisyon nan sentòm PMS. By wout la, li se alkòl ki ogmante sansiblite nan glann mamè yo ak se souvan kòz la nan imè.
2. 2 Limite konsomasyon nan manje twò sale ak gra pandan peryòd la nan sentòm PMS. Sa a se eksplike pa lefèt ke li pwovoke aparans nan èdèm ak gonfleman, kidonk sèlman agrave sitiyasyon an.
3. 3 Evite bwason ki gen kafeyin. Depi kafeyin se kòz la nan ogmante sansiblite nan glann mamè ak chimerik.
4. 4 Limite konsomasyon ou nan bagay dous. Glikoz, ki jwenn nan bagay dous ak gato, ogmante nivo sik nan san ak lakòz yon fanm vin chimerik pandan peryòd sa a.
5. 5 E finalman, sensèman jwi lavi a. Syantis yo te montre ke chimerik, mekontantman pwòp tèt ou ak estrès tou mennen nan PMS.

Reyalite enteresan sou PMS

• Zansèt nou yo pa t 'soufri soti nan PMS, menm jan yo te toujou nan yon eta de gwosès oswa bay tete. Premye tèm PMS la te dekri an 1931.
• Jimo idantik yo gen tandans fè eksperyans sentòm PMS an menm tan.
• Syantis yo konnen sou 150 sentòm PMS.
• Risk pou PMS ogmante avèk laj.
• Grangou konstan ak PMS konsidere kòm nòmal. Yo nan lòd yo anpeche li vin yon kòz nan pran pwa depase, ou ka bwè anpil likid. Sa a pral kreye yon santiman plen ak plen nan vant lan.
• Moun ki rete nan megalopol, tankou yon règ, soufri soti nan PMS pi souvan pase moun ki abite nan zòn riral yo.
• PMS pi souvan rive nan fanm ki gen aktivite ki gen rapò ak travay mantal.
• Fi fè acha ki pi gratèl pandan peryòd PMS la.
• Syantis yo te idantifye plizyè fòm PMS. Youn nan etranj yo konsidere kòm atipik. Li manifeste pa yon ogmantasyon nan tanperati kò jiska 38 degre, aparans nan stomatit, jenjivit, atak nan opresyon bwonch, vomisman e menm sa yo rele migrèn nan règ (migrèn ki fèt nan jou yo nan règ).
• Estatistik, mens, fanm chimerik ki twò konsène sou sante yo gen plis chans soufri soti nan PMS pase lòt moun.
• Se avèk PMS ke yon fanm vin pi aktif seksyèlman.