Fermented rejim alimantè lèt, 7 jou, -4 kg

Pèdi pwa jiska 4 kg nan 7 jou.

Kontni an mwayèn kalori chak jou se 700 Kcal.

Yon rejim alimantè ki baze sou konsomasyon nan pwodwi lèt fèrmante pèmèt ou pèdi pwa san doulè yo nan grangou. Fwomaj kaye ki pa gen anpil grès, kefir, yogout, lèt ak lòt zanmi blan gen yon kontni kalori ki ba, yo fasil absòbe kò a epi ede nou debarase m de liv vle.

Gen anpil opsyon pou yon rejim alimantè lèt fèrmante. Koulye a, kite a pran yon gade nan senk teknik yo ki pi popilè ki dire lontan soti nan twa jou a twa semèn. Tou depan de objektif ou ak kapasite ou, ou ka chwazi opsyon ki kostim ou dirèkteman.

Sour lèt kondisyon rejim alimantè

Fermented lèt rejim nimewo 1 dire twa a senk jou. Dapre règleman li yo, chak jou li pèmèt yo bwè jiska 1,5 lit kefir (san grès oswa 1% grès) epi manje jiska 1 kg nan nenpòt legim (eksepte pòmdetè) fre, bouyi, kwit oswa nenpòt lòt fòm ki pa mande pou adisyon a nan lwil oliv lè kwit manje. Li rekòmande pou yo manje fraksyon, li te planifye omwen senk manje chak jou.

Fermented lèt rejim nimewo 2 ka dire de twa jou a yon semèn. Li sipoze menm rejim alimantè a chak jou, ki gen ladan kefir, vyann mèg oswa pwason, fèrmante lèt kwit nan fou, pen nwa, fwomaj kotaj, tomat fre, fèy sòs salad. Li rekòmande pou manje kat fwa pa jou.

Epitou pou yon peryòd de 3-7 jou li kalkile rejim nimewo 3... Rejim alimantè ki baze sou metòd sa a konsiste de kefir oswa yogout endijèn san file, fwomaj kotaj san grès, janbon mèg, pòm, konkonm, ak grenn jaden. Gen 3 manje prensipal. Pèmèt, si ou santi ou grangou, ak ti goute (ou ka bwè yon vè kefir).

Sibstans fèrmante lèt rejim opsyon No 4 an lefèt ke yon semèn ou bezwen konsome lèt ak tounen lèt, osi byen ke lòt pwodwi ki rich nan pwoteyin (pwason mèg, ze, vyann mèg). Ak premye ak dènye jou rejim alimantè yo, pou efikasite maksimòm, li rekòmande pou fè jou dechaje espesyalman sou kefir oswa sou kefir ak fwomaj kotaj (nan kou, minimòm kontni grès).

Opsyon No 5, pi long la, men an menm tan an byen rete fidèl, bay twa repa yon jou ak pwodwi sa yo ki an sante tankou fwomaj kaye, kefir, fwomaj difisil, pwason, vyann, divès kalite fwi ak legim ki pa gen lanmidon. Si manje midi ak dine yo diferan isit la, Lè sa a, manje maten se toujou menm bagay la ak konsiste de yon pen grenn ak yon tranch nan fwomaj ki pa gen anpil grès (oswa fwomaj kotaj) ak yon tas te. Apre yon semèn, si ou vle pèdi plis pwa, jis repete meni an ankò (yon lòt youn a de semèn). Li rekòmande pou refize manje apre 18-19 pm.

Nan nenpòt nan opsyon pou rejim alimantè a lèt fèrmante, se rejim alimantè a likid reprezante pa pi dlo ki pa gazeuz, te san sik (de preferans vèt flan). Kòm pou sèl, li pi bon elimine sèl nan rejim ki dire mwens pase yon semèn. Nan pi long maraton rejim alimantè, de tan zan tan, li se pi bon sèl asyèt yo yon ti kras, paske nan modération, sèl se toujou nesesè pou kò a fonksyone nòmalman.

Konsènan pèdi pwa, tou depann de opsyon ki chwazi a, ou ka pèdi soti nan 2 a 10 (oswa menm plis) kilogram. Si ou reyalize rezilta a vle pi bonè, jis sispann rejim alimantè a, san pwoblèm chanje nan yon rejim balanse ekilibre, sonje mete pwodwi lèt fèrmante nan rejim apre rejim alimantè ou. Pa bliye sou espò, tou de pandan ak apre yon rejim lèt fèrmante. Sa a pral ede jwenn pa sèlman yon kò mens, men tou, yon kò atire atire.

Fèrmante meni rejim alimantè lèt

Yon egzanp sou yon rejim lèt fèrmante nimewo 1

Dejene: 300 g sòs salad konkonb-tomat sezonman ak yon ti kantite pwodwi lèt fèrmante pèmèt; yon vè kefir.

Goute: yon vè kefir.

Manje midi: 300 g nan zukèini kwit nan fou, berejenn ak klòch pwav nan konpayi an nan vèt; kefir (vè).

Goute apremidi: 200 ml kefir.

Dine: sòs salad chou blan (apeprè 300 g) ak konkonb, klòch pwav ak kawòt; yon vè kefir.

nòt... Anvan ou ale nan kabann, si ou santi ou grangou, ou ka bwè apeprè 200 ml kefir.

Yon egzanp sou yon rejim lèt fèrmante nimewo 2

Dejene: pen nwa nan fòm lan nan 2 pen griye; mwatye yon vè kefir.

Manje midi: 200-250 g vyann mèg kwit oswa pwason ki gen anpil grès; tomat fre; fèrmante lèt kwit nan fou (100-150 ml).

Goute Apremidi: pen nwa nan fòm 2 pen griye; 20 g minimòm grès tounen krèm ak konkonb fre.

Dine: 100 g lètkaye ki gen anpil grès nan konpayi fèy leti ak fèy.

Yon egzanp sou yon rejim lèt fèrmante nimewo 3

Dejene: yon bwason, eleman ki ladan yo se 200 ml kefir (yogout), yon ti pòm griye (pou yon chanjman, li ka ranplase ak yon lòt fwi ki pa gen lanmidon), yon ti kiyè siwo myèl natirèl.

Manje midi: yon pòsyon nan kefir okroshka, konkonm, remèd fèy; grenn grenn.

Dine: 100 g nan fwomaj kotaj nan konpayi an nan remèd fèy koupe, osi byen ke 50 g nan janbon ki gen anpil grès (ou ka ranplase li ak yon tranch vyann).

Fermenté lèt rejim alimantè nimewo 4 pou yon semèn

Jou 1 - dechaje, ki ka fè nan de fason:

1. Bwè 1 lit kefir ki pa gen anpil grès chak jou. Bwè apeprè 200 ml kefir chak 2-2,5 èdtan.

2. Pou 5-6 resèpsyon, variantes bwè yon demi lit kefir epi manje 500 g lètkaye ki gen anpil grès.

Jou 2

Dejene: yon ze apik ak yon vè lèt oswa kefir.

Manje midi: yon ti bòl soup pòmdetè (pòmdetè yo ta dwe retire anvan ou itilize); mèg bouyi oswa kwit vyann (apeprè 100 g), yon tranch 30-gram pen; yon vè fwi oswa fwi sèk konpot.

Goute apremidi: zoranj.

Dine: 100 g nan fwomaj kotaj ak 1-2 ti kiyè. minim gra krèm tounen.

Jou 3

Dejene: fwomaj difisil (jiska 50 g) ak bwè pi renmen ou cho san sik.

Manje midi: 250 ml soup pwason san pòmdetè; 100-150 g nan bouyi pwason mèg (pou egzanp, ou ka kwit karyè karp oswa Pike); sòs salad tomat ak konkonb; yon tranch pen nwa.

Goute Apremidi: yon vè yogout ki gen anpil grès.

Dine: pòm ak kefir (200 ml).

Jou 4

Dejene: ze grenpe soti nan yon ze, nan ki ou ka griyaj 20-30 g nan fwomaj oswa jis manje l 'ak yon mòde (olye pou yo ze grenpe moute, ou ka bouyi yon ze).

Manje midi: yon vè bouyon poul ki gen anpil grès; apeprè 150 g poul bouyi oswa filèt bèf; yon tranch pen nwa ak yon vè konpot fwi oswa ji fre.

Goute apremidi: pòm oswa zoranj.

Dine: 100 g nan fwomaj kotaj; jiska 200 ml yogout oswa kefir.

Jou 5

Dejene: cottage fwomaj marmite (apeprè 100 g) ak adisyon nan fwi pi renmen ou; kefir oswa lèt (1 vè).

Manje midi: bouyon vyann ki gen anpil grès ak remèd fèy (200-250 ml); mèg vyann bouyi (150 g); pen nwa (30 g); tomat oswa konkonb.

Goute apremidi: 200 ml kefir.

Dine: 100 g nan fwomaj kotaj ak yon vè kefir oswa yogout.

Jou 6

Dejene: 100 g fwomaj difisil ak yon kontni grès ki pa pi wo pase 40%; Kafe te.

Manje midi: likid ki pa gen anpil soup (250 ml); 100 g nan fwa vyann bèf bouyi oswa konpòte; yon konkonb oswa tomat oswa kèk radi; yon tranch pen nwa.

Goute apremidi: yogout oswa kefir (vè).

Dine: minimòm gra fwomaj difisil (40-50 g) oswa fwomaj kotaj; ze bouyi ak yon vè kefir.

Jou 7 - dechaje menm jan ak premye jou a.

Fermented lèt rejim alimantè nimewo 5

Dejene yo se menm bagay la tout jou: pen grenn ak fwomaj ki gen anpil grès oswa lètkaye ak te.

Lendi

Manje midi: yon vè kefir ak 2 pòm.

Dine: 120-130 g nan fwomaj kotaj; 2 konkonm; ze poul bouyi oswa fri nan yon chodyè fri sèk.

Madi

Manje midi: 200 g nan file poul bouyi; yon koup konkonm fre.

Dine: 120 g lètkaye plis yon vè yogout endijèn san file.

Mèkredi

Manje midi: 100 g minimòm gra fwomaj difisil ak yon gwo pòm, fre oswa kwit.

Dine: 2 ze bouyi; 200 g nan pi renmen ou legim vèt.

Jedi

Manje midi: apeprè 200 g nan pwason, kwit nan fou ak legim; yon koup konkonm fre.

Dine: sòs salad nan 50 g nan file mèg bèf, 1 ze poul bouyi ak legim (nenpòt, eksepte pòmdetè).

Vandredi

Manje midi: fwomaj kotaj (120-130 g) nan konpayi an nan yon zoranj.

Dine: 100 g nan janbon ki gen anpil grès; ze poul bouyi; kèk radi.

Samdi

Manje midi: 2 pòm ak yon vè kefir.

Dine: 200 ml kefir ak apeprè 120 g nan fwomaj kotaj.

Dimanch

Manje midi: 100 g nan file poul bouyi ak 1-2 konkonm fre.

Dine: 100 g fwomaj grès minimòm ak yon koup radi.

Kontr nan yon rejim alimantè lèt fèrmante

  • Pa gen vèsyon nan rejim alimantè a lèt fèrmante dwe respekte pandan vin pi grav nan maladi kwonik, espesyalman sa yo ki afekte aparèy la gastwoentestinal.
  • Maladi ki asosye ak fonksyon ren yo tou nan risk. Fwomaj Cottage, ki gen anpil nan rejim alimantè a, ka twò chaje ren yo akòz kontni pwoteyin segondè li yo ak, Se poutèt sa, lakòz pwoblèm sante.
  • Epitou, li pa rekòmande yo chita sou yon rejim alimantè lèt fèrmante pou fanm ansent, pandan bay tete ak nan adolesans (omwen, san yo pa konsilte yon espesyalis ki kalifye).
  • Natirèlman, ou pa ka ale nan metòd sa a nan modènizasyon kò pou èd nan ka ta gen entolerans nan nenpòt ki kalite pwodwi yo itilize nan rejim alimantè a.

Avantaj nan yon rejim alimantè lèt fèrmante

  1. Akòz abondans nan manje pwoteyin nan pifò opsyon rejim alimantè, pèdi pwa pase san yo pa doulè grangou ak malèz espesyal.
  2. Kòm yon règ, kilogram ale san yo pa fòse pèdi pwa a fè fas a pran plezi tankou feblès, Vag, balans imè, ogmante fatig, elatriye.
  3. Pale sou avantaj ki genyen nan metòd transfòmasyon lèt fèrmante, yon moun pa ka manke mansyone benefis ki genyen nan manje ki enplike nan li. Kefir, fwomaj kotaj, lèt ak lòt pwodwi letye gen eleman nitritif ki fasil absòbe kò a. Se poutèt sa, kondisyon yo kreye pou dijesyon ki pi konfòtab nan manje. Se kò a anrichi ak eleman òganik, ak mobilite entesten amelyore.
  4. Pwodwi lèt fèrmante yo gen yon efè jeneral ranfòse sou sante, ogmante defans kò a, epi tou gen yon efè kalman sou sistèm nève a (fè teknik la pi fasil yo swiv sikolojikman).
  5. Mèsi a kontni kalsyòm, estrikti zo ak misk yo ranfòse, ki pèmèt ou jwe espò san pwoblèm. Se poutèt sa, teknik sa a, tankou yon règ, se apwopriye menm pou atlèt pwofesyonèl nan evènman an ke yo bezwen pèdi yon koup la kilogram.

Dezavantaj nan yon rejim alimantè lèt fèrmante

  • Pami dezavantaj yo nan rejim alimantè a fèrmante lèt (espesyalman varyant alontèm li yo), li vo en lefèt ke lèt ak fèrmante lèt ka fatige konsa ke gen moun ki pa fini sa yo te kòmanse.
  • Pafwa li difisil pou yon rejim alimantè yo bay rayisab nan bagay dous, ki fè yo konplètman entèdi sou li.
  • Epitou, anpil pa ka kenbe soti sou metòd la lèt fèrmante akòz mank nan idrat kabòn konplèks ki genyen nan sereyal nan meni li yo.
  • Menm ak itilizasyon pwolonje, yon rejim alimantè lèt fèrmante, akòz itilize nan kefir nan li, ka lakòz malèz, manifeste pa gwonde nan vant la oswa endijesyon.

Re-pote soti rejim alimantè a lèt fèrmante

Si ou vle pèdi pwa pi fò epi ou santi ou byen, opsyon a nan yon rejim alimantè lèt fèrmante ki dire jiska yon semèn ka repete yon mwa apre fen li yo. Si ou te fè pi byen ou pou yon peryòd ki pi long, li pa rekòmande pou chèche èd nan teknik sa a pou omwen 2-2,5 mwa.

Kite yon Reply