contents
Meni an dwa ka afekte pa sèlman fòm fizik la. Avèk pwodwi yo, ou ka kontwole atitid ou, sitou pandan peryòd depresyon. Kisa pou manje pou bat blues yo?
Kaboyidrat
Prezans nan rejim alimantè a nan idrat kabòn konplèks gen yon efè pozitif sou atitid. Patisri soti nan ble antye, diri mawon, legim - tout bagay sa yo diminye nivo a enkyetid ak sote. Limite tèt ou nan glusid yo, nou fòse sèvo nou an diminye pwodiksyon an nan serotonin - òmòn nan kontantman ak plezi.
Vitamin D
Mank vitamin D pou peryòd tan pwolonje - sezon fredi ak prentan - vin kòz depresyon an. Sa a vitamin ki asosye ak pwodiksyon an nan òmòn ki afekte atitid. Pou fè moute pou li, ou bezwen manje pwason gra, dyondyon, zoranj ak ze.
Likid
Dlo, te vèt, lèt ap ede fè fas ak depresyon sezon ak fatig. Lèt gen yon efè kalman, li ka bwè anvan yo dòmi. Dlo ak te vèt ak ji sitwon pral bay vigueur ak ton atitid la.
Grès ak vitamin B
Grès yo enpòtan tou pou pwodiksyon òmòn ki nesesè yo. Li enpòtan ke pati prensipal la nan grès la konsome te gen orijin legim. Pou dijèstibilite yo ou pral bezwen vitamin b, ki genyen nan zaboka, chich, chokola nwa ak nwa. Pwodui sa yo pral ede rechaje pil ou yo epi elimine premye siy melankoli yo.
Bè ak legim
Bè ak legim yo se sous antioksidan ki anpeche estrès, depresyon ak enkyetid. Antioksidan retade domaj nan selil nan sèvo akòz reyaksyon chimik ki te koze pa radikal gratis. Pi bon remèd pou yon move atitid - rezen, legim vèt, fèy.
Karotèn
Karotèn - konpoze ki bay fwi ak legim koulè zoranj-wouj. Li satire kò a ak vitamin A ki ede nan batay depresyon. Sous prensipal yo nan karotèn, kawòt, tomat ak pòmdetè dous.
Pwoteyin
Pwoteyin satire epi ogmante nivo serotonin nan sèvo a. Pou vejetaryen tou se yon anpil nan pwodwi pwoteyin legim - pwa, soya, lantiy. Pwoteyin sèvi pa sèlman prevansyon depresyon, men tou, anpeche kèk maladi grav.
Konsènan manje ki fè ou deprime - gade nan videyo ki anba a:
