contents
Pèdi pwa jiska 5 kg nan 7 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 930 Kcal.
Rejim alimantè ki dekri anba a pa tout koresponn ak sa ki vle di anjeneral pa mo sa a. Pa gen okenn bezwen mete nan lavi yon anpil nan rekòmandasyon dyetetik, ki soti nan ki moun ki vle pèdi pwa depase tou senpleman tranble, ak rèv yo nan pèdi pwa rete konsa.
Dapre sistèm Olandè a, ki anpil rezidan nan Netherlands konfòme yo ak pou mete kò, ou jis bezwen mete bagay sa yo nan lòd nan rejim alimantè a an jeneral. Li nesesè eskli manje franchman malsen, bay moute ti goute (lè, an reyalite, yo pa grangou), epi fè pòsyon modere. Devlopè li yo konseye yo swiv rejim alimantè sa a pou 7 jou. Tipikman, semèn sa a konsome 2-5 kg nan ballast grès nesesè.
Kondisyon rejim Olandè
Prensip debaz yo nan rejim alimantè a Olandè gen ladan sa ki annapre yo.
Premye repa a ta dwe konpoze sitou nan idrat kabòn ki an sante, manje midi yo ta dwe limyè, ak dine yo ta dwe remoute kouraj, men modere nan kalori. Li rekòmande pou fann rasyon manje chak jou an 5-6 fraksyon.
Li se konseye yo gen dine nan apeprè 18 pm. Si ou ale nan kabann byen ta (pa minwi, oswa menm pita), ou ka yon ti kras chanjman tan an nan repa ki sot pase a. Men, li pa rekòmande ke dine se pita pase 19-20 pm. Èske ou abitye manje anreta? Retounen tan dine a piti piti. Apre yon tan, ou pral pwobableman jwenn itilize li. Ou ka fasilman pran yon ti goute anvan ou dòmi, men omwen yon èdtan oswa de anvan rès lannwit lan.
Aktivite fizik, omwen elemantè, pa ka neglije. Eseye jwenn 20-30 minit nan yon jounen nan travay soti zòn pwoblèm, ak rezilta a nan règleman yo nouvo pral byento tanpri ou. Fòs la pou aktivite fizik pral sètènman dwe. Apre yo tout, ou pa sou yon rejim alimantè ki ba anpil kalori, men yon rejim balanse ak mezire.
Rejim alimantè a baze sou manje sa yo:
- Lèt ak lèt tounen: fwomaj kotaj, fwomaj, kefir, lèt, yogout, fèrmante lèt kwit nan fou, elatriye Li se dezirab ke kontni grès li yo ki ba. Ou pa bezwen manje manje ki pa gen grès. Lè w ap achte fwomaj kotaj, eseye limite kontni an grès a 5%. Kefir oswa lèt pa ta dwe gen plis pase 2,5% grès.
- Fwi fre ak legim, osi byen ke konpòte, kwit, kwit nan yon chofaj doub.
- Vyann mèg, pwason, fwidmè.
- Bwason: te; nan kou, dlo pwòp; ou ka pran kèk kafe (yon koup tas yon jou). Li rekòmande pa sèvi ak sik epi evite sik atifisyèl.
Manje dous ak gwo kalori, osi byen ke manje gra, yo ta dwe jete. Oswa prezante yo nan rejim alimantè a byen yon ti jan ak anvan manje midi, se konsa ke kalori yo sòti nan yo pi fasil yo boule, an patikilye, pa jwe espò. Ou ta dwe tou fè atansyon sou manje trè sale ak Piquant. Menm si kontni kalori yo ba, yo ka kenbe sèl, epi, kòm yon rezilta, anpeche pwosesis la nan pèdi pwa.
Nou sijere pou w familyarize w ak meni rekòmande pou semèn apre sistèm Olandè a.
Lendi
Dejene: yon sandwich ak vyann fimen (li rekòmande yo sèvi ak pen RYE); yogout ki pa gen anpil sik (200 g); te vèt.
Dezyèm manje maten: bonbon gwosè mwayenn ki (chwazi ak yon kontni kalori modere) oswa yon moso nan gato, ponmkèt; nenpòt fwi.
Manje midi: yon ze fri oswa bouyi nan konpayi an nan tomat; de ti sandwich ak moso nan janbon ki gen anpil grès oswa vyann; lèt (250 g).
Goute apremidi: yon vè bouyon ki gen anpil grès.
Dine: jiska 100 g vid pòmdetè kraze; 100-150 g vyann oswa pwason (ajoute, si ou vle, sòs salad aspèj konpòte oswa vapè nan plat la); nenpòt fwi (men de preferans ki pa gen lanmidon).
Dezyèm dine: yogout ki gen anpil grès (1 ti kuiyè.) Avèk nenpòt fwi.
Madi
Dejene: de sandwich ak janbon oswa fwomaj; te vèt.
Dezyèm manje maten: yon moso gato ak te; nenpòt fwi.
Manje midi: yon koup la sandwich ak tranch mens nan vyann oswa fwomaj ki gen anpil grès; yon vè lèt; nenpòt fwi.
Goute apremidi: bouyon vyann ki gen anpil grès (150 g).
Dine: 2 gwosè mwayenn ki pòmdetè bouyi; krich te fè soti nan poul oswa vyann bèf mèg.
Dezyèm Dine: Yon vè smoothie oswa yogout ki gen anpil grès endijèn ak yon sèl fwi nan chwa ou.
Mèkredi
Dejene: 100-150 g nan muzli nan konpayi an nan yogout ki gen anpil grès; yon tas te; zoranj.
Dezyèm manje maten: yon moso gato oswa biskwit ak te; nenpòt fwi.
Manje midi: de ti sandwich ak vyann bèf mèg; nenpòt fwi; yon tas kakawo.
Goute apremidi: yon vè bouyon.
Dine: 150 g nan pwason oswa kodenn, kwit nan yon fason dou; yon sòs salad ki baze sou legim vèt oswa jis yon koup la moso nan leti.
Dezyèm dine: yon vè yogout; nenpòt fwi; yon tas te oswa kafe.
Jedi
Dejene: yon sandwich ak fwomaj; yon moso strudel; yon tas te vèt.
Dezyèm manje maten: yon ti moso mòfin ak yon tas kafe; fwi a.
Manje midi: sòs salad legim san yo pa abiye; de ti sandwich ak moso vyann mèg; yon tas te.
Goute Apremidi: yon vè bouyon vyann ki gen anpil grès.
Dine: yon sèl kwit vyann vapè mèg; 100-200 g bwokoli oswa kèk pòmdetè kraze.
Dezyèm dine: limyè yogout (250 g) plis yon fwi nan chwa ou.
Vandredi
Dejene: fwomaj kotaj ki gen anpil grès (jiska 150 g); kafe oswa te.
Dezyèm manje maten: kafe nwa ak yon moso mòfin oswa ponmkèt; fwi yo chwazi nan.
Manje midi: yon koup la pen griye ak konfiti fwi; lèt ki gen anpil grès (250 g).
Goute Apremidi: yon vè bouyon vyann ki gen anpil grès.
Dine: 100 g pasta (de preferans ble dur); 100 g sòs salad legim oswa yon pòsyon nan pwason mèg ak legim fre oswa konpòte.
Dezyèm soupe: 200 g nan yogout ak nenpòt fwi.
Samdi
Dejene: vyann bèf boukannen (plizyè moso); yon sandwich ak yon tranch mens nan fwomaj; te vèt.
Dezyèm manje maten: kafe nwa ak yon moso gato; fwi a.
Manje midi: sandwich ak janbon ki gen anpil grès (2 pcs.); yon vè lèt.
Goute Apremidi: yon vè bouyon vyann ki gen anpil grès.
Dine: Burger ak vyann bèf mèg; soup legim; yon vè lèt.
Dezyèm soupe: limyè yogout ak nenpòt fwi.
Dimanch
Dejene: sandwich cho ak tomat ak ze; prese ji soti nan fwi fre oswa legim (250 g) oswa yon vè te (kafe).
Dezyèm manje maten: kafe nwa ak kèk ti bonbon; fwi a.
Manje midi: yon koup la sandwich ak tranch vyann mèg ak remèd fèy (ou ka epis yo moute ak yon sòs nan keratin tomat ak yogout ki gen anpil grès); yon vè te oswa limonad natirèl.
Goute Apremidi: yon vè bouyon vyann ki gen anpil grès.
Dine: 100 gram vyann kochon mèg; moso fwomaj; kèk dyondyon; ou ka, si ou vle, bwè diven wouj sèk (jiska 200 g).
Dezyèm dine: fwi nan chwa ou ak yogout ki gen anpil grès.
nòt: Si yon ti santiman grangou apre dine tolere avèk kalm, ou ka refize yon dezyèm dine.
Kontr nan rejim alimantè a Olandè yo
An jeneral, sistèm manje Olandè a byen ekilibre ak kostim anpil moun, ede korije figi a nan yon ti tan epi debarase m de kèk liv ki gate atitid la. Men, toujou li pi bon, apre ou fin konsilte yon doktè, asire w ke pa gen okenn pwoblèm nan aparèy dijestif la. Pou egzanp, yon konbinezon de fwi ak lèt, e menm nan konpayi an nan yon sandwich (ki se pratike sou meni an nan rejim alimantè sa a), ka lakòz konsekans negatif.
Vèti yo nan rejim alimantè a Olandè yo
Avantaj ki genyen nan enkontèstabl nan rejim alimantè sa a gen ladan lefèt ke li se byen fasil tolere, dapre revize yo nan anpil pèdi pwa. Sa a fasilite pa nitrisyon fraksyon. Moun nan, an reyalite, pa gen tan jwenn grangou. Yon santiman ti kras nan grangou ka vizite ou sèlman nan mitan lannwit, men yon dine dezyèm (aka yon ti goute limyè) ede rezoud pwoblèm sa a.
Si ou gen espò sou ou, ou ka ogmante aktivite fizik. Lè sa a, pèdi pwa a ka pi aparan, epi kò a siyifikativman modènize. Epitou, pa neglije mache; evantyèlman bay leve an. Figi a pral sèlman rekonesan pou sa.
Tankou yon rejim alimantè ap ede ou pèdi kèk liv anmèdan san yo pa frape kò a. Yon meni balanse ap bay kò a prèske tout sibstans ki nesesè yo epi yo pa pral pèmèt li mouri grangou.
Dezavantaj nan rejim alimantè a
Rejim alimantè sa a pa ka apwopriye pou moun ki reve pèdi pwa rapid ak siyifikatif oswa ki gen anpil liv siplemantè. Li ka rele yon metòd pou mete mou kò. Nou pa pral mansyone danje ki genyen nan rejim vit kounye a. Chak moun chwazi yon fason pou lavi ak pèdi pwa pou tèt li. Si ou konprann ke li vo pèdi pwa anpil, kontakte yon espesyalis ki kalifye. Li posib ke li pral posib pèdi pwa sou rejim alimantè a Olandè, men ak kèk amannman.
Li se tou vo anyen ke Olandè pèdi pwa, gade nan pwodwi yo itilize nan li, se pa fason ki pi bon mache reyalize mens ak plus. Anpil manje nan rejim alimantè a pa bon mache.
Re-mete ann aplikasyon rejim alimantè a Olandè yo
Ou ka repete sistèm sa a apre omwen de semèn.
To nie jest dieta holenderska ,moja zaczynala sie 3 razy dziennie po trzy jajka ,zadn6ch slodyczy.