contents
Pèdi pwa jiska 7 kg nan 14 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 830 Kcal.
Ekspè yo te remake depi lontan moun ki rete nan Mediterane a, ki gen ladan Lagrès, yo distenge pa byen bon sante ak raman soufri soti nan pwa depase. Ki baze sou prensip nitrisyon moun Lagrès yo, ki pa sèlman modere nan kalori, men tou, itil, rejim alimantè sa a te devlope, kote ou ka pèdi apeprè 14 kg nan pwa nan 7 jou.
Kondisyon rejim alimantè grèk
Dapre kondisyon ki nan rejim alimantè a grèk, manje ki pèmèt pou konsomasyon divize an plizyè gwoup.
Premye gwoup la gen ladan manje ki ka manje chak jou, dezyèm lan - pèmèt jiska 4 fwa pa semèn, twazyèm lan - sa yo ki ka prezan nan rejim alimantè a, omwen 3 fwa pa mwa.
Premye gwoup la:
- pwa;
- sereyal;
- pasta fèt ak ble dur;
- legim;
- fwi;
- grenn;
- diferan kalite nwa;
- fwomaj;
- pwodwi letye ak fèrmante;
- lwil oliv;
- diven wouj sèk.
Natirèlman, si ou pa bwè alkòl, Lè sa a, ou pa ta dwe bwè diven. Men, li se yon altènativ a byè a menm, si bwè yon dezyèm boutèy te vin tounen yon abitid, oswa likè dous.
Dezyèm gwoup la:
- ze;
- bagay dous;
- yon pwason;
- fwidmè.
Dapre devlopè yo nan rejim sa a, li nesesè ke pwodwi sa yo prezan nan meni an ak jis tankou yon frekans. Se konsa, ou pral kenbe balans lan pi bon, ede kò a netwaye tèt li avèk kalm epi an menm tan pèdi pwa.
Natirèlman, ou bezwen gade gwosè pòsyon ou yo. Ou pa ta dwe manje plis pase 200 (maksimòm, 250) g nan yon moman, se konsa yo pa detire vant la ak absòbe yon anpil nan kalori siplemantè. Kontni kalori nan rejim grèk la se 1200-1500 kalori pou chak jou. Si ou pè ale twò lwen ak endikatè sa a, kalkile kontni kalori apwoksimatif nan manje ak asyèt ke ou manje.
Tout depann sou konbyen lajan ak ki jan vit ou bezwen pèdi pwa. Si ou vle ijan modènize kò ou pou kèk evènman, Lè sa a, rejim alimantè a 14 jou ap vin sekou a, meni a ki pral bay anba a. Si ou gen entansyon pèdi pwa piti piti, epi koreksyon kò ijan pa nesesè, Lè sa a, ou ka manje nan modération ak nan yon fason ekilibre. By wout la, li vo chita sou apeprè sa a kalite rejim alimantè apre pèdi pwa (petèt pafwa pèmèt detant, men se pa devye de li kategorikman).
Nan premye repa a, lè manje, nan opinyon anpil nitrisyonis, pa estoke nan rezèv, men ak aktivite fizik ase, li boule, li rekòmande yo konsome idrat kabòn. Men, pa gato ak bagay dous menm jan an, ki gen gwo kantite idrat kabòn vit, men pasta ble dur, sereyal, pen RYE, elatriye. Li rekòmande pou manje midi ak dine ak vyann ak pwason asyèt nan konpayi an nan yon bon pòsyon nan. legim kri oswa konpòte... Pou ti goute, chwazi fwi, nwa, ak bè ak legim ou renmen.
Kòm pou rejim alimantè a 14 jou, karakteristik diferan li yo se altènasyon an nan jou: youn se pwoteyin, pwochen an se vejetaryen. Nan plizyè fason, sa a ede reyalize yon bon rezilta pandan w ap swiv sistèm nan.
Si ou deside ale sou yon rejim grèk 14 jou, ou ta dwe rete sou yon bagay tankou meni sa a.
Premye jou a
Dejene: pen griye ak yon ti moso fwomaj feta; kafe nwa.
Dezyèm manje maten: yogout natirèl san sik, kote ou ka ajoute yon ti siwo myèl.
Manje midi: yon ti moso poul (fri san lwil oswa kwit), yon sòs salad piman ak zonyon wouj.
Ti goute apremidi: doub manje maten.
Dine: pwason griye; yon tas te èrbal.
Dezyèm jou
Dejene: sòs salad nan konkonm, tomat, leti; kafe nwa.
Dezyèm manje maten: plizyè legim (nan diskresyon ou).
Manje midi: yon koup nan pòmdetè kwit oswa berejenn; soup legim.
Ti goute apremidi: kèk sòs salad grèk.
Dine: zukèini kwit nan konpayi an nan yon tomat ak yon ti fwomaj; te vèt.
Twazyèm jou a
Dejene: jiska 200 g fwomaj cottage ki gen anpil grès; kafe ak lèt.
Dezyèm manje maten: kèk konkonm ak zonyon ak yon ti lwil oliv.
Manje midi: pwason fri oswa kwit, kèk tomat.
Ti goute apremidi: yon tranch lavash ak fwomaj feta ak tomat.
Dine: berejenn ak vyann mens mèg ak zonyon.
Lè sa a, nou retounen nan premye jou a, epi repete twa jou ki anwo yo jouk nan fen rejim alimantè a.
Kontr nan rejim grèk la
Si ou pa gen pwoblèm sante grav epi ou fè alèji ak eleman manje yo itilize aktivman nan rejim alimantè a, Lè sa a, ou gen dwa konfòme yo ak sistèm sa a.
Kontrèman ak lòt metòd nouvo nan pèdi pwa, rejim alimantè a pwopoze pa devlopè yo nan rejim alimantè a grèk se byen ekilibre.
Pwa ale avèk kalm, san sote toudenkou, e sa enpòtan anpil pou kenbe sante.
Vèti yo nan rejim grèk la
Se metabolis la akselere.
Kondisyon an nan po a, cheve, klou pa soufri, men okontrè, si ou apwoche pèdi pwa kòrèkteman, li ka amelyore.
Rejim sa a adapte anpil moun. Gen anpil restriksyon.
Ou ka manje bon gou, pa mouri grangou, epi an menm tan an piti piti epi vrèman pèdi pwa.
Manje pa bezwen pran apre yon kantite tan ki entèdi. Se poutèt sa, ou ka ajiste sistèm nan adapte orè ou san yo pa deranje koule abityèl lavi a.
Dezavantaj nan rejim alimantè a grèk
Petèt dezavantaj yo sèlman se pri a nan kèk pwodwi. Se pa tout engredyan yo ofri nan sistèm manje sa a ka abòdab pou ou.
Re-rejim
Malgre ke rejim sa a byen ekilibre, li pi bon pou w tann omwen yon mwa anvan ou repete l ankò (sa a aplike a sistèm nan 14 jou). Men, prensip yo nan nitrisyon ak divize pwodwi an gwoup yo rekòmande yo dwe fè yon fason pou lavi.