Rejim alimantè Ducan an

Rejim Ducan a se yon teknik modèn pou pèdi pwa ki baze sou konsomasyon manje ki gen anpil pwoteyin. Sèvi ak sistèm pouvwa sa a pa sèlman ka anpeche pran pwa, men tou, debarase m de 1,5 a 50kg depase pwa.

Vrè flewo 21yèm syèk la, ki te tounen esklav plis pase twasan milyon moun atravè lemond, se obezite. Dapre OMS, kantite moun ki obèz ap ogmante rapidman chak ane, sa ki reprezante yon menas sosyal pou lavi popilasyon an.

Si ou pa pran mezi alè ki vize pou elimine liv siplemantè, ki twò gwo ka mennen nan konsekans sa yo: devlopman nan dyabèt melitus tip 2, tansyon wo, atrit, osteochondrosis, maladi fyèl, anjin, vaskilè ateroskleroz, vin pi grav nan fonksyon gastwoentestinal, represyon nan. fonksyon repwodiktif, ogmante risk aparisyon atak kè, difikilte pou respire.

Pran pwa san kontwòl diminye lavi yon moun. Se poutèt sa li enpòtan pou antre nan batay kont liv siplemantè nan yon fason apwopriye, apre yon seri "redondans" 10-20kg. Pami moun ki obèz souvan kesyon an "ki jan yo pèdi pwa" kòrèkteman, san yo pa mal nan sante.

Kounye a, youn nan fason ki pi efikas pou fè fas ak kilogram rayisab se rejim Doktè Ducane, ki, kontrèman ak mono-rejim, gen yon rejim varye epi li pafè pou moun ki renmen manje.

apèsi sou lekòl la

Prensip la nan rejim Dukan baze sou konsomasyon nan manje pwoteyin ki fasil absòbe nan kò a, ki kontribye nan pèt la rapid nan pwa depase. Anplis de sa, nan pwosesis la nan pèdi pwa, se aparèy dijestif la netwaye ak toksin akimile ak toksin, osi byen ke yon amelyorasyon nan metabolis. Pwodwi prensipal yo nan teknik sa a se bran, legim, pwason ki gen anpil grès, vyann mèg (poul, kodenn).

Pandan pèdi pwa, li enpòtan egzamine preliminè lis la nan pwodwi ki pèmèt ak entèdi ki pral ede pote pi pre oswa, Kontrèman, alyene pèdi pwa nan figi a cheri sou balans yo.

Lè li nesesè lage 2-4 kg, yo te devlope yon rejim espesyal Dyukan pou 7 jou, ki fèt akselere metabolis la byen vit jwenn efè a vle. An menm tan an, endepandamman ogmante dire li entèdi, paske li ka lakòz gwo domaj nan sante. Avèk 5-10 kg ki twò gwo, ou ta dwe peye atansyon sou rejim alimantè a Dukan pou yon mwa, ki enplike gradyèl koule nan mas la, pandan y ap respekte rejim alimantè ki kòrèk la ak fè egzèsis.

Akòz lefèt ke pa gen okenn kantite twòp nan kalori nan manje pwoteyin ki ba-idrat kabòn, li parfe pasè santi a nan grangou, kenbe pèfòmans segondè ak konsantrasyon nan atansyon pandan jounen an.

Pou amelyore efikasite nan pèdi pwa, pandan y ap respekte rejim alimantè Dukan, kondisyon sa yo ta dwe swiv:

• fè egzèsis maten chak jou, fè mache pou omwen 20 pou yon minit;
• ogmante konsomasyon dlo pi a 2l pou chak jou;
• enkli nan rejim alimantè a chak jou nan bran avwàn, pandan y ap nimewo yo se dirèkteman depann sou etap nan rejim alimantè a.

Dapre etid yo, efikasite nan pèdi pwa pa metòd sa a te pwouve pa pwofesyonèl. Kòm yon règ, pèt ki twò gwo varye ant 0,5 a 30kg oswa plis, pandan y ap nan 83,3% nan ka yo, apre 6-12 mwa yo te pase, apre fen nan rasyon an pwoteyin, estabilizasyon pwa rive.

Dire rejim alimantè a depann de pwa depase ak karakteristik endividyèl yo nan òganis lan.

Dapre kalite engredyan yo itilize metòd pwoteyin se kalite sa yo:

• Dyukan rejim alimantè vyann;
• vejetaryen.

Metòd nitrisyon devlope pou ducane konsiste de kat faz:

• "Atak";
• "Altènatif" oswa "Krwazyè";
• "Fixing" oswa "Konsolidasyon";
• "Estabilizasyon".

Chak etap gen meni pwòp li yo, dire, lis pwodwi entèdi ak akseptab.

Avantaj ak dezavantaj nan teknik la

Dyukan rejim alimantè enplike itilizasyon sèlman engredyan natirèl ki an sante ki anrichi kò a ak vitamin esansyèl ak mineral. Sepandan, sistèm pouvwa sa a gen kèk avantaj ak dezavantaj, kontr ki enpòtan yo konsidere nan pwosesis la nan pèdi pwa.

Avantaj nan teknik la

1. Estabilizasyon pwa ak kenbe rezilta a pou yon tan long.
2. Sekirite Sosyal.
3. Segondè efikasite. Avèk respè rejim alimantè ak kondisyon debaz, pèdi pwa pa semèn yo pral soti nan 1,5 a 6kg.
4. Pa gen restriksyon sou kantite manje ki konsome ak nan moman an nan manje.
5. Siyifikatif pèdi pwa depi premye jou yo.
6. Yon lis lajè nan pwodwi, itilize nan ki pèmèt pa sèlman pèdi pwa byen vit ak san doulè, men tou, yo prepare bon gou chèf gastronomik san yo pa sakrifye fòm.

Dyukana rejim alimantè a pwoteyin elimine posiblite pou itilize aditif chimik espesyal pou pèdi pwa, ki gen yon efè destriktif sou kò a.

Rejim alimantè Pierre Ducane a, pami lòt metòd pou jete pwa depase, gen yon karakteristik diferan - li pèmèt ou pote li soti nan kay la, nan travay, nan yon vwayaj biznis, nan yon resort oswa menm nan yon restoran. Pou fè sa, li se ase konnen pwodwi yo pèmèt yo nan etap.

Dezavantaj nan rejim alimantè pwoteyin

1. Limite konsomasyon grès. An menm tan an, defisi yo nan kò a ka mennen nan deteryorasyon nan kondisyon an po, devlopman nan ateroskleroz, dezòd nan metabolis kolestewòl, anpèchman nan fonksyon an repwodiktif, ak deteryorasyon nan sistèm nève a.
2. Dezekilib la nan rejim alimantè a, bezwen an pou itilize nan vitamin-mineral konplèks pandan tout peryòd la nan pèdi pwa.
3. Konpleksite nan dejwe òganis lan nan yon nouvo rejim alimantè, kòm yon rezilta, diminye efikasite nan yon moun, ogmante fatig.

Dyukan rejim alimantè, san yo pa febli, enplike itilizasyon chak jou nan bran avwàn.

Souvan nan kote aleka nan vil la ka fè eksperyans difikilte ak akizisyon de pwodui sa a, ki se poukisa anvan ou kòmanse pèdi pwa, ou dwe premye stock moute sou yo. Sa a pral elimine depandans nan jete yon kilogram sou tan an livrezon nan bran.

Opinyon ekspè ak kontr

Bay fidbak doktè yo, fòs teknik Dr Dukan yo se:

• yon nechèl pouvwa ki byen fèt, sètadi prezans nan faz yo "konsolidasyon" ak "estabilizasyon", ki kontribye nan retansyon nan endikatè nan pwa a tonbe;
• ba agresif nan pwogram nan, akòz sa a, nan pwosesis pou yo pase metòd la, yon moun fè eksperyans minim estrès sikolojik;
• bezwen pou aktivite fizik;
• mank de tan "X", apre sa li se entèdi yo manje.

Kote ki fèb nan rejim alimantè a ka atribiye a yon mank de balans nan rejim alimantè a, kòm yon rezilta, yon diminisyon nan iminite.

Malgre avantaj ki genyen nan enkontournabl teknik sa a ak revizyon pozitif nan pèdi pwa, konplo a Dukan kontr nan moun ki gen maladi sa yo:

• echèk ren;
• idronefwoz;
• kolesistit;
• tansyon wo;
• gou;
• pwoblèm ak sistèm kadyovaskilè a;
• ilsè nan lestomak;
• diskinezi entesten;
• pyelonefrit;
• ateroskleroz;
• kolelithyaz.

Anplis de sa, li trè endezirab ke rejim Dyukan Lebedev yo itilize pandan adolesans oswa moun ki gen travay ki asosye ak ogmante travay mantal ak konsantrasyon atansyon (pa egzanp, doktè, chofè).

Nan ka itilize teknik sa a pou pèdi pwa, li nesesè pran yon foto anvan ak apre pasaj li yo, sa pral ede evalye efikasite nan rejim alimantè pwoteyin nan fen etap la estabilizasyon.

Anvan w kòmanse pèdi pwa, li nesesè detèmine pwa pi bon an, ki baze sou karakteristik sa yo nan konpozisyon kò a, sèks, laj, wotè, osi byen ke degre nan aktivite chak jou.

Sa a pral ede yon sistèm ki fèt espesyalman - kalkilatris rejim alimantè Dukan.

Se pou nou konsidere an plis detay etap ki teknik sa a konsiste, dire yo, meni an pou chak jou, lis la nan pwodwi ki pèmèt oswa entèdi pou itilize pandan pasaj li yo.

Faz # 1 - Atak

Premye etap la nan pèdi pwa pa metòd pwoteyin karakterize pa pèdi pwa rapid ak yon diminisyon aparan nan volim. Pami kat faz yo, etap "Atak" la gen kondisyon ki pi sevè, ki ta dwe parfe te pote soti, paske se pandan peryòd sa a ke yo detèmine pèt total nan pwa kò depase nan rejim Dukan tout antye.

Souvan pandan pèdi pwa, newbies fè fas a pwoblèm nan ki jan yo kòmanse batay la kont kilogram move ak sa ou ka manje nan pwosesis la nan rejim. Konsidere kesyon sa yo an plis detay.

"Atak" se yon chaj pwisan nan kò a ak pwoteyin, ki kontribye nan chanjman nan metabolis ak rapid soulajman nan depo grès. Nan faz sa a, li pèmèt yo enkli manje pwoteyin nan kantite san limit nan rejim alimantè a. An menm tan an, li enpòtan pou kwit tout asyèt sou gri an oswa pou kwit manje pou yon koup, san yo pa itilize grès, ki pral eskli itilizasyon manje ki gen twòp kalori nan meni an.

Premye faz la konplètman entèdi konsomasyon nan manje plant, mete restriksyon sou itilizasyon sèl ak kondiman nan pwosesis pou kwit manje. Rejim alimantè a nan débutan pèmèt itilize nan vyann nan fòm pi li yo, fwidmè, pwason, ze kri ak bouyi, pwodwi lèt ekreme.

Kondisyon obligatwa pou pèdi pwa nan etap "Atak" yo se itilize bran avwan doub-tè omwen 1,5 Atizay. kiyè pou chak jou ak anpil bwè, omwen 2l. likid yon jou.

Kòm yon règ, etap atak la karakterize pa ogmante fatig, feblès, chimerik, atak grangou, move atitid ak bouch sèk. Se poutèt sa nan etap sa a ou pa ta dwe fè egzèsis fizik lou, li ase limite tèt ou nan yon chofe fasil ak yon ti mache.

Pou evite fatig kò a pandan peryòd sa a, li enpòtan pou mete vitamin nan rejim alimantè a.

Faz atak meni pou semèn nan

Jou nimewo 1

• manje maten - vyann, ze grenpe vapè, kafe oswa te;
• manje midi - pen bran, soup;
• te apremidi - mereng oswa marmite fwomaj kaye;
• dine - vèt oswa te èrbal, vyann kwit.

Jou nimewo 2

• manje maten - dlo mineral oswa te, krèp bran;
• manje midi - ze bouyi, soup ak vyann mèg (ti bèf, vyann bèf);
• gwo te - yogout ki gen anpil grès;
• dine - pwason vapè oswa kristase.

Jou nimewo 3

• manje maten - te, pwason, ze grenpe;
• manje midi - lèt ekreme, kotolèt poul;
• Manje midi - yogout oswa kefir, fwomaj kaye;
• Dine - paloud oswa somon sale.

Jou nimewo 4

• manje maten - te vèt, fwomaj fonn, pen bran;
• manje midi - soup;
• te apremidi - kafe, marmite fwomaj kaye;
• dine - vyann lapen, vapè, kefir.

Jou nimewo 5

• manje maten - yogout, de ze bouyi;
• dine - kefir, fwa poul oswa pate pwason;
• ti goute - janbon mèg oswa fwomaj kaye, lèt ekreme;
• dine - te èrbal, kana / zwa / file kodenn, fwomaj fonn.

Jou nimewo 6

• manje maten - ze grenpe, kafe, de baton krab;
• manje midi - bouyon poul mèg ak boulèt;
• goute apremidi - yogout, bran;
• Dine - gluten (2 ti kuiyè), te vèt, fwidmè.

Jou nimewo 7

• manje maten - marmite fwomaj cottage, kafe;
• manje midi - pen bran, pèsi, soup pwason;
• goute apremidi - desè fwomaj cottage limyè, te;
• dine - kefir oswa lèt ekreme, èskalop poul.

Rejim alimantè a bay dapre Dukan ka ajiste, tou depann de eta a nan sante, sètadi, redwi pa konpile yon meni pou 3 jou. Pou egzanp, manje yo ka chanje oswa konsomasyon manje limite a 3 fwa pa jou. Pou divèsifye rejim alimantè a, rezo a prezante asyèt ki fèt espesyalman - "resèt pou premye etap la".

Dire faz "Atak" a varye nan ranje 3-10 jou epi li depann de pwa depase: jiska 20 kg - 3-5 jou, soti nan 20 a 30 kg - 5-7 jou, plis pase 30 kg - 7-10. jou.

Pifò nan asyèt yo pèmèt yo ka kwit, tou de sou recho a, nan dife pou chofe fou a, ak nan recho a dousman, recho a presyon, doub chodyè.

Faz # 2 - Altène oswa Kwazyè

Youn nan etap ki pi enpòtan nan pèdi pwa dapre metòd la nan Dukan se yon kwazyè. Sans nan etap la manti nan altènasyon an nan pwoteyin-legim, jou pwoteyin. Dire a nan dezyèm faz la depann de pwa a pèdi pandan peryòd atak la epi yo detèmine sou baz la nan kalkil la: 1 kg nan pwa pèdi nan premye etap la koresponn ak 10 jou nan etap nan Cruise.

Si ou bezwen desann nan 10 kg, modèl la altènasyon nan pwoteyin, pwoteyin ak jou legim ka 1: 1, 2: 2, 3: 3, plis pase 10kg - 5: 5. Nan dezyèm ka a, li enpòtan pou konsilte. ak yon doktè davans, depi sistèm sa a gen yon efè grav sou kò a, ki ka mennen nan yon deteryorasyon nan sante a nan yon moun ki pèdi pwa.

An menm tan an, pwosesis la nan pèdi pwa ap kontinye pi dousman pase pandan peryòd "Atak la" epi sèlman ralanti kòm yon konsekans, fè moute 1 kg nan pwa tonbe pou chak semèn.

Orè ki pi an sekirite ak pi efikas pou faz Kwazyè a se distribisyon 1: 1 oswa 2: 2.

Dezyèm etap la eskli itilizasyon manje ki gen lanmidon, sètadi zaboka, aticho, pòmdetè, mayi, lantiy, pwa, pwa, osi byen ke diri, sereyal ak grès. Li entèdi pou manje mayonèz, desè ak gato ki gen anpil grès. An menm tan an, pandan kwazyè a, resepsyon an nan legim kri yo pèmèt. Si sa nesesè, yo ka sibi tretman chalè (kwit, kwit).

Pwodwi ki otorize pou yon rejim alimantè sou faz Cruise: 80 g diven sèk, 20 g fwomaj ki gen anpil grès 5%, moutad, kornich, 1 h. Kiyè 3% krèm, alg, 8 pcs. baton krab, jelatin, ti kiyè kakawo xnum, seleri, berejenn, piman cho, pwodwi asid laktik ki pa gen anpil grès, bran, radi, aspèj, somon sale, gato fwomaj, pwason, vyann mèg, tomat, konkonm, epina, kawòt, bètrav, chou. , pwa vèt, zukèini, dyondyon, ak tout engredyan nan meni an atak.

Kontrèman ak premye faz la, kote konsomasyon nan pwodwi pwoteyin te nan kantite san limit, etap nan 2 enplike nan pran legim nan pòsyon ak sèlman nan limit ki ka satisfè santi a nan grangou.

Bay pwopriyete yo benefisye nan bran avwàn, ak an patikilye kapasite nan mare ak aktivman retire kolestewòl, nan etap nan altènasyon li enpòtan yo manje yo pa mwens pase 2 Atizay. kiyè chak jou.

Egzanp meni faz altènasyon 1-1

Jou nimewo 1

• manje maten - kafe, ze grenpe, kawòt, pen bran;
• dine - vyann bèf vapè ki pa gen anpil grès, soup legim;
• te apremidi - te èrbal, gato fwomaj;
• dine - sòs salad legim fre, vyann kwit.

Jou nimewo 2

• manje maten - marmite fwomaj cottage, kefir;
• manje midi - hodgepodge;
• te apremidi - kafe, yon sandwich ak pwason alalejè sale;
• dine - lèt ekreme oswa yogout, woulo vyann.

Jou nimewo 3

• manje maten - yogout, ze grenpe, pen
• dine - soup oswa vyann / soup legim;
• te apremidi - kafe, krèp soti nan bran;
• dine - sòs salad nan legim anvan tout koreksyon, èskalo poul.

Jou nimewo 4

• manje maten - te èrbal, ze grenpe, bètrav bouyi;
• manje midi - pwason kwit, bran;
• goute apremidi - cheesecakes;
• dine - soup ak boulèt.

Jou nimewo 5

• manje maten - yon ti kras sale somon, kafe, ze bouyi;
• dine - "chou" sòs salad, vyann kodenn;
• te apremidi - marmite fwomaj cottage, kefir 0%;
• dine - fwomaj fonn, pwason ak legim, te.

Jou nimewo 6

• manje maten - kafe, gato fwomaj;
• manje midi - pen bran, zòrèy;
• goute apremidi - sòs salad soti nan kristase oswa mollusk;
• dine - vyann kwit oswa pwason.

Jou nimewo 7

• manje maten - filet poul, tomat ak sòs salad radi;
• manje midi - soup ak boulèt vyann bèf;
• goute apremidi - gato fwomaj, kafe;
• dine - asyèt zukèini, kefir.

Objektif prensipal dezyèm etap la nan pèdi pwa Ducane a se prezève ak konsolide rezilta yo nan premye faz la, osi byen ke apwoksimatif rejim alimantè a abityèl la, san posiblite pou retounen kilogram yo tonbe pandan peryòd "Atak".

Faz # 3 - "Fixing" oswa "Konsolidasyon"

Pandan twazyèm faz la, estabilizasyon pwa ak fiksasyon efè a reyalize nan peryòd anvan yo rive. Dire etap sa a detèmine kantite kilo ki tonbe pandan kwazyè a epi li detèmine sou baz kalkil ke 1 jou nan etap konsolidasyon an rive sou 10 kg nan pwa kò pèdi.

Yon avantou pou faz "Konsolidasyon" la se kenbe yon jou "pwoteyin" pou chak semèn, osi byen ke konsomasyon chak jou nan 2,5 nan gwo kiyè bran avwàn ak 1,5 nan dlo pirifye.

Petèt, nan mitan kat peryòd rejim Dukan, twazyèm etap la se pi difisil, paske kò a gen "efè yo-yo" ak kò a ap eseye reprann kilo yo pèdi. Pou rezon sa a, gen yon agravasyon byen file nan grangou, memwa deteryore, fatig ogmante, konsomasyon enèji diminye, kwasans klou ralanti, sansiblite nan frèt ak bezwen pou dòmi ogmante.

Lis la nan pwodwi ki gen dwa itilize pandan peryòd la nan konsolidasyon:

• fwi, pa plis pase yon pòsyon pa jou, eksepte bannann, rezen;
• fwomaj ki gen anpil grès, jiska 40 g;
• pen, 2 tranch;
• siwo myèl;
• epis;
• pwa, pwa, lantiy;
• diri, mayi;
• pòmdetè;
• katab.

Anplis de sa, konsomasyon chak jou nan legim nan dezyèm faz la ak manje pwoteyin soti nan premye a, nan nenpòt konbinezon, men nan modération, yo pèmèt. Gwosè maksimòm pòsyon an pa plis pase 220. Ou ka jwenn resèt ki pèmèt pou ducans sou entènèt la.

Karakteristik prensipal la nan etap "Konsolidasyon an" se posibilite pou manje youn oswa de fwa nan yon semèn pou dine absoliman nenpòt ki manje.

Li enpòtan pou swiv de règ:

• pa manje plis pase yon pòsyon nan premye, dezyèm kou a ak desè;
• tan ki genyen ant repa jou ferye yo ta dwe omwen 2 nan jounen an.

Meni pou 7 jou pou faz "Konsolidasyon".

Jou nimewo 1

• manje maten - te, gato fwomaj;
• manje midi - pen grenn antye, soup;
• te apremidi - rubarb;
• dine - pòmdetè bouyi oswa labouyl mayi, koton poul.

Jou nimewo 2

• manje maten - kafe, marmite ak bè;
• manje midi - pen bran, hodgepodge;
• goute apremidi - cheesecakes;
• dine - sòs salad legim, filet poul.

Jou nimewo 3

• manje maten - fwomaj kaye ki gen anpil grès, yogout;
• manje midi - soup pwason, pwason bouyi ki pa gen anpil grès;
• te apremidi - mous nan legim;
• dine - kefir, vyann bèf.

Jou nimewo 4 (meni jounen an soti nan faz atak la)

• manje maten - ze grenpe, kafe, zukèini;
• manje midi - bouyon poul mèg ak boulèt;
• goute apremidi - yogout, bran;
• dine - te vèt, fwidmè.

Jou nimewo 5

• manje maten - kafe, sandwich jambon mèg;
• manje midi - sòs salad, vyann bèf vapè;
• te apremidi - bè;
• dine - frunchoza, pwason kwit.

Jou №6

• manje maten - fwomaj kaye, kefir, pen bran;
• manje midi - konfizyon, sòs salad;
• goute apremidi - cheesecakes;
• dine - bouyon legim, diri.

Jou nimewo 7

• manje maten - sandwich ak somon sale, te vèt;
• manje midi - pwason ak legim;
• te apremidi - bè goji;
• dine - sòs salad, kodenn woulo liv.

Nan rejim alimantè ki anwo a, ou ka fè ajisteman, bay manje yo pèmèt ak entèdi, pandan y ap nan etap nan "Konsolidasyon" li enpòtan asire ke yon sèl jou a yon semèn te entèdi pwoteyin.

Faz #4 - Estabilizasyon

Etap final la nan rejim alimantè a Dukan se etap nan Estabilizasyon, ki bay yon rejim alimantè pou lavi.

Konsidere limit prensipal yo ki enpòtan yo konsidere nan pwosesis fòmasyon li yo.

1. Dlo. Itilizasyon likid ki pa gazeuz pirifye pou chak jou ta dwe omwen 1,5 l.
2. Espò. Pou kenbe fòm ak viraj misk, ou ta dwe fè egzèsis maten chak jou, ale pou mache pandan 0,5-2 èdtan, pran omwen 10 000 etap pa jou.
3. Bran avwàn, yo dwe ajoute nan manje nan kantite lajan 3 Atizay. kiyè / jou.
4. Jou Pwoteyin. Yon fwa pa 7 jou, pouvwa a ta dwe òganize selon prensip premye faz la.
5. Rejim balanse. Asire ou ke ou manje yon tranch fwomaj chak jou, de "lanmidon" pwodwi, de tranch pen, legim, fwi ak engredyan ki gen anpil pwoteyin.
6. Modération nan manje.
7. Limite konsomasyon pwason, epi li pi bon pou ranplase li ak lòt fwidmè.
8. Evite sitiyasyon estrès.

Konfòmite ak règ sa yo pral pèmèt yo estabilize epi kenbe rezilta a nan sèten limit, jwenn sou baz twa etap. Kontrèman ak pifò metòd, konsantre sou itilizasyon mono-pwodwi, ki san dout mennen nan rediksyon nan kò a, devlope nouvo rejim alimantè a nan Dukan pèmèt pa sèlman reyalize efè a vle san yo pa konpwomèt sante, men tou, "satire" li ak pwodwi itil. , osi byen ke piti piti adapte li a .

Dezòd pandan rejim alimantè a

Nan ka vyolasyon rejim alimantè a apwopriye dapre konsèp Dukan, aksyon sa yo ta dwe fèt, ki pral pèmèt retabli pwogram nan pèdi pwa san yo pa diminye efikasite li yo:

• de jou kap vini yo fè pwoteyin;
• ogmante dire a nan faz "kase" pou kèk jou;
• limite konsomasyon sèl;
• ogmante konsomasyon likid pou chak jou: dlo - jiska 2 lit, te vèt - 2 tas;
• mache pou yon èdtan pandan peryòd sa a;
• ogmante dire dòmi.

Konfòmite ak faktè ki anwo yo pral fè pann nan mwens douloure, minimize konsekans yo nan yon devyasyon nan rejim alimantè a epi yo pa mal sante.

Metòd legim dapre Dyukan

Nan ka ki pa sèvi ak pwodwi vyann, yo te devlope yon sistèm espesyal pou pèdi pwa - rejim alimantè a Dukan pou vejetaryen, ki enplike nan ranplasman nan pwoteyin bèt ki sòti ak sa yo legim. An reyalite, teknik sa a diferan de konsèp "estanda" la pa eskli pwason, vyann, abat, sosis ak fwidmè nan meni an.

Pandan "Atak la" nan rejim alimantè a, li rekòmande yo konsantre sou: fwomaj kaye, yogout, kefir, fwomaj ki gen anpil grès, tofou, okara, vyann soya, lèt 0%. Nan etap "Cruise" - dyondyon, joumou, epina, bwokoli, pwa, chou, kawòt, berejenn, piman ak pwodwi asid laktik. Nan etap "Fiksasyon", yo pèmèt yo sèvi ak tout engredyan nan de premye faz yo, osi byen ke plizyè tranch pen, rezen chèch, prun, diri, Buckwheat, farin avwàn.

Yo nan lòd yo kenbe rezilta yo reyalize, pandan estabilizasyon yon moun ka manje manje regilye nan kantite modere.

Yon kondisyon enpòtan pou katriyèm faz la se kenbe yon sèl jou pwoteyin pa semèn, osi byen ke konsomasyon chak jou nan 4 Atizay. l avwan bran, 1,5-2l dlo, fè egzèsis.

FAQ

Èske yon rejim pwoteyin bon pou gason?

Teknik Dukan fèt pou pèdi pwa epi li pa depann de sèks. Bon nitrisyon dapre konplo a, espò chak jou pral piti piti pèdi pwa depase ak amelyore byennèt, tou de nan gason ak fanm.

Èske mwen ka manje melon nan rejim Dukan?

Pandan peryòd "Atak", "Krwazyè", "Konsolidasyon", li rekòmande pou evite manje fwi, eksepte bè Goji ak Rubarb, ki ka manje nan faz "Altènasyon". Fwi sa yo gen yon kontni ki ba nan sik natirèl, se yon remèd efikas pou konstipasyon ak aji kòm yon sous antioksidan. Apre pèdi liv siplemantè ak reyalize pwa ideyal, li pèmèt yo enkli fwi sa yo nan rejim alimantè a: melon, pwa, mango, kiwi, melon, pòm, pèch, frèz, franbwazye.

Ki kalite edulkoran ki posib nan rejim Dukan?

Xilitol, sukraloz, aspartame, stvya.

Èske yo ka itilize siwo myèl nan rejim Dukan?

Li se entèdi entèdi, paske li konsiste de 100% nan sik, ki absoliman pa pèmèt yo dwe ajoute nan rejim alimantè a pwoteyin pandan pwosesis la ak apre pèdi pwa.

Ki sa ki se rejim alimantè danjere Dyukana?

Kounye a, gen kèk nitrisyonis ki konsène ke metòd sa a pou pèdi pwa ka mennen nan maladi metabolik, sètadi, ak itilizasyon entansif nan sèlman manje pwoteyin, vitamin grès-idrosolubl pa ka absòbe ankò, ki kontribye nan deficiency kalsyòm nan kò a.

Li trè rekòmande pratike sistèm manje sa a pou moun ki gen dyabèt, paske pwosesis la nan asimilasyon sik nan kèk fwi ak legim se pi vit pase lè yo pran nan fòm pi li yo. Se poutèt sa echèk nan pran faktè sa a an kont ka mennen nan yon vin pi grav nan kondisyon an nan pasyan yo.

Konstipasyon ak rejim Dyukana kisa pou w fè?

Pandan peryòd la lè òganis la vin abitye ak yon nouvo rejim alimantè, souvan ka gen yon pwoblèm nan defèkasyon difikilte.

Pou elimine yon fenomèn dezagreyab, ekspè rekòmande:

• ogmante kantite likid konsome pa jou a 2, pandan ke li enpòtan pou 35 min. bwè dlo 0,25-0,5l anvan ou manje;
• gen fib, pou egzanp, konpot soti nan rubarb;
• chanje rejim alimantè a, sètadi altène pwoteyin ak pwoteyin-legim jou dapre konplo a 1: 1;
• ogmante kantite espò, an patikilye, konsantre sou mache vit ak balanse laprès;
• enkli lwil parafin nan rejim alimantè a.

Ki sa ki CATF nan rejim Dyukan?

Souvan yo jwenn abrevyasyon "COM" nan metòd pwoteyin nan pèdi pwa, li refere a poud lèt ekreme 1,5%.

Dyukan rejim alimantè li posib pou bwè alkòl?

Sèvi ak bwason ki gen alkòl nan fòm pi li yo nan pwosesis la nan pèdi pwa se entèdi entèdi. Sepandan, li pèmèt yo sèvi ak yo nan preparasyon an nan asyèt prensipal, sòs, san yo pa yon kouvèti ki kouvri (jiska 3 gwo kiyè pou chak jou) nan etap "Cruise". Sa a se akòz lefèt ke pandan peryòd la nan chofaj alkòl la evapore, kite sèlman yon bon sant immakula.

Ki kalite fwomaj ka genyen nan rejim Dukan?

Nan tout etap yo pèmèt yo sèvi ak tout varyete fwomaj ki gen anpil grès (0%).

Nan etap "Altènasyon" la, li pèmèt yo mete nan rejim alimantè a chak jou 30 g nan fwomaj Swis griye ak trete, ak yon kontni maksimòm grès ki rive jiska 6%, ak pandan faz "Fixasyon" - jiska 40 g nan faz la. varyete ki pi rich nan pwoteyin (pou egzanp, Gouda, Veselaya Burenka, Parmesan, Edam, Saint-Necter, Emmental, Reblochon), jiska 50 g - ak yon kontni grès nan 20%, jiska 60 g - ak 10%.

Èske dyondyon nan rejim Dukan?

"Pen forè" entèdi pou itilize nan etap "Atak" la; li pèmèt pandan peryòd "Altènasyon" ak "Fixing".

Èske li posib pou simen sou rejim Dukan?

Akòz ogmante kontni grès ak kontni kalori, pandan y ap pèdi pwa, pwodui sa a rekòmande yo dwe konplètman eskli nan rejim alimantè a. Pèmèt yo sèvi ak grenn nan kantite modere sèlman apre yo fin reyalize rezilta a vle, nan etap nan "Estabilizasyon".

Konbyen ou ka pèdi nan rejim Dukan?

Nan ka a nan akonplisman strik nan tout kondisyon, teknik sa a pral ede Reyajiste soti nan 5 a 50kg ak plis ankò. Ou ka verifye sa a lè w revize revize yo ak rezilta yo ak foto moun ki minceur.

Èske mwen ka fè pen nan rejim Dukan?

Pèmèt pou sèvi ak pen rejim alimantè ak bran avwàn.

Èske li posib pou mayi sou rejim Dukan?

Nan sans de nivo segondè nan lanmidon, itilize nan pwodui sa a pandan peryòd la nan pèdi pwa se entèdi entèdi. Yo pèmèt itilizasyon mayi an kantite limite nan etap Estabilizasyon an.

Èske bouyon poul nan rejim Dukan?

Wi, kòmanse nan premye faz la, depi ke li se prepare nan yon filèt.

Konfòmite ak kondisyon ki anwo yo nan nitrisyon apwopriye ak woutin chak jou ap ede reyalize rezilta a vle san yon "pèt" pou sante.

Teknik Ducane nan ka "espesyal".

Souvan nan pwosesis la nan gwosès ak manje yon timoun yon fanm akimile kilogram, ki nesesè pou devlopman konplè nan ti bebe a. Pran pwa pi bon an depann dirèkteman sou pwa kò anvan gwosès epi, an jeneral, varye ant 5 ak 20 kg. Sepandan, gen ka lè "achte" nan kilogram siplemantè rive nan yon vitès akselere, ki mennen nan twòp konplè manman an ak kontribye nan risk pou yo bay nesans nan yon ti bebe malsen, osi byen ke devlopman nan maladi nan sistèm mis yo ak sistèm nan kadyovaskilè.

Yo nan lòd yo evite ensidan an nan anpil konsekans negatif, yo te devlope yon teknik espesyal pou pèdi pwa - rejim alimantè a Dukan pou fanm ansent. Pwodwi fondamantal li yo se: bran, pwason, vyann, legim fre, ze bouyi, lèt, fwomaj Mozzarella, fwomaj cottage, fwidmè, pistach, pistache. Sèvi ak pwoteyin nan kantite ase kontribye nan bon kwasans nan tout selil ak tisi ti bebe a.

Dyukana rejim alimantè pou fanm ansent

1. Ekskli nan rejim alimantè a bagay dous ak pwodwi boulanjri ki bay kalori "vid" ak mennen nan konstipasyon.
2. Pousantaj chak semèn nan lanmidon ki gen pwodwi se de pòsyon.
3. Konsomasyon chak jou nan fwi ak bè, eksepte bannann, seriz, rezen, nan de pòsyon
4. Ranplase "pwoteyin" Jedi a "pwoteyin".
5. Ajoute pwodwi laktik ak 2% lèt nan rejim alimantè a.
6. Posiblite pou yon resepsyon yon sèl fwa nan asyèt pi renmen ou nan kantite limite yon fwa pa semèn, sa yo rele "fè fèt la".

Opsyon ki pi bon pou yon fanm ansent se senk repa pa jou, ak repo nan 3-3,5. Sepandan, akòz karakteristik endividyèl yo nan òganis lan, si wi ou non yon rejim alimantè sa a apwopriye pou yon fanm, li nesesè gade nan ki jan li santi l, endividyèlman.

Pou pèdi pwa apre akouchman, pandan peryòd la nan bay tete, yo te devlope rejim alimantè franse Dyukan, ki asire itilizasyon "materyèl pou konstriksyon" pou tibebe a - pwoteyin, fwi, legim - nesesè pou devlopman konplè timoun nan, ak similtane a. koule nan pwa depase.

Rejim alimantè a Dukan pandan bay tete enplike itilizasyon pwodwi asid laktik 2%.

Meni apwoksimatif pou manman ki bay tete ak pandan gwosès:

• manje maten - te vèt, woulo pen antye, ze grenpe ak janbon;
• dezyèm manje maten - bè oswa fwi;
• dine - vyann mèg kwit, bouyon poul ki gen anpil grès oswa soup pwason, sòs salad;
• te limyè apremidi - te vèt, marmite fwomaj kaye;
• Dine - file kodenn, pasta, bouyon legim.

Rejim alimantè a Dukan pou manman ki bay tete konsiste pa sèlman nan nitrisyon apwopriye, men tou, enplike nan mache chak jou, omwen pou 20 minit nan lè a fre.

konklizyon

Jodi a sou entènèt la ou ka jwenn resèt bon gou "teknik pwoteyin" ki pral ede divèsifye rejim alimantè a. Ki pi komen nan yo enkli: marmite fwomaj cottage nan yon cuisinier dousman, chouchou, woulo liv poul, mereng sou rejim Dukan, krèp bran avwàn, soup kalbas, nouy fwidmè. An menm tan an, yon tab entèaktif ki fèt espesyalman prezante sou entènèt la pral ede detèmine kontni kalorik nan manje pare.

Ki pi popilè a nan mitan moun ki pèdi pwa se resèt pen ki soti nan rejim Dukan, ki enplike farin nan 3stl. lanmidon mayi, 2 st.l. farin avwàn ak 1 gwo kiyè bran ble, 1 sak poud boulanjri, 0% fwomaj ekreme, 2 gwo kiyè. kefir, ki te swiv pa kwit li nan fou a pou 25 minit.

Efikasite nan teknik la depann sèlman sou pèdi pwa.

Si ou respekte tout kondisyon ki nan rejim Dukan, si sa nesesè, ou ka pèdi pwa pa 30 kg oswa plis, osi byen ke pi vit metabolis la, netwaye kò a nan toksin, amelyore byennèt ou. Sepandan, li vo sonje ke faz "estabilizasyon" la dire tout lavi, se poutèt sa pandan peryòd sa a ou ta dwe ak anpil atansyon chwazi meni an pou kilo yo tonbe pa pral retounen ankò.