Rejim Malysheva

Rejim alimantè a Malysheva se yon metòd efikas pou pèdi pwa, ki gen yon fado minim sou kò a epi, kontrèman ak pifò mono-rejim, ede amelyore byennèt, optimize pwa ak amelyore kò a kòm yon antye.

Kounye a, li difisil pou rankontre yon moun ki pa konnen pwogram Sante a ak lame li a, Elena Vasilievna Malysheva. Yon kadyològ pa edikasyon, yon doktè nan syans medikal, yon terapis ak yon pwofesè, li se otè a nan plis pase senkant piblikasyon syantifik ak pwomotè a nan sistèm pèdi pwa otè a, ki pèmèt pa sèlman debarase m de liv siplemantè, men tou. pou evite devlopman tansyon wo, konjesyon serebral, atak kè. Prensip la nan teknik la baze sou yon rejim alimantè ki ba kalori (jiska 1200 kcal / jou) ak fè egzèsis regilye.

Rejim alimantè a nan Elena Malysheva fè pwomosyon pèdi pwa gradyèl, pa plis pase 0,5 kg pou chak jou, depi yon gwo diminisyon nan pwa kò mennen nan yon defisi eleman nitritif nan kò a, ki lakòz yon ralentissement nan metabolis. Kòm yon rezilta, olye pou yo figi a cheri sou balans yo, endikatè a, nan pi bon, rete san chanjman, nan pi move, li vin menm pi wo. Sa a se akòz lefèt ke kò a, nan bi pou yo pwòp tèt ou-konsèvasyon, kòmanse estoke grès "an rezèv", nan ka ta gen "tan difisil". Se poutèt sa pwosesis la nan pèdi pwa mande pou tan, pasyans ak efò.

Elena Vasilyevna te demontre rezilta pwòp metòd li pou pèdi pwa lakay li pa egzanp li. An menm tan an, se gwo efikasite nan teknik sa a pwouve pa revizyon anpil ak foto nan moun ki pèdi pwa prezante sou rezo a.

Kounye a, ansanm ak sistèm nitrisyon Malysheva a, pi bon rejim alimantè yo an tèm de efikasite yo trè popilè: Buckwheat, kefir-konkonm ak sistèm nitrisyon Dukan la.

Règ fondamantal yo nan Malysheva

Dire teknik Elena Vasilievna a depann de kantite kilogram depase. Si li nesesè pèdi yon ti pwa, lidè a te devlope yon rejim alimantè ki ba-kalori eksprime pa Malysheva, ki pèmèt ou pèdi 5 kg nan 10 jou. Sepandan, si pwa a "siplemantè" rive nan 25 kg, ou ta dwe ale nan yon sik konplè nan pèdi pwa, ki dire 2-3 mwa.

Nou pèdi pwa ak Elena Malysheva kòrèkteman ak konplètman gratis!

Konsidere prensip fondamantal yo nan rejim alimantè a, obsèvans nan ki pral pèmèt pa sèlman reyalize rezilta a vle, men tou, estabilize li.

1. Evite grangou. Nan ka malnitrisyon, sistèm nève otonòm lan kreye sa yo rele depo dominan yo nan lòd yo ralanti tout pwosesis k ap kontinye, kòm yon rezilta, kò a kòmanse fè rezèv, kreye yon "depo grès" menm nan manje ki pa kalorik mèg. konsomasyon. Kòm yon rezilta, pèdi pwa sispann, ki rele nan kesyon opportunité nan efò yo depanse. Yo nan lòd pou evite aparans nan "estrès grangou, li pi bon yo konpoze meni an nan yon fason ke asire yon konsomasyon inifòm nan manje nan kò a nan ti pòsyon (jiska 200 mg) - chak 3 èdtan senk fwa pa jou. . Sa a pral ede kenbe yon to metabolik segondè pou ogmante boule grès.
2. Konte kalori. Sijè a sistèm pèdi pwa Malysheva a, yo ta dwe peye atansyon espesyal sou bon jan kalite, kantite ak enèji potansyèl pwodwi yo. Yo ta dwe natirèl, ba-kalori, san préservatifs ak koloran, ak asyèt yo ta dwe ba nan sèl, legim ak bèt grès. Anplis de sa, teknik sa a eskli itilizasyon pwodwi boulanjri, sik pi bon kalite, bwason ki gen alkòl, engredyan ki gen lanmidon. Pou satire kò a epi an menm tan an pèdi pwa, to ki pi bon nan kilokalori konsome chak jou pou yon moun ki gen yon vi sedantèr se 1200. Kounye a, li posib detèmine kontni an kcal pa sèlman nan yon sèten pwodwi, men tou, nan. plat la fini kòm yon antye. Pou fè sa, jis itilize kalkilatris la sou entènèt, ak ki ou ka kalkile kontni an kalori nan rejim alimantè a chak jou.
3. Moulen manje byen. Konfòmite ak prensip sa a pa pral sèlman fasilite travay la nan vant la, men tou, evite twòp manje. Sa a se akòz lefèt ke ak ralanti fanm k'ap pile nan pwodwi, yon sekresyon abondan nan saliv rive nan kavite oral la, ki gen ladan anpil anzim ki nesesè yo kraze pwodwi ak satisfè grangou. Se poutèt sa, akòz "vale" rapid nan asyèt, yon santiman sasyete parèt sèlman apre yo fin manje twòp, ki se absoliman akseptab, espesyalman pandan peryòd la nan pèdi pwa. Dapre rekòmandasyon doktè Malysheva, ou bezwen moulen manje omwen 18 fwa.
4. Bwason abondan. "Dlo pi enpòtan pase manje," di sou sit entènèt ofisyèl Elena Vasilievna. Se poutèt sa règ fondamantal nan metodoloji li se itilize chak jou nan uit a dis linèt nan likid pirifye, ki jwe yon wòl prensipal nan pwosesis la nan pèdi pwa depase. Nan pifò ka yo, yon moun erè pran yon santiman grangou pou yon santiman swaf dlo, kòm yon rezilta, yon fo "ankourajman" kòmanse sezi, ki mennen nan pran pwa san kontwòl. Pou evite ensidan an nan "fo" siy, li rekòmande yo bwè likid sou reveye - sou yon lestomak vid, 30 minit anvan chak repa ak 1,5 èdtan apre yon repa. Anplis de sa, li enpòtan pou konsome yon tas te vèt san sik pandan jounen an (pa egzanp, 1,5 èdtan anvan manje midi). Dapre etid, bwason sa a ede amelyore metabolis, netwaye kò a nan toksin, ak nòmalize nivo glikoz nan san, ki ede diminye apeti.
5. Diminye kantite idrat kabòn ki dijere rapid nan rejim alimantè a, li pi bon pou ranplase yo ak grenn antye, sereyal sereyal ki an sante.
6. Eskli sik, sèl, grès nan meni an. Nan pwosesis pou yo chwazi pwodwi asid laktik, li rekòmande pou achte pwodwi san grès.
7. Manje pwoteyin (mèg vyann, ze bouyi) yo ta dwe manje midi, paske pou absòpsyon yo, kò a depanse pi plis enèji pase pou dekonpozisyon grès ak idrat kabòn. Ajoute pwoteyin ap ede evite gaspiye nan misk. Epi bay lefèt ke li gen yon efè boule grès, Elena Vasilyevna te devlope yon metòd espesyal pou pèdi pwa, yo rele "rejim alimantè pwoteyin-idrat kabòn Malysheva".
8. Panse pozitif. Doktè a ak prezantatè televizyon, nan konbinezon, asire w ke faktè sikolojik la jwe yon wòl desizif nan pwosesis la nan pèdi pwa, paske li se li ki kòrèkteman mete kanpe kò a pou manje, santi bon, ak boule grès. Se poutèt sa, pandan repa a, li nesesè mantalman repete: "Mwen ba ou manje. Manje pou sante"
9. Fè aranjman pou jou jèn chak semèn (pa egzanp, rejim melon, diri). Yon diminisyon byen file nan kontni an kalori nan rejim alimantè a sou yon kout peryòd de tan stimul pwosesis la nan pèdi pwa.

Lè w suiv prensip debaz yo nan metodoloji Elena Malysheva pou pèdi pwa ki nan lis pi wo a, ou pral byento wè rezilta efò ou yo. Deja nan de premye semèn yo, pèdi pwa yo pral 5-10 kg, men nan lavni an, pwosesis la nan pèdi pwa kò a pral ralanti yon ti jan.

Aktivite fizik regilye (aerobic dlo, kondisyon fizik, mache anime, kouri) pandan rejim alimantè a siyifikativman ogmante efikasite nan teknik la ak akselere pwosesis la nan pèdi pwa plizyè fwa.

Avantaj ak dezavantaj

Rejim alimantè a Malysheva, tankou nenpòt lòt teknik pèdi pwa, gen avantaj ak dezavantaj.

Avantaj prensipal li yo se efikasite segondè li yo, ki se evidans rapò anpil moun pèdi pwa. Dezyèm avantaj enkontournabl nan rejim alimantè a se disponiblite a nan manje. Kòm yon règ, pou pèdi pwa dapre konplo sa a, achte nan dwòg chè pa obligatwa. Pou pèdi pwa, li se ase yo enkli manje ki ba-kalori ki rekòmande pa yon gastroenterologist nan meni an chak jou.

Epi, petèt, avantaj ki pi enpòtan nan teknik sa a se lefèt ke rejim alimantè a nan Dr Malysheva ka siyifikativman amelyore eta a fonksyonèl nan aparèy la gastwoentestinal.

Nan pwosesis la nan pèdi pwa, chanjman sa yo rive nan kò a:

• aktivasyon metabolis;
• nòmalizasyon apeti;
• amelyore byennèt;
• ranfòse cheve ak klou;
• amelyorasyon nan po;
• akselerasyon nan retire toksin nan kò a.

Jodi a, rejim alimantè Malysheva se yon altènatif ekselan nan manje separe. Sepandan, nan mitan moun ki pèdi pwa, ou ka jwenn pa sèlman pozitif, men tou negatif revize. Dezavantaj prensipal la nan teknik sa a se dire li yo.

Pwogram pèdi pwa Elena Malysheva a fèt pou respekte yon rejim alimantè sevè pou jiska 3 mwa, depi itilizasyon alontèm nan manje ki ba kalori pèmèt ou jwenn yon rezilta ki pi estab pase apre yon twa, sèt oswa dis jou. eksprime rejim alimantè. Sepandan, akòz meni monotone a, se pa tout moun ki ka pratike teknik sa a pou yon tan long. Se poutèt sa prezantatè televizyon an te devlope yon varyete varyasyon rejim alimantè ki diferan nan dire ak rejim alimantè.

Manje otorize ak entèdi

Teknik doktè Malysheva pèdi pwa se yon pwogram nitrisyon ekilibre, rejim chak jou li konsiste de manje ki gen yon endèks glisemi ki ba. Anvan pratike sistèm sa a, li enpòtan pou etidye ak anpil atansyon lis engredyan pèmèt ak entèdi.

Pwodwi pou konsomasyon san restriksyon:

• konkonm;
• vejetasyon;
• chou (tout kalite);
• Klòch pwav;
• zukèini;
• tomat;
• berejenn;
• kawòt;
• bètrav;
• pwa fisèl;
• dyondyon;
• radi;
• pwa vèt (fre)

Legim yo ka boule bouyi, kwit oswa kri. Sepandan, nan pwosesis tretman chalè yo, itilizasyon grès se entèdi entèdi.

Lis pwodwi yo pèmèt pou konsomasyon modere:

• vyann bèt volay mèg (de preferans pou manje midi);
• fwidmè (pa plis pase 3 fwa pa semèn);
• pòmdetè (kwit nan fou);
• pwodwi letye ki pa gen anpil grès;
• lwil oliv (1 ti kiyè pou chak jou);
• grenn ki gen matirite nan legum (pwa, lantiy, pwa);
• asyèt ak sereyal ki soti nan grenn antye (200 g pou chak jou);
• fwi (eksepte bannann);
• pwodwi boulanjri ki fèt ak farin antye;
• ze (3 pcs pa semèn);
• nwa;
• siwo myèl (2 ti kiyè pou chak jou).

Yon kondisyon enpòtan pou rejim alimantè a Malysheva se itilize 2 lit dlo pi chak jou.

Lis manje entèdi:

• bè;
• krèm tounen grès (plis pase 10%);
• grès;
• mayonèz;
• magarin;
• sòs tomat;
• sòs;
• fwomaj ak yon kontni grès ki gen plis pase 30%;
• sosis ak pwodwi fimen;
• po zwazo;
• sous-pwodwi;
• manje nan bwat;
• vyann gra;
• pistach;
• konfiti, konfiti;
• sik, sèl;
• grenn tounsòl;
• bwason ki gen alkòl;
• bagay dous, chokola, gato;
• patisri;
• Krèm;
• dous soda;
• legim ak fwi ki gen yon gwo endèks glisemi (rezen, pèch, melon, bannann);
• boutik ji.

Nan pwosesis pou swiv yon rejim alimantè, tout manje yo dwe vapè (pa egzanp, nan yon chodyè doub, yon cuisinier dousman), kwit nan yon fou oswa yon fou mikwo ond, oswa bouyi sou yon recho.

Nan absans tan yo prepare asyèt dyetetik, jodi a yon seri pwodwi pare pou pèdi pwa dapre konplo a nan Dr Malysheva se sou vant.

Chak itilizatè entènèt ka tcheke sou sit entènèt ofisyèl prezantatè televizyon an konbyen kit sa a koute, epi kòmande li. Kòm yon règ, nan yon seri sa yo gen 4 pakè nan koulè diferan, nan ki pare-fè manje pou yon jou yo mete. Sèvi ak pwodwi sa yo ki ba kalori pèmèt ou reyalize sistematik pèdi pwa.

Plan pouvwa

Rejim alimantè Malysheva a pou 10 jou enplike nan bwè anpil dlo ak senk repa pa jou nan ti pòsyon entèdi pa èdtan:

• 8:00 - manje maten;
• 10:00 - dezyèm manje maten;
• 12:00-13:00 - manje midi;
• 16:00 - goute apremidi;
• 19:00 - dine (pa pita pase 3 èdtan anvan yo dòmi).

Manje manje an menm tan kontribye nan devlopman nan reyaksyon chimik, kòm yon rezilta, kò a vin abitye konsomasyon konstan nan manje epi li pa fòse yon moun manje pou lavni an, mete "rezèv" anba po a.

10 jou rejim Malysheva: meni pou chak jou

Jou nimewo 1

• manje maten - sòs salad kawòt 80 g, labouyl Buckwheat 200 g, ze bouyi difisil 1 pc;
• dezyèm manje maten - abriko sèk, prun (3 pcs chak), marmite fwomaj cottage 150 g, te èrbal, krèm tounen 10% 1 ti kuiyè;
• manje midi - vyann bèf 120 g, bouyon rosehip 150 ml, chou bouyi 180 g;
• goute apremidi - pwa 1 pc;
• dine - pòm kwit 1 pc, legim konpòte (kouriz, chou) - 200 g;
• nan mitan lannwit - kefir san grès - 1 tas.

Jou nimewo 2

• manje maten - lèt 0,5% - 1 vè, bè fre-jele - 30 g, farin avwàn - 200 g;
• dezyèm manje maten - pen ak bran - 3 pcs, sòs salad bètrav ak prun - 180 g;
• manje midi - file poul bouyi 70 g, pilaf ak legim 150 g, tomat 1 pc, lwil oliv 1 ti kiyè;
• goute apremidi - yogout ki gen anpil grès - 200 ml, pòm - 1 pc;
• dine - bouyi pwa vèt 180 g, file Mori 120 g;
• nan mitan lannwit - kefir 1% - 1 vè.

Jou nimewo 3

• manje maten - sòs salad kawòt-pòm 150 g, vapè omlèt soti nan yon jònze, de pwoteyin;
• dezyèm manje maten - chadèk - 1 pc;
• manje midi - bouyi filet merluch 100 g, chou konpòte ak kawòt 150 g;
• goute apremidi - yogout - 150 ml, fwomaj kaye 2% - 100 g;
• dine - marmite fwomaj cottage ak abriko sèk 150 g, krèm tounen 10% - 1 ti kuiyè;
• nan mitan lannwit - kefir 1% - 1 vè.

Jou nimewo 4

• manje maten - pen RYE - 2 pcs, pwa vèt - 80 g, vyann bèf bouyi 100 g;
• dezyèm manje maten - yon pòm - 1 pc;
• manje midi - file poul bouyi - 120 g, soup legim ak pwa vèt - 200 g;
• ti goute apremidi - sòs salad chou, remèd fèy, tomat - 150 g, 1 ti kiyè. lwil oliv;
• dine - chou konpòte, pwav - 150 g, nwa - 2 pcs, pen bran - 1 pc;
• nan mitan lannwit - kefir 0% - 1 vè.

Jou nimewo 5

• manje maten - fwi sèk 30 g, farin avwàn ak lèt ​​- 150 g;
• dezyèm manje maten - bouyi zukèini ak berejenn soufflé - 200 g;
• manje midi - legim konpòte - 180 g, filet pollock bouyi - 100 g;
• goute apremidi - fwomaj kotaj san grès - 150 g;
• dine - kribich bouyi 120 g, tomat kwit - 1 pc;
• nan mitan lannwit - kefir 1% - 1 vè;

Jou nimewo 6

• manje maten - fwomaj 30 g; chou konpòte - 150 g, ze bouyi difisil - 1 pc;
• dezyèm manje maten - choukrout - 100 g, pòmdetè kraze - 150 g;
• manje midi - pilaf ak legim 200 g, pen ak bran - 2 pcs;
• goute apremidi - soup pwa 150 g;
• dine - fwomaj kaye 2% - 100 g;
• nan mitan lannwit - kefir san grès - 1 tas;

Jou nimewo 7

• manje maten - kawòt konpòte 50 g, vèt, labouyl lòj 200 g;
• dezyèm manje maten - fwomaj ki gen anpil grès 30 g, 2 pen RYE;
• manje midi - file poul bouyi - 120 g, labouyl Buckwheat - 150 g, radi 50 g;
• goute apremidi - yon pòm - 1 pc.;
• dine - fwomaj cottage 50 g, kwit nan fou chou - 200 g;
• nan mitan lannwit - kefir 0% - 1 vè.

Jou nimewo 8

• manje maten - farin avwàn 200 g, nwaye - 2 pcs, rezen chèch - 30 g;
• dezyèm manje maten - 1 zoranj;
• manje midi - vyann bèf bouyi mèg - 70 g, kawòt ak pòm sòs salad - 150 g, pen RYE - 2 pcs;
• goute apremidi - yogout ki gen anpil grès - 125 g;
• dine - bouyi pwa vèt 150 g, filet merluch vapè - 150 g;
• nan mitan lannwit - kefir 1% - 1 vè.

Jou nimewo 9

• manje maten - labouyl joumou - 200 g, ze bouyi difisil - 1 PC, prun - 5 PC;
• dezyèm manje maten - pwa - 1 pc;
• manje midi - bouyi file kodenn - 150 g, bètrav ak zanmann sòs salad sezonman ak ji sitwon - 100 g;
• goute apremidi - marmite fwomaj cottage - 150 g;
• dine - yon sòs salad zonyon, remèd fèy, seriz, tomat, piman dous - 100 g, pen bran - 2 pcs., chadèk - 1 pc;
• nan mitan lannwit - kefir san grès - 1 tas.

Jou nimewo 10

• manje maten - flak mayi 200 g, fwi sèk - 30 g, siwo myèl - 1 ti kiyè, pòm kwit - 1 pc;
• dezyèm manje maten - ryazhenka - 150 ml, pen RYE - 2 pcs;
• manje midi - vyann bèf vapè skatouch - 1 pc., pen RYE - 1 pc., bortch vejetaryen - 200 g;
• goute apremidi - ji tomat - 150 ml, abriko sèk, prun (3 pcs chak);
• dine - bouyi pwa vèt - 80 g, somon kwit 120 g;
• nan mitan lannwit - kefir 1% - 1 vè.

Nan pwosesis pou swiv yon rejim pandan jounen an, li enpòtan pou bwè 10 linèt dlo. Likid la pral netwaye kò a nan sibstans danjere ak ranplir balans dlo-sèl la.

Konfòmite ak rejim alimantè a pral ede w pèdi 5 kilogram nan 10 jou, kidonk rejim alimantè Malysheva kontribye nan pèdi pwa gradyèl la kòm san danje ke posib pou kò a.

Anplis de pwodwi ki pèmèt yo ki nan lis pi wo a, sou rezo a ou ka jwenn resèt pou asyèt ki ka konsome pandan rejim alimantè Elena Vasilievna a.

Nan ka fè chanjman nan rejim alimantè a, li enpòtan pou pa depase kantite kalori yo preskri pou chak jou (1200 kcal / jou). Sinon, yon rejim alimantè dis jou pa pral pote rezilta a vle.

Tou depan de dire a, lis engredyan ki pèmèt ak entèdi, sistèm otè Elena Malysheva pou pèdi pwa se nan kalite sa yo:

• pwoteyin-idrat kabòn, pwoteyin;
• diri
• san sèl;
• vè "enèji".

Se pou nou konsidere nan plis detay karakteristik prensipal yo ak sistèm ekipman pou pouvwa nan chak nan yo.

Pwoteyin-idrat kabòn ak rejim alimantè pwoteyin

Dapre Malysheva, pwogram sa a pèdi pwa se pi efikas ak an sekirite, paske li gen yon rejim balanse ki bay yon rezèv chak jou nan eleman nitritif nan kò a. Kòm yon rezilta, yon moun pa fè eksperyans yon santiman nan grangou, gras a ki pèt nan liv siplemantè rive san doulè ke posib.

Anrichi ak sibstans òganik nan gwoup karbonil ak idroksil, rejim alimantè pwoteyin Malysheva a baze sou altènasyon an nan pwoteyin ak idrat kabòn jou (1-1, 5-2, 3-1), ki kontribye nan akselere boule grès ak jete jiska 6 kg nan 10 jou.

Sepandan, malgre efikasite segondè nan teknik la, tankou yon rejim alimantè gen yon efè estrès sou kò a, se poutèt sa prezantatè televizyon an rekòmande pou itilize li sèlman nan ka ijans.

Dire maksimòm rejim alimantè pwoteyin-idrat kabòn se 10 jou, sepandan, tou depann de pwa kò a depase, li ka redwi a 5-7 jou. Pandan peryòd obsèvans li yo, li enpòtan pou eskli sèl, kondiman, sòs, epis santi bon nan rejim alimantè a.

Pwoteyin jou nitrisyon konplo selon rejim alimantè a Malysheva

• sou yon lestomak vid (30 minit anvan l manje) - dlo tyèd - 1 tas;
• manje maten - sòs salad nan legim vèt ak remèd fèy 200g., ze bouyi - 1 pc;
• manje midi - pwason vapè - 180 g, konkonb - 1 pc;
• goute apremidi - kefir 0% - 1 vè;
• dine - filet poul, vapè - 350 g;
• nan mitan lannwit - ki pa gen anpil grès fèrmante lèt kwit - 150 g.

Pandan jounen an idrat kabòn, ou ta dwe limite tèt ou nan manje sèlman sòs salad Brush la. Nimewo a nan resepsyon li yo pa ta dwe depase 8 fwa / jou.

Salad "Bwòs" ki soti nan Elena Malysheva fèt pou netwaye sistèm dijestif la nan toksin ak toksin ki te akimile pandan peryòd la nan obezite. Konpozisyon sòs salad la gen ladan 0,5 kg bètrav fre, kawòt, chou. Legim kri yo ta dwe kale, koupe, melanje, Lè sa a, prese byen ak sezonman ak ji sitwon.

Dapre konklizyon doktè a, yon altènasyon strik nan jou pwoteyin-idrat kabòn kontribye nan pèdi pwa akselere ak reyalizasyon rapid nan rezilta a vle.

Anplis de sa nan sistèm nitrisyon sa a, prezantatè televizyon an patante teknik yon lòt otè pèdi pwa yo rele rejim pwoteyin nan Elena Malysheva. Sans li se nan saturation nan kò a ak sibstans òganik ki gen orijin bèt ak legim, ki, lè yo pran an gwo kantite, kontribye nan boule grès akselere, ki se espesyalman enpòtan pou pèdi pwa rapid.

Pwoteyin rejim alimantè Malysheva pou 5 jou pèmèt ou pèdi pwa jiska 5-6 kg.

Rejim alimantè diri

Dezyèm metòd pou pèdi pwa ki pi popilè nan Elena Vasilievna baze sou itilizasyon chak jou nan 150-300 g diri mawon bouyi pou 1-2 semèn.

Nan pwosesis la nan chwazi pwodwi prensipal la nan rejim alimantè a, li enpòtan yo bay preferans sereyal unpolished ak grenn long etwat, nan ki, konpare ak lòt varyete, kantite lajan an nan eleman nitritif se plizyè fwa pi wo. Savwa, vitamin nan gwoup B, E, mayezyòm, fosfò, pwoteyin, fib, asid folik, Selenyòm, zenk, potasyòm.

Rejim alimantè a diri soti nan Elena Malysheva pèmèt ou nòmalize pwosesis metabolik yo nan kò a, aparèy dijestif la, retire fatra manje, diminye nivo kolestewòl, amelyore sikilasyon san, kondisyon po, ogmante elastisite nan misk kè a, ak anpeche konstipasyon. Sepandan, benefis ki genyen nan pwodwi a ak efikasite nan teknik la depann dirèkteman sou preparasyon ki kòrèk la nan sereyal la.

Premye a tout, diri dwe tranpe lannwit lan, apre 5-9 èdtan li rekòmande rense l ak vide l ak dlo tyèd, nan rapò a nan 1 pati nan sereyal ak 3 linèt likid, Lè sa a, mete sou dife. Lè ou konsidere resèt Malysheva a, sereyal la pa bezwen kwit nèt, paske teknik sa a pèdi pwa baze sou itilizasyon grenn mawon solid ki pa kwit, ki gen efè netwayaj maksimòm sou kò imen an.

Dapre doktè a nan syans medikal ak prezantatè televizyon an, ansanm, apre yo fin reyalize rezilta a, estabilize pwa a, youn ta dwe fè aranjman pou dechaje diri jou yon fwa chak jou 1, pandan ki manje chak 4 èdtan soti nan 2 a 08.00 pou 18.00 g nan bouyi. sereyal, ak nan entèval ki genyen ant manje bwè dlo, te vèt 150 ml.

Lè ou konsidere lefèt ke sereyal unpolished kontribye nan retire entansif nan potasyòm nan kò a, nan pwosesis la nan pèdi pwa, mineral yo ta dwe pran pou ede konpanse pou deficiency nan macro ak mikroeleman.

Konsidere meni "diri" pou semèn nan nan men Dr Malysheva.

Jou nimewo 1

• manje maten - yon pòm - 1 moso, yon pòsyon nan diri bouyi 100 g, sezonman ak ji sitwon;
• manje midi - diri bouyi 100 g, bouyon legim 100 g, kawòt, chou, sòs salad pòm 150 g, ak adisyon a nan 1 ti kiyè. lwil oliv;
• dine - pwa vèt 80g., diri bouyi ak rezen chèch 100g.

Jou nimewo 2

• manje maten - zoranj - 1 pc, labouyl joumou ak diri - 200 g;
• manje midi - diri bouyi 100 g, soup vejetaryen 250 g;
• dine - yon sòs salad kiwi, chadèk, bagay dous oswa yon tranch melon - 200 g, diri bouyi 150 g.

Jou nimewo 3

• manje maten - pwa - 1 pc., diri bouyi 100 g, vide ji sitwon;
• manje midi - legim pure soup 200 g, sòs salad tomat, piman dous ak remèd fèy 150 g, diri bouyi 100 g;
• dine - zaboka 20 g, kawòt vapè 40 g, diri bouyi 100 g.

Jou nimewo 4

• manje maten - diri bouyi 100 g, yon tranch melon 100 g;
• manje midi - pwa, pòm, sòs salad kwen - 150 g, diri bouyi 100 g, soup legim 200 g;
• dine - vapè zukèini 70 g, diri bouyi 100 g.

Jou nimewo 5

• manje maten - diri bouyi 100 g, chadèk - 1 pc;
• manje midi - chou ak sòs salad kawòt 150 g, farin avwàn 100 g, diri bouyi 100 g;
• dine - yon melanj de leti, radi, zaboka, pwav dous 150 g, diri bouyi 100 g.

Jou nimewo 6

• manje maten - yon pòm - 1 pc, diri bouyi ak ji sitwon 100 g;
• manje midi - diri bouyi 100 g, soup pure djondjon 180 g, vèt, konkonb - 1 pc;
• dine - sòs salad zanmann, diri bouyi, zonyon vèt, epina, zaboka - 200 g.

Jou nimewo 7

• manje maten - nwa - 2 pcs, abriko sèk - 5 pcs, diri bouyi 100 g;
• manje midi - bouyon legim 100 g, chou konpòte 100 g, diri bouyi 100 g, zonyon vèt;
• dine - diri bouyi ak adisyon nan kwen, pòm, pwa, dat, abriko sèk, prun - 150 g.

Rejim diri a soti nan Malysheva pèmèt ou pèdi 3-6 kg pou chak semèn, 10 kg nan 10 jou, 12 kg nan 14 jou. An menm tan an, efikasite nan teknik la depann de preparasyon ki kòrèk la nan sereyal la ak kantite manje rekòmande, ki ta dwe obsève ak presizyon maksimòm.

Anplis de engredyan ki anwo yo, rejim alimantè Malysheva a pou yon semèn pèmèt itilize manje sa yo: legim, remèd fèy, labouyl pitimi, rezen chèch, pwa, pwa, lantiy, nwaye, fwi, eksepte bannann.

Pou evite retounen kilogram yo pèdi, sòti nan rejim diri a ta dwe gradyèl.

Nan katriyèm jou a apre fini sik sereyal la nan pèdi pwa, li pèmèt yo enkli nan rejim alimantè a: yon vè kefir san grès, pasta gri 200 g, 2 moso pen konplè. Sou setyèm lan - prezante manje abitye, espesyalman moun rich nan pwoteyin. An menm tan an, li vo limite itilizasyon pwodwi boulanjri, bwason ki gen alkòl ak eksklizyon pikant, gra, manje ki gen anpil kalori.

Rejim enèji

Gwo travay, èdtan travay iregilye, vwayaj biznis souvan, estrès, anbouteyaj, fatig kontribye nan yon mank de tan katastwofik. Kòm yon rezilta, apre yon jou travay, pa gen okenn fòs ak dezi kite yo prepare manje ki ba kalori pou pèdi pwa. Bay vitès la rapid nan lavi, prezantatè televizyon an te devlope yon rejim enèji espesyal. Sistèm manje sa a, kontrèman ak melanj ak poud friz, se yon manje nan frizè.

Konsidere nan plis detay sa ki enkli nan rejim alimantè a.

Sistèm pèdi pwa otè Elena Vasilievna a pèmèt ou elimine pwa depase nan bon fason an sante san doulè ke posib san estrès pou kò a.

Rejim ki pare Malysheva a se yon seri bwat milti-koulè ak pwodwi rejim alimantè pou 28 jou. An menm tan an, chak plat ki soti nan seri konplè a sele nan yon veso plastik epi li gen enstriksyon pou itilize.

Rejim alimantè a Malysheva pou yon mwa enplike chak jou kat repa yon jou (dejene, manje midi, te apremidi, dine) soti nan seri a. Tou depan de pwosesis la, engredyan yo bezwen sèlman dekonjle anvan ou itilize, vide ak dlo, kefir ki gen anpil grès oswa lèt ki pa gen anpil grès.

Yon seri pwodwi pou chak jou gen apeprè 800 kcal, pandan y ap rejim alimantè a gen dwa enkli: te vèt san sik, melon, zoranj, pòm, remèd fèy, radi, leti, konkonm, tomat nan kantite san limit.

Nan pwosesis la nan pèdi pwa, li ta dwe sonje ke, dapre prezantatè televizyon an, valè dlo a pi wo pase manje. Se poutèt sa souvan metòd otè li a tacite rele rejim Malysheva nan 10 linèt, depi kantite lajan ki nesesè nan bwè likid chak jou (2,5 lit) pou pèdi pwa egal a dis tas ak yon kapasite de 250 g.

Bwat "dyetetik" Elena Vasilievna yo gen ladan kodenn, filet poul, diri, farin avwàn, pòmdetè, kawòt, zonyon, pwason, ze, lèt, bwokoli.

Rejim enèji Malysheva pou yon mwa pèmèt ou pèdi jiska 15 kg nan pwa depase.

Kounye a, achte yon seri manje pare yo pa difisil. Pou fè sa, chwazi seksyon ki apwopriye a nan meni an nan sit la ki gen menm non, ak Lè sa a, fè yon peman. An menm tan an, pri a nan twous sa a souvan jistifye envestisman an.

Epitou, sou sit entènèt doktè a, gen yon liv konsepsyon, ki se yon zouti endispansab pou preparasyon kòrèk la nan meni an chak jou pou pèdi pwa. Anplis de sa, tout moun ka aplike pou patisipasyon nan pwojè otè a nan Elena Malysheva - "Depoze depase an." Kòm yon règ, moun ki te pase konpetisyon an kalifye nan yon emisyon televizyon, anba sipèvizyon pwofesyonèl ki gen eksperyans, kòmanse yon pwosesis konpetan nan pèdi pwa.

Kidonk, yo nan lòd yo eskli posibilite pou jwenn fo, li pi bon yo achte pwodwi Malysheva a sou sit entènèt ofisyèl doktè a, kote sètifika bon jan kalite pwodwi yo tache ak twous yo.

Sèl rejim alimantè gratis

Règ prensipal la pou pèdi pwa efikas se atitid ki kòrèk la nan sèl, paske li se li ki kontribye nan retansyon nan dlo nan kò a, ki mennen nan pran pwa rapid.

Kounye a, Elena Malysheva te devlope yon rejim sèl-gratis pou pèdi pwa. Li eskli poud sa a nan fòm pi bon kalite li yo nan rejim alimantè a chak jou, osi byen ke pwodwi ki pwodui nan marinated (tomat sale, konkonm, aran) ak fwomaj, sosis, manje nan bwat, ki gen klori sodyòm nan gwo kantite. Olye pou yo yon sibstans blan cristalline, prezantatè televizyon an rekòmande pou itilize sòs soya, remèd fèy. Li trè ra ke sale nan asyèt pare yo pèmèt, pandan ke li se entèdi yo sèl pandan pwosesis la pou kwit manje.

Egzanp meni rejim alimantè:

• manje maten - yogout natirèl ki gen anpil grès - 1 tas, farin avwàn san sèl - 200 g;
• manje midi - pwason oswa filet bèt volay - 150 g, ze bouyi - 1 pc;
• dine - sòs salad legim - 200 g, kefir san grès - 1 vè;
• ti goute - pòm, chadèk, mandarin, pa plis pase 1 moso nan yon moman.

Yo nan lòd yo kenbe rezilta a reyalize, rejim alimantè sa a nan Malysheva dwe kòrèkteman ranpli.

Nan pwosesis pou soti nan metodoloji a san sèl, prezantatè televizyon an rekòmande pou entwodwi manje entèdi nan rejim alimantè a piti piti, pandan ke li enpòtan pou pa depase kantite kilokalori akseptab konsome chak jou. Ou ka kalkile endikatè sa a lè l sèvi avèk kalkilatris sou entènèt ki prezante sou rezo a.

Rejim Malysheva ak dyabèt

Pifò moun ki soufri dyabèt yo twò gwo. Etandone lefèt ke maladi sa a enplike nan aderans konstan nan yon rejim espesyal, li ka trè difisil pèdi liv siplemantè poukont ou.

Youn nan pwogram ki pi efikas pou pèdi pwa pou dyabèt se teknik Dr Malysheva. Sistèm nitrisyon sa a, gras a seleksyon an nan pwodwi ki gen yon endèks glisemi ki ba, pèmèt ou pa sèlman debarase m de liv siplemantè, men tou, siyifikativman diminye chaj la sou pankreyas la, osi byen ke estabilize balans optimal nan sik nan san.

Sans nan rejim alimantè a Malysheva se swiv prensip senp.

1. Konplete esklizyon nan rejim alimantè a chak jou nan sirèt, sik, bwason ki gen sik, pwodwi lèt gra fèrmante, pwodwi semi-fini.
2. Pou kenbe yon balans optimal nan sik nan san, li rekòmande pou ogmante konsomasyon nan remèd fèy fre ak fwi san sik. Anplis de sa, nan meni an chak jou pou dyabetik, li enpòtan yo enkli salad legim fre prepare pa tèt li.
3. Manje yo ta dwe pran nan entèval regilye. Sepandan, lè w ap itilize manje ki pèmèt yo, li enpòtan pou konsidere saturation idrat kabòn yo. Pou fè sa, sèvi ak yon endikatè espesyal, sa yo rele "inite pen" (XE). Koyefisyan sa a egal a 12 g idrat kabòn.

Rejim alimantè Malysheva pou dyabèt tip 2 enplike itilizasyon tab ki endike endèks glisemi divès kalite manje. Akòz disponiblite rapò sa yo nan famasi a, li posib, lè l sèvi avèk yon kalkilatris, kalkile saturation idrat kabòn nan plat la fini.

Klasifikasyon pwodwi yo

1. Glusid dousman. Kategori sa a gen ladan sereyal ki fèt ak sereyal. Itilize nan pwodui sa yo kontribye nan yon ogmantasyon gradyèl nan nivo a ensilin nan san an.
2. Vit glusid. Chokola nwa se youn nan pwodwi ki pi popilè nan kalite sa a. Ou ka itilize idrat kabòn rapid si ou bezwen yon ogmantasyon rapid nan nivo ensilin nan san an.

Rejim alimantè Malysheva pou dyabèt tip 2 pèmèt ou manje fwi fre oswa yon ti sandwich kòm yon "ti goute".

Dechaje jou dapre Malysheva

Etandone vitès rapid lavi a, li souvan difisil pou swiv plan nitrisyon Elena Malysheva te pwopoze a. Se poutèt sa jou jèn yo ka yon altènatif ekselan nan pwogram sa a pèdi pwa, ki fèt pou netwaye kò a nan toksin epi retire depase likid nan tisi yo, ki kontribye nan pèdi pwa.

Kounye a, pou jou jèn, Elena Vasilievna te devlope 3 alimantasyon diferan. Se pou nou konsidere an plis detay konpozisyon rejim alimantè a ak karakteristik yo ki nan itilizasyon chak nan yo.

Rejim pou jou jèn yo

1. Pwoteyin. Dire minimòm teknik sa a se 5 jou, maksimòm nan se 3 mwa. Baz la nan yon rejim alimantè sa yo se manje ki gen yon gwo kantite pwoteyin. Enèji ke kò a depanse nan pwosesis la nan manje pwoteyin se disproporsyone ak kantite kilokalori ki vini ak manje. Pou rezon sa a, gen yon boule entansif nan kò grès. Aderans strik nan rejim alimantè sa a garanti yon pèt pwa chak jou nan apeprè 600-800 g. Sous prensipal yo nan pwoteyin yo se fwomaj kaye, vyann poul, trenng pwason bouyi, ze, nwa, pwa, pwa, Buckwheat.
2. Legim. Rejim sa a baze sou konsomasyon, pandan jounen an, nan manje ki gen anpil fib koryas. Men sa yo enkli: kawòt, bètrav, chou, seleri. Yon rejim alimantè sa a pèmèt ou pèdi jiska 1 kg pou chak jou. Anplis de sa, jou regilye legim jèn ede retabli mikroflor ki kòrèk la nan gwo trip la.
3. Chadèk, ka siyifikativman diminye apeti, osi byen ke retire depase likid nan kò a. An menm tan an, pèdi pwa chak jou souvan pa depase 0,8 kg. Dechaje jou sou chadèk, akòz malfonksyònman fwa posib, se kontr nan moun ki sistematik pran statins. Sinon, li ka mennen nan yon deteryorasyon nan eta a nan pèdi pwa.

Jou san manje regilye pèmèt ou tou de pèdi pwa ak nòmalize pwosesis metabolik nan kò a. Se poutèt sa, rejim sa yo endike pou itilize pa prèske chak moun.

Règ debaz pou jou jèn yo

1. Konfòmite ak entèval egal nan tan ant repa (2-3 èdtan).
2. Nan pwosesis tretman chalè pwodwi yo, li entèdi pou ajoute sèl ak lwil oliv.
3. Manje souvan ak fraksyon nan pòsyon 100 gram (jiska 9 fwa / jou).
4. Pou reyalize yon rezilta ki dire lontan, yo montre espò chak jou. An menm tan an, akòz efè konplèks sou kò a, sistèm lenfatik ak sikilatwa yo aktive, ak kòm yon rezilta, boule entansif nan tisi adipoz.
5. Eskli manje nan bwat, kondiman, epis santi bon, kafe, osi byen ke sirèt ak pwodwi boulanjri nan rejim alimantè a.
6. Volim nan dlo bwè, anplis te ak ji, yo ta dwe omwen 2 lit. nan yon jou.
7. Lè w ap itilize pwodwi lèt fèrmante, li enpòtan pou kontwole kontni grès yo, ki pa ta dwe depase 2%.

Konfòmite ak rekòmandasyon sa yo pral pèmèt ou pèdi liv siplemantè pi vit ke posib, osi byen ke amelyore tout kò a.

Konklizyon

Se konsa, sistèm pèdi pwa otè a devlope pa doktè a nan syans medikal ak lame a nan pwogram Sante a pa mande pou depans enèji kolosal nan kò a boule grès, ki se espesyalman enpòtan pou kenbe sante ak amelyore byennèt nan yon moun. ki moun ki pèdi pwa.

Nan pwosesis la nan pèdi pwa depase, ou ta dwe abandone manje gra, pikant, dous ak vinegar, osi byen ke kontwole kantite kalori konsome pou chak jou (jiska 1200 kcal / jou).

Ki metòd pou Elena Vasilyevna bay preferans depann de karakteristik endividyèl yo nan kò a, kantite liv siplemantè ak tan ki nesesè pou pèdi pwa.

Pou egzanp, rejim alimantè eksprime Malysheva a pou 3 jou pral ede "elimine" 1-2 kg. Si ou bezwen lage 8-10 kg, ou bezwen sèvi ak yon sèl-gratis, teknik diri, ki fèt pou de semèn. Si twò gwo depase 10 kg, yon rejim alimantè idrat kabòn-pwoteyin oswa pwoteyin soti nan Elena Malysheva, ki dire ant 10 a 30 jou, pral ede rezoud pwoblèm nan.

Yon vrè delivrans pou moun biznis ki gen yon gwo kantite travay yo pral manje pare fè Malysheva a nan bwat, ki pèmèt ou pèdi pwa tou de nan kay la ak nan travay, san yo pa mande pou tan menmen ak depans travay yo prepare manje rejim alimantè.

Kèlkeswa chwa metòd pou pèdi pwa, efikasite ak rezilta sistèm lan depann dirèkteman sou konfòmite ak règ fondamantal yo ak kantite efò yo aplike.

Sous nan