Vize fè egzèsis 2,5 èdtan nan yon semèn
Lè w fè egzèsis pandan gwosès la, w ap travay pa sèlman pou tèt ou, men tou pou pitit ou a ki poko fèt. yo te montre ke fè egzèsis pandan gwosès ka anpeche devlopman nan obezite nan timoun nan lavni nan yon laj pita!
Doktè Dagny Rajasing, konsiltan obstetrisyen ak pòtpawòl, di ke gen anpil benefis pou manman an nan fè egzèsis tou, tankou kenbe pwa, amelyore dòmi ak atitid, ak bese tansyon.
Pandan tout gwosès la, yo rekòmande omwen 150 minit nan entansite modere pa semèn. Egzèsis yo ta dwe fèt nan seri omwen 10 minit, tou depann de nivo nan kondisyon fizik ak konfò. Rajasing rekòmande tou pou w konsilte doktè ou sou fòmasyon, sitou si yo te dyagnostike ou ak nenpòt kondisyon medikal.
Koute kò ou
Sèvis Sante Nasyonal Grann Bretay, pou kenbe nòmal aktivite chak jou se yon valè pandan tout peryòd gwosès la, osi lwen ke posib.
Kòm Rajasing konseye, règ jeneral pou fè egzèsis pandan gwosès la se pou fè pou evite nenpòt egzèsis ki pran souf ou. "Li enpòtan pou koute kò ou epi sèlman fè sa ki bon pou li."
Charlie Launder nan Sant Antrènman Pèsonèl la mete aksan sou enpòtans repo ak jou konje, li di, “Li posib ke si ou pa bay tèt ou yon repo, talè ou pa pral kapab fè egzèsis osi efikas jan ou te kòmanse.”
Pa fè tèt ou twòp travay
Sèvis Sante Nasyonal UK rekòmande pou evite espò kontak tankou kickboxing oswa judo, epi aktivite ki gen risk pou yo tonbe, tankou monte cheval, jimnastik ak monte bisiklèt, yo ta dwe apwoche ak prekosyon.
"Ou pa bezwen pè pou w aktif," di Launder, "men gwosès se pa tan pou antrennman fou gwo entansite oswa eksperimantasyon nan jimnastik la."
, yon antrenè pèsonèl ki espesyalize nan kondisyon fizik prenatal ak apre akouchman, di gen anpil move konsepsyon sou sa ou kapab epi ou pa ka fè pandan gwosès la. Nan pwoblèm sa a, li pi bon konsilte ak pwofesyonèl.
Jwenn mòd ou
"Non sèlman gwosès diferan pou tout moun, men kò a ka santi konplètman diferan menm soti nan yon jou nan pwochen," di Launder. Tou de li menm ak Lister sonje enpòtans fòmasyon fòs (espesyalman do, misk janm yo, ak misk nwayo) pou prepare yo pou chanjman fizik gwosès yo. Li enpòtan tou pou byen chofe anvan fòmasyon epi refwadi apre.
Pwofesè jimnastik prenatal Cathy Finlay di ke pandan gwosès, "jwenti ou vin pi lach ak sant gravite ou a chanje," ki ka mete souch oswa souch sou ligaman ou.
Rajasing rekòmande pou enkli egzèsis ranfòse nan vant, ki ka ede soulaje doulè nan do, osi byen ke egzèsis etaj basen.
Pa konpare tèt ou ak lòt moun
Kòm Launder fè remake, lè fanm ansent pataje siksè espòtif yo sou rezo sosyal yo, "lòt fanm pran konfyans yo ka frape jimnastik la tou." Men, pa konpare tèt ou ak lòt moun epi eseye repete siksè yo - ou ka sèlman fè tèt ou mal. Eseye fè egzèsis regilyèman nan pi bon nan kapasite ou, koute santiman ou epi ou dwe fyè de tout siksè ou.