Yon pati enpòtan nan moun yo wè yon nwit long dòmi kòm yon liks. Anpil fyète di ke yo travay an reta epi yo jwenn sèlman kèk èdtan nan dòmi. Sepandan, yon bon kalite dòmi lannwit - omwen 7 èdtan yon swa - se yon dwe. Sa a pèmèt ou kenbe pwa nòmal, kenbe bon sansiblite ensilin, diminye risk pou rim sèvo ak ogmante rezistans nan estrès. Moun ki jwenn ase dòmi montre pi bon pwodiktivite travay ak yon memwa obstiné. Dòmi enpòtan tou pou pwodiksyon òmòn fi ak gason ki responsab vitalite.
Men 10 konsèy pwouve pou ede w dòmi byen:
1. Rafrechi chanm nan
Tanperati lè a ideyal pou dòmi se ant 16 ak 20 degre. Tcheke pou tèt ou, men sonje ke premye siy kondisyon favorab pou dòmi se yon kabann frèt. K ap grenpe anba kouvèti yo, nan premye ou ta dwe tranble nan frèt la. Si pa gen okenn kontwòl klima nan chanm nan, omwen mete yon fanatik akote kabann lan.
2. Fè nwa chanm nan
Menm ti kantite limyè entèfere ak pwodiksyon melatonin ak deranje dòmi. Fèmen fenèt la ak rido nwa, fèmen tout aparèy elektwonik ki gen LED oswa kouvri yo ak yon ti moso kasèt elektrik. Gen kèk moun ki renmen mask dòmi nwa - yo fè bèl bagay.
3. Wouj ak ble
Pwosesis wakefulness deklanche sitou pa spectre ble a. Solèy mitan jounen an oswa yon ekran òdinatè k ap tranble deranje dòmi. Ekla wouj cho ki soti nan chemine a pral ede w tonbe nan dòmi.
4. Mete telefòn selilè yo
Radyasyon ki soti nan ekran smartphones yo diminye kantite sik dòmi byen fon. Jete revèy alam la sou telefòn ou epi monte revèy la pou objektif sa a. Etenn son an nan mitan lannwit pou ou pa jwenn distrè pa ton mesaj fèk ap rantre.
5. Silans
Bri blan, tankou son yon fanatik k ap kouri, ka ede w tonbe nan dòmi, men bri lari a ka fè li difisil pou dòmi. Si chanm ou a mal izole, achte zòrèy. Mande vwazen yo pou yo rete trankil nan lè ta.
6. Awakening
Plis ou aktif nan maten an, se plis w ap fatige nan aswè. Yon ti tan apre reveye, ekspoze kò ou a solèy la pou jis 10 minit. Ou pral gen yon bonis nan fòm lan nan ogmante pwodiksyon vitamin D. Si li gen nwaj oswa ou leve apre fè nwa, ou ka achte yon lanp ki simulation limyè solèy la.
7. woutin chak jou
Atik sa a mande pou kèk disiplin, men vo yon eseye. Reveye an menm tan chak jou, menm nan wikenn. Kòm yon règ, dòmi anvan minwi se pi bon. Si w abitye rete an reta, li pi bon pou w ale nan kabann pi bonè nan denmen pase pou w ale nan maten.
8. Lekti
Li 15 minit anvan kabann. Evite trete konplèks, prefere yon liv fasil pou detann epi kite enkyetid yo nan jounen an.
9. Bon kabann
Yon kabann ak matla se yon envestisman ki pral dire pou ane kap vini yo. Si kabann ou an alèz, repanse finans ou pou konsève pou yon bon matla - li vo li.
10. Seremoni dòmi
Atravè obsèvasyon, ou ka chwazi bagay ki ede ou tonbe nan dòmi. Li ta ka yon beny cho, oswa bon mizik, oswa pale ak timoun yo. Eseye konsèy yo nan atik sa a epi kenbe sa yo ki travay nan woutin aswè ou.