contents
Pèdi pwa jiska 3 kg nan 7 jou.
Mwayèn kontni kalori chak jou soti nan 950 Kcal.
Dapre doktè yo, preparasyon yon rejim alimantè endividyèl pran an kont kalite san an ka siyifikativman amelyore sante ak anpeche divès maladi. Anplis de sa, konnen prensip nitrisyon pou gwoup san ou ede ou chwazi manje ki ede ou pèdi oswa pran pwa. Nou sijere ke ou familyarize w ak yon rejim alimantè ki fèt pou moun ki gen yon gwoup san twazyèm, ki, dapre estatistik, gen apeprè 20% sou planèt nou an.
Kondisyon rejim alimantè pou twazyèm gwoup san an
Mèt twazyèm gwoup san yo rele nomad. Selon done istorik, san sa yo te fòme kòm yon rezilta nan pwosesis migrasyon ak domestikasyon bèt domestik pa moun. Moun, nan ki gen venn san nan 3yèm gwoup la ap koule, yo karakterize pa karakteristik sa yo:
- ki estab sistèm nève;
- bon iminite;
- devlope sistèm nan aparèy dijestif la;
- yon tandans konbine travay fizik ak mantal;
- sansibilite a mwens maladi pase reprezantan ki nan lòt gwoup san.
Anvan konpoze yon rejim balanse, moun ki gen twazyèm gwoup san an bezwen aprann sou manje ki ka mennen nan pran pwa oswa pèdi pwa. Baze sou konesans sa a, ou ka kalkile rejim alimantè a ki baze sou objektif ou ak dezi.
Se konsa, manje ki ajoute pwa:
- mayi (li ka ralanti metabolis la ak pwodiksyon an nan ensilin nan kò a);
- pistach (kontribye nan ensidan an nan ipoglisemi - yon diminisyon nan kantite glikoz nan lenfatik ki anba a nòmal la akseptab);
- lantiy (diminye nivo absòpsyon nan eleman nitritif pa kò a);
- Buckwheat (vin pi grav pwosesis metabolik ak dijestif, epi tou li ede diminye konsantrasyon nan glikoz nan san an);
- grenn wowoli (ka lakòz tou ipoglisemi ak metabolis dousman);
- ble (pwovoke yon diminisyon nan pwodiksyon ensilin epi li ede pi aktivman magazen grès).
Rђ RІRѕS, manje sa yo ka ede nan pèdi pwa epi kenbe ou mèg:
- vyann mèg ak pwason, ze (ede akselere metabolis ak minimize devlopman nan distwofi nan misk);
- legim vèt (aktive metabolis epi ede trip yo travay byen);
- pwodwi letye, ki pa gen anpil grès ak ki pa gen anpil grès (bay kò a ak kalsyòm vital epi ajiste metabolis la);
- rasin reglis (nòmal konsantrasyon glikoz nan san).
Se pou nou kounye a pran yon gade pi pre nan chak kategori pwodwi yo. Sa a pral ede yo kreye bon jan kalite ki pi wo a ak meni itil.
Nan pwodwi vyann yo pou moun ki gen twazyèm gwoup san an, pi itil yo se mouton, ti mouton, vyann chase, vyann lapen. Ou ka manje, men nan yon kantite limite, kodenn, divès fwa, vyann bèf, vyann bèf, filet fezan. Ak konplètman eskli nan rejim alimantè a se vyann poul, kanna, kè, vyann kochon, vyann nan zwa, pèdri ak zòtolan.
Kòm pou pwason, sadin, Pike, flétan, mèrluch, somon, flounder, bas lanmè, sturyon pral espesyalman bon pou ou. Ou kapab tou manje pwason chat, dal, aran, kokiy, reken, jòn ak ajan juchwar. Li rekòmande pou refize kribich, woma, pik, krab, pèch wòch, beluga, moul, poulp, kribich ak vyann tòti.
Pale de pwodwi letye, nou sonje ke itilizasyon ki pi akseptab nan fwomaj te fè soti nan lèt endijèn kabrit oswa mouton, lètkaye endijèn, yogout natirèl, kefir, kabrit ak lèt bèf ak yon pousantaj minimòm de grès. Pwodui letye net yo konsidere kòm bè, lèt antye, laktoserom, kazein manjab, fwomaj krèm, fwomaj soya ak menm lèt la, divès kalite fwomaj difisil ak buttermilk. Men, fwomaj trete, fwomaj ble ak Ameriken, divès kalite lètkaye glase, krèm glase gra yo danjere nan kò a.
Kòm pou grès ak lwil, li rekòmande bay manje sitou ak lwil oliv (nan kou, modération enpòtan). De tan zan tan, lwil oliv kòd mor ak lwil pye koton swa ka ajoute nan rejim alimantè a. Li rekòmande bay moute tounsòl, pistach, wowoli, koton ak lwil mayi.
Pami grenn ak divès kalite nwa, pa gen okenn pwodwi patikilyèman itil ki kanpe deyò nan tout. Gen kèk ke ou ka detanzantan pèmèt yo enkli nwa Ameriken, chatèy dous, nwa, nwaye, ak pecan. Li rekòmande pou eskli grenn wowoli, keratin te fè soti nan li, pistach ak menm keratin, grenn tounsòl, wowoli halva, grenn pavot ak nwa Pine.
Gato diri, pen pitimi ak menm pen yo popilè nan mitan pwodwi boulanjri. Pen ki baze sou gluten, pen manje Rye, pen soya, ponmkèt bran avwàn ak pen eple yo konsidere kòm manje net. Pa bezwen di pen RYE ak ble.
Nan sereyal ak sereyal, li espesyalman itil yo sèvi ak diri, francha avwan, pitimi. Epi li se pi bon bay moute shiritsa, lòj, RYE, mayi, Buckwheat.
Pami legum, pwa nwa, pwa lima, pwa legim, ak soya wouj yo rekòmande. Okazyonèlman, ou ka manje pwa blan, pwa vèt, pwa kwiv, pwa vèt, pwa fava, pwa, ak pwa dekortike. Evite kontak ak lantiy, bèf ak pwa ti mouton, kwen ak pwa radyan, pwa nwa, ak pwa takte.
Chou flè, pòmdetè dous, bètrav, piman vèt ak jòn, jèrm Brussels ak chou blan yo konsidere kòm legim ak remèd fèy espesyalman itil. Li rekòmande tou pou prezante nan rejim alimantè ou yon kantite ase pane, bwokoli, kawòt, fèy bètrav, paprika cho, jenn moutad. Pwa blan, zukèini, epina, fenouy, dyondyon, Dill, zonyon vèt, Navèt fouraj, aspèj, jenjanm, chikore, tout kalite zonyon, pòmdetè, leti, kohlrabi, ak radi Japonè yo ta dwe boule nan yon ti kras pi piti kantite. Nitrisyonis konseye refize pepo joumou, oliv, mayi, radi òdinè, Aticho Jerizalèm, Aticho ak plant soya.
Bè ak fwi rekòmande yo se bannann, seriz, rezen, prunye, papay, anana. Abricot, elderberries, zoranj, mandarin, pèch, mur, frèz, korint, kiwi, fig frans, frèz, rezen chèch, chadèk, nektarin, mango, sitron ak melon yo rekonèt kòm net. Kokoye, karam, pye lalwa, grenad, rubarb, kaki se endezirab.
Si ou vle bay manje ak epis santi bon ak epis santi bon, li rekòmande yo chwazi jenjanm, pèsi, refor, Curry, kayèn pwav. Evite allspice, malte lòj, tapioca, jelatin manjab, mayi, pwav blan, ak siwo mayi. Li se dezirab eskli sòs tomat soti nan sòs, epi, nan kou, franchman wo-kalori ak aditif gra nan kalite sa a.
Likid ki pi itil pou moun ki gen twazyèm gwoup san an se te vèt, ji nan papay, seriz, anana, chou, rezen (de preferans frèch prese). Ou ka bwè, men pa souvan, te nwa, ji abiko, kafe regilye ak decaf, ji Citrus divès kalite, dlo ak ji sitwon. Soti nan alkòl, li pi bon yo patisipe pou diven oswa bwè yon ti byè. Li pa rekòmande pou bwè ji tomat, divès kalite soda, dlo seltzer ak likid ki gen alkòl fò.
Aditif ki pi itil ki ka itilize pou prepare ti, pou egzanp, se leve ranch, ba, reglis ak rasin jenjanm. Ou ka bwè bwason ak manje asyèt ak adisyon nan echinase, bou be, hydrastis, pisanli, plan St John a, Verbena, kamomiy, ELM lis, fèy frèz, valeryan, tim. Entèdiksyon an aplike pou oublions, aloès, jansyan, valiz gadò mouton, zèb, stigma mayi, pye coltsfen, zèb fenugreek, trèfl wouj, Linden.
Si pa gen okenn kontr, li pa pral inutiles angaje yo nan kèk kalite espò. Pou mèt pwopriyete yo nan gwoup la twazyèm san, li pi apwopriye a chaje kò a ak yoga, naje, tenis, fè egzèsis sou yon bisiklèt fè egzèsis oswa monte yon bisiklèt regilye, djògin, epi ou jis bezwen mache plis.
Pale sou tan an nan rejim alimantè a, nou sonje ke pa gen okenn peryòd tan espesifik pou obsèvans li yo. Règ debaz yo dwe toujou vre, paske yo pa kontredi prensip nitrisyon apwopriye. Pèmèt tèt ou yon ti kras digresyon de tan zan tan si ou vle. Men, sonje ke tout bagay yo ta dwe nan modération. Asire ou ke ou koute kò ou epi fè tout bagay pou nitrisyon afekte li nan yon fason benefisye.
Egzanp yon rejim alimantè pou twazyèm gwoup san an pou 3 jou
Jou 1
Dejene: yon pòsyon nan diri bouyi nan konpayi an nan tranch pòm; te èrbal ki baze sou plan St Jan.
Goute: bannann.
Manje midi: bòl soup krèm te fè soti nan kawòt, dyondyon ak pòmdetè; yon sòs salad nan ze poul bouyi, yon ti kantite sadin, fwomaj difisil, alalejè sezonman ak lwil oliv oswa ki gen anpil grès krèm tounen.
Ti goute apremidi: sòs salad konkonb ak kawòt.
Dine: yon tranch vyann bèf bouyi ak berejenn konpòte ak piman.
Jou 2
Dejene: farin avwàn kwit nan dlo oswa lèt ki gen anpil grès ak moso fwi sèk; yon tas te vèt.
Goute: yon koup la prin.
Manje midi: soup krèm ki baze sou bwokoli, Brussels jèrm ak chou; nenpòt fwi.
Goute Apremidi: apeprè 50 g nan abriko sèk.
Dine: lapen braye ak kèk gwo kiyè diri ak legim.
Jou 3
Dejene: fwomaj kotaj ki gen anpil grès melanje ak yon pòm; yon vè ji Berry.
Goute: bannann.
Manje midi: yon pòsyon nan soup djondjon ak legim griye; sòs salad nan tranch vyann bèf, konkonb, chou Chinwa ak silantro.
Goute Apremidi: yon vè yogout.
Dine: konn kwit nan fou mèg pwason ak bouyi pwa vèt.
Endikasyon
Tout mèt nan twazyèm gwoup san an ka respekte rejim alimantè ki dekri anwo a, si yo pa montre yon lòt rejim alimantè espesyal. Lè sa a, ak yon apwòch konpetan ak konsiltasyon obligatwa ak yon doktè ki kalifye, li pral posib yo manje dapre règleman yo nan metòd la ak kèk modifikasyon nan nenpòt ka.
Avantaj nan rejim alimantè a twazyèm gwoup san
- Ou ka manje remoute kouraj, varye.
- Yon pakèt pwodwi otorize pèmèt ou planifye yon meni ki baze sou preferans gou ou.
- Manje yo ofri a disponib. Pa gen okenn bezwen ale nan engredyan etranj gastronomik ak bay moute manje abityèl la.
- Ansanm ak amelyore byennèt ak ranfòse sante, ou ka, pa ajiste meni an, tou de pèdi ak pran pwa. Rejim alimantè a se versatile.
Dezavantaj nan rejim alimantè twazyèm gwoup san an
- Malgre lefèt ke ou ka manje anpil, gen sèten entèdiksyon. Si ou vle rejim alimantè a efikas, ou bezwen bay kèk manje oswa siyifikativman minimize yo nan meni ou an.
- Pou moun ki gen yon dan dous ak rayisab nan gwo-kalori machandiz kwit nan fou, entwodwi nouvo règleman ka difisil.
- Li se tou vo peye atansyon sou lefèt ke pou efikasite nan teknik la, li dwe swiv osi lontan ke posib.
Re-rejim
Kenbe yon rejim alimantè pou twazyèm gwoup san an, si ou santi ou byen, ou ka toujou, chak fwa ou vle.