contents
Pèdi pwa jiska 3 kg nan 5 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 1000 Kcal.
Metòd la nan pèdi pwa ak non an etranj "ti rejim alimantè" gen plizyè opsyon. Yo pèmèt ou pèdi yon ti kantite kilogram ke yon moun te manje dènyèman, epi pèdi pwa byen anpil. Nou envite ou chwazi metòd la nan pèdi pwa nesesè ki kostim ou.
Kondisyon rejim alimantè ti
Premye opsyon se yon ti rejim rekòmande pou moun ki vle debarase m de 2-3 kilogram. "Nouvo" pwa a (fèk manje) espesyalman bon sou li. Si nan fen teknik la ou pa bondi sou mal la, rezilta a pral pran plezi ou pou yon tan long. Ou bezwen manje kat fwa pa jou, baze meni an sou vyann mèg, pwodwi letye ki pa gen anpil grès, fwi ak legim. Tout bwason sou yon rejim ti ta dwe bwè san sik, men, si ou vle, ou ka "dòlote" yo ak yon ranplasan sik. Li rekòmande pou refize manje apre 19:00 epi konekte omwen espò elemantè. Chak maten, 20-30 minit anvan manje maten, ou bezwen bwè yon vè dlo pou reveye kò a epi kòmanse pwosesis metabolik yo. Li rekòmande pou refize sèl pou peryòd rejim alimantè a oswa bay li nan asyèt nan ti kantite epi imedyatman anvan yo manje, epi yo pa pandan pwosesis preparasyon an.
Yon ti rejim alimantè gen ladan tou "Sokoup" rejim alimantè or "Ti plak"… Jan nitrisyonis yo te note sa, rezon ki fè plis pwa a nan pifò moun se nan twòp manje ordinèr. Anpil moun manje de (menm twa) fwa plis manje pase sa yo bezwen. Rejim alimantè a plato konsiste de règ senp. Se konsa, ou bezwen manje kat fwa pa jou, men tout pwodwi yo itilize, kalkile pou yon repa, ta dwe anfòm nan yon sokoup òdinè. Rejim sa a pa tabou sèten manje. Ou ka manje tou sa ou vle. Èske ou vle "gobble" yon gato oswa yon ba chokola? Pa gen pwoblèm. Bagay pwensipal lan se ke manje a adapte nan istansil la rekòmande. Men, nan kou, ou ta dwe eseye bati rejim alimantè prensipal la sou manje ki an sante. Vreman vre, otreman, menm si ou pa depase konsomasyon nan kalori nòmal epi yo pral pèdi pwa pa manje sibstans danjere, kò a ka kòmanse fè eksperyans yon mank byen mèb nan eleman nitritif ke li dwe tire nan bon manje. Se konsa, eseye asire w ke meni an gen yon plas pou legim, fwi, vyann mèg, pwason, fwidmè, sereyal, ki pa gen anpil grès lèt tounen ak lèt. Sa a pa pral sèlman kontribye nan pèdi pwa, men tou, sipòte fonksyone nòmal nan kò a.
Kòm pou pèdi pwa, ak yon kantite lajan byen mèb nan liv siplemantè, ki deja nan sèt premye jou yo, ou ka jete jiska senk nan yo. Nan dezyèm semèn lan, tankou yon règ, mwatye pwa a ale. Pli lwen, kò a ka "fonn" yon ti kras pi dousman, e sa nòmal. Si ou santi ou byen, ou ka swiv rejim alimantè sa a jiskaske ou satisfè ak figi ou. Efikasite nan kalite sa a nan rejim alimantè ti se akòz lefèt ke pa koupe manje nesesè, se kontni an kalori nan rejim alimantè ou tou redwi.
Li se vo sonje ke rediksyon twòp nan volim manje ka estrès pou vant la. Si ou te deja manje siyifikativman plis, Lè sa a, koupe gwosè a nan manje a plis fèt san pwoblèm. Pou egzanp, olye pou yo twa asyèt abityèl yo (si ou te manje sou anpil nan yon moman), pou koup la premye nan jou rejim alimantè, konsome 2 asyèt nan manje nan yon sèl repa. Pou yon lòt 2-3 jou, manje yon sèl ak yon mwatye asyèt nan manje nan yon moman, epi sèlman Lè sa a, entwodui règ yo dyetetik nan difikilte konplè. Petèt, nan ka sa a, pèdi pwa pa pral fè tèt li te santi nan vitès zèklè, men li pral rive san yo pa byen mèb fizyolojik ak sikolojik malèz.
Fason ki kòrèk la soti nan "sokoup" rejim alimantè a implique sèlman yon ti ogmantasyon nan kantite abityèl nan manje epi li se fè pa ajoute kalori. Ajoute kalori piti piti jiskaske pwa a sispann ale. Ajoute pwa nan asyèt tou rekòmande nan yon fason itil, sa a se espesyalman enpòtan nan tan an apre premye dyetetik. Pou egzanp, ou ka manje pa yon sòs salad legim vid, men sezonman ak lwil legim, yon ti bè oswa krèm tounen ka ajoute nan labouyl la, olye pou yo yon pòm oswa pwa, ou ka manje yon bannann ki pi nourisan oswa trete tèt ou ak rezen. .
Kòm ou konnen, anpil selebrite manje selon metòd la "sokoup" (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak, elatriye).
Sou yon rejim alimantè ti, li pa pral fè mal yo pran yon konplèks nan vitamin ak mineral, ki pral ede kò a fonksyone konplètman san yo pa santi yon mank de eleman enpòtan.
Ti rejim alimantè ki dire 5-8 jou
Dejene: pen griye grenn antye ak yon tranch fwomaj feta oswa lòt fwomaj ki gen yon kontni minimòm grès; yon vè lèt ekreme (ou ka ranplase li ak kefir oswa yogout vid); zoranj oswa pòm; yon tas te / kafe.
Manje midi: vyann poul (tete a pi bon) nan yon kantite apeprè 150 g oswa menm kantite pwason mèg; yon pòsyon nan yon sòs salad nan legim ki pa gen lanmidon, vide ak ji sitwon; yon ti tranch pen nwa; kiwi; Te kafe.
Goute Apremidi: yon vè kifir ki gen anpil grès oswa lèt.
Dine: pwason bouyi / vyann (jiska 100 g) oswa 2 ze poul bouyi; 200 g legim konpòte oswa kri; yon vè nenpòt ji ki fèk prese; Te kafe.
Yon egzanp sou yon rejim alimantè "sokoup" rejim alimantè
Lendi
Dejene: pen griye ak yon tranch fwomaj ak tomat; te oswa kafe, oswa ji.
Manje midi: 150 g nan legim kwit, sezonman ak anpil grès krèm tounen.
Safe, yon pòm.
Dine: 100 g nan pwason kwit nan fou ak kèk gwo kiyè pwa bouyi.
Madi
Dejene: ze bouyi ak yon vè yogout natirèl; kafe.
Manje midi: tomat ak yon tranch vyann kochon bouyi.
Goute Apremidi: mwatye yon pen ak yon vè kefir / yogout.
Dine: jiska 150 g nan bouyon legim.
Mèkredi
Dejene: 4-5 ST. l. muzli sezonman ak yogout; te oswa kafe.
Manje midi: bòl nan soup legim ki gen anpil grès; pen grenn antye.
Goute apremidi: mwatye yon tas frèz ak smoothie bannann, epi pou moun ki gen yon dan dous, se yon tranch chokola nwa tou pèmèt.
Dine: yon sandwich ak ton, tranch konkonb ak fèy sòs salad; te.
Jedi
Dejene: 2 ze poul, fri nan konpayi an nan yon tomat ak yon ti ponyen nan epina.
Manje midi: sòs salad konkonm ak tomat; yon tranch jambon oswa vyann.
Goute Apremidi: 100 g fwomaj kotaj ki gen anpil grès ak moso fwi.
Dine: bouyon kodenn ak pwa ak kawòt.
Vandredi
Dejene: yon pòsyon nan farin avwàn ak abriko sèk, ki ka sezonman ak 1 ti kiyè. siwo myèl natirèl.
Manje midi: soup djondjon pure.
Goute Apremidi: milkshake ak fwi te ajoute.
Dine: yon tranch somon konpòte ak yon tomat.
Samdi
Dejene: yon sandwich ak fwomaj ak leti; te oswa kafe.
Manje midi: 100 g fwa konpòte ak yon konkonb.
Goute Apremidi: yon tranch tat fwi oswa lòt bagay dous pi renmen; mwatye yon vè kefir oswa yogout natirèl.
Dine: sòs salad nan bètrav ak fwomaj ak yon gout nan lwil legim ak ji sitwon.
Dimanch
Dejene: ze poul fri ak fwomaj; pen griye; te oswa kafe.
Manje midi: soup te fè soti nan vyann ak lantiy, ki se pèmèt yo ranpli ak yon ti kantite ki gen anpil grès krèm tounen.
Goute apremidi: galèt ak ranpli Berry.
Dine: konkonb ak sòs salad tomat.
Kontr pou yon ti rejim alimantè
- Li enposib konfòme yo ak yon rejim alimantè ti pandan peryòd gwosès ak laktasyon, pou timoun ak adolesan, osi byen ke nan prezans maladi nan aparèy la gastwoentestinal, ki pa pèmèt konsa limite kantite manje konsome.
- Li rekòmande konsilte yon doktè anvan ou kòmanse yon rejim alimantè.
Vèti yo nan yon rejim alimantè ti
- Avantaj prensipal la nan yon rejim alimantè ti nan vèsyon an premye se ke nan yon ti tan ou ka pèdi yon koup la kilogram san yo pa gen yon santiman egi nan grangou ak manje byen diferan.
- Natirèlman, ou ka pale sou nitrisyon menm plis varye lè w ale nan "plato a." Isit la ou pa bezwen konplètman abandone nenpòt pwodwi manje epi ou ka pèdi pwa san yo pa soufri agoni a pou yo pa kapab manje dous la vle.
- Balans lan nan teknik la pèmèt ou bwa sou li pou yon tan long ak pèdi nenpòt ki kantite liv siplemantè.
- Ou ka kreye yon meni ki baze sou preferans gou ou. Ou pa bezwen manje manje san gou ke ou pa renmen.
- Rejim alimantè a ede retresi vant lan, ki ogmante chans pou kenbe yon figi mens pou yon tan long.
Dezavantaj nan yon rejim alimantè ki piti yo
- Moun ki gen yon lestomak twouve li difisil pou antrene tèt yo pou yo manje ti manje.
- Nan rejim alimantè a an premye, grangou ka fè tèt li santi, ou bezwen jwenn itilize pi piti pòsyon.
Repete yon ti rejim alimantè
Repete vèsyon an premye nan yon ti rejim alimantè ki dire 5-8 jou, si ou vle, ou ka apre 2-2,5 semèn.
Kòm pou rejim alimantè "sokoup la", si ou santi ou nòmal epi ou vle pèdi plis liv, ou ka ale nan li chak fwa ou vle.