contents
Pèdi pwa jiska 2 kg nan 7 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 970 Kcal.
Èske w te janm panse sou lefèt ke atitid nou depann sou sa ki manje nou manje? Epi li vrèman se. Espesyalis yo te devlope yon rejim alimantè espesyal ki kontribye nan kenbe yon vitalite pozitif. Jodi a nou pral entwodui ou nan rejim alimantè a pou depresyon. Epi ou pa bezwen rete tann tristès ak anvi genyen batay ou. Li pi bon pou anpeche pwoblèm sa a lè ou swiv direktiv ki anba yo. Se konsa, ki sa ou bezwen manje yo nan lòd, menm jan yo di, yo dwe nan nwa a?
Kondisyon rejim alimantè pou depresyon
Li ta dwe remake touswit ke nan ka ta gen depresyon grav, Ay, rejim alimantè pou kont li se pa ase. Avèk yon fòm grav nan maladi sa a, tankou yon règ, enterè nan lavi jeneralman disparèt, nou pa mansyone apeti. Sa mande èd nan yon sikoterapis ki kalifye.
Pifò moun fè eksperyans yon fòm depresyon modere kote apeti a anjeneral pa bese. Okontrè, nou atire manje dous, gra, ki gen lanmidon ak lòt danje bon gou oswa bwason ki gen alkòl. Men, chwa sa a nan manje ak bwè se trè endezirab. Tou de bagay dous ak alkòl (ki, nan kou, yo siyifikativman pi danjere) aji nan anpil menm jan an. Yo ankouraje liberasyon sa yo rele òmòn kè kontan nan sèvo nou an. Men, enfliyans sa a pa dire lontan. Byento, si yon moun sezi oswa bwè estrès, blues la retounen ankò, epi nou ap atire ankò nan "fwi entèdi". Fason sa a pou fè fas ak depresyon se fasil rezoud pwoblèm nan. Li bon si "terapi" sa a pa agrave pwoblèm nan epi li pa mennen nan pran pwa. Anplis de sa, kò a gen pou travay di pou trete sik depase apwovizyone. Nan pwosesis la, rezèv nan vitamin B ak chromium yo depanse, mank nan ki ka lakòz yon ogmantasyon menm plis enpòtan nan eta a depresyon. Se poutèt sa, li pi bon aplodi ak manje ki rich nan eleman sa yo. Epitou, pwodwi ki gen omega-3 asid gra, Selenyòm, triptofan gen yon efè pozitif sou rezoud pwoblèm sa a.
Pou pi byen konprann ki jan bagay yo mache, ann ale nan syans. San yo pa jwenn ase chromium nan kò a, ensilin, ki ede kenbe sik nan nivo nòmal, pa ka travay byen. Dapre ekspè yo, se atitid la nivo si ou konsome omwen 150 (e de preferans sou 200) mcg nan chromium pou chak jou. Yon kantite konsiderab nan li ka jwenn nan manje tankou vyann bèf, zonyon, pòmdetè, siwo myèl natirèl, pòm, tomat, kawòt, leti romaine, zoranj ak bannann.
Serotonin konsidere kòm youn nan òmòn ki pi efikas nan kontantman. Li se sentèz nan sèvo imen an soti nan yon asid amine ki rele triptofan. Pou fonksyone nòmal nan kò a, li se konseye pou fanm konsome omwen 320 mg nan triptofan pou chak jou, ak pou sèks ki pi fò - tout 390. Sepandan, kantite lajan sa a se fasil jwenn lè yo bay rejim alimantè ou ak kodenn ak trenng poul. , ti bèf, divès kalite fwidmè, pwason (savwa mori ak ton) ak nwa. Asimilasyon nan triptofan ogmante konsomasyon li yo nan konpayi an nan idrat kabòn konplèks. Li pral gwo si ou manje, pou egzanp, yon moso nan tete poul bouyi ak yon pòsyon nan Buckwheat.
Kontribye nan pwodiksyon kò a nan serotonin ak omega-3 asid gra. Yo jwenn yo nan lwil len, joumou ak tounsòl, divès kalite remèd fèy ak nwa (sitou nwaye). Ak chanpyon an nan kontni yo se yon pwason gra.
Yon lòt depresè natirèl se Selenyòm. Avèk mank li yo, gen anpil chans pou rankontre ak enkyetid ogmante, chimerik, fatig ak lòt byen lwen soti nan kondisyon bèl. Dyondyon divès kalite, kokoye, lay ak fwomaj feta yo rich nan Selenyòm.
Entwodiksyon nan trenng vyann bèf, fwomaj difisil, ze poul, fèy leti, nwa ak nwaye, frèz, jèrm Brussels ak chou, legum ak kefir nan rejim alimantè a ka konpanse pou mank de vitamin B anpil.
Ekspè menm yon sèl soti yon kalite pi gwo pwodwi antidepresyonki ede fè fas ak yon eta dezagreyab depresyon pi vit ke posib epi redwi chans pou fè fas a li. 8 engredyan gastronomik yo nan tèt la. Ann pran yon gade nan enpak la nan chak nan yo sou kò nou an.
Pwason
Omega-3 asid gra yo jwenn nan pwason ede tout kò a fonksyone byen. Epitou nan pwason te gen anpil plas pou vitamin D ak triptofan, ki ogmante iminite epi bay yon bon atitid.
Ze
Yo gen anpil asid gra esansyèl, osi byen ke vitamin A, B, E, D. Ze yo se yon depo reyèl nan eleman itil ki, nan adisyon a gen yon efè benefik sou atitid nou an, ranfòse dan ak tisi zo, gen anti-kansè. efè ak sipò sistèm kadyovaskilè a.
Fwi ak legim wouj ak zoranj
Zoranj, mandarin, joumou, bètrav, klòch piman, kawòt ak lòt kado nan lanati, ki gen yon koulè klere, chaje nou ak yon atitid bon. Sa rive lajman paske yo gen yon gwo kantite vitamin C. Lè li antre nan kò a, li ankouraje pwosesis asid amine nan pwoteyin bèt nan serotonin, yon òmòn byen koni nan kè kontan.
Seafood
Moun sa yo ki nan lanmè a, espesyalman kribich, gen ladan yòd nan kantite ase, san yo pa ki, dapre doktè yo, metabolis apwopriye se tou senpleman enposib. Epitou, yòd gen yon efè pozitif sou aktivite nan sèvo ak ogmante pèfòmans mantal ak fizik.
remèd fèy kwizin
Kardamom, noutmèg, aniz zetwal ak lòt epis santi bon yo pa pral sèlman chofe ou byen nan move tan frèt, men tou, ede kreye yon atmosfè brikabrak ak konfòtab emosyonèl, detann ak minimize eklat estrès. Men, li enpòtan pou pa twòp li avèk yo. Yon zongle nan epis ajoute nan yon bwè oswa plat yo ta dwe ase.
Chokola
Pwa kakawo gen anpil triptofan. Se pa pou anyen ke bwason ak pwodwi ki baze sou yo se konsa nan demann nan sezon otòn la, lè yon menen frèt ak yon chanjman nan move tan fè nou tris. Yon kantite lajan modere nan chokola pa pral gen yon efè negatif sou figi a, men li pral definitivman ogmante atitid la. Dapre ekspè yo, 30 g chokola yon jou se ase pou sa.
batman kè
Pwa, pwa ak lòt legum yo se youn nan sous prensipal yo nan vitamin B. Prezans ase yo nan rejim alimantè a ede amelyore fonksyone nan sistèm nève a, gen yon efè pozitif sou atitid ak sove soti nan lensomni.
bannann
Bannann gen yon sibstans ki rele Harman alkaloid, ki natirèlman pwovoke santiman gwo mouvman ak kè kontan. Ak abondans nan vitamin B6 fè fwi sa a trè itil pou fatig rapid ak feblès jeneral nan kò a.
Se konsa, lè w ap konpoze yon rejim alimantè pou depresyon, li rekòmande pou konsantre sou pwodwi ki anwo yo.
Rђ RІRѕS, refize (oswa omwen siyifikativman diminye konsomasyon) ou bezwen nan:
- nenpòt pwodwi ki gen sik;
- pasta ble mou;
- vinegar divès kalite (ki gen ladan pwason ak nwa ak sèl ajoute);
- pen blan;
- tro pikant manje;
- sosis gra;
- pwodwi manje vit;
- fò kafe;
- alkòl;
- bwason enèji.
Ou bezwen manje yon rejim alimantè anti-depresyon 5 fwa nan yon jounen. Premyerman, manje fraksyon yo pi favorab pou travay nan aparèy gastwoentestinal la epi, si sa nesesè, ede pèdi pwa pa akselere metabolis. Dezyèmman, ti entèval ant manje soulaje nou nan grangou, sa ki ka lakòz iritasyon e menm kòlè, ki se espesyalman endezirab kounye a.
Volim Manje yo ta dwe kalkile ki baze sou preferans pwòp ou a fizyolojik. Eseye jwenn yon tè presegondè - gwosè a nan asyèt yo ki pral ede w boure kò a, men an menm tan an evite twòp.
Kòm pou dire a nan rejim alimantè a pou depresyon, dapre devlopè li yo, premye rezilta yo pozitif nan fòm lan nan atitid amelyore yo ta dwe parèt nan kèk jou apre nan konmansman an nan lavi dapre règleman li yo. Pa gen okenn peryòd maksimòm klè pou swiv rekòmandasyon yo nan metodoloji otè a.
Si obsèvans la nan règleman yo nan teknik sa a pa fè ou alèz, ou ka bwa nan sa yo prensipal osi lontan ke ou vle. Yon rejim alimantè ki an sante ta dwe ede ou dòmi pi byen, ou dwe mwens énervé sou vetiy, ak goumen depresyon.
Yon egzanp sou yon rejim alimantè rejim alimantè pou depresyon pou yon semèn
Jou 1
Dejene: labouyl diri ak seriz.
Goute: sòs salad nan kawòt koupe bouyi oswa kwit nan fou, silantro ak yon ti ponyen nan pistach.
Manje midi: bòl chou ak soup pure bwokoli; yon ti tranch ti bèf bouyi ak labouyl Buckwheat ak remèd fèy.
Safe, yon pòm.
Dine: sòs salad nan dyondyon bouyi, pwa ak arogul.
Jou 2
Dejene: yon pòsyon nan farin avwàn, ki ka kwit nan lèt, ak adisyon nan mikwòb ble ak nwa pi renmen ou.
Goute: yon vè smoothie vèt.
Manje midi: pòmdetè kraze ak soup fwomaj feta.
Goute Apremidi: marmite nan fwomaj kotaj ak bè.
Dine: risotto ak dyondyon.
Jou 3
Dejene: bulgur ak moso abiko ak yon zongle nan kannèl.
Goute: pen grenn antye ak pate djondjon ki gen anpil grès.
Manje midi: bòl soup pwa; somon kwit ak fèy sòs salad.
Goute Apremidi: yon ti woulo grenn antye ak fwomaj oswa jis yon ti fwomaj ak fwi.
Dine: bwokoli kwit nan fou ak sòs salad pòm.
Jou 4
Dejene: diri ak moso bannann.
Goute: Yon koup la ti biskwit oswa bonbon farin avwàn.
Manje midi: bouyi chou (ou ka itilize diferan kalite chou bay yon gou enteresan) ak griye fwomaj difisil, Pistache, remèd fèy oswa remèd fèy pikant.
Ti goute: tranch kokoye ki ka tranpe nan chokola difisil nwa, oswa jis yon moso chokola segondè kakawo.
Dine: file poul kwit nan fou ak sòs salad nan tomat, mozzarella ak remèd fèy.
Jou 5
Dejene: farin avwàn ak frèz ak kèk nwa.
Goute: smoothie vèt.
Manje midi: filèt poul konpòte nan yogout natirèl oswa ki gen anpil grès krèm tounen; vinaigrette la.
Goute apremidi: yon koup la krèp Buckwheat, ki ka apwovizyone ak yon ti siwo myèl natirèl.
Dine: vyann filet vyann mèg ak sòs salad konkonb ak tomat.
Jou 6
Dejene: yon omlèt nan de ze poul ak tomat koupe ak vèt pi renmen ou; 1-2 pen antye.
Goute: 3-4 prunye.
Manje midi: yon bòl bortch vejetaryen.
Goute Apremidi: yon sandwich woulo grenn antye ak yon tranch fwomaj ak yon tomat.
Dine: sòs salad nan dyondyon, pwa bouyi ak remèd fèy.
Jou 7
Dejene: bannann ak Pistache sezonman ak yogout natirèl san aditif.
Ti goute: boulèt ki baze sou bètrav; yon ti ponyen nwaye.
Manje midi: seleri ak soup pwa; kwit pwason vapè ak fèy leti.
Goute Apremidi: yon koup nan gwo kiyè siwo myèl ak te vèt, oswa jis manje fwi pi renmen ou.
Dine: bouyon legim ak pòm.
Rejim kontr pou depresyon
- Si pa gen okenn pwoblèm sante grav oswa karakteristik kò ki mande pou yon rejim alimantè espesyal diferan, ou ka swiv rejim alimantè a anti-depresyon sijere pi wo a.
- Natirèlman, ou pa ta dwe itilize nenpòt nan pwodwi yo rekòmande si ou fè alèji ak yo.
Benefis nan yon Rejim Depresyon
Rejim pou depresyon gen anpil benefis.
- Anplis de sa nan lefèt ke li ede rezoud pwoblèm prensipal sikolojik la, kò a resevwa tout sibstans ki nesesè yo, kòmanse fonksyone nòmalman, epi sante an jeneral ranfòse.
- Li konnen ke nitrisyon afekte kondisyon po a, cheve, klou, elatriye Manje ki bon pou sante ki fòme baz rejim alimantè a pou depresyon yo trè itil nan amelyore aparans la.
- Lè w ap korije kontni kalorik nan rejim alimantè a, rejim alimantè sa a ka ede tou de pèdi ak pran pwa si w ap pouswiv youn nan objektif sa yo.
- Lè ou òganize manje ou yo dapre règleman sa yo dyetetik, ou pa pral gen fè fas a feblès, ogmante fatig ak lòt fenomèn dezagreyab, ki fè yo espesyalman endezirab nan ka ta gen sentòm depresyon. Okontrè, teknik la bay fòs ak enèji, ki pèmèt ou ale nan pou espò epi jeneralman mennen yon vi véritable aktif. Egzèsis se li te ye tou lage òmòn ki fè w santi w pi kontan.
- Nitrisyon sou yon rejim pou depresyon se bon gou ak varye. Tout moun pral siman jwenn nan lis la nan pwodwi yo ofri sa yo ki renmen yo, epi yo pral kapab kreye yon rejim alimantè ki baze sou preferans gastronomik yo.
Rejim feblès pou depresyon
Defo grav nan terapi anti-depresyon yo difisil pou jwenn. Wi, li ka pa fasil bay moute kèk nan manje ou pi renmen. Men, pa gen okenn sistèm ekipman pou pouvwa ka fè san restriksyon sèten.
Re-rejim pou depresyon
Ou ka retounen nan swiv règ yo dyetetik pou depresyon a nenpòt ki lè (nan kou, nan absans kontr ki gen rapò ak kondisyon sante).